Ang pagbansay kauban si Jillian Michaels alang sa advanced

Ang programa nga si Jillian Michaels katingad-an nga lainlain: sa taliwala niini makit-an nimo ang mga leksyon alang sa mga nagsugod ug abante. Sa kini nga artikulo, gikonsidera ra namo ang mga pag-ehersisyo nga angay alang sa labi ka abante sa natad sa kahimsog. Aron makit-an ang detalyado nga kasayuran bahin sa programa, pag-klik sa link nga adunay sulud sa ngalan niini.

Ang matag kurso gihulagway nga detalyado sa among website, kung gi-klik nimo ang link mahimo nimo makit-an ang labi ka piho nga kasayuran sa usa ka piho nga programa sa kahimsog. Aron masayon ​​ang pag-navigate sa daghang mga programa gikan sa Jillian, tambagan ko ikaw nga basahon ang artikulo: Pag-ehersisyo nga si Jillian Michaels: plano sa kahimsog sa 12 ka bulan.

Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:

• Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili
• Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bitiis
• Nag-una nga 15 nga ehersisyo sa video sa TABATA gikan sa Monica Kolakowski
• Ang mga pag-atake: kung nganong kinahanglan namon ang usa ka + 20 nga kapilian
• Tanan bahin sa push-UPS: mga bahin sa plano sa leksyon. mga bersyon sa push-UPS
• Giunsa makuha ang habig: 20 panguna nga mga lagda + 20 labing kaayo nga ehersisyo
• FitnessBlender: tulo nga andam nga pag-ehersisyo
• Kusug nga pagbansay alang sa mga babaye nga adunay dumbbells: plano + nga ehersisyo

Program nga Jillian Michaels alang sa advanced

1. Lisud nga Lawas (Kusog nga lawas)

Kadtong gusto nga buhaton ang seryoso nga karga, kinahanglan buhaton ang pag-ehersisyo nga "Hard Hard". Ang programa naglangkob sa duha nga lebel, apan na sa una pag-andam usa ka maayong singot. Ang pag-ehersisyo naghiusa sa mga gibug-aton ug ehersisyo sa aerobic nga adunay ehersisyo alang sa lainlaing mga grupo sa kalamnan. Ang leksyon molungtad sa 45 minuto, alang sa pagpatuman niini kinahanglan mga dumbbells. Ang pipila nagsaway sa programa alang sa sobra ka komplikado nga mga kombinasyon sa mga ehersisyo nga lisud sundogon sa taas nga ritmo sa pag-ehersisyo. Apan kana nga "Lisud nga Lawas" sa usa ka epektibo alang sa imong dagway, sa walay pagduha-duha.

Basaha ang dugang pa bahin sa Lisud nga Lawas

2. Usa ka semana nga shred (mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana)

Ang Gillian adunay maayo kaayo nga programa alang sa mga nanginahanglan labing dali nga sangputanan. Ang usa ka komprehensibo nga usa ka semana nga sesyon sa pagbansay sa Usa ka Semana nga Shred makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa 7 ra ka adlaw. Ang programa gilangkoban sa duha nga bahin: sa buntag nimo buhaton ang 30-minuto nga pagbansay sa kusog sa mga dumbbells, sa gabii masiguro ang sangputanan sa 30 ka minuto nga ehersisyo nga aerobic. Ang mga ehersisyo nga adunay gibug-aton mahimong hinungdan sa tono sa imong mga kaunuran ug ang mga kalihokan sa cardio makatabang sa pagkuha sa sobra nga tambok.

Basaha ang dugang pa bahin sa One Week Shred

3. Wala na Mga Zona sa Kagubot (Wala’y problema nga mga lugar)

Alang sa mga gusto nga mag-ehersisyo sa estilo sa kuryente mao ang paghatag pagtagad sa "Wala’y problema nga mga lugar". Sulod sa 45 minuto naghimo ka mga ehersisyo sa kusog uban ang mga dumbbells ug pag-ehersisyo ang tanan nga mga kaunuran sa imong lawas. Ang programa naglangkob sa 7 nga mga lingin, diin sistematikong gibansay nimo ang imong mga lugar nga adunay problema. Si Jillian dili mobiya nga wala’y pagtagad sa bisan unsang usa ka bahin sa imong lawas, kini nag-ehersisyo nga mosangpot sa tono sa kaunuran sa abaga, biceps, trisep, dughan, AB, likod, buko ug paa.

Basaha ang dugang pa bahin sa Wala'y mga Sulud nga Zona

4. Biyaan ang Fat, Boost Metabolism (Isalikway ang tambok, paspasan ang metabolismo)

Ang pagbansay sa agwat sa pagsunog sa tambok usa ka labing lisud nga sa Jillian. Ang 45 minuto nga explosive aerobic nga ehersisyo gitumong sa pagsunog sa sobra nga tambok ug pagpadali sa metabolismo. Kini nga pamaagi magtugot kanimo sa labing dali nga pagkab-ot sa usa ka matahum nga pigura ug porma sa lawas. Ngano nga ang pag-ehersisyo sa cardio girekomenda sa bisan kinsa nga gusto nga mawad-an sa timbang. Ingon kadugangan, ang regular nga paghimo sa "Metabolism" makapaayo sa function sa cardiovascular ug madugangan ang imong kusog.

Basaha ang dugang pa bahin sa Banish Fat, Boost Metabolism

5. Killer Body (Pag-ehersisyo sa tibuuk lawas)

Ang Killer Body usa ka komplikado nga pagbansay sa kusog nga pagsunog sa tambok alang sa tibuuk nga lawas. Naglakip ang programa sa 3 nga mga video: alang sa taas nga bahin hangtod sa ubos nga bahin sa tiyan ug panit. Si Jillian Michaels naggamit mga ehersisyo nga adunay dumbbells ug pagbug-at sa timbang nga makatabang kanimo sa paghugot sa lawas ug pagsunog sa tambok. Ang pagbansay molungtad sa 30 minuto ug gihimo sa prinsipyo sa pagbansay sa sirkito nga adunay gibalik-balik nga mga bahin. Ang mga ehersisyo sa kusog gibug-atan sa aerobics ug plyometric alang sa labi nga pagkonsumo sa kaloriya.

Basaha ang dugang pa bahin sa Killer Body

6. BodyShred (Komplikado 8 ka semana)

Ang BodyShred usa ka duha ka bulan nga komprehensibo nga programa nga mahimo’g pagpadayon sa Rebolusyon sa lawas. Naglakip sa kurso ang 8 nga tunga sa oras nga pag-ehersisyo (+1 nga bonus). Buhaton nimo sa natapos nga kalendaryo 6 ka adlaw sa usa ka semana nga adunay usa ka adlaw nga pahulay. Matag semana makit-an nimo ang 4 nga gahum ug 2 nga ehersisyo sa aerobic nga adunay progresibong kalisud. Ang mga klase nga misulud sa programa, taas kaayo nga kalidad nga pagkarga, aron maabut mo sila bisan sa gawas sa complex.

Basaha ang dugang pa bahin sa BodyShred

7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)

Bisan ang ngalan klaro nga sa usa ka magaan nga pagrelaks sa yoga kini nga programa nga Jillian wala’y mahimo. Gisangyaw ni Gillian ang yoga nga kusog, nga nagtumong sa pag-tono sa imong kaunuran, pagdugang sa pagka-dali ug pagsunog sa sobra nga tambok Ang programa nga "Yoga Inferno," adunay sulud nga duha ka 30 minuto nga pag-ehersisyo, sa parehas nga kusog ug pokus. Gibug-atan ni Gillian ang tradisyonal nga static posture nga ehersisyo sa cardio interval nga adunay mga dumbbells. Ang mga fans sa klasiko nga yoga, tingali lisud ang pagkuha us aka moderno nga pamaagi, apan ang katuyoan sa programa sa una nga lugar - aron mabira ang lawas.

Basaha ang dugang pa bahin sa Yoga Inferno

Kung gusto nimo nga lainlain ang imong pag-ehersisyo, girekomenda namon ka nga magbantay:

• Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
• Nag-una nga 20 nga mga video sa pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Popsugar
• Nag-una nga 20 nga ehersisyo aron mapalanog ang mga kaunuran ug adunay kusog nga lawas