Ang pagbansay kauban si Jillian Michaels alang sa mga nagsugod

Ang programa gikan ni Jillian Michaels usa sa labing inila sa kalibutan sa kabaskog sa balay. Nagpagawas siya og ubay-ubay nga mga kurso nga masiguro nga maayo ang kahimtang. Karon atong isulti mahitungod sa pagbansay diin magsugod ang imong dalan sa sport, nga mao, ang mga programa Jillian Michaels alang sa mga nagsugod.

Ang matag kurso gihulagway sa detalye sa among website, kung imong i-klik ang link makit-an nimo ang labi ka piho nga kasayuran sa usa ka partikular nga fitness program.

Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:

• Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
• Giunsa mopili mga dumbbells: mga tip, tambag, presyo
• Giunsa mopili usa ka fitness Mat: tanan nga lahi ug presyo
• Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
• Nag-una nga 20 nga mga video sa pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Popsugar
• Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili

Unsa nga mga ehersisyo Jillian Michaels mahimo nimong sugdan ang usa ka bag-o?

1. 30 Day Shred (Slim nga numero sa 30 ka adlaw)

Ang labing inila nga programa sa Gillian. Daghan ang nagsugod sa ilang kaila sa video training. Ang programa yano kaayo ug sa samang higayon epektibo kaayo. Sumala sa pamaagi sa 3-2-1 (3 minuto nga pagbansay sa kusog, 2 minuto nga cardio ug 1 minuto sa press) sulod lang sa usa ka bulan imong tangtangon ang sobra nga tambok ug mapauswag ang imong lawas. Ang ehersisyo molungtad og 25 ka minuto ug naglangkob sa tulo ka lebel sa kalisud, ug mga kagamitan nga kinahanglan nimo nga mga dumbbells lamang. Ang 30 Day Shred gikan ni Jillian Michaels maayo alang sa mga bag-ong tiggamit nga nag-apil lamang sa grabe nga kahimsog.

Basaha ang dugang pa bahin sa 30 Day Shred

2. Beginner Shred (Programa para sa mga nagsugod)

Kung ang programa 30 ka Adlaw nga Shred daw bug-at kaayo, mahimo nimong sulayan ang mas yano nga pag-ehersisyo Sinugdanan Nakapahiyom. Ilabi na kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtagad sa mga tawo uban sa hilabihang katambok o sa mga nga contraindicated sa grabe nga stress. Hapit hingpit nga wala ang cardio exercise, mao nga ang ehersisyo dili makahasol sa imong mga lutahan. Ang 3 nga lebel sa 25 minuto makatabang kanimo nga mapaayo ang imong lawas sa sulod sa usa ka bulan.

Basaha ang dugang pa bahin sa Beginner Shred

3. Gigisi sa 30 (Mawala ang timbang sa 30 ka adlaw)

ensayo Gipasulod 30 susama sa istruktura sa 30 Adlaw sa Nakapahiyom. Ang leksyon molungtad og 30 minuto, adunay usa usab ka 3-2-1 nga laraw, bisan pa, ang mga ehersisyo ni Jillian nahimo nga lahi. Kung ang "Sredakh" mas estandard ug pamilyar sila, ang "Rip" nag-ehersisyo nga labi ka matahum ug makapaikag. Gipadagan nimo ang programa sulod sa usa ka bulan, matag semana sa matag bag-ong lebel sa pagkakomplikado. Ang negatibo lamang - walay Russian nga paghubad, apan ang English nga tingog nga naglihok.

Basaha ang dugang pa bahin sa Ripped in 30

4. Kickbox FastFix (Kickboxing)

Kung gusto nimo nga mag-ehersisyo sa cardio sa balay, apan dili "mapadali ang imong metabolismo", isugyot nga pilion ang "Kickboxing". Bisan kung wala ka pa moapil sa kickboxing, dili ka maglisud sa pagsubli sa ehersisyo alang kang Gillian. Ang programa naglakip sa 3 nga mga klase (ibabaw, ubos, tiyan), ang matag usa molungtad lamang sa 20 minuto. Salamat sa pagbansay sa cardio Kickbox FastFix mapauswag nimo ang function sa cardiovascular, madugangan ang imong paglahutay ug mahimo nimong masunog ang dugang nga kaloriya.

Dugang nga impormasyon bahin sa Kickbox FastFix

5. Guntinga-Kini Uban sa mga Timbang (Pagbansay uban sa mga gibug-aton)

Bisan pa sa makalilisang nga ngalan, kini Ang programa yano kaayo ug angayan kaayo alang sa mga nagsugod sa fitness. Alang sa mga ehersisyo gamit ang usa ka dumbbell o usa ka kettlebell, ang gibug-aton gipili base sa kasamtangan nga pisikal nga kaandam (2 kg). Ang pagbansay molungtad og 30 minutos, diin magtrabaho ka sa tanang kaunoran sa lawas, ilabi na sa muscular system. Ang programa naglakip sa 2 nga lebel: magsugod sa una ug sa pag-uswag sa ikaduha.

Basaha ang dugang bahin sa Shred-It With Weights

6. Init nga Lawas, Himsog nga Nanay (human sa pagpanganak)

Ang Hot Body, Healthy Mommy mao ang pinakabag-o nga programa nga Jillian Michaels nga espesipikong gidesinyo aron mapasig-uli ang numero human sa pagpanganak. Ang komplikado naglakip sa 3 nga ehersisyo (ibabaw nga lawas, ubos nga lawas, tiyan ug panit). I-load ang Mainit nga Lawas sa malumo kaayo nga paagi nga magtugot sa mga batan-ong inahan nga magbansay nga dili makadaot sa ilang kahimsog. Paborito pa gani si Jillian cardio exercises sa ubos nga epekto niini nga programa ug dili komplikado, mao nga ang complex mao ang angay dili lamang alang sa batan-on nga mga inahan apan alang usab sa mga beginners sa fitness. Ang matag ehersisyo molungtad lang og 25 minutos.

Basaha ang bahin sa Hot Body, Healthy Mommy

Alang sa mga nagsugod ang labing kamalaumon nga programa sa video gikonsiderar nga "Slim figure 30 days (30 Day Shred)" tungod sa mosunod nga mga rason:

• magamit nga mga ehersisyo;
• epektibo nga pamaagi;
• anam-anam nga pag-uswag gikan sa lebel ngadto sa lebel;
• ang gidugayon sa ehersisyo mao lamang ang 30 minutos;
• duha ka mga kapilian sa kalisud, nga gipakita sa mga partisipante sa programa

Aron mapadali ang pag-navigate sa mga programa sa coach, tan-awa ang: Pag-ehersisyo nga si Jillian Michaels: plano sa kahimsog sa 12 ka bulan.