Gigisi kini gamit ang gibug-aton: pagbansay sa kusog kauban si Jillian Michaels

Ang "pagbansay sa kuryente" kauban si Jillian Michaels usa ka 30 minutos nga pagbansay sa agwat nga adunay gibug-aton o dumbbells. Gipunting niya ang mga programa nga makatabang kanimo nga malaw-ay ang imong tradisyonal nga mga klase, o makadugang usa ka karga niini.

• Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
• Giunsa mopili usa ka fitness Mat: tanan nga lahi ug presyo
• Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
• Nag-una nga 20 nga mga video sa pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Popsugar
• Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili
• TABATA nga pagbansay: 10 ka andam nga gihimo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang

Bahin sa programa nga Jillian Michaels: Gilis-it kini nga adunay gibug-aton

Ang programa, bisan pa sa ngalan nga Ruso, wala’y kalabutan sa tipikal nga pagbansay sa kusog. Ang shred-it nga adunay gibug-aton mao ang pagbansay sa agwat nga adunay usa ka weighting compound nga porma sa mga gibug-aton o dumbbells. Ang mga klase modagan sa usa ka average nga lakang, ang mga ehersisyo labi nga magamit, nga adunay pagsama sa daghang mga grupo sa mga kaunuran.

Gipili nimo ang gibug-aton sa kettlebell depende sa imong kahimsog mismo, girekomenda ni Jillian Michaels gikan sa 1 hangtod 4 kg. Bisan pa, ang pagbansay dili kaayo bug-at aron malimitahan ang minimum nga gibug-aton. Ang programa gibahin sa 3 nga mga bahin. Ang matag bahin naglangkob sa tulo o upat nga ehersisyo, gisubli sa duha ka hugna. Ang shred-it nga adunay gibug-aton sa saturation ug pagkaepisyente dili mubu sa ubang mga programa nga Jillian Michaels.

Gibug-aton: ang mga kaayohan sa pagbansay + pagpili sa ehersisyo

Mao nga, ang kurso adunay:

1. Panudlo. Gisulti ni Gillian ang husto nga pamaagi sa paghimo og ehersisyo nga adunay gibug-aton. Siguruha nga makit-an ang video, dili kini gihubad sa Russian, apan masabtan ang tanan.
2. Lebel 1. Ang lebel alang sa mga nagsugod, angay ug dili naanad sa pisikal nga kalihokan. Lakip sa labi ka lisud nga ehersisyo adunay mga squat jumps, nga mahitabo sa katapusang bahin. Gidugayon - 30 minuto nga pagpainit ug pag-ali.
3. Level 2. Kini nga lebel labi ka lisud, alang sa pagpatuman niini kinahanglan adunay igo nga kusog sa taas nga bahin sa imong lawas. Ingon kadugangan, ang tempo sa pagbansay labi ka taas ug grabe ang mga ehersisyo. Gidugayon - 30 minuto nga pagpainit ug pag-ali.

Si Gillian wala maghatag mga rekomendasyon bahin sa gidaghanon sa mga adlaw diin kinahanglan nimo nga buhaton ang una ug ikaduhang ang-ang. Tungod kay dili ka matawag nga integrated nga programa nga “pagpahanas sa kusog”, posible nga madugang sa uban pa nga pagbansay nga si Jillian Michaels o ilakip kini sa ilang leksyon alang sa usa ka pagbag-o.

PROPER NUTRITION: unsaon pagsugod sa lakang sa lakang

Ang mga bentaha sa programa:

• ang ehersisyo dali nga igo (labi na ang una nga lebel), nga angay alang sa mga nagsugod;
• molungtad lang kini og 30 minuto nga adunay pagpainit ug pag-alima;
• ang programa naghatag lulan sa lawas;
• Naggamit si Gillian daghang dili naandan nga mga ehersisyo nga wala nimo makita sa uban pa niyang mga video;
• ang ehersisyo mao ang labing kaayo nga paagi aron magamit ang mga kaunuran ug kaunuran sa corset sa taas nga lawas;
• ang programa adunay 2 nga lebel sa kalisud, aron makahimo ka sa pag-uswag sa eskuylahan.
• ang komplikado gihubad sa sinultian sa Rusya;

Ang mga disbentaha sa programa:

• ang programa angay alang sa mga nagsugod o ingon dugang nga karga.
• alang sa pagbansay gitinguha nga adunay gibug-aton.

Aron makuha ang gitinguha nga sangputanan, girekomenda namon ka nga buhaton ang "pagbansay sa kusog" 4-5 ka beses sa usa ka semana sa usa ka bulan. Mahimo mo usab nga idugang kini sa naa na mga klase. Pananglitan, usa ka kurso nga gigisi sa 30, apan kausa sa usa ka semana aron mapaayo ang epekto ug madugangan ang kalig-on idugang sa programa nga Gilis-kini nga adunay gibug-aton. Ayaw kahadlok sa pagsagol, sa pagsulay, sa pagpangita sa labing kaayo nga kombinasyon sa pagbansay.

TOP 50 coach sa YouTube: ang among napili