Nagdaghan, nagtinguha nga maminusan ang ilang gibug-aton nakahukom nga buhaton ang pag-ehersisyo sa balay. Ang mga leksyon sa video kauban ang mga propesyonal nga magtutudlo popular kaayo sa tibuuk kalibutan. Mao na, unsa ang mga kaayohan ug disbentaha sa pagbansay sa balay, ug labi nga maayo nga magpili usa ka fitness gym o isport ilalom sa video house?
Panudlo sa lakang sa STEP: kung giunsa magsugod ang pagkawala sa timbang
Ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo sa balay:
- Pagtipig salapi. Una, dili nimo kinahanglan nga mogasto salapi sa usa ka suskrisyon sa gym. Alang sa mga dili sigurado nga makabisita kanunay sa fitness club, kini usa sa labing kahinungdan nga lantugi. Ikaduha, makatipig ka sa salapi sa pagbiyahe.
- Lainlaing mga ehersisyo. Karon mahimo nimo nga makit-an ug mapalit ang daghang ihap sa pagbansay sa video nga gitanyag sa lainlaing mga trainer. Labut pa, ang lebel sa pag-ehersisyo nga mahimo nimo mapili sumala sa imong pagbansay. Dili tanan nga gym sa Arsenal usa ka lainlaing mga ehersisyo.
- Pagtipig sa oras. Dili nimo kinahanglan nga mogahin panahon sa pagpaingon sa gym, labi na ang hinungdanon nga pangutana alang sa mga tawo nga nagpuyo sa mga dagku nga lungsod. Ug kung nagatambong ka sa mga klase sa grupo, dili kinahanglan nga ayohon ang gitakda nga oras sa pagbansay.
- Kahupayan sa sikolohikal. Kung adunay usa ka higpit nga pagbansay sa atubangan sa mga estranghero tungod sa dili maayo nga pisikal nga kahimsog, kung ingon ang pag-ehersisyo sa balay mao ang imong hingpit nga solusyon. Ang pag-adto sa balay dili ka mabalaka kung unsa ang makuha gikan sa usa ka salog, pananglitan, samtang dili masulbad alang sa imong buluhaton.
- Kahupayan. Dili namon masulti ang bahin sa kasayon sa mga pag-ehersisyo sa balay: dili kinahanglan nga moadto bisan diin, aron maatiman ang dagway, ug mga sinina sa isport, aron planohon ang imong adlaw depende sa pag-adto sa gym. Mahimo ka nga moadto sayo sa buntag, bisan gabii na - tanan sa imong pagbuot.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Fitness elastic band (mini-band): unsa kini, diin mopalit + 40 nga ehersisyo
- Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili
- Nag-una nga 15 nga ehersisyo sa video sa TABATA gikan sa Monica Kolakowski
- Pagdagan sa buntag: paggamit ug kahusayan, ang sukaranan nga mga lagda ug dagway
- Nag-una nga 20 nga ehersisyo aron mapaayo ang postura (litrato)
- Elliptical trainer: unsa ang mga kaayohan ug disbentaha
- Pag-ehersisyo sa biseklita: ang mga maayo ug maayo, kaepektibo alang sa pagminus
- Giunsa makuha ang habig: 20 panguna nga mga lagda + 20 labing kaayo nga ehersisyo
Mga disbentaha sa pagbansay sa balay:
- Ang pagkawala sa coach. Ang pagtuon sa kaugalingon, gipatuman nga wala’y pagdumala sa usa ka tigbansay, mahimong mosangput sa mga sayup sa teknik kung naghimo og ehersisyo. Ug mahimo kini magdala dili lamang sa dili maayo nga mga sangputanan apan mga kadaot.
- Ang mga kagamitan sa balay. Dili tanan sa apartment adunay igo nga wanang alang sa pagbansay, ug kung nagpuyo ka nga wala’y pahulay nga mga silingan, usa ka butang bahin sa mga klase sa cardio nga mahimo nimong kalimtan. Buweno, kung naa sa salog ang baga nga mga alpombra, ug ang mga kagamitan sa balay nagtugot kanimo nga magbansay og maayo. Ug kung dili?
- Kakulang sa panukmod. Alang sa regular nga kalihokan sa paugnat sa kusog kinahanglan ang kadasig. Uyon, nga nagbayad alang sa usa ka suskrisyon sa gym, ang higayon nga pugson ang akong kaugalingon nga moadto sa gym labi ka taas. Dili ka makalabay salapi sa hangin.
- Ang kakulang sa ekipo. Kung ang salog nga Mat, dumbbells ug bisan ang usa ka barbel mahimo nimo kini mapalit gamit ang daghang kagamitan labi ka lisud. Ingon kadugangan, daghang mga fitness center ang gilakip sa suskrisyon usa usab ang pag-access sa swimming pool ug sauna, nga usa usab ka tino nga plus.
- Mga makabalda Kung moadto sa gym, luwas isulti nga katunga sa nahuman nga trabaho, labi ka lisud ang pag-ehersisyo sa balay. Ang nabalda nga bana, usa ka higala nga nanawag sa telepono, usa ka bata nga maldita, nagsugod sa paborito nga serye sa TV - tanan ug gisulayan ang pagbalhin gikan sa mga klase.
30-Minuto nga Wala'y Gamit nga Cardio & HIIT nga Pag-ehersisyo
Tan-awa usab:
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: ang labing kaayo nga pag-ehersisyo sa balay
- Tanan bahin sa mga fitness bracelet + koleksyon sa mga baratohon nga mga pulseras nga pang-fitness
- Massage roller (foam roller): unsa kini, ngano nga kinahanglan ang + ehersisyo