Among gipresentar sa imong pagtagad ang laing us nga tigbansay nga si Jillian Michaels — Gigisi sa 30. Kini nga pagbansay, nga gimugna ni Jill human sa talagsaong kalampusan nga 30 Day Shred. Ang programa Ripped in 30, nagsaad kanimo og kagawasan gikan sa dugang nga mga libra ug trim nga numero sa pipila ka bulan nga pagbansay.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
- Giunsa mopili mga dumbbells: mga tip, tambag, presyo
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa toned buttocks
- Giunsa mopili usa ka fitness Mat: tanan nga lahi ug presyo
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
- Elliptical trainer: unsa ang mga kaayohan ug disbentaha
Deskripsyon sa programa Ripped in 30
Kasagaran Ripped sa 30 nga nagsugod sa paghimo sa mga pamilyar na sa mga ehersisyo sa video nga si Jillian Michaels. Kini nga programa nahimutang sa landong sa labi ka makahadlok nga 30 Day Shred ug Body Revolution, apan sa pagtawag niini nga dili kaayo epektibo dili. Ang prinsipyo sa "Rippon" ug "Sedov" parehas: 3 ka minuto nga kusog, 2 ka minuto nga cardio, 1 ka minuto nga abs. Kini nga pamaagi sa agwat makatabang sa paggugol sa tunga sa oras nga pagpraktis epektibo kaayo alang sa imong numero.
Ang kurso adunay 4 nga mga ehersisyo, gikan sa dali nga lebel hangtod sa lisud. Sa una nga semana nga imong gihimo ang usa ka yano nga lebel, ang ikaduha nagkuha usa ka labi ka seryoso nga palas-anon sa ikatulo ug ikaupat nga semana mag-andam usa ka maayong singot. Sa katapusan, pagkahuman sa usa ka bulan nga grabe nga sports kauban si Gillian mawad-an ka og timbang nga epektibo ug mabag-o ang imong lawas.
Ang programa perpekto alang sa mga nagtan-aw sa "Sredni", ug mobalhin sa mas komplikado nga mga pagbansay nga dili pa andam. Dugang pa, ang sesyon molungtad lamang og tunga sa oras aron dili ka na mangita og dugang nga oras sa pag-ehersisyo. Usab Ripped sa 30 mao ang hingpit alang sa beginners. Ang anam-anam nga pag-usbaw sa load maghimo sa imong pagpaila sa dula nga ingon ka hinay kutob sa mahimo.
Mga Pro Giputol sa 30:
- ang pagbansay molungtad lamang ug tunga sa oras;
- matag semana magsugod ang usa ka bag-ong lebel: ang lawas wala’y oras nga maanad sa pagkarga sa pagbansay ug wala’y oras nga mabug-atan;
- uban sa “RIPP” imong gipalihok ang tanang kaunoran sa imong lawas;
- ang kurso angay bisan alang sa mga nagsugod sa kahimsog
- dili kinahanglan nga mahadlok nga ang programa parehas sa 30 Day Shred: Jillian naggamit usa ka bag-ong ehersisyo.
Ang mga kakulian naputol sa 30:
- kung ikaw nahimong "Sredy", posible nga ang load sa Ripped in 30 ingon og dili igo;
- walay Russian nga hubad sa programa nga sukwahi sa 30 Day Shred.
Sama sa kanunay, uban sa Gillian ehersisyo sports nagpakita sa duha ka mga babaye: ang usa nagpakita sa usa ka yano nga bersyon, ang ikaduha mao ang mas abante. Girekomenda ni Jillian nga buhaton nimo 5-6 beses sa usa ka semana. Alang sa mga klase kinahanglan ang duha ka set sa mga dumbbells (gaan ug bug-at), ang gibug-aton magdepende sa imong kahimsog. Pananglitan, ang 1.5 ug 4 kg giisip nga labing kaayo nga numero.
Ang "Ripped in 30" usa ka maayo nga kurso alang sa mga nagsugod ug alang sa labi ka abante nga kahimsog. Ang pagbansay napuno sa igo nga presko nga mga ehersisyo, tungod kay si Gillian makausab sa software sa sulod niini, nga pun-on kini sa bag-ong sulod. Ang anam-anam nga komplikasyon sa mga leksyon matag semana makatabang sa imong lawas nga anam-anam nga maka-adjust sa karga, apan dili mapul-an. Sa video nga “Ripped in 30” nag-andam usab si Jillian og meal plan para sa garantisadong pagpamenos sa timbang.
Tan-awa usab: Sa unsang programa magsugod Jillian Michaels: labing maayo.