Kaundan
Ang "No problem zones (No More Trouble Zones)" usa ka sikat nga programa gikan sa American trainer nga si Jillian Michaels. Gihimo ang pagbansay sa gamay nga sukod ug sa usa ka hayahay nga tulin, apan dili nimo gilauman ang usa ka dali nga paglakaw. Pag-andam sa pagtrabaho tanan nga mga kaunuran sa imong lawas ug naghimo usa ka matahum nga pigura.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
- Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili
- TABATA nga pagbansay: 10 ka andam nga gihimo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang
- Nag-una nga 20 nga ehersisyo aron mapaayo ang postura ug tul-id ang likud
- Giunsa pagpili ang sapatos nga pangdagan: usa ka kompleto nga manwal
- Pag-ehersisyo sa biseklita: ang mga maayo ug maayo, kaepektibo alang sa pagminus
Bahin sa pag-ehersisyo, "Wala’y problema nga mga lugar"
Giingon ni Gillian nga sa "Wala’y problema nga mga lugar" mahimo ka aron makuha ang tambok sa tiyan, pahugtan ang mga maluyahon nga kaunuran, mapaayo ang porma sa mga bitiis ug butuan. Ang lisud nga kini dili mouyon, tungod kay ang ingon nga usa ka masakupon nga programa makatabang sa pagkuha sa tanan nga mga lugar nga adunay problema.
Ang "Wala’y problema nga mga lugar" wala maglakip sa aerobic ehersisyo ug paglukso, mao nga kini nga programa labi ka popular sa mga dili gusto nga mag-ehersisyo sa cardio. Ang programa naglangkob sa 7 nga mga bahin, diin, kauban si Gillian ug ang iyang grupo nagtrabaho ka sa pipila nga mga kaunuran sa lawas. Ang matag bahin molungtad mga 6 minuto ug adunay 5 nga ehersisyo, nga gihimo sa duha ka hugna. Kini nga pagbansay sa sirkito dili ibilin ang imong sobra nga gibug-aton bisan unsang higayon.
Naghimo si Gillian usa ka may katakus nga programa: ang kadaghanan sa mga pagbansay-bansay naglambigit sa daghang mga kaunuran nga managsama Pananglitan, sa pagsugod sa klase kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka pag-atake balik uban ang pagpadako sa kamut dinhi, alang sa pagkuha lang usa ka karga sa atubang nga bahin sa bat-ang ug abaga sa kaso. Tungod niini, dili ka lang nagpalig-on sa mga kaunuran, apan nagsunog usab og sobra nga kaloriya.
Alang sa pag-ehersisyo kinahanglan ang mga dumbbells nga adunay gibug-aton gikan sa 1 kg hangtod 3 kg depende sa imong lebel sa pagbansay. Ang "Wala’y sulud nga mga lugar" adunay daghang ehersisyo sa laraw sa abaga ug abaga, busa kung adunay labi ka gibug-aton nga buhaton maglisud. Sa panguna, aron mapadagan ang programa, magsugod sa mga gibug-aton nga 1.5-2 kg sa usa ka semana nga ang gibug-aton mahimo’g anam-anam nga madugangan.
Mga tip alang sa pagpraktis og "Wala’y problema nga mga lugar":
- Ang programa dili gilaraw alang sa hingpit nga mga nagsugod sa isport. Kung gusto nimong magsugod mawad-an sa gibug-aton, apan dili pa andam alang sa pagbansay sa "Wala na Mga Zona sa Gulo", girekomenda namon ka nga makita ang mga ehersisyo Jillian Michaels alang sa mga nagsugod.
- Dili kinahanglan mabalaka nga ang imong lawas mahimo’g “pump”. Nga adunay gibug-aton nga 1.5-3 kg mahimong labing ka taas aron makahimo ang yuta sa lawas, apan dili sa pagdroga kaniya.
- Ang "Wala’y problema nga mga lugar" mahimo nga ihulip sa lain nga pag-ehersisyo kauban si Jillian, ug labi ka maayo kung kini kalihokan sa aerobic, sama sa mga video sa pag-ehersisyo sa cardio gikan sa Popsugar.
- Kung naglisud ka nga makasukol sa tibuuk nga pag-ehersisyo, pagsulay sa pipila ka mga ehersisyo nga gihimo nga wala gibug-aton o gipamub-an ang oras.
- Pagbantay alang sa husto nga pagpatuman sa mga ehersisyo, ang pag-ehersisyo mahimo’g makapahinuklog.
Giunsa pagpili ang DUMBBELLS: mga tip ug presyo
Adunay bahin sa pag-ehersisyo nga "Wala’y mga lugar nga adunay problema"
pros:
- Sa panahon sa programa gitrabaho nimo ang kaunuran sa abaga, dughan, bukton, tiyan, paa ug sampot. Pagkahuman sa regular nga pagpraktis ang imong lawas mahimong labi ka lig-on ug kinulit.
- Ang pagbansay gihimo sa usa ka mubu nga tulin, busa kini perpekto alang sa mga dili molukso o mag-cardio.
- "Wala'y mga lugar nga adunay problema" pinasukad sa prinsipyo: usa ka daghang numero nga mga pag-usab nga adunay gagmay nga gibug-aton. Dili ra kini makatabang aron masunog ang sobra nga tambok, apan mapadali usab ang imong metabolismo.
- Naggamit si Jillian usa ka kombinasyon sa mga ehersisyo nga naglambigit sa labing kadaghan nga kaunuran. Ang kini nga pamaagi nagtugot kanamo sa pagbansay nga labi ka epektibo.
disbentaha:
- Ang komplikado dili angay alang sa mga nagsugod sa kahimsog.
- Sa programa wala’y ehersisyo sa cardio, busa kinahanglan ka nga mag-ehersisyo sa aerobic sa kilid. Pananglitan, tan-awa pag-ehersisyo sa cardio kauban si Jillian Michaels
Giunsa mopili usa ka RUG: mga tip ug presyo
Ang mga pagribyu sa "Wala’y problema nga mga lugar":
Tan-awa usab:
- Nag-una nga 20 nga ehersisyo alang sa tono sa kaunuran nga adunay mga dumbbells ni Heather Robertson
- Pagbansay sa Chloe ting: 6 grabe nga pagbansay sa HIIT