Giunsa ang paghugot sa hawak: kung unsa ang buhaton ug kung unsa ang DILI buhaton

Ang mga naghupot sa pig-ot nga hawak kanunay nga giisip nga usa ka pananglitan sa pagkababaye ug katahum. Kaniadto, ang mga babaye naluwas pinaagi sa usa ka pig-ot nga corsets ug mga sinina, apan karon fashion dili kanunay posible sa pagtago sa mga depekto sa numero. Sa unsa nga paagi sa paghimo sa hawak nga pig-ot, kini mao ang kanunay nga posible nga sa pagkab-ot ug nga kini dili girekomendar sa pagbuhat sa paghimo niini?

Kinahanglan usab nimo nga makita ang mga mosunud nga artikulo:

• Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
• Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
• Giunsa mopili mga dumbbells: mga tip, tambag, presyo
• Giunsa mopili usa ka fitness Mat: tanan nga lahi ug presyo
• Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili
• Giunsa pagpili ang sapatos nga pangdagan: usa ka kompleto nga manwal
• Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan
• Pag-ehersisyo sa biseklita: ang mga maayo ug maayo, kaepektibo alang sa pagminus

Unsaon paghimo sa usa ka pig-ot nga hawak?

Sama sa imong nahibal-an, ang pagkawala sa gibug-aton sa lokal imposible, busa, aron makahimo usa ka pig-ot nga hawak nga kinahanglan nimo sundon ang Kinatibuk-ang mga lagda alang sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton. Sa pagbuhat niini:

1. Aron sundon ang pagkaon. Ang labing maayo nga paagi mao ang pag-ihap sa mga kaloriya. Makatabang nga impormasyon kon unsaon ug nganong buhaton kini nga basahon sa sunod nga seksyon. Ang laing paagi mao ang himsog nga pagkinabuhi ug hustong nutrisyon. Basaha ang dugang bahin sa husto nga nutrisyon.
2. Sa pagbuhat sa cardio workouts. Dili unta kini magduhaduha sa pagka-epektibo sa mga ehersisyo sa cardio, apan kini makatabang kanimo sa pagkuha sa sobra nga tambok. Labing hinungdanon, mahibal-an kung kanus-a mohunong. Ang mga sesyon sa cardio kinahanglan nga 3-4 beses sa usa ka semana, dili molapas sa 40-60 minuto.

Unsa ka dali nga makab-ot nimo ang usa ka pig-ot nga hawak, depende sa tipo sa imong numero. Adunay usa nga una nga nawad-an sa gibug-aton mga bitiis, ang tiyan sa usa ka tawo ug adunay parehas nga pagkunhod sa timbang. Dili kini makaapekto, kini kinaiyanhon kanato sa genetically. Basaha ang dugang bahin niini sa ubos.

Tanan bahin sa CARBOHYDRATE alang sa pagkulang sa timbang

Unsay buhaton?

Sa kalit usa ka adlaw nahimong popular kaayo sa mga liko nga adunay mga dumbbells, lateral, twisting ug hula-Hoop nga puno sa balas. Ug kining tanan makatabang kuno aron makitid ang hawak. Dili tinuod! Kini nga mga pagbansay-bansay sa paglig-on ug pumped obliques, apan ayaw kuhaa ang tambok sa ibabaw nila. Sa katapusan, ang imong waistline nagdugang lamang sa gidak-on tungod sa oblique nga mga kaunuran sa tiyan nga nagbag-o tungod sa karga.

Kadtong nag-ingon nga ang pagkunhod sa hawak tilts, hula-hoops ug side-curls, lagmit, kanunay adunay usa ka paglitok hawak gikan sa kinaiyahan. Ug sa tabang sa pisikal nga kalihokan ilang makuha ang sobra nga gibug-aton ug mibalik sa iyang kanhing kahimtang. Alang niining medyo Kinatibuk-ang pagkawala sa timbang (sama sa gipahayag sa ibabaw), walay dugang nga load sa lateral muscles wala gikinahanglan. Apan alang sa mga adunay hawak nga dili, kini nga mga ehersisyo aron lamang madugangan kini.

Unsa ang importante nga mahibaloan?

Ang matag usa kanato adunay lahi nga istruktura sa lawas. Gibutang kini sa lebel sa genetic. Ug Oo, adunay mga panahon nga ang hawak dili makitid, kung maningkamot ka pag-ayo. Mawad-an ka og gibug-aton sa tibuok lawas, mawala ang mga kilid ug bisan adunay unom ka pakete nga abs, apan ang usa ka gipahayag nga hawak dili. Wala ka'y ​​mahimo gawas sa pagsugod sa paghigugma sa akong niwang ug tono nga lawas kung unsa kini.

Unsa nga matang sa numero ang adunay kahigayonan nga adunay pig-ot nga hawak:

• "Hourglass". Kung ikaw usa ka malipayon nga tag-iya niini nga matang sa numero, nan makaingon ka nga ikaw swerte. Kung wala ang Herculean nga mga paningkamot, ikaw adunay usa ka pig-ot nga hawak.
• "Pear". Nag-antos ka sa bat-ang ug dako nga sampot? Ayaw kaguol. Apan ang imong hawak ug patag nga tiyan makasina lang.

Unsa nga matang sa numero ang kahigayonan nga adunay usa ka pig-ot nga hawak makita sa ubos:

• "Ang mansanas". Ang ibabaw nga bahin sa lawas mao ang imong problema nga lugar. Apan bisan ang pagkuha sa tambok sa tiyan, dili ang kamatuoran nga matagbaw ka sa imong hawak.
• "Balikud nga trianggulo". Kini nga tag-iya sa lapad nga mga abaga ug lig-on nga ibabaw nga lawas. Bisan pa, ang yagpis nga mga bitiis ug sampot hingpit nga nagbayad kanimo, ang kakulang sa gipahayag nga hawak.

Unsang matanga sa numero ang gamay ra nga higayon nga adunay usa ka pig-ot nga hawak:

• Rectangle. Ikaw adunay numero, kung ang mga abaga, hawak ug sampot hapit sa parehas nga linya? Congratulations, ang imong lawas mao ang labing responsive sa sport ug halos walay pagtagad sa tambok storage sa problema nga mga dapit. Tinuod, ang pig-ot nga hawak sa niini nga kaso dili.

Kon ikaw adunay usa ka paglitok hawak gikan sa kinaiyahan, kini makita diha-diha dayon human sa gibug-aton sa pagkawala gikan sa pagkaon ug cardio ehersisyo. Dili kinahanglan nga buhaton ang pagkiling ug pag-twist sa Hoop hangtod nga asul ka. Apan kung ang hawak dili (maayo kitang tanan lahi sa genetically, walay mahimo), kini dili sa paghimo sa dugang nga mga himan. Kini lagmit nga madugangan lamang ang imong mga kilid sa gilapdon.

Paglingaw sa usa ka cardio-load, pagsunod sa pagkaon, kalimti ang bahin sa kaunuran sa kilid ug higugmaa ang akong lawas, kung giunsa kini naghatag kanimo sa kinaiyahan. Ang matag matang sa porma adunay mga bentaha ug mga bahin, ayaw usiki ang imong kusog sa pagbag-o niini. Ug ang bisan unsang matang sa porma mahimong madala sa kahingpitan. Ug dili kanunay usa ka timailhan nga ang kahingpitan pig-ot nga hawak.

Sa unsa nga paagi sa pagpakunhod sa hawak ug sa pagtangtang sa mga kilid: tips ug ehersisyo