Pagkakabuang sa Shaun T .: us aka pagsusi sa labing kusog nga pag-ehersisyo

Usa ka tinuud nga maayong sangputanan sa kalibutan sa programa sa kahimsog sa balay nga Pagkakabuang (Pagkabuang) uban ang bantog nga tigbansay nga si Shaun T. Sulod sa duha ka bulan makakuha ka daghang mga sangputanan ug makakuha usa ka bag-ong lawas. Ang pagbansay gihimo dili alang sa mga nagsugod sa kalibutan sa kahimsog. Kung gusto nimong buhaton sa Kabuang, busa kinahanglan nga dili ka pisikal nga andam, apan seryoso usab nga naka-focus sa mga sangputanan.

Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:

• Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
• Nag-una nga 15 grabe nga mga video gikan sa TABATA Monica Kolakowski
• Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili
• Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
• TABATA nga pagbansay: 10 ka andam nga gihimo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang
• Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan

Bahin sa programa nga Pagkabuang (Pagkabuang)

Ang pagkabuang mao ang taas nga kusog nga pagbansay sa agwat. Dili sama sa regular nga pagbansay sa agwat, ang rate sa imong kasingkasing motaas sa 85% sa imong maximum ug labi ka taas. Dili kini sama sa aerobic nga pagbansay nga adunay mubu nga yugto sa eksplosibo nga ehersisyo. Sa kasukwahi, sa tibuuk nga klase magtrabaho ka sa taas, mohunong lang sa makadiyot nga pahulay.

Ang pagkabuang dili alang sa mga tawo nga adunay huyang nga sistema sa kasingkasing. Sa panahon sa pag-ehersisyo ang rate sa imong kasing-kasing mopataas sa labing kadaghan nga nahimo, mubu sa mga mubu nga pag-break ug pabalikon ang bukid. Ang kini nga pagbansay sa max interval nagtugot sa 40 hangtod 60 minuto aron makab-ot ang ingon nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang, dili ka makatrabaho bisan sa daghang oras ang pag-ehersisyo.

Ang iskedyul nga gilakip sa kurso nga Kabuang, nga adunay 6 ka adlaw nga pagbansay ug 1 ka adlaw nga pahulay. Kausa usab sa usa ka semana naghulat ka alang sa pagpabuhi sa pagbansay sa Cardio Recovery (o Max Recovery sa ikaduha), nga dili sama ka grabe sa ubang mga klase.

Usa ka kinatibuk-ang paghunahuna sa tanan nga mga popular nga ehersisyo sa Shaun T

Mahimo mabahin ang programa sa Pagkabuang sa 3 nga bahin:

• Ang una nga bulan ang imong pag-ehersisyo molungtad og 30-40 minuto, apan sa una nga 5 minuto gusto nimo kausa ug alang sa tanan nga mohunong sa trabaho. Bear, sa sunod semana mas dali. Pagkahuman sa usa ka bulan malimtan na nimo kana sa una nga minuto nga pag-ehersisyo.
• Pagkahuman sa 4 ka semana, ang una nga bahin makit-an nimo ang usa ka 7 adlaw nga pag-ehersisyo nga Core Cardio ug Balanse, nga mag-andam kanimo alang sa tinuud nga deal - sa ikaduhang bulan.
• Pagkahuman sa 5 ka semana naghulat ka sa mga ensayo sa Pagkabuang nga milungtad sa 50-60 minuto. Kini mahimong labi ka lisud, labi ka grabe ug labi ka buang kaysa kini sa una.

Sa wala pa buhata ang Pagkabuangbuang buhata ang Fit-test (usa ka video nga kauban niya nga kauban sa kurso) ug isulat ang mga sangputanan. Pagkahuman sa 2 nga bulan, mahingangha gyud ka sa imong pag-uswag! Ug sabta kung giunsa ka nahimong labi ka kusgan.

Mga tip alang sa mga gusto nga buhaton ang Pagkabuang (Pagkabuang)

1. Hinumdomi nga ang husto nga pag-ehersisyo kanunay nga labi ka mahinungdanon kaysa katulin.
2. Pag-apil lang sa mga sneaker!
3. Paghinayhinay kung gibati nimo nga dili nimo mapadayon ang kadali sa target nga tigbansay.
4. Sa pag-ehersisyo, pag-inom daghang tubig.
5. Sulayi nga magpadayon sa husto nga nutrisyon.
6. Ayaw paghimo nga ehersisyo kung gibati nimo nga dili kini imong lebel.
7. Ingon usa ka pagpangandam, mahimo nimong sulayan ang programa Gipunting ang T25 gikan sa Shaun T.

Ang mga kaayohan ug kalainan sa pag-ehersisyo sa Pagkabuang (Pagkabuang)

Hinumdomi: kung naa ka na sa yugto sa Fit-test nga adunay ka mga kalisud sa pag-ehersisyo, angay nga hunahunaon kung makaya nimo ang tibuuk nga kurso. Alang sa mga nagsugod, makapili ka usa ka labi ka yano nga pag-ehersisyo. Pananglitan, tan-awa ang among koleksyon sa mga pag-ehersisyo sa cardio sa video alang sa pagkunhod sa timbang gikan sa Popsugar.

Ang Mga Bentaha Sa Pagkabuang

• Garantiya ka nga mawad-an sa gibug-aton. Ang ingon nga mga karga lainlain ug dili mahimo.
• Ang imong paglahutay dugangan gikan sa trabaho ngadto sa trabaho. Pagkahuman sa usa ka semana nga kauban sa Pagkabuang makalimtan nimo ang bahin sa adilkah sa hagdanan.
• Maghanas ka ug mapauswag ang kaunuran sa kasingkasing. Mahimsog nga sistema sa kasingkasing - ang yawi sa imong taas nga kinabuhi.
• Ang matag nahuman nga ehersisyo makahatag kanimo daghang katagbawan. Ingon ana, sa gihapon, sa kanunay nga paagi aron masagubang ang usa sa labing komplikado nga mga programa nga naglungtad karon - wala’y bisan unsa nga dapat daygon ang imong kaugalingon.
• Ang pagkabuang mao ang taas nga kusog nga pagbansay sa agwat sa labing kaayo, ug busa usa ka epektibo nga paagi aron mawala ang sobra nga gibug-aton ug maghimo usa ka kahupayan sa lawas.
• Pagkahuman sa pagkompleto sa kurso nga Pagkabuang masabut nimo kana bisan unsang pagbansay nga mahimo nimo sa abaga. Kana nga pagbati kung nahibal-an nimo nga ang imong lawas makahimo bisan unsa.
• Ang programa nahubad na sa sinultian sa Rusya!

Pagkadaot Sa Pagkabuang

• Daghang mga paglukso ang naghatag daghang tensiyon sa mga lutahan sa tuhod.
• Dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay mahuyang nga kasingkasing. Ug sa kinatibuk-an nga adunay dili maayo nga kahimsog, kinahanglan nako isulti.
• Gikuwestiyon sa pipila ka mga eksperto ang pagka-epektibo sa Kabuang. Giangkon nila nga imong bansayon ​​ang imong paglahutay, apan sa pisikal nga paagi dili ka mahimong labi ka kusgan, tungod kay ang mao nga pagbansay nagpasiugda ang pagkawala sa kaunuran.

Pag-andam nga mobati nga nabug-atan ug gikapoy, kini nga klase sa pagpahiangay sa organismo sa kapit-os. Buhaton nimo ang wala pa nahimo kaniadto, ug busa ang "pinis nga lemon" halos gigarantiyahan. Sa usa wala’y pagduha-duha nga ang imong dagway mabag-o. Kung imong nahibal-an ang Pagkabuang, mahimo nimo nga sulayan ang usa ka labi ka komplikado nga programa sa Shaun T. - Insanity Max 30.