Kaundan
Ang "Pagminus sa timbang, pagpadali sa imong metabolismo (Banish Fat, Boost Metabolism)" giisip nga usa sa labing lisud nga programa nga Jillian Michaels. Wala kini gituyo alang sa mga nagsugod sa kahimsog ug gilaraw alang sa nabansay na nga tawo. Unsa man ang sobra sa kini nga batasan ug kanus-a posible nga buhaton?
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon nga basahon ang mosunud nga mga artikulo:
- Nag-una nga 15 nga pagbansay sa TABATA alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Monica Kolakowski
- Giunsa mopili mga dumbbells: mga tip, tambag, presyo
- Nag-una nga 20 nga mga video sa pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Popsugar
- Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan
- Elliptical trainer: unsa ang mga kaayohan ug disbentaha
Bahin sa "pagpadali sa imong metabolismo (Banish Fat, Boost Metabolism)"
Mao nga, ang "pagpadali sa imong metabolismo" mao ang pagbansay sa kardio nga agianan, nga gihimo sa kusog nga tulin ug molungtad sa 40 minuto. Sa niining orasa moambak ka, lukso, singot ug tunglohon si Jillian sa iyang pagbansay. Ang tanan nga ehersisyo gitumong sa pagpadali sa ritmo sa kasingkasing aron mapadali ang metabolismo ug dali nga maminusan ang gibug-aton. Alang sa mga klase nga "Metabolism" dili kinahanglan dugang nga kagamitan, bisan ang mga dumbbells, gibuhat ra nimo ang kaugalingon nga gibug-aton.
Ang tibuuk nga programa gibahin sa mga mosunud nga yugto:
- Pagpainit - 5 minuto. Sa niining mubu nga panahon kinahanglan nimo nga pagpainit ang imong lawas ug iandam kini alang sa grabe nga pagbansay.
- Panguna nga pagbansay - 45 minuto. Gibahin kini sa 7 nga mga bahin, matag bahin gibana-bana nga 6 minuto. Ang pagbansay molungtad sa walay paghunong, hapit nga walay pahulay. Apan ang intervalnode ug ang pagbag-o sa tulin mahimo nimo mapadayon ang usa ka programa gikan sa pagsugod hangtod sa katapusan. Ang mga bahin naa sa kini nga pagkahan-ay: kickboxing, plyometrics, aerobics, mga ehersisyo sa salog, kickboxing, plyometric, aerobics.
- Hitch - 5 minuto. Ibalik ang pagginhawa ug rate sa kasingkasing pagkahuman sa pag-ehersisyo.
Ang mga nagsugod sa isport mahimong lisud nga makasukol sa ingon ka grabe nga pagbansay, busa labi ka maayo nga dili magsugod sa pagsulay sa kusog sa imong lawas. Aron masusi ang imong kaandam alang sa programa nga "Pagminus sa timbang, pagpadali sa imong metabolismo," paningkamuti ang paghimo labi ka kadali nga panudlo gikan sa Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Kini nga 20 minuto nga sesyon sa cardio, mahimo nimo isulti, mga pagbansay sa pagpangandam alang sa labi ka labi ka grabe nga ehersisyo sa aerobic. Gisugyot usab nga pamilyar ka sa imong kaugalingon sa tanan nga pag-ehersisyo sa cardio sa balay gikan sa Jillian Michaels.
Kanus-a ko kinahanglan kuhaon ang programa nga "pagpadali sa imong metabolismo"? Igpunting ang imong kaugalingon, kung pila ka adlaw ka andam nga mobayad alang sa mga isport, apan alang sa dali ug husay nga mga sangputanan, girekomenda nga mag-ehersisyo sa 5-6 ka beses sa usa ka semana. Bisan pa, ang matag adlaw nga pagpatuman sa "Metabolism" dili makatarunganon, ug kini nga monotony mahimo makahasol, daghang mga alternate kini nga programa nga adunay kusog nga pagbansay.
TOP 30 labing kaayo nga ehersisyo sa cardio alang sa tanan nga lebel
Mga tip alang sa pagbansay sa programa nga "pagpadali sa imong metabolismo"
- Kung gibati nimo nga dili ka kaagwanta sa gihatag nga tulin ni Jillian, hinay ang lakang. Apan ayaw paghunong sa hingpit, hinayhinay lang ang pagpatuman. Sa matag sunod nga oras mas taas ang imong paglahutay.
- Ang programa adunay daghang mga paglukso. Mao nga siguruha nga moapil sa mga sneaker, ayaw pasagdi ang yano nga kini nga lagda. Kung nabalaka ka bahin sa mga silingan sa ubos, paghigda sa salog nga Mat o ang banig.
- Kung dili nimo mahuman ang pag-ehersisyo hangtod sa katapusan, pagsulay nga ipadayon ang mosunud nga pagmaniobra. Igbalhin ang bloke gamit ang mga ehersisyo nga gihimo sa salug, sa katapusan sa leksyon, sa atubangan sa babag. Mao nga mas dali buhaton ang pagbansay gikan sa pagsugod hangtod sa katapusan.
- Ayaw pagpatuyang! Ang labing kaayo nga oras aron hinay, hinay, kaysa pagkaluya. Ang grabe nga pag-ehersisyo sa cardio naghatag usa ka grabe nga pag-ayo sa kasingkasing, mao nga dili angay buhaton aron madugta ug mangitngit nga mga lingin sa atubangan sa akong mga mata.
- Kung mahimo, pagpalit usa ka monitor sa rate sa kasingkasing. Makatabang kini aron mapadayon ang rate sa imong kasingkasing sa gyrosigma area ug sa ingon madugangan ang pagkaepisyente sa pagbansay.
- Napakyas sa pagpadagan sa programa ug gikan sa unang higayon? Ayaw kabalaka, normal kini nga kahimtang. Naanad ang lawas sa mga karga, ug pagkahuman sa 4-5 nga sesyon, imong mabati nga ang programa nga gihatagan labi ka kadali.
Ang pagka-epektibo sa ehersisyo nga "Pagminus sa timbang, pagpadali sa imong metabolismo"
Sama sa kanunay nga hinungdan, kung diin lisud - adunay ug epektibo kaayo. Ang sangputanan pagkahuman sa programa nga "pagpadali sa imong metabolismo" makita pagkahuman sa 2 ka semana nga regular nga mga klase ug sa una nga lugar kini mamatikdan sa kantidad sa imong lawas. Dugang pa, ang pagpahanas molig-on sa imong kasingkasing ug mag-andam kanimo alang sa labi ka grabe nga mga karga. Pagkahuman sa 2-3 ka bulan nga regular nga klase nga "Metabolism", mahimo ka magsugod labi ka grabe nga pag-ehersisyo, sama sa Pagkabuang.
Ang feedback sa programa, Pagminus sa timbang, pagpadali sa imong metabolismo, gikan sa Jillian Michaels:
Girekomenda usab namon nga basahon nimo:
- Jillian Michaels - Slim nga tawo sa 30 ka adlaw
- Jillian Michaels - Wala’y problema nga mga lugar
- Jillian Michaels Revolution nga lawas (Body Revolution)