Tungod sa taas nga panginahanglan alang sa kahimanan sa kahimsog alang sa balay, ang pagpili sa mga gadget sa isport nagdugang matag tuig. Kung nakadesisyon ka nga mag-ehersisyo sa balay, kinahanglan nga hatagan nimo una ang pagtagad?
Nagatanyag kami kanimo usa ka lista sa mga kinaiya sa kahimsog nga magamit nimo aron makakuha usa ka matahum nga porma ug labing kaayo nga kahimsog.
Bag-ong detalyado nga pagsusi bahin sa FITNESS EQUIPMENT
1. Mga dumbbells
Tingali ang labing popular nga kagamitan alang sa kahimsog mao ang usa ka dumbbell. Pananglitan, hapit tanan nga pag-ehersisyo sa balay kinahanglan nga magbansay sa kini nga klase nga kagamitan. Kung nagsugod ka lang nga mag-ehersisyo sa balay, isugyot nga mopalit ka mga dumbbells nga adunay gibug-aton nga 1.5 kg. Kini ang labing kaayo nga kapilian alang sa mga naapil ra sa naandan nga mga leksyon.
Pinaagi sa dalan, ang mga dumbbells dali nga mapulihan plastik nga botelya sa tubig. Bisan pa sa kini nga kaso ikaw mahimong gikutuban sa gibug-aton: nga adunay mga botelya nga labaw sa 1.5 ka litro nga buhaton dili komportable. Ang labing kaayo nga kapilian mao aron mapalit ang matunaw nga dumbbells. Uban kanila labi ka dali kaangay nimo ang pag-ayos sa karga.
pros:
- Ang mga dumbbells labi ka daghang gamit, magamit kini sa hapit tanan nga mga programa sa kahimsog.
- Mahimo nila ang pareho nga pagbansay sa kusog ug komplikado sa aerobic.
- Uban sa mga dumbbells mao ang abilidad sa pagbomba hapit tanan nga kaunuran sa imong lawas.
disbentaha:
- Kung gusto, mahimo nimo mapulihan ang mga dumbbells sa mga botelya sa tubig.
- Alang sa matag kaunuran nga gusto nimo ang imong gibug-aton, ug sa pag-uswag sa lawas, modaghan ang imong karga. Busa, usa o duha nga parisan sa mga dumbbells nga dili madumala.
- Kung nagpalit ka usa ka sungkod nga adunay mahimo’g malumpag nga mga pancake, ang panginahanglan alang sa Ganesh mahait nga nahulog.
Giunsa pagpili ang DUMBBELLS: mga tip ug presyo
2. Gym nga Mat
Ang laing mapuslanon nga kagamitan sa kahimsog alang sa balay mao ang gymnastics Mat. Kini mapamatud-an nga mapuslanon dili lamang alang sa yoga ug Pilates, apan alang usab sa uban pang mga kalihokan, tungod kay daghang mga ehersisyo nga gihimo nga naghigda sa salog o sa usa ka posisyon sa tabla.
Imbis nga pipila ka gymnastic Mat nga pagtuon sa balay sa basahan o alpombra, ug busa wala’y sapin. Apan kung ang yoga ug Pilates nag-ehersisyo nga walay sapin nga natural, alang sa masulub-on nga mga leksyon niini puno sa kasakit sa mga lutahan sa tuhod. Mao nga ang usa ka gym Mat usa ka una nga mga butang nga kinahanglan nimo nga mapalit, kung giplano nimo nga buhaton ang kahimsog sa balay.
pros:
- Kung ang paglukso Mat nagpahumok sa hampak sa salog ug nagdugang ang kahilwasan sa imong mga lutahan.
- Aron mahimo ang mga ehersisyo gikan sa dali nga posisyon nga labi ka komportable sa banig kaysa sa salog.
- Ang rug ug carpet dili hingpit nga makapuli sa usa ka gym Mat, tungod kay ang mga sneaker dili molihok.
disbentaha:
- Medyo lisud nga makapili usa ka kalidad nga basahan, labi na ang pagkonsiderar sa ilang pagkalainlain sa merkado sa mga kagamitan sa kahimsog alang sa balay
- Sa kanunay nga mga leksyon dali siya nga makagawas.
Giunsa mopili usa ka RUG: mga tip ug presyo
3. Step-up nga plataporma
Sa usa ka panahon bisan diin nahimo nga bantog nga aerobics sa lakang. Ang pag-ehersisyo sa cardio dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton apan makatabang usab aron maugmad ang usa ka maayong pagbati sa ritmo. Karon lakang ang mga aerobics nga mahimo nimo buhaton sa mga programa sa video sa balay, ug alang niana kinahanglan nimo nga mopalit step-platform.
Ang kini nga ekipo sa sports mapamatud-an nga mapuslanon dili ra alang sa mga lakang nga aerobics, apan alang usab sa daghang uban pang mga ehersisyo, sama sa itulak-UPS, pindota ang gibug-aton o mga dumbbells gikan sa higdaanan nga naghigda. Dili ang labing obligado nga kahimanan sa kahimsog, apan kung kini imong paliton, kini mag-alagad kanimo sa maayo.
pros:
- Mahimo nimo mapalapdan ang iyang Arsenal sa pag-ehersisyo sa balay, nga makatabang karon alang sa aerobics sa lakang sa lawas.
- Ang mga pushup, pagpamutok sa dughan namakak, usa ka lainlaing mga ehersisyo sa plank labi ka kadali sa step-platform.
disbentaha:
- Ang step-up platform dili mandatory nga kagamitan sa sports. Kung wala siya sa home gym posible nga buhaton.
- Ang lakang – sa taas nga plataporma nagkinahanglan daghang luna, bug-at ug dili siksik.
Giunsa pagpili ang STEP-PLATFORM: mga tip ug presyo
4. Pagputos
Ang usa sa akong pinalabi nga mga hiyas sa kagamitan alang sa daghang mga babaye mao ang usa ka pambalot. Pinauyon sa gituohan sa kadaghanan, igo matag adlaw sa hula-Hoop ug ang imong hawak mahimong wasp. Bisan pa, kini nga thesis kontrobersyal kaayo, tungod kay ang pagputos nagpalig-on sa mga oblique ug busa nagdugang ang gilapdon sa imong hawak.
Karon sa mga tindahan usa ka daghang kapilian nga mga hoops. Nagkalainlain ang mga diyametro, gilapdon ug gibug-aton, solido ug adunay salabutan, gisangkapan sa dugang nga mga bahin: mga spike ug pimples Mas maayo nga mopili usa ka bug-at kaayo nga kapilian, kung dili adunay peligro nga makahimo mga pasa sa lawas. Ang regular nga pag-ehersisyo sa usa ka Hoop nagpalig-on sa kilid sa mga kaunuran sa tiyan ug mga kaunuran sa likod ug ang press.
pros:
- Ang pagputos tingali mao ang labi ka yano ug dali gamiton nga kagamitan sa kahimsog alang sa balay.
- Gipalig-on niini ang mga tiyan, likod ug mga oblique.
- Ang Hoop daghang mga pagbag-o ug lahi nga kanunay nimo makit-an ang labing kaayo nga kapilian alang sa ilang kaugalingon.
disbentaha:
- Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, ang Hoop, sa tinuud, wala’y pulos alang sa hawak, kung dili makadaot. Basaha ang dugang pa bahin niini sa artikulo: "Giunsa ang paghugot sa hawak: kung unsa ang buhaton ug kung unsa ang DILI buhaton "
- Adunay usa nga wala mapamatud-an nga pangagpas bahin sa mga katalagman sa pagputos alang sa sulud nga mga organo sa lawas.
Tan-awa usab:
- Pilates: ang pagka-epektibo sa paggamit + nga ehersisyo gikan sa Pilates
- Cardio Barre: kahusayan alang sa pagbug-at sa timbang + mga ehersisyo ug mga video.
- Functional nga pagbansay: mga dagway ug ehersisyo
- Crossfit: mga benepisyo ug kadaot + pagbansay sa sirkito