Panimbang sa Lawas: gipalambo ang pagka-flexible, gikuha ang tensiyon ug gipalig-on ang mga kaunuran

Ang Body Balance usa ka programa sa grupo nga gihimo sa bag-ong coach sa Zealand Les Mills nga gibase sa yoga, Pilates ug tai Chi. Ang pagbansay gilaraw dili lamang aron mapaayo ang imong lawas, apan aron mahisama ang imong panimuot.

Ang mga Klase nga Pagbalanse sa Lawas mahitabo sa mga klase sa grupo sa tibuuk kalibutan. Gihimo ang pagbansay sa hilum nga lakang ug kasagaran molungtad og 60 minuto.

Bahin sa Pagbalanse sa Lawas

Nailhan ang Les Mills sa mga maayong programa niini, nga makatabang sa pagpahiangay sa imong lawas. Ang Panimbang sa Lawas usa ka espesyal nga klase. Uban niini, makahimo ka aron mapalambo ang pagkaayo, mapalig-on ang mga kaunuran, madugangan ang hiniusa nga paglihok, nga mobati nga relaks ug magkauyon. Ang programa wala maglakip hait ug grabe nga paglihok, kini naka-focus sa nakasentro ug balanse nga trabaho. Mahitungod sa ingon nga sistema sa pagbansay kanunay giingon sa "makatarunganon nga lawas."

Ang Panimbang sa Lawas adunay mga elemento sa yoga, Pilates ug tai Chi. Ang kini nga kombinasyon sa mga ehersisyo imong matul-id ang imong pustora, mapaayo ang paglihok sa taludtod ug mawala ang mga problema sa likod, lakip ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa postura. Gawas sa pagpaayo sa pagka-flexible ug pagkabalanse, mapaayo nimo ang imong kahimsog ug pagpatunog sa kaunuran. Ang klase sa Body Balance nagtutok usab sa husto nga mga pamaagi sa pagginhawa, nga makatabang sa pag-atubang sa stress ug kabalaka, ug mapaayo ang konsentrasyon.

Kanunay nga gi-update sa Les Mills ang programa matag tulo ka bulan sa mga gym sa tibuuk kalibutan nagpadala labing bag-ong isyu sa Body Balance nga adunay bag-ong koreograpo ug musika. Karon, gikan sa hapit 100 nga mga isyu sa programa. Ang grupo sa Corporation Les Mills higpit nga nagsubay sa pagbansay sa ilang mga programa. Aron mahimo ka usa ka magtutudlo alang sa mga programa sa Les Mills sa mga fitness room, nanginahanglan kini espesyal nga pagbansay.

Basaha usab ang bahin sa uban pang pagbansay sa grupo:

  • Body Pump: kung giunsa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka barbel, dali ug dali
  • Cardio Barre: kahusayan alang sa pagbug-at sa timbang + mga ehersisyo ug mga video
  • Crossfit: mga benepisyo ug kadaot + pagbansay sa sirkito

Ang istraktura sa pag-ehersisyo sa Balanse sa Lawas

Ang Pagbansay sa Lawas sa Lawas naa sa ilalum sa 10 mga track sa musika ug sumala niini gibahin sa 10 nga mga bahin. Ang matag usa sa kini nga mga bahin sa katuyoan niini - magtrabaho ka sa usa ka piho nga grupo sa kaunuran o mapaayo ang usa ka piho nga lugar sa lawas. Matag tulo ka bulan nga pagbag-o ug pag-ehersisyo, ug mga track sa musika, apan ang istraktura sa programa nagpabilin nga pareho. Sa kini nga kaso, tungod kay ang choreography nagpabilin nga wala mausab sa sulud sa parehas nga pagpagawas sa tulo ka bulan, ang mga magtutudlo adunay higayon nga mahibal-an ug mapaayo ang ilang paglihok sa matag bag-ong leksyon.

Ang programa nagsugod sa usa ka pagpainit ug natapos sa usa ka maayong pagpahayahay. Ang unang katunga sa klase nagbarug sa dinamika, ang ikaduha nga katunga - kadaghanan sa Mat.

  1. Mainiton (tai Chi) Malumo nga pag-init, nga nagpunting sa mga tipikal nga lihok sa tai Chi ug martial arts.
  2. Pangumusta sa adlaw (yoga). Labi ka kusog nga pagpainit sa mga lutahan ug kaunuran nga gibase sa mga asana sa yoga.
  3. Mga buhat sa tiil (yoga ug tai Chi). Ang toning ug pag-inat sa mga bitiis nga adunay static postura ug dinamikong mga asana.
  4. balanse (yoga ug tai Chi). Usa ka kombinasyon sa mga paglihok gikan sa yoga ug pagbansay sa mga ehersisyo aron mapiho ang kaunuran, pagpaayo ang pagkontrol sa lawas, pagpalihok sa dugokan ug pag-ayo sa postura
  5. Pagpadayag sa mga hawak ug abaga (yoga). Usa ka kombinasyon sa mga lihok gikan sa yoga aron maablihan ang imong hawak ug mga lutahan sa abaga.
  6. Ang tiyan ug ang cor (Pilates ug yoga). Pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug kaunuran nga sistema nga gasto sa mga ehersisyo gikan sa Pilates ug yoga.
  7. Balik ug cor (Pilates ug yoga). Pagpalig-on sa mga kaunuran sa likud, bukot ug muscular system nga gasto sa mga ehersisyo gikan sa Pilates ug yoga.
  8. Kalainan (yoga ug tai Chi). Mga pamaagi gikan sa yoga ug tai Chi aron mapaayo ang paglihok sa dugokan, mapaayo ang panghilis ug pagpaandar sa mga internal nga organo.
  9. Hamstring (yoga ug tai Chi). Ang mga pamaagi gikan sa yoga ug tai Chi aron mapaayo ang kaunuran sa likod ug mga bitiis ug mapaayo ang paglihok sa mga lutahan, nga nakababag ingon usa ka sangputanan sa adlaw-adlaw nga kalihokan.
  10. kalingawan (yoga). Ang katapusan nga pagpahayahay ug konsentrasyon sa ginhawa aron madugangan ang pagka-epektibo sa mga ehersisyo.

Unsa pa ang kinahanglan nimo mahibal-an?

Kung ikaw usa ka fan sa yoga o Pilates, siguradong makit-an nimo ang usa ka naandan nga sinultian sa programa, tungod kay kadaghanan sa mga elemento sa Body Balance gikuha gikan didto. Bisan pa, gikuha sa mga coach ang ingon nga mga ehersisyo nga dili lamang mag-inat ug magpalig-on sa mga kaunuran. Mao na Ang Panimbang sa Lawas usa sa labing kusog nga pag-ehersisyo sa kusog taliwala sa "hilum nga gym". Ang usa ka oras nga sesyon mahimong masunog ang 300-350 nga kaloriya.

Ang mga klase gihimo sa Body Balance nga wala’y sapatos. Bisan pa sa kamatuoran nga ang pag-ehersisyo angay alang sa tanan nga lebel sa kahanas, ang pipila nga mga lihok mahimo’g ingon nga komplikado kaayo, labi na alang sa mga wala pa gyud nagbansay sa yoga o adunay dili maayo nga kahabugon. Sa unang higayon gigamit ang gipasimple nga mga pose, aron dili madaot. Ang regular nga pagpraktis makatabang kanimo aron mapaayo ang pamaagi, mapalig-on ang mga kaunuran ug palawman ang pagtuyhad aron masulayan ang labi ka abante nga mga pose.

Kanus-a ko kinahanglan buhaton Balanse sa Lawas? Sa kinatibuk-an, ang programa mahimong gipadagan 2-3 beses sa usa ka semana, depende sa imong mga katuyoan. Kung gusto nimong mapalambo ang pagka-flexible ug pagkaplastikan, pagkahuman buhaton ang Body Balance 3 ka beses sa usa ka semana. Kung ang imong katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton, 1-2 beses matag semana, nga gihiusa sa uban pang mga pag-ehersisyo. Dili namon girekomenda ang Panimbang sa Lawas sa usa ka adlaw nga adunay intensive aerobic o pagbansay sa kusog, mas maayo nga hatagan sila usa ka lahi nga adlaw.

Ang mga klase sa Pagbalanse sa Lawas angay alang sa mga lalaki ug babaye sa tanan nga edad nga wala’y mga pagdili. Aron mabansay ang Panimbang sa Lawas sa panahon sa pagmabdos mas maayo nga mokonsulta sa doktor.

Adunay bahin sa pag-ehersisyo sa Balanse sa Lawas

Ang Bentaha Sa Balanse sa Lawas:

  1. Ang programa adunay kaayohan nga epekto sa dugokan, nagpalambo sa paglihok ug makatabang nga mawala ang sakit sa likod.
  2. Salamat sa kombinasyon sa yoga ug Pilates imong lig-onon ang mga kaunuran ug mapaayo ang postura.
  3. Ang Panimbang sa Lawas, nagpalambo sa imong pagkaangay ug pagkaangay, nagpalambo sa koordinasyon.
  4. Uban sa pag-ehersisyo sa Balanse sa Lawas gipatunog nimo ang imong kaunuran, himua kini nga dali mabag-o ug mapuslanon sa ilang dali nga pagkaayo.
  5. Alang sa pagbansay dili kinahanglan adunay usa ka seryoso nga pisikal nga pagbansay (dili sama sa ubang mga programa sa Les Mills, diin makit-an nimo ang usa ka seryoso nga lulan), ang kasinatian nga ma-access bisan sa mga nagsugod sa isport ug sa mga wala gyud magbansay sa yoga.
  6. Nahiangay kini nga programa alang sa pagpaayo sa paglihok sa mga lutahan ug pugngan ang ilang ahat nga pagsul-ob.
  7. Ang Pagbalanse sa Lawas makatabang sa paghupay sa tensiyon, pagpakalma sa imong hunahuna ug pagdala sa panag-uyon sa hunahuna ug lawas.
  8. Pagbansay alang sa mga moderno nga track sa musika. Matag 3 bulan adunay mga pag-update sa musika ug choreography sa mga ehersisyo, mao nga gigarantiyahan ka nga dili ka makalaay.
  9. Sa kini nga pagbansay mahibal-an nimo ang husto nga pagginhawa. Kini mapuslanon kanimo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug kung naghimo og aerobic ug pagbansay sa kusog.
  10. Mahimo’g makigsabot ang programa sa mga batang babaye nga mabdos ug sa mga bag-ong nanganak usa ka bata.

Pagkadaot Sa Balanse sa Lawas:

  1. Bisan ang paghimo sa Body Balanse daghang beses sa usa ka semana, dili ka makaabut sa ilang sulundon nga porma. Kung ang imong katuyoan nga mawad-an sa timbang, hatagi'g pagtagad ang ubang mga programa sa Les Mills.
  2. Kung dili ka haduol sa us aka sanga sa yoga, nagbuklad ug Pilates, kini nga programa tingali dili nimo gusto.
  3. Bisan ang Balanse sa Lawas ug gibaligya ingon usa ka programa alang sa tanan nga lebel sa kahanas, ang mga nagsugod sa una lisud nga buhaton ang komplikado nga ehersisyo ug postura.

Panimbang sa Lawas: mga pananglitan sa pagbansay

Kung gusto nimong mawad-an sa timbang, mahimo nimong ilakip ang Panimbang sa Lawas ingon usa ka Pagdugang sa imong leksyon. Tugotan ka niini nga mapaayo ug mapagsama ang mga sangputanan gikan sa aerobic ug mga karga sa kuryente. Ang paghimo lang sa Balanse sa Lawas dili ang labing epektibo nga pamaagi alang sa pagkawala sa timbang. Apan alang sa pagkaayo, paghupay sa tensiyon, pagpaayo sa kahimsog ug pagpalig-on sa ehersisyo sa lawas nga sulundon.

Tan-awa usab:

Leave sa usa ka Reply