Kaundan
Karon kami nagtanyag kanimo usa ka kinatibuk-ang panan-aw sa programa Max Muscle gikan ni Kate Friedrich, nga siguradong mahimo nimong usa sa labing inila nga pagbansay sa kusog. Kini usa ka pag-ehersisyo nga adunay mga dumbbells ug barbell alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran makatabang kanimo nga mapauswag ang kalidad sa lawas. Oras klase imong palig-onon ang mga kaunoran sa mga bukton ug likod, tighten tiyan, pagpalambo sa porma sa mga sampot ug mga paa. Kung adunay ka katuyoan nga himuon ang imong lawas nga maskulado ug texture, nan siguroha nga sulayan kini Muscle Max.
Deskripsyon kusog nga pagbansay Muscle Max
Ang ngalan sa programa nga Max Muscle nagsulti alang sa iyang kaugalingon. Klaro nga makit-an nimo ang intensive nga trabaho sa pagpalig-on sa brand tanan nga mga grupo sa kaunuran. Gigamit ni Kate Friedrich sa iyang pag-ehersisyo ang mga dumbbells ug usa ka barbell, nga makatabang kanimo sa pagtangtang sa mga kahuyang ug problema nga mga lugar. Ang programa gibahin sa daghang mga bahin, kanunay nimo nga himuon ang sukaranan nga nahilain nga mga ehersisyo alang sa taas ug ubos nga lawas, nga nagporma usa ka matahum nga kahupayan ug pagkamaunat-unat nga porma. Ang pagbansay sa kusog nga adunay libre nga mga gibug-aton maayo dili lamang aron mapalig-on ang mga kaunuran apan aron masunog usab ang tambok.
Ang programa nga Max Muscle ug molungtad og 70 minutos. Alang sa matag grupo sa kaunuran maghimo ka 3-4 nga klasiko nga kusog nga ehersisyo. Si Kate Friedrich kanunay nga nagbag-o sa posisyon sa lawas ug lainlaing mga paglihok aron mag-ehersisyo kutob sa mahimo mas lainlain ug epektibo. Una, magtrabaho ka sa mga kaunuran sa mga bukton, abaga, paa ug sampot gamit ang bar, dumbbells, step platform ug elastic band. Ug sa katapusan ikaw adunay kalidad nga mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa lawas sa Banig.
Ang programa nga Max Muscle mahimong bahinon sa daghang sunud-sunod nga mga bahin:
- Ang pagpainit.
- Alang sa mga bitiis ug butt (pag-squats gamit ang mga dumbbells ug gamit ang barbell, lunges gamit ang barbell)
- Para sa dughan (pagpasanay sa mga dumbbells nga namakak, push-UPS)
- Alang sa likod (bira ang sungkod sa bakilid, ibira ang mga dumbbells sa bakilid, ang pullover gamit ang barbell)
- Para sa mga bitiis ug sampot (pag-lunges sa hagdanan nga adunay elastic band, plie-squats gamit ang dumbbell)
- Alang sa mga abaga (pagpasanay sa mga kamot gamit ang mga dumbbells ug elastic band, ibira ang mga dumbbells sa imong suwang, iisa ang mga barbell sa unahan)
- Biceps (pag-isa sa mga dumbbells gamit ang barbell, pag-alsa sa mga dumbbells para sa biceps)
- Alang sa triceps (bench press nga mga dumbbells sa ibabaw sa ulo nga naglingkod, balihon ang mga pushup, tul-id ang imong mga bukton gamit ang elastic tape)
- Alang sa tiyan (Superman, crunches, bisikleta)
- Pagtaas
Sa niini nga gibug-aton sa pagbansay-bansay nagtanyag sa usa ka seryoso nga palas-anon alang sa tibuok lawas, mao nga kini mohaum lamang sa usa ka abante nga estudyante. Alang sa bag-o lang nagsugod sa pagbansay, mahimo nimo ang mga gaan nga gibug-aton - sa kini nga kaso, ang programa alang sa tanan. Kung nangita ka usa ka mas magaan nga kapilian nga pagbansay sa timbang aron mapalig-on ang mga kaunuran, tan-awa ang komplikado nga Serye sa ICE gikan ni Kate Frederick. Niini nga kurso, maayo ang kombinasyon sa cardio ug weight training nga makatabang kanimo dili lamang sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran apan pagsunog usab sa sobra nga tambok.
Ang gibug-aton nga mga dumbbells ug barbells alang sa programa nga Musce Max gipili base sa ilang gahum. Alang sa mga batang babaye mahimo nimong gamiton ang mga dumbbells nga nagtimbang 3 hangtod 8 kg, ang bar- hangtod sa 15 kg. Alang sa ubos nga lawas sa tinagsa kuhaa ang gibug-aton nga mas bug-at alang sa taas nga lawas - dali. Kung wala kay mga barbell, mahimo ra nimo gamiton ang mga dumbbells. Ang step-up nga plataporma ug elastic ribbon kay opsyonal.
Ang programa nga Max Muscle
1. Si Kate Friedrich nagtanyag og talagsaong pagbansay sa kusog sa pagtukod og lig-on nga maskulado nga lawas. Magtrabaho ka nga adunay libre nga mga gibug-aton aron mapalig-on ang matag grupo sa kalamnan.
2. Pinaagi sa paggamit sa dugang nga mga ekipo, Kate nagtanyag sa daghang lain-laing mga ehersisyo alang sa tanan nga mga grupo sa kaunoran kini Usab lain-laing mga lain-laing mga motion ug ang speed sa leksyon, mao nga bisan sa usa ka oras nga programa molupad pinaagi sa.
3. Mapauswag nimo ang porma sa imong mga paa, sampot, mga kamot, ug makab-ot ang usa ka matahum nga patag nga tiyan. Panahon na nga kalimtan ang mga lugar nga adunay problema!
4. Sama sa kanunay nagtanyag si Kate Friedrich og taas kaayo nga kalidad nga power load. Buhaton nimo ang labing sukaranan nga mga ehersisyo alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran: triceps, biceps, abaga, dughan, likod, tiyan, bitiis ug sampot.
5. Si Kate Friedrich usa sa pipila ka mga coach nga kanunay nga naghimo og mga programa alang sa advanced nga estudyante. Ug mahimo nimong lainlain ang lebel sa kalisud depende sa gibug-aton nga mga barbell ug dumbbells.
6. Ang pagbansay sa kusog gikinahanglan alang sa kalidad nga pagkawala sa timbang, pagpadali sa metabolismo ug pagpalambo sa lawas.
7. Ang programa makadani sa mga dili ganahan sa cardio exercise ug plyometrics. Dinhi kini dili.
8. Alang sa mga klase nga kinahanglan nimo dugang nga kagamitan: sungkod nga adunay mga ligid, hugpong sa mga dumbbells, lakang nga plataporma, pagkamaunat-unat nga banda.
9. Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa madali ug epektibo, sama sa Muscle Max kini gitambagan nga maghiusa sa usa ka cardio-stress: pagdagan, paglakaw, paglukso.
10. Ang pagbansay haom alang sa elementarya ug sekondarya nga lebel. Bisan pa, kung nagkuha ka usa ka gamay nga gibug-aton, nakuha nimo ang estudyante sa tungatunga nga lebel.
Feedback sa programa Kate Friedrich - Muscle Max:
Sama sa imong makita, aron makab-ot ang usa ka toned nga lig-on nga lawas posible bisan sa balay walay bisan unsang kagamitan. Si Kate Friedrich nag-andam alang kanimo usa ka tinuud nga pag-ehersisyo sa kaunuran, nga mahimo nimo nga tinuud nga mabag-o ang imong numero.