Kaundan
Ang bantog nga coach sa Amerika nga si Mike Donavanik bantog sa iyang gugma sa grabe nga pag-ehersisyo sa HIIT nga adunay kaugalingon nga gibug-aton sa lawas o adunay mga dumbbells. Gipakita namon kanimo ang 5 nga epektibo nga tunga sa oras nga mga programa gikan sa Mike, salamat diin mahimo nimo masunog ang tambok, mapadali ang metabolismo ug higpitan ang lawas.
Ang gisugyot nga programa makatabang kanimo nagpalambo sa kusog nga mobuto nga kaunuran ug paglahutay sa kasingkasing, nga adunay positibo usab nga epekto sa Kinatibuk-ang kahimsog sa lawas. Leksyon sa video nga si Mike Donavanik sa katapusan nga 30-35 minuto. Ang usa sa mga kini naglangkob sa pagtrabaho uban ang gibug-aton sa imong kaugalingon nga lawas nga wala kagamitan, ang uban pa tulo nga nagbansay sa mga dumbbells. Ang mga programa angay alang sa taas nga lebel nga lebel ug abante.
Sa kini nga mga programa ipasundayag ikaw ingon usa ka hiniusa nga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas ug nahimulag sa tagsatagsa nga mga grupo sa kaunuran sa taas nga lawas. Giandam ka ni Mike alang kanimo daghang mga squats, lunges, planks, push-UPS, lainlaing plyometric ug aerobic nga ehersisyo, ingon man mga klasiko nga ehersisyo alang sa tricep, biceps, likod ug abaga. Sa kini nga video adunay pagpainit ug pag-undang, apan mahimo ka makadugang usa ka labi ka taas nga pagkahuman pagkahuman sa pag-ehersisyo kung kinahanglan.
Makita ang video sa stream website nga Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. Brutal Strength Workout (pagbansay sa kusog)
Ang Brutal Strength Workout usa ka pagbansay sa kusog alang sa tibuuk nga lawas. Tambag ni Mike nga mogamit duha ka hugpong sa mga dumbbells: bug-at ug medium o medium ug gaan depende sa imong pisikal nga mga kaarang. Ang programa wala’y mga agwat sa cardio, apan ang rate sa imong kasingkasing mobug-at tungod sa dali nga pagbalik-balik sa mga ehersisyo nga adunay dyutay nga pag-downtime taliwala nila.
2. Kalig-on nga Kalig-on (pagbansay sa kusog)
Kalig-on nga Kalig-on sa HIIT - kini usa pa nga pag-ehersisyo sa kuryente alang sa tibuuk nga lawas, diin mahimo nimo mapauswag ang kusog sa kaunuran nga mobuto ug mapadali ang imong metabolismo. Ang programa parehas sumala sa klase nga karga sa Brutal Strength Workout, apan magkalainlain ang mga ehersisyo. Bisan pa sa tinuud nga wala’y kasagaran nga mga ehersisyo sa cardio, mahimo nimo mapataas ang pulso ug ang katapusan sa pag-ehersisyo mobati nga gikapoy pagkahuman sa aerobics.
3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (pagbansay sa agwat nga wala kagamitan)
Sa kini nga programa dili nimo kinahanglan ang dumbbell, magbansay ka sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas. Mike Donavanik nag-andam alang kanimo usa ka super explosive kusog ug plyometric nga ehersisyo, nga mahitabo sa dili paghunong nga mode. Ang taas nga pulso ipadayon sa tibuuk nga klase. Ang pipila ka burpee, push-UPS, tabla ug daghang mga pag-atake makatabang kanimo nga epektibo nga magtrabaho sa tanan nga mga grupo sa kaunuran-bisan wala ang mga dumbbells.
4. Dumbbell HIIT Extreme Burn Bootcamp (agianan sa agwat)
Ang kini nga pag-ehersisyo sa agwat nga adunay mga dumbbells mahimong bahinon sa 3 nga mga bahin (gawas sa pagpainit ug pagpabugnaw): grabe nga bahin sa kusog (10 minuto), bahin sa cardio nga wala’y imbentaryo (5 minuto), grabe nga bahin sa kuryente (10 minuto). Sama sa nahibal-an nimo, ang grabe nga bahin sa kuryente nag-upod sa mga ehersisyo nga adunay libre nga gibug-aton dili lamang aron mapalig-on ang mga kaunuran apan alang usab sa pagkasunog. Tanan nga paghanas mahitabo sa usa ka intensive mode, busa ang rate sa imong kasingkasing dili moubos sa ubos sa aerobic zone sa tibuuk nga klase.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (pagbansay sa agwat nga wala kagamitan)
Kini usa ka naandan nga pag-ehersisyo nga tank top sa Donavanik, nga adunay gahum nga magamit ug plyometric nga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas. Maghimo ka mga ehersisyo parehas sa pinatindog ug sa pinahigda nga posisyon, nga hatagan pagtagad ang mga grupo sa kalamnan pareho sa taas ug sa ubos nga lawas. Daghan sa mga ehersisyo nga aktibo nga naglambigit sa panguna nga kaunuran. Ang Plyometric dili kaayo, apan ang pag-ehersisyo igo nga kakurat, apan tungod sa kanunay nga pagbag-o sa mga ehersisyo ug kakulang sa pahulay usa usab ka sunugon nga tambok.
Tan-awa usab ang mosunud nga mga artikulo:
- Pag-ehersisyo sa TABATA: 10 nga mga set sa ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang
- Nag-una nga 20 labing maayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bukton
- Pagdagan sa buntag: paggamit ug kahusayan ug ang sukaranan nga mga lagda
- Kusug nga pagbansay alang sa mga babaye: ang plano + ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa biseklita: ang mga maayo ug maayo, kaepektibo alang sa pagminus
- Ang mga pag-atake: kung nganong kinahanglan namon ang usa ka + 20 nga kapilian
- Ang tanan bahin sa crossfit: ang maayo, peligro, ehersisyo
- Giunsa makubu ang hawak: mga tip ug ehersisyo
- Nag-una nga 10 grabe nga pagbansay sa HIIT sa Chloe ting
Nagtanyag usab kanimo usa ka super-bonus: andam na nga iskedyul sa pagbansay kauban si Mike Donavanik sa usa ka bulan! Kauban kini nga iskedyul pagbansay sa youtube, ang ehersisyo sa taas ug ehersisyo, nga gihulagway sa sayo pa. Ang pila sa mga video molungtad lamang sa 10-20 ka minuto, busa girekomenda nga ibalik sa 1-3 nga sakup depende sa imong kaarang.
- Adlaw nga 1: 15 Min nga Seksi nga Toned Arms nga Pag-ehersisyo (sublion 1-3 beses)
- Adlaw nga 2: 20 Min Seksi nga Mga Batiis ug Pag-ehersisyo sa Perky Butt (sublion 1-2 beses)
- Adlaw nga 3: 10 Min HIIT Cardio Fat Burn Workout (sublion 1-3 beses)
- Adlaw nga 4: HIIT 30 nga Pag-ehersisyo 1 + 2
- Adlaw nga 5: Pahulay
- Adlaw nga 6: 10 Min nga Katapusan nga Pag-ehersisyo aron Makagpaubos sa Mga Sipa (sublion 1-3 beses)
- Adlaw nga 7: 30 minuto nga Kusog sa Kusog
- Adlaw nga 8: 10 Min nga Killer Kettlebell nga Pag-ehersisyo (sublion 1-3 beses)
- Adlaw nga 9: 30 Min nga Pag-ehersisyo sa Bodyweight pinaagi sa #FBLiveCalorieBurn
- Adlaw nga 10: Sunugon ang Xtreme Abs & Core
- Adlaw nga 11: Gigisi ang Mga Ehersisyo 2 + 3
- Adlaw nga 12: Pahulay
- Adlaw nga 13: 10 Min nga Explosive Bodyweight HIIT Sweat Fest (sublion 1-3 beses)
- Adlaw nga 14: Brutal Kusug nga Pag-ehersisyo
- Adlaw nga 15: 10 Min Balik nga Pag-ehersisyo sa Fat (sublion 1-3 beses)
- Adlaw nga 16: 45 Min nga Asno, Mga Bukton, Wala Mag-ehersisyo
- Adlaw nga 17: 10 Min Athletic Cardio Fat Burning Step Bench (sublion 1-3 beses)
- Adlaw nga 18: Tibuuk nga Paghanas sa Paghanas sa Katapusan nga Katawan 2
- Adlaw nga 19: Pahulay
- Adlaw nga 20: Pagba ang 10 Min Bodyweight HIIT nga Pag-ehersisyo (sublion 1-3 beses)
- Adlaw nga 21: adlaw-adlaw nga Non-Stop Bodyweight Blaster
- Adlaw nga 22: 10 Min Tibuok nga Lakang sa Lawas alang sa Kusog ug Pagkawala sa Tambok (sublion 1-3 beses)
- Adlaw nga 23: 10 Min HIIT Metabolism Booster 90/60/30 # 1 (sublion 1-3 beses)
- Adlaw nga 24: 10 Min Abs & Core nga Ehersisyo nga Epektibo nga Ehersisyo (sublion 1-3 beses)
- Adlaw nga 25: Brutal Strength Workout + HIIT Hardcore Kalig-on
- Adlaw nga 26: Pahulay
- Adlaw nga 27: 10 Min Butt ug Thake Workout alang sa usa ka Daghang Butt (sublion 1-3 beses)
- Adlaw nga 28: Grabe nga Burn Dumbbell HIIT Bootcamp
- Adlaw nga 29: 20 Min HIIT Killer Jump Rope Cardio Kusog (sublion 1-2 beses)
- Adlaw nga 30: 10 Min nga Hardcore Abs nga Pag-ehersisyo (sublion 1-3 beses)
Tapuson ang iskedyul o paghimo og kalendaryo sa mga klase nga independente sa imong gusto. Ang epektibo nga pagsunog sa tambok ug init kaayo nga pag-ehersisyo nga top tank nga Donavanik makatabang kanimo sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton ug mga lugar nga adunay problema.
Basaha usab ang bahin sa ubang mga programa nga Mike Donavanik sa among mga artikulo:
- 11 HIIT nga pag-ehersisyo ang gibug-aton sa pagkawala ni Mike Donavanik
- Extreme Burn Challenge: ang kurso nga HIIT-ehersisyo gikan sa Mike Donavanik sa 2 ka semana!
- Ang mga programa sa Xtreme Burn 2 aron masunog ang tambok gikan sa Mike Donavanik