Sa diha nga si Kelsey Byers nakuha sa mga timbangan sa buntag, ang dagom nagtudlo nga dili matago sa 80. Nag-diet siya. Nawala ang sobra nga gibug-aton. Karon siya ingon usa ka modelo ug nakigkompetensya!

Ngano nabantayan nako akong kaugalingon

Sa high school, nanguna ako sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, makahimo ako bisan unsang klase nga isport, mokaon ako sama sa baboy, apan nagpabilin gihapon sama sa usa ka “pod”. Pagsulod nako sa kolehiyo, mahinay nga nahulog ang akong pisikal nga kalihokan. Ingon kadugangan, naugmad nako ang pila ka dili maayong pamatasan sama sa pagkonsumo, ulahi nga pagkatulog ug dili maayong nutrisyon.

Wala nako namatikdan kung giunsa ako napuno sa tambok. Taas ko - 177 cm aron eksakto. Pagkahuman sa pag-eskuyla mitimbang ako og 60-61 kg. Sa kolehiyo, ang akong timbang miabot sa 78-80 kg! Dili ako makatoo nga nakakuha ako 18-20 kg sa akong mga tuig sa kolehiyo (sa 2,5 ka tuig ra).

Kini usa ka dako nga hagit alang kanako! Dili ko ganahan sa akong lawas. Padayon ako nga namalit ug nangita us aka "perpekto" nga sinina nga makatabang kanako nga maayo ang akong hitsura.

Sa katapusan, naamgohan nako nga kung adunay ka matahum nga lawas, bisan unsang sinina nga maayo tan-awon. Nagmatinuoron ako sa akong kaugalingon ug gipiho ang akong mga katuyoan, pagkahuman nagsugod ako sa pagbag-o sa hinayhinay sa tanan.

Giunsa ko kini pagdumala

Nagsugod ako sa paglakaw labi pa nga mokaon og gamay, ug 2-3 ka adlaw sa usa ka semana (sa una) nag-ehersisyo sa gym. Giabut nako og lima ka tibuuk nga tuig aron mawala ang gibug-aton nga nakuha sa duha ra ka tuig! Karon gitimbang nako ang paagi sa akong pagtimbang sa high school (61 kg), apan karon daghan na ang akong kaunuran.

Ang pagkawala sa gibug-aton gikuha kanako 5 ka tuig, tungod kay wala ako makasabut kung giunsa kini pagduol sa husto. Ang akong gidak-on nahulog gikan sa 12-14 hangtod 8 pagkahuman nako nga nagsugod na sa paglakat, dyutay ang pagkaon ug gikutuban ang pag-inom sa alkohol.

Pagkahuman nakadesisyon ako nga kuhaon kini sa sunod nga ang-ang ug sa Marso 2010 nagsugod ako sa pagtan-aw sa usa ka nutrisyonista. Gusto nako nga adunay usa ka lawas nga sama sa usa ka atleta sa usa ka hapin sa magasin. Pagkahuman sa upat ka bulan nga husto nga nutrisyon, nakakuha ako usa ka katingalahang sangputanan, ug nakahukom nga moapil sa Miss Bikini Competition, nga giorganisar sa National Athletic Commission.

Ang kompetisyon nahinabo kaniadtong Oktubre 2010. Natapos ko ang ikatulo sa akong kategorya alang sa kataas! Salamat sa pagdiyeta, nakakuha ako pagsalig sa akong kaugalingon, nga gitugotan ako nga makaindigay sa 100 sa labing matahum nga mga babaye! Kaniadto, wala nako damgo kini, wala akoy kaisug!

Pagkahuman sa kompetisyon, gitanyagan ako og sponsorship gikan sa Labrada Nutrisyon, gisulat ako sa daghang mga magasin, nakuha pa nako ang hapin!

Kini nga biyahe dili makalimtan! Nalipay ako sa akong mga resulta ug matag semana gisulayan nako ang akong kaunuran pinaagi sa pagdugang sa gibug-aton samtang naghanas. Talagsaon kung unsa ang mahimo sa husto nga pagdiyeta!

Gipaabut ko ang akong kaugmaon sa industriya sa sports ug gilauman nga moabut ang labing kaayo alang kanako! Kada semana giplano nako ang akong pag-ehersisyo ug gisulat kung unsa ang akong gikaon sa akong talaadlawan. Gusto nakong ipataas ang mga gibug-aton tungod kay naghatag kini labing nakita nga mga sangputanan! Ang pisikal nga kahimsog hinungdanon kaayo sa akon, ug dili gyud nako tugotan ang akong kaugalingon nga managway sama sa akong gibuhat sa kolehiyo! Kini usa ka leksyon alang kanako.

"Ang bisan unsang desisyon magdala kanimo sa usa ka piho nga direksyon - mas duol o layo gikan sa katuyoan. Ang kinabuhi usa ka panaw. Ug ang pagpili imo. "

suplemento

Ganahan ko sa Lean Body Alang sa Iyang mga cocktail gikan sa Labrada Nutrisyon. Maayo kaayo sila ingon kapuli sa pagkaon, labi na kung busy ako!

Buntag

Pagkahuman sa cardio ug pagkahuman sa pagbansay

Alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon

pagkaon

Nagkaon ako 5-6 ka beses sa usa ka adlaw, ie matag 2,5-3 ka oras, nga nagtugot kanimo sa pagpadayon sa taas nga lebel sa metabolismo.

Una nga pagkaon

Ikaduha nga pagkaon

Ikatulo nga pagkaon

Ikaupat nga pagkaon

Ikalima nga pagkaon

Ikaunom nga pagkaon

Miinom ako 2-3 ka litro nga mineral nga tubig hangtod sa 16 sa gabii matag adlaw.

Pagbansay sa

Nagbansay ako nga adunay gibug-aton upat ka adlaw sa usa ka semana. Sa buntag sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, nag-ehersisyo ako sa cardio. Sa wala pa ang mga kompetisyon o sesyon sa litrato, nag-cardio ako ug sa katapusan sa semana.

Nagpahulay ra ako 30-60 segundo taliwala sa mga ehersisyo. Gikinahanglan kini aron mahimong grabe ang pagbansay.

Nagbansay-bansay ako nga adunay gibug-aton alang sa mga usa ka oras. Dili labi. Kung dili, mahimo nimo.

Adlaw 1: Mga Baga, Abs

Adlaw 2: Mga Bitiis

Adlaw 3: Pahulay

Adlaw 4: Chest, Triceps

Adlaw 5: Balik, Biceps

Adlaw 6 & 7: Cardio

Tips

• Gisugyot nako ang paghimo og gagmay nga mga lakang padulong sa imong katuyoan. Bitaw, dili gyud gabii nga gibiyaan ko ang batasan sa pag-order og mga panghamoy sa restawran matag kan-anan ug nagsugod sa pagdiyeta ug pag-indigay.
  
• Ang dagkong mga pagbag-o nagkinahanglan og oras, busa pagpailub. Gitambagan ko ikaw nga sundon gyud ang pagdiyeta mga usa ka bulan, pagkahuman mahimo nimo kini paluyahon gamay ug magsugod sa pagbayaw sa timbang.
  
• Ang pagbug-at sa gibug-aton nagpatungha sa labi nga mahikap nga mga sangputanan! Kung daghang mga kaunuran nga naa kanimo, labi ka maniwang ang imong lawas! Pinaagi sa pagbayaw sa gibug-aton, ang kaloriya gisunog pagkahuman sa ehersisyo.
  
• Alang sa usa ka babaye, naghimo ako daghang pagbansay sa cardio, apan wala ako nakit-an nga mga pagbag-o hangtod nga nagsugod ako sa pagkaon nga tama ug pagbayaw sa mga gibug-aton. Dili ka modako, ang imong mga kaunuran mahimong labi ka tisyu!
  
• Busa, gitambagan ko ikaw nga magbuhat dili kaayo pagbansay sa cardio, apan sunda ang imong diyeta ug ipataas ang gibug-aton! Kinahanglan nga ang gibug-aton mao nga ang katapusang pamaagi lisud mahuman. Kung dili kini lisud alang kanimo, dugangi ang gibug-aton. Gisubay nako ang akong mga pag-ehersisyo aron masubay ang akong nakuha nga gibug-aton.
  
• Gusto nakong sugdan ang adlaw sa cardio tungod kay naghatag kini kusog sa akong kusog sa wala pa ako moadto sa trabaho.

Basaha ang dugang pa: