Kaundan
Adunay mga komportable nga asana sa yoga, apan adunay, aron ibutang kini sa kalumo, dili kaayo. Ikaw magtuyok ug magtuyok libot sa banig, mag-postpone sa ehersisyo, ug ... motugpa ka gihapon. Pagkahuman, kung unsa ang dili nimo gusto nga buhaton, ingon usa ka lagda, kinahanglan nimo ang labing kaayo. Usa sa maong postura sa yoga mao ang bow pose, Dhanurasana. Atong hisgutan ang bahin sa mga benepisyo, kadaotan ug ang husto nga pamaagi sa pagpatay niini!
Ang mga benepisyo sa ehersisyo
1. Ang Dhanurasana nagtumong sa mga postura sa yoga nga nagpasig-uli sa pagka-flexible sa dugokan, ug busa nagpalugway sa pagkabatan-on. Busa ang ingon nga positibo nga mga aspeto uban sa regular nga performance sa pana pose, ingon sa pagkuha Isalikway sa kahugot, ang batasan sa pagduko. Sa paglabay sa panahon, ang postura mouswag, ang lugar sa uXNUMXbuXNUMXbang mga collarbone gipalugway.
2. Ang Asana makatabang sa pagsagubang sa mga depekto sa likod. Pananglitan, uban sa usa ka pagbalhin sa vertebrae, apan sa niini nga kaso, kamo kinahanglan nga sa pagbuhat niini lamang sa ilalum sa paggiya sa usa ka yoga therapist!
3. Nagpalig-on sa mga kaunuran sa likod ug mga bukton, nagbukas sa mga lutahan sa abaga.
4. Naghatag ug nindot nga pagmasahe sa kasingkasing ug sa tanang organo sa lungag sa dughan. Nagpauswag sa function sa baga. Nagdugang sila sa gidaghanon, nga nagpasabut nga goodbye ubo, bronchitis ug uban pang mga sakit sa baga.
5. Gimasahe sab ang atay ug kidney. Gipukaw ang trabaho sa mga glandula sa adrenal ug pancreas.
6. Asana tono sa mga organo sa tiyan. Ang dugang nga pag-agos sa dugo nagsugod sa pag-adto kanila, kini adunay mapuslanon nga epekto sa pag-obra sa tiyan ug tinai. Ang bow pose nagpauswag sa press ug naghupay sa hawak sa sobra. Timan-i kini!
7. Nagpauswag usab kini sa pag-obra sa utok, tungod kay sa panahon sa ehersisyo kini saturated sa oxygen.
8. Si Asana nagsingil sa kusog ug pagsalig sa kaugalingon. Sa gihapon! Dili tanan makahimo sa pagduko sa ubos nga likod nga ingon niana!
IMPORTANTE!
Ang tanan nga backbend asanas nagpalihok sa atong sistema sa nerbiyos. Naglangkob kini sa lugar sa adrenal glands, ug kini ang atong adrenaline system. Gipalihok sa lawas ang sympathetic nervous system, nga nagdugang sa kalihokan sa kasingkasing. Busa, mas maayo nga dili magbuhat og asana sa dili pa matulog. Ug uban ang pag-amping kinahanglan kini buhaton sa mga pasyente nga hypertensive - mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo.
Litrato: mga social network
Pag-ehersisyo makadaot
1. Busa, ang bow pose dili angay buhaton sa mga pasyente nga hypertensive. Apan pag-usab, nganong dili? Ubos sa pagdumala sa usa ka eksperyensiyado nga magtutudlo, kini mao ang posible nga, apan pag-ayo, ug kon compensatory asanas gilakip sa hugpong sa mga ehersisyo. Kadtong mga pose nga dili makadugang sa presyur - apan, sa kasukwahi, normalize kini.
2. Ang bow pose kontraindikado alang niadtong adunay hernia ug protrusion sa lumbar region.
3. Kadtong adunay hyperfunction sa thyroid gland.
4. Ulcer sa tiyan o duodenum.
5. Ang bow pose dili angay buhaton panahon sa pagmabdos.
Unsaon paghimo sa bow pose
ATTENTION! Ang paghulagway sa ehersisyo gihatag alang sa usa ka himsog nga tawo. Mas maayo nga magsugod sa usa ka leksyon uban sa usa ka instruktor nga motabang kanimo sa pagkat-on sa husto ug luwas nga pose sa pana. Kung buhaton nimo kini sa imong kaugalingon, tan-awa pag-ayo ang among video tutorial! Ang sayop nga praktis mahimong walay kapuslanan ug peligroso pa sa lawas.
Lakang sa lakang nga teknik sa pagpatuman
lakang 1
Paghigda sa imong tiyan, iduko ang imong mga tuhod. Ipataas ang imong mga buolbuol, ibutang ang imong mga kamot sa imong likod ug kuhaa ang imong mga buolbuol niini.
ATTENTION! Pagkuha gikan sa gawas
lakang 2
Nagginhawa kami og lawom ug uban sa usa ka exhalation among giduko kutob sa mahimo, gibayaw ang pelvis ug dughan gikan sa salog. Gikuha namon ang ulo kutob sa mahimo.
ATTENTION! Ang mga gusok ug pelvic bones kinahanglang dili makahikap sa salog. Ang gibug-aton sa lawas anaa sa tiyan.
lakang 3
Nagpabilin kami sa kini nga posisyon hangtod sa among mahimo.
- Alang sa mga nagsugod, kini maayo kung gikan sa 20 segundos hangtod 1 minuto.
- Para sa mga dugay nang nagpraktis, among gitambagan nga palawman ang asana. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga gunitan ang imong mga kamot dili sa mga buolbuol, apan sa mga shins!
lakang 4
Uban sa usa ka exhalation, buhian ang mga buolbuol ug, sa hinay nga kutob sa mahimo, ipaubos ang atong kaugalingon sa banig ug relaks.
ATTENTION! Human sa pagbuhat sa ingon nga usa ka lawom nga deflection, kini mao ang mas maayo sa compensate sa porma sa usa ka bakilid. Ang pose sa bata mao ang sulundon alang niini, kini maghatag sa mga kaunuran sa likod nga labing taas nga pagpahayahay ug pagpahulay.
Kinahanglan ba nga antuson ang kahasol sa panahon sa asana?
Adunay kahasol nga atong masagubang. Ug adunay usa nga dili angay itugot. Atong sabton kini nga kalainan.
Ngano nga ang pagkadili komportable gihatag sa yoga kung nagpahigayon mga asana? Aron kita talikdan niining higayona gikan sa tanang butang sa gawas ug magkonsentrar sa internal nga mga pagbati. So dili mi komportable sa asana. Niining higayona, atong gikonektar ang gininhawa, pagginhawa pag-ayo, pagpahayahay. Ug kini nga pagpahayahay nagtugot kanimo nga "moadto" nga mas lawom sa asana. Kini ang labing bililhon! Adunay bisan usa ka butang sama sa "kalisud sa pagginhawa." Kung gibati nato nga sa pagginhawa ang postura mahimong komportable - bisan ang ingon nga usa ka matam-is nga makapahimuot nga pagbati mitungha sa lawas - nan kita naghupot sa posisyon. Kini usa ka kahasol nga kinahanglang antuson sulod sa usa ka tipik sa usa ka segundo, ug kini nahimo nga mabuntog.
Apan kung ang kahasol mobira gikan sa asana, kini mahimong masakit, kinahanglan nimo nga antuson - kini usa ka direkta nga timailhan aron makagawas gikan sa asana. Mahimong mas sayon, o makagawas dayon. Lamang kaayo hapsay, nga walay wala kinahanglana nga mga jerks.
Kinahanglan usab nga hinumdoman sa mga babaye nga ang mga backbends usahay masakit nga buhaton sa tukma sa mga kritikal nga adlaw. Ampingi imong kaugalingon, ayaw kaayog stress.
Litrato: mga social network
Mga Tip sa Bag-o alang sa Bow Pose
1. Sa katapusan nga pose, ayaw ibutang ang imong mga tuhod sa mga kilid. Apan! Kung nagsugod ka pa sa pagpataas sa imong mga bitiis, nan labing maayo nga dili i-compress ang imong mga tuhod. Maglisud ka kung dili ang pagpataas nila. Lamang sa diha nga ang mga bitiis ingon ka taas kutob sa mahimo, magsugod sa pagpakunhod sa duha ka bat-ang, ug ang mga tuhod, ug ang mga buolbuol.
2. Kung ang imong mga kamot dili pa makaabot sa mga buolbuol, gamita ang usa ka bakus. Apan kining dalan maoy duhay sulab nga espada. Oo, ang bakus makatabang kanimo sa pagpalambo sa pagka-flexible sa imong dugokan, apan kini makapahuyang sa nag-unang epekto sa pose.
3. Ang pagtabang sa mga asana alang niini nga ehersisyo, nga padulong niini, mao ang:
- pose nga cobra,
- dulon o apan pose,
- buaya nga pose.
Kini mao ang mas maayo nga magsugod uban kanila, ug unya moabut ka sa pana pose natural. Ang imong lawas mahimong andam.
4. Samtang anaa sa asana, ayaw ipataas ang imong mga abaga sa imong mga dunggan! Ug siguruha nga ang ulo dili ibalik. Kini usa ka seryoso nga paglapas sa asana. Ang ulo kinahanglan nga usa ka extension sa dugokan. Hupti siya!
5. Hatagi'g pagtagad ang imong mga bitiis! Sila ang imong puwersa sa pagmaneho, tungod kay ang lawas kinahanglan nga ipataas dili pinaagi sa pagkontrata sa mga kaunuran sa likod, apan pinaagi sa kusog nga pagtul-id sa mga bitiis.
6. Samtang anaa sa pose, hunahunaa nga ang imong lawas ug mga bitiis mao ang lawas sa pana. Ug ang mga kamot maoy usa ka gituy-od nga pisi. Ug ang imong tahas mao ang pagbira sa pana sa husto ug matahum kutob sa mahimo! Makatabang kini kanimo sa paghupot sa imong posisyon ug paghimo sa arko nga mas parehas.
Maayong pagpraktis!