“Kinahanglan nimong masayran nga 500 hangtod 700 kcal/adlaw ang gikinahanglan sa paghimo sa gatas sa inahan. Mao kini ang hinungdan nga kinahanglan nga bantayan ang imong pagkaon sa niining hinungdanon nga panahon, ug labi na ang kalidad niini. Atol sa pagpasuso, ang mga sustansya mas maayo nga masuhop sa lawas ”, komento ni Marina Colombani, dietitian ug micronutritionist. “Sa pagkatinuod, dili ang gidaghanon ang importante. Ang "mga reserba" nga natipon sa panahon sa pagmabdos nagpadayon sa paghatag kanimo og kusog, "gipasabut niya. Sa menu sa usa ka inahan nga nagpasuso: nagpunting kami sa pagkalainlain! Uban sa mga prutas, utanon ug protina sa matag kaon, tibuok nga starchy nga mga pagkaon, pulso, duha o tulo ka servings sa dairy products kada adlaw, tambok nga isda kausa o kaduha sa usa ka semana ug walay limit nga tubig. “Ang usa ka babaye nga nagpasuso sa iyang bata ug nagpatunghag 800 ngadto sa 900 ml nga gatas kada adlaw, kinahanglang moinom ug labing menos 2 ngadto sa 2,5 ka litro nga tubig kada adlaw. Kung ang yano nga tubig nagpatigbabaw sa mga intake, ang hydration mahimo usab nga gikan sa mga sabaw, gazpachos o dugang nga pagpuga ”, nagpaila sa eksperto.
Pagpaminaw sa imong lawas
Ang panahon sa pagpasuso kinahanglan dili motakdo sa usa ka pagkaon. "Importante nga adunay igo nga pagkaon nga peligro sa kakapoy," nagpasidaan si Marina Colombani. Mao kini ang hinungdan nga ang usa ka snack "gitugotan" aron malikayan ang mga pump stroke. Mahimong kini usa ka hakop nga mga liso sa lana o usa ka hiwa sa wholemeal nga tinapay nga adunay gamay nga mantekilya, usa ka mainit nga ilimnon, usa ka presko nga prutas o usa ka compote nga wala’y dugang nga asukal, o bisan usa ka juice sa prutas. Likayi ang caffeine nga moagi sa gatas sa inahan (1 o 2 ka tasa kada adlaw nga maximum) ug mga soda. "Kung gusto nimo nga mag-inom panagsa ingon aperitif, paghulat hangtod mahuman nimo ang imong feed. Ug paghulat 2-3 ka oras aron mahatagan pag-usab ang suso, ”pagtapos ni Marina Colombani.
Sa video: Pagpasuso: igo ba ang gatas sa akong bata?
Samtang nagpasuso, maayo nga mokaon og balanse nga pagkaon aron mapuno ang mga bitamina, mineral, protina, ug uban pa. Mahimo natong paboran ang pipila ka mga matang sa pagkaon aron adunay kusog ug makapukaw sa produksyon sa gatas.
Mald nga barley
Ang barley malt adunay galactogenic effect. Sa ato pa, nagpasiugda kini sa lactation. Makit-an kini sa itom nga beer (non-alcoholic), lebadura sa brewer o sa Ovomaltine powder. Ang lebadura sa Brewer, sa mga tipik, gisablig sa mga salad, pananglitan. Naglangkob kini sa mga bitamina sa grupo B nga nanalipod sa mga tinai ug nagpalig-on sa mga kuko ug buhok. Gipalig-on niini ang immune ug nervous system ug nagdala sa mga minerales sa lawas (potassium, calcium, iron, magnesium).
Tambok nga isda
Ang anchovies, herrings, sardinas ug mackerel usa sa mga isda nga mantika. Daghan kaayo sa omega 3, ang maayo nga fatty acid, moapil sila sa pagpalambo sa sistema sa nerbiyos ug utok sa bata. Sila usab adunay bitamina D ug magnesium. Adobo, de-lata o sinugba, makakaon ka ug mantika nga isda kausa o kaduha sa usa ka semana.
Mga oilseeds
Ang mga almendras, walnuts, hazelnuts dato sa polyunsaturated fatty acid. Nag-apil sila sa husto nga paglihok sa sistema sa nerbiyos ug mga selula. Daghan kaayo sa magnesium, kini makapahupay kanimo sa tibuok adlaw. Ang ilang makapabusog nga epekto makatabang sa pagpugong sa mga pangandoy, kasagaran sa dihang nagpasuso. Ayaw pagduhaduha sa pag-ut-ot sa mga liso sa lana nga gisagol, aron lainlain ang mga kalipayan ug ang mga kontribusyon. Ang usa ka hakop sa usa ka adlaw igo na.
Hini nga tsa
Ayaw laktawan ang pagpasuso sa mga herbal teas! Adunay nag-una nga fennel ug verbena base. Gitugotan ka nila nga magpabilin nga hydrated ug mapukaw ang lactation salamat sa ilang galactogenic nga epekto. Among pangitaon ang pipila
sa mga espesyal nga organikong tindahan o botika. Ang husto nga dagan aron makuha ang mga resulta? Konsumo
3 herbal teas kada adlaw, maayo nga pag-infuse.
Carrot
Anaa sa tibuok tuig, ang carrot puno sa mga benepisyo. Ibutang kini sa menu, luto o hilaw. Dili lamang kini puno sa bitamina C, B ug K, apan dugang pa nga kini adunay bitamina A. Kini nagpasiugda sa husto nga paglambo sa panan-aw. Aron modaghan ang mga benepisyo niini, konsumo kini nga tinimplahan sa lana sa olibo o rapeseed.
Mga yogurt sa karnero
Kung nagduda ka nga adunay alerdyi sa gatas sa baka, pilia ang mga yogurt ug keso nga hinimo gikan sa gatas sa kanding o karnero aron mapanalipdan ang imong bata. Maayo sila nga tinubdan sa calcium ug protina.
mga itlog
Dagaya sa omega 3, ang mga itlog (gibutangan og label nga Bleu-Blanc-Cœur, pananglitan) mahimong kan-on kada adlaw kon walay isda o karne sa menu. Maayo nga gihatag sa mga protina, nagdala sila usa ka maayong dosis sa enerhiya sa lawas. Sila usab usa ka mahinungdanong tinubdan sa bitamina B nga makapausbaw sa konsentrasyon ug sa utok.