Ang Buteyko nga pamaagi kay usa ka teknik sa pagginhawa nga gigamit sa pagpakunhod sa mga sintomas sa hika. Niini nga panid, imong madiskobrehan kini nga teknik sa mas detalyado, ang mga prinsipyo niini, usa ka tipikal nga ehersisyo, ang kasaysayan niini, ang mga benepisyo niini, kung unsaon pagbansay, pipila ka mga ehersisyo ug sa katapusan, ang mga kontraindiksiyon.

Ang Buteyko nga pamaagi kay usa ka teknik nga gihimo aron makontrol ang hika ug uban pang mga sakit sa respiratoryo. Kini nga teknik sa esensya naglangkob sa pagginhawa gamay. Bisan pa sa katingad-an, ang "sobra nga pagginhawa" mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog. Ang pag-atake sa asthma maoy mekanismo sa depensa aron masumpo ang kakuwang sa CO2 sa lawas, matod ni Dr. Buteyko. Nahibal-an nga ang ingon nga kakulangan nagpukaw sa dagway sa mga spasms sa hapsay nga kaunuran sa bronchi, tinai ug sistema sa sirkulasyon. Dugang pa, gikinahanglan ang usa ka minimum nga kantidad sa CO2 para sa hemoglobin - nga nagdala sa oxygen sa dugo ug nagbalhin niini ngadto sa mga selula - aron mahimo ang trabaho niini sa hustong paagi.

Busa, kung adunay kakulang sa CO2, ang mga selula dali nga makit-an ang ilang kaugalingon sa kakulang sa oxygen. Busa nagpadala sila og signal sa respiratory center sa utok nga naghatag dayon og mando sa pagginhawa og dugang. Ang mapintas nga sirkulo busa nagbutang sa: ang tawo nga nag-antos sa hika nagginhawa nga labi ka lawom ug dali nga makakuha og dugang nga oxygen, apan mawad-an og dugang ug dugang nga carbon dioxide, nga nagpugong sa asimilasyon sa oksiheno, diin ang pultahan aron makaginhawa nga labi ka lawom… Gikan diin ang konklusyon ni Dr. Buteyko nga ang asthma maoy resulta sa deficit sa CO2 tungod sa usa ka chronic hyperventilation.

Ang punoan nga mga prinsipyo

Ang asthma kasagarang gihunahuna nga panghubag sa mga baga diin wala mahibal-an ang hinungdan. Hinuon, sumala ni Dr. Buteyko, kini usa ka sakit sa pagginhawa kansang mga simtomas mahimong makunhuran pinaagi sa pagtul-id sa pattern sa respiratoryo. Sumala sa iyang teorya, ang chronic hyperventilation maoy hinungdan sa asthma ug lain-laing mga sakit, dili lang respiratory4. Wala maghisgot si Buteyko bahin sa grabe nga hyperventilation, kondili maliputon ug walay panimuot nga hyperventilation, o sobra nga pagginhawa (overbreathing).

Ang usa ka himsog nga indibidwal makaginhawa ug 3 hangtod 5 ka litro nga hangin matag minuto. Ang respiratory rate sa usa ka asthmatic anaa sa han-ay nga 5 ngadto sa 10 ka litro kada minuto. Kini nga hyperventilation dili igo nga seryoso nga hinungdan sa pagkalipong o pagkawala sa panimuot, apan moresulta sa sobra nga pagpalagpot sa carbon dioxide (CO2), ug sa ingon usa ka kakulangan sa CO2 sa mga baga, dugo ug mga organo.

Usa ka tipikal nga ehersisyo sa Buteyko nga pamaagi

1. Pagkuha sa inisyal nga pulso. Lingkod nga komportable nga ang imong likod tul-id sa usa ka hilum nga lugar. Kuhaa ang iyang pulso sulod sa 15 segundos, i-multiply ang resulta sa 4 ug isulat kini. Nagsilbi lang kini nga "monitor" ang mga epekto sa pagpraktis sa mga ehersisyo sa pagginhawa.

2. Pagpugong sa pagpugong. Pagginhawa sa hilom (pinaagi sa imong ilong ug dili pinaagi sa imong baba) sulod sa 2 ka segundo, dayon pagginhawa sulod sa 3 ka segundo. Dayon pugngi ang imong gininhawa, pislit ang imong ilong ug ihap ang mga segundo. Kung naa kay impresyon nga nahutdan ka sa hangin (ayaw paghulat nga maghuot!), Matikdi ang gidugayon sa pagpahulay sa pagmonitor. Kini nga ehersisyo naghatag usa ka pagtimbang-timbang sa kahimtang sa hyperventilation. Matod ni Dr. Buteyko, ang usa ka indibidwal nga adunay normal nga pagginhawa kinahanglan nga makahupot sa ingon nga pahulay sa sobra sa 40 segundos.

3. Mabaw kaayo nga pagginhawa. Hupti nga tul-id ang imong likod, hinayhinay ang imong pagginhawa pinaagi sa pagpahayahay sa mga kaunoran sa imong dughan ug pagkontrolar sa imong gininhawa pinaagi sa tiyan. Pagginhawa nga ingon niini sulod sa 5 ka minuto, pag-amping aron mapadayon ang labi ka likido nga pagginhawa. Human sa pipila ka mga sesyon, kini nga paagi sa pagginhawa mahimong bahin sa adlaw-adlaw nga kinabuhi: sa trabaho, pagdrayb sa sakyanan, pagbasa, ug uban pa.

4. Control break. Pag-control break pag-usab ug timan-i ang gidugayon niini. Kinahanglang mas taas siya kay sa nakita sa step 2. Human sa pipila ka sesyon, kinahanglan siyang mohigda pag-usab.

5. Pagkuha sa katapusang pulso. Kuhaa ang iyang pulso ug isulat kini. Kini kinahanglan nga mas ubos kay sa nakita sa lakang 1. Human sa pipila ka mga sesyon, kini kinahanglan usab nga mas hinay gikan sa unang lakang.

6. Pag-obserbar sa pisikal nga kahimtang. Pag-obserbar sa imong pisikal nga kahimtang, paghunahuna kung gibati nimo ang kainit sa imong lawas, kung gibati nimo nga kalmado, ug uban pa. Ang epekto sa mabaw nga pagginhawa kinahanglan nga kalmado. Kung dili, ang pag-ehersisyo lagmit gihimo nga labi ka daghan.

Sumala sa mga resulta sa pipila ka siyentipikanhong mga pagtuon, kini nga paagi makapaposible sa:

Makatampo sa pagtambal sa hubak

Ang mga resulta sa pipila ka mga klinikal nga pagsulay nagpakita nga ang Buteyko nga pamaagi makapakunhod sa mga sintomas sa hika ug ang gidaghanon sa hangin nga giginhawa kada minuto, makapauswag sa kalidad sa kinabuhi ug makapakunhod pag-ayo sa konsumo sa droga. Bisan pa, kung itandi sa mga kontrol nga grupo, wala’y nakita nga hinungdanon nga epekto kalabot sa hyperresponsiveness sa bronchial ug mga function sa pulmonary (maximum expiratory volume sa 1 segundo ug peak expiratory flow). Ang mga tagsulat mihinapos nga ang usa dili makasulti sa kasigurohan bahin sa pagka-epektibo sa pamaagi sa Buteyko.

Sukad niini nga pagrepaso sa siyentipikong literatura, ang ubang mga pagtuon nagpakita sa pagka-epektibo niini nga teknik sa pagtambal sa hika. Pananglitan, sa 2008, usa ka grupo sa mga tigdukiduki sa Canada nagtandi sa pagka-epektibo sa pamaagi sa Buteyko sa usa ka programa sa physiotherapy sa 119 ka hamtong. Ang mga partisipante, random nga gibahin ngadto sa 2 ka grupo, nakakat-on sa Buteyko technique o physiotherapy exercises. Kinahanglan nila nga magpraktis sa ilang mga ehersisyo kada adlaw. Human sa 6 nga mga bulan, ang mga partisipante sa duha ka grupo nagpakita sa usa ka susama nga kalamboan sa ilang hubak control (gikan sa 2% sa sinugdanan ngadto sa 40% alang sa Buteyko, ug gikan sa 79% ngadto sa 44% alang sa physiotherapy nga grupo). Dugang pa, ang mga partisipante sa grupo sa Buteyko mahinungdanon nga nakunhuran ang ilang pag-inom sa mga tambal (corticosteroids).

Pauswaga ang gininhawa sa mga indibidwal aron maandam sila alang sa usa ka paningkamot

Giangkon usab ni Dr Buteyko nga ang iyang pamaagi mahimong mapuslanon alang sa bisan kinsa nga mogamit sa ilang gininhawa, bisan kini mga mag-aawit, sportsmen o mga babaye sa panahon sa pagpanganak. Walay usa niini nga mga pagpahayag, bisan pa, ang nahimong hilisgutan sa gipatik nga siyentipikong mga pagtuon hangtod karon.

Sumala sa mga espesyalista sa pamaagi sa Buteyko, lain-laing mga problema sa panglawas mahimong tungod sa laygay nga hyperventilation ug attenuated sa niini nga pamaagi, kini ilabi na nga balido alang sa kalisang pag-atake, hagok, rhinitis, laygay nga sinusitis ...

Pagbansay sa pamaagi sa Buteyko

Diyutay ra kaayo ang mga magtutudlo sa mga nasod nga nagsultig Pranses. Alang niadtong gusto nga makakat-on sa teknik nga dili motambong sa usa ka klase o kinsa nagpuyo sa usa ka lugar nga walay therapist, posible nga mag-order og audio o video cassette nga nagpatin-aw sa pamaagi. Ang pamaagi gitudlo sa 5 ka sunud-sunod nga adlaw-adlaw nga sesyon nga molungtad gikan sa 1 oras 30 minuto hangtod 2 oras. Dugang pa sa teoretikal nga impormasyon, makakat-on ka unsaon pagkontrolar sa imong pagginhawa sa tanang kahimtang: pinaagi sa pagsulti, paglakaw, pagkaon, pag-ehersisyo ug bisan sa pagkatulog (nga adunay microporous adhesive tape sa baba aron makaginhawa pinaagi sa ilong sa gabii). Girekomenda sa mga terapista ang pagbuhat sa mga ehersisyo 3 beses sa usa ka adlaw alang sa bulan pagkahuman sa kurso: 40 minuto matag higayon alang sa mga hamtong, 15 minuto alang sa mga bata. Ang frequency sa mga ehersisyo anam-anam nga mikunhod pagkahuman. Kasagaran, human sa 3 ka bulan, ang mga hamtong sa pagbuhat sa mga ehersisyo kausa sa usa ka adlaw alang sa 1 minutos, ug mga bata alang sa 15 minutos. Ang mga ehersisyo mahimong ilakip sa adlaw-adlaw nga rutina samtang nagtan-aw sa TV, sa sakyanan, o nagbasa.

Ang lainlaing mga ehersisyo sa pamaagi sa Buteyko

Adunay ubay-ubay nga yano nga mga ehersisyo nga buhaton, nga mahimo sa mga set. Sama sa gihulagway sa ibabaw, adunay control pause, ang mabaw kaayo nga pagginhawa, apan usab ang labing taas nga paghunong ug ang taas nga paghunong.

Pinakataas nga pahulay: kini nga ehersisyo naglangkob sa pagpugong sa imong gininhawa kutob sa mahimo nga dili sobra ka sobra. Kini mao ang advisable sa hinay-hinay sa pagginhawa.

Gilugwayan nga paghunong: dinhi kita mohunong sa pagpugong ug dayon mopugong sa atong gininhawa sumala sa bili sa kontrol nga paghunong. Kung kini ubos sa 20, idugang ang 5, kung kini tali sa 20 ug 30, idugang ang 8, tali sa 30 ug 45 idugang ang 12. Kung ang control pause labaw sa 45, kinahanglan nga idugang ang 20.

Nahimong espesyalista

Ang Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) sa Australia nagrepresentar sa mga therapist nga nagtudlo sa Buteyko Method sa tibuok kalibutan. Kini nga non-profit nga asosasyon nagpalambo sa pamatasan sa pagtudlo alang sa pamaagi ingon man usa ka code sa pamatasan.

Sa kinatibuk-an, ang pagbansay molungtad og 9 ka bulan, lakip ang 8 ka bulan nga mga kurso sa sulat ug 1 ka intensive nga bulan sa usa ka akreditado nga superbisor. Ang mga terapista nakakat-on sa pagtabang sa mga partisipante sa panahon sa mga ehersisyo. Gitun-an usab nila ang physiology sa respiratory system, ang papel sa mga droga ug ang epekto sa postura sa pagginhawa.

Contraindications sa pamaagi sa Buteyko

Ang ubang mga ehersisyo dili angay alang sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo, epilepsy o sakit sa kasingkasing.

Ang teknik naugmad sa Russia sa panahon sa 1950s ni Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Kini nga doktor nakaobserbar sa iyang praktis nga daghang asthmatics adunay dysfunctional respiratory rhythm. Sa pagpahulay, sila miginhawa nga mas paspas ug mas lawom kay sa kasagaran nga tawo, ug sa panahon sa usa ka pag-atake, sila nagtinguha sa pagginhawa labaw pa, nga daw nagpasamot sa ilang kahimtang kay sa pagpauswag niini. Busa gisugyot ni Dr Buteyko nga ang pipila sa iyang mga pasyente makunhuran ang frequency ug volume sa ilang pagginhawa. Ang ilang hubak ug hyperventilation nga mga simtomas mius-os pag-ayo, sama sa ilang paggamit sa tambal. Naghimo dayon ang doktor nga Ruso og pamaagi sa pagtudlo sa mga asthmatics sa pagginhawa nga mas maayo ug gamay.