Nutrisyon nga kantidad ug sangkap sa kemikal.
Gipakita sa lamesa ang sulud sa mga sustansya (kaloriya, protina, fats, carbohydrates, bitamina ug mineral) matag 100 gramos nakakaon nga bahin.
| Nutrisyon | gidaghanon | Norm ** | % sa naandan sa 100 g | % sa naandan sa 100 kcal | 100% normal |
| Ang kantidad sa kaloriya | 29 kCal | 1684 kCal | 1.7% | 5.9% | 5807 g |
| Proteins | 3.35 g | 76 g | 4.4% | 15.2% | 2269 g |
| tambok | 0.42 g | 56 g | 0.8% | 2.8% | 13333 g |
| Carbohydrates | 1.58 g | 219 g | 0.7% | 2.4% | 13861 g |
| Panlawas fiber | 3.4 g | 20 g | 17% | 58.6% | 588 g |
| Tubig | 90.4 g | 2273 g | 4% | 13.8% | 2514 g |
| abo | 0.85 g | ~ | |||
| bitamina | |||||
| Ang Vitamin A, RE | 538 .g | 900 .g | 59.8% | 206.2% | 167 g |
| beta carotenes | 6.459 mg | 5 mg | 129.2% | 445.5% | 77 g |
| Lutein + Zeaxanthin | 11915 .g | ~ | |||
| Bitamina B1, thiamine | 0.054 mg | 1.5 mg | 3.6% | 12.4% | 2778 g |
| Bitamina B2, riboflavin | 0.074 mg | 1.8 mg | 4.1% | 14.1% | 2432 g |
| Bitamina B4, choline | 0.5 mg | 500 mg | 0.1% | 0.3% | 100000 g |
| Bitamina B5, pantothenic | 0.069 mg | 5 mg | 1.4% | 4.8% | 7246 g |
| Bitamina B6, pyridoxine | 0.067 mg | 2 mg | 3.4% | 11.7% | 2985 g |
| Bitamina B9, folate | 39 .g | 400 .g | 9.8% | 33.8% | 1026 g |
| Bitamina C, ascorbic | 21.8 mg | 90 mg | 24.2% | 83.4% | 413 g |
| Bitamina E, alpha tocopherol, TE | 2.66 mg | 15 mg | 17.7% | 61% | 564 g |
| Bitamina K, phylloquinone | 518.9 .g | 120 .g | 432.4% | 1491% | 23 g |
| Bitamina PP, DILI | 0.468 mg | 20 mg | 2.3% | 7.9% | 4274 g |
| Mga Macronutrient | |||||
| Potassium, K | 224 mg | 2500 mg | 9% | 31% | 1116 g |
| Kalsiyum, Ca | 152 mg | 1000 mg | 15.2% | 52.4% | 658 g |
| Magnesium, mg | 26 mg | 400 mg | 6.5% | 22.4% | 1538 g |
| Sodium, Na | 15 mg | 1300 mg | 1.2% | 4.1% | 8667 g |
| Sulphur, S | 33.5 mg | 1000 mg | 3.4% | 11.7% | 2985 g |
| Posporo, P | 34 mg | 800 mg | 4.3% | 14.8% | 2353 g |
| Mga Elemento sa Pagsubay | |||||
| Bakal, Fe | 1.94 mg | 18 mg | 10.8% | 37.2% | 928 g |
| Manganese, Mn | 0.475 mg | 2 mg | 23.8% | 82.1% | 421 g |
| Copper, CU | 150 .g | 1000 .g | 15% | 51.7% | 667 g |
| Selenium, Kung | 1.2 .g | 55 .g | 2.2% | 7.6% | 4583 g |
| Zinc, Zn | 0.41 mg | 12 mg | 3.4% | 11.7% | 2927 g |
| Mahuton nga mga carbohydrates | |||||
| Mono- ug disaccharides (sugars) | 0.75 g | max 100 g | |||
| Hinungdan nga Amino Acids | |||||
| Arginine * | 0.21 g | ~ | |||
| valine | 0.228 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.081 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.173 g | ~ | |||
| leucine | 0.307 g | ~ | |||
| lysine | 0.218 g | ~ | |||
| methionine | 0.076 g | ~ | |||
| threonine | 0.184 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.058 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.206 g | ~ | |||
| Puli nga mga amino acid | |||||
| alanine | 0.229 g | ~ | |||
| Aspartic acid | 0.353 g | ~ | |||
| glycine | 0.201 g | ~ | |||
| glutamic acid | 0.457 g | ~ | |||
| Proline | 0.158 g | ~ | |||
| serine | 0.137 g | ~ | |||
| tyrosin | 0.13 g | ~ | |||
| cysteine | 0.038 g | ~ | |||
| Mga saturated fatty acid | |||||
| Mga saturated fatty acid | 0.099 g | max 18.7 g | |||
| 8: 0 nga Caprylic | 0.002 g | ~ | |||
| 10: 0 nga Capric | 0.002 g | ~ | |||
| 12:0 Lauric | 0.002 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristic | 0.004 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.076 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.014 g | ~ | |||
| Monounsaturated fatty acid | 0.028 g | min 16.8 g | 0.2% | 0.7% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.02 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.007 g | ~ | |||
| Polyunsaturated fatty acid | 0.17 g | gikan sa 11.2 ngadto sa 20.6 | 1.5% | 5.2% | |
| 18: 2 Linoleic | 0.051 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolen | 0.119 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.119 g | gikan sa 0.9 ngadto sa 3.7 | 13.2% | 45.5% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.051 g | gikan sa 4.7 ngadto sa 16.8 | 1.1% | 3.8% |
Ang kantidad sa enerhiya mao ang 29 kcal.
- tasa = 164 g (47.6 kCal)
- pakete (10 oz) ani = 220 g (63.8 kCal)
Mga turnip, greens, frozen, giluto, wala’y asin adunahan sa bitamina ug mineral sama sa: bitamina A - 59,8%, beta-carotene - 129,2%, bitamina C - 24,2%, bitamina E - 17,7%, bitamina K - 432,4%, calcium - 15,2%, manganese - 23,8%, tumbaga - 15%
- Vitamin A responsable alang sa normal nga pag-uswag, paggana sa pagsanay, kahimsog sa panit ug mata, ug pagpadayon sa resistensya.
- B-carotene ang provitamin A ug adunay mga kinaiya nga antioxidant. Ang 6 mcg nga beta-carotene katumbas sa 1 mcg nga bitamina A.
- bitamina C miapil sa mga reaksyon sa redox, ang ninglihok sa immune system, nagpasiugda sa pagsuyup sa iron. Ang kakulang modala sa mga malaya ug nagdugo nga gums, nosebleeds tungod sa pagdugang nga permeability ug kahuyang sa mga capillary sa dugo.
- Vitamin E Nagbaton mga kinaiya nga antioxidant, kinahanglan alang sa pagpaandar sa mga gonad, kaunuran sa kasingkasing, usa ka universal stabilizer sa mga cell membrane. Sa kakulang sa bitamina E, naobserbahan ang hemolysis sa erythrocytes ug mga sakit sa neurological.
- Vitamin K nagkontrol sa dugo sa dugo Ang kakulang sa bitamina K mosangput sa pagdugang sa oras sa pag-ulbo sa dugo, usa ka gipaubos nga sulud sa prothrombin sa dugo.
- calcium mao ang punoan nga sangkap sa among mga bukog, naglihok ingon usa ka regulator sa gikulbaan nga sistema, nga nag-apil sa pagpugong sa kaunuran. Ang kakulang sa calcium mosangput sa demineralization sa dugokan, pelvic nga mga bukog ug sa ubos nga bahin, nagdugang sa peligro sa osteoporosis.
- Manganese moapil sa pagporma sa bukog ug nagdugtong nga tisyu, usa ka bahin sa mga enzyme nga apil sa metabolismo sa mga amino acid, carbohydrates, catecholamines; hinungdanon alang sa kalangkuban sa kolesterol ug mga nucleotide. Ang dili igo nga konsumo giubanan sa paghinay sa pagtubo, mga sakit sa sistema sa pagsanay, pagdugang nga pagkaluya sa tisyu sa bukog, mga sakit sa carbohydrate ug lipid metabolism.
- tumbaga usa ka bahin sa mga enzyme nga adunay kalihokan sa redox ug nalakip sa iron metabolism, nakapadasig sa pagsuyup sa mga protina ug carbohydrates. Nag-apil sa mga proseso sa paghatag sa mga tisyu sa lawas sa tawo nga adunay oxygen. Ang kakulang gipakita sa mga sakit sa pagporma sa sistema sa kasingkasing ug kalabera, ang pagpalambo sa koneksyon sa tisyu nga dysplasia.
Tags: calorie content 29 kcal, komposisyon sa kemikal, kantidad sa nutrisyon, bitamina, mineral, unsa ang mga benepisyo sa Turnips, mga greens, frozen, giluto, wala’y asin, kaloriya, nutrisyon, mapuslanon nga mga hiyas Mga turnip, mga utanon, frozen, giluto, wala’y asin