Kaundan
Mahimo ba nga ang usa ka magsugod modagan matag adlaw: mga tip gikan sa usa ka atleta
Hunahunaa kini uban ang usa ka espesyalista.
7 2020 Hunyo
Tanan kita, siyempre, nalipay sa balita nga gikan sa Hunyo 1 sa Moscow gitugotan na usab sila nga magdula og mga sports sa kadalanan, labi na, aron makadagan. Pagkahuman sa paglingkod sa balay sulod sa duha ka bulan nga nahimulag sa kaugalingon, bisan kadtong wala pa nahunahuna bahin niini kaniadto tingali nagdamgo bahin sa isport. Andam na, set, hunong! Una, gisugyot namon nga mahibal-an nimo ang bahin sa mga lagda sa pagdagan alang sa mga nagsugod sa atleta ug magtutukod sa ILoverunning nga eskuylahan sa husto nga pagpadagan sa Maxim Zhurilo.
Kanus-a makadagan ang mga nagsugod
Wala kini girekomenda alang sa mga nagsugod sa pagdagan matag adlaw. Mas maayo nga buhaton kini matag ubang adlaw o 3-4 ka beses sa usa ka semana. Gikinahanglan kini alang sa usa ka kompleto nga pagkaayo. Sulod sa usa ka adlaw, ang usa ka gikapoy ug dili andam nga lawas wala’y panahon sa paghimo niini.
Unsa man ang gidugayon sa pagdagan
Kini angayan nga magsugod gikan sa gamay nga distansya, ug labing katakus nga sukdon ang pisikal nga kalihokan dili sa mga kilometro, apan sa mga minuto. Pananglitan, ingnon ta nga ang pagdagan mogahin kanimo tunga sa oras. Labut pa, sa kini nga oras wala’y labot ang pagdagan ra, apan ang paglakaw usab, diin mahimo nimo balhin kung gikapoy ka o gibati ang pagkadaot sa kaayohan.
Ang pag-jogging nga labi ka dugay sa usa ka oras dili girekomenda alang sa mga nagsugod. Mas maayo nga buhaton kini sa hinay-hinay ug pagpadagan sa kinatibuk-an nga 1,5 - 2 ka oras matag semana kaysa mag-ehersisyo daghang beses, ug pagkahuman makabalda sa usa ka semana.
Kusog sa pagdagan
Gihisgutan namon ang hilum nga pagdagan - pag-jogging. Daghang mga tawo ang dili gusto nga modagan tungod sa dili maayo nga kasinatian sa pagkabata, diin kaming tanan napugos nga ipasa ang mga sumbanan alang niini sa mga leksyon sa pisikal nga edukasyon.
Okay lang nga dili ko ganahan modagan, dili ko usab gusto. Apan sa pagkahamtong, kung dili nimo kinahanglan nga modagan dali ug magpakita mga sangputanan, labi ka dali mahigugma sa pagdagan.
Contraindications sa pagdagan
Ang pagdagan hapit wala’y mga contraindication sa kahimsog, apan girekomenda gihapon nga mokonsulta sa usa ka therapist, cardiologist ug uban pang mga doktor sa wala pa mag-ehersisyo. Ang pagsusi sa lawas alang sa mga mahimo nga pagtipas gikan sa naandan dili gyud masakitan.