Kaundan
Naandan ang pagtratar sa mga sumusunod sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nga adunay pagpaubos. Sama, ang tanan karon mga mahigugmaon sa PP, fitness gurus - ug sa kinatibuk-an, unsa ang imong mahimo alang sa usa ka matahum nga profile sa Instagram.
Bisan pa, ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi dili lang us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka tinuud nga higayon nga makunhuran ang mga peligro sa pag-uswag sa lainlaing mga sakit, labi na ang prediabetes. Pagduhaduha? Sultihan ta ka karon!
Unsa ang Prediabetes?
Ikasubo, kini nga konsepto dili kaayo nahibal-an sa usa ka halapad nga mamiminaw, bisan pa sa kamatuoran nga hapit 20% sa populasyon sa Russia nga nag-edad 20 hangtod 79 nag-antos sa prediabetes. Ang prediabetes usa ka pasiuna sa type 2 diabetes, nga nagdugang usab ang risgo sa sakit sa kasingkasing. Kung wala ang mga lakang sa pagpugong sulod sa pito ka tuig, ang mga pasyente nga adunay prediabetes labi nga adunay posibilidad nga maugmad ang type 2 diabetes mellitus ug labi nga madugangan ang peligro sa mga komplikasyon sama sa mga stroke, atake sa kasingkasing, pagkunhod sa panan-aw ug kadaot sa kidney.
Sama sa type 2 nga diabetes mellitus, ang prediabetes usa ka sakit sa metabolismo sa karbohidrat, gibase sa pagkunhod sa pagkasensitibo sa lainlaing mga tisyu sa lawas sa glucose. Bisan pa, sa kini nga yugto, ang taas nga lebel sa glucose sa plasma wala pa makaabut sa lebel nga kinaiya sa type 2 diabetes mellitus ug gikonsiderar nga mabag-o.
Ang pagkadaotan sa prediabetes naa sa kamatuoran nga wala kini hinungdanon nga mga simtomas sa klinika, nga mao, wala kini magpakita sa kaugalingon sa bisan unsang paagi sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang prediabetes nadayagnos hapit sa aksidente: sa panahon sa usa ka naandan nga medikal nga eksaminasyon o pagsulay alang sa bisan unsang medikal nga katuyoan. Kini nga kahimtang ang hinungdanon nga usbon aron makunhuran ang rate sa insidente sa kinatibuk-an.
Ug sa unsang paagi ang himsog nga estilo sa kinabuhi makatabang?
Ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, husto nga nutrisyon ug makatarunganon nga ehersisyo mao ang panguna nga mga paagi aron makontrol ang prediabetes, mapugngan kini ug, busa, mapugngan ang pag-uswag sa type 2 diabetes sa umaabot. Kini usa ka talagsaon nga pre-disease sa iyang matang nga makatabang sa pagpugong sa type 2 diabetes mellitus, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang bahin sa paglungtad niini sa oras, ug sa kaso sa diabetes, ang paglikay labi ka dali kaysa pagtambal.
Naghimo ang mga siyentista og lainlaing mga pagtuon nga tin-aw nga nagpakita kung giunsa ang posibilidad nga maugmad ang prediabetes (ug, sa ingon, type 2 diabetes) ang pagkunhod kung gibag-o ang estilo sa kinabuhi sa usa ka himsog. Ania ang mga parameter nga angay hatagan espesyal nga pagtagad.
Pisikal nga kalihokan: Kini girekomendar sa pagpaila sa labing menos 150 ka minuto sa pisikal nga kalihokan kada semana sa imong kinabuhi (ayaw pagdali aron mahadlok - kini usa lamang ka makatarunganon nga 20 minuto sa usa ka adlaw).
Timbang sa lawas: hinungdanon nga masubay ang imong BMI (gikalkula gamit ang pormula nga gibug-aton sa lawas sa kg / gitas-on sa m2), kinahanglan nga ubos pa sa 25.
Pagkaon: mas maayo nga hatagan ang gusto sa usa ka balanse nga pagkaon, pagpakunhod sa gidaghanon sa tambok, biyaan ang paspas nga carbohydrates, industriyal nga tam-is ug uban pang mga pagkaon nga taas sa asukal.
Unsa pa ang imong mahimo?
Usa sa labing hinungdanon nga mga butang nga imong mahimo aron malikayan ang prediabetes mao ang kanunay nga pagdonar sa glucose sa plasma sa pagpuasa. Kini ang pinakasimple ug labing dali nga pag-analisar (mahimo kini, lakip ang alang sa pinugos nga seguro sa medikal), nga makatabang sa pagdayagnos sa prediabetes sa oras ug (kung makumpirma) makontrol ang kurso niini.
Ilabi na nga hinungdanon nga kanunay nga susihon ang imong lebel sa glucose alang sa mga nahulog sa usa sa mga musunud nga kategorya:
edad labaw sa 45 ka tuig;
ang presensya sa direkta nga mga paryente nga nadayagnos nga adunay type 2 diabetes mellitus;
sobra sa timbang (BMI labaw sa 25);
kanunay nga ubos nga lebel sa pisikal nga kalihokan;
polycystic ovary;
gestational diabetes ("diabetes sa pagmabdos") o usa ka kasaysayan sa pagpanganak nga adunay gibug-aton nga sobra sa 4 kg.
Kung nabasa nimo kini nga lista ug nakaamgo nga ang pipila sa mga punto niini magamit usab kanimo, ang panguna nga butang mao ang dili pagkahadlok. Ang usa ka matang sa "bonus" sa prediabetes mao nga (dili sama sa type 2 diabetes) kini hingpit nga mabalik.
Regular nga pagdonar og dugo para sa glucose sa plasma sa pagpuasa ug hinumdomi nga ang sayo nga pagdayagnos, tukma sa panahon nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, himsog nga pagkaon ug makatarunganon nga ehersisyo makapakunhod sa peligro sa prediabetes ug type 2 diabetes!