Pagkaon sa cereal, 7 ka adlaw, -5 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 5 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 610 Kcal.

Ang cereal diet usa sa labing maunongon, makapatagbaw ug malumo, apan sa samang higayon epektibo, mga pamaagi sa pagbag-o sa lawas. Ang nag-unang mga produkto alang sa semana (nga mao, alang niini nga panahon kini gidisenyo) mao ang lain-laing mga cereals (bakwit, oats, brown o brown nga bugas, millet).

Sulod sa 7 ka adlaw sa usa ka kinabuhi nga dyeta, mahimo ka mawad-an hangtod 5 ka kilo nga dili kinahanglan alang sa lawas. Giunsa mokaon ang mga cereal aron maminusan ang timbang?

Mga kinahanglanon sa pagkaon sa cereal

Kini nga pagdiyeta managlahi sa uban nga gibase sa mga cereal nga dili nimo kinahanglan nga magpabilin sa mono-food. Mahimo nimo nga himuon ang imong pagdiyeta nga labi ka magkalainlain ug sa parehas nga oras makuha ang dili gusto nga gibug-aton.

Siyempre, ang mga pagdili sa pagdiyeta wala makalikay. Aron mahimong epektibo ang pagkulang sa timbang, kinahanglan nga likayan ang asin, asukal, mantikilya ug uban pang tambok nga mga additives, ingon man mga ilimnon nga adunay alkohol.

Ang tanan nga mga lugas kinahanglan nga lutoon sa tubig. Pinaagi sa dalan, dili tanan nga mga cereal gitugotan nga kan-on. Girekomenda nga isalikway ang puti nga bugas, semolina, bisan unsang instant cereal.

Ang sukaranan sa pagdiyeta mao ang lugaw. Mahimo nimo madugangan kini uban ang usa ka gamay nga kefir (ubos nga tambok o gamay nga tambok), gatas, natural nga yogurt nga wala’y additives, low-fat cottage cheese, mga prutas nga dili starchy, sabaw sa utanon, 1-2 tsp. natural nga dugos sa usa ka adlaw. Girekomenda nga isalikway ang ubang mga pagkaon sa panahon sa pagdiyeta sa cereal.

Kinahanglan ka nga mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw, nga nagdumili sa pagkaon 3-4 ka oras sa wala pa matulog. Sulayi pag-inum igo nga tubig taliwala sa mga kan-anan (mahimo usab magamit ang berde ug mga herbal tea). Aron dili mokaon og sobra, pag-ut-ut nga dili molapas sa 50 g nga mga cereal (nagpasabut nga gibug-aton sa mga uga nga lugas) sa usa ka higayon ug dugangan kini sa labaw sa pagkaon. Aron makatipig oras sa pagluto, mahimo nimo gamiton ang usa ka cereal matag adlaw, o mahimo nimo isagol ang mga himsog nga lugas.

Hinay-hinay nga pagdugang og bag-ong mga pagkaon sa imong pagkaon samtang imong giundang ang cereal diet. Una, dugangi ang gidaghanon sa mga prutas ug ipaila ang non-starchy nga mga utanon, unya mga legumes (soy posible). Pagkahuman niana, gitugotan nga madugangan ang pagkaon nga adunay daghang cottage cheese ug uban pang mga produkto nga fermented milk, ug dayon uban ang maniwang nga karne ug isda. Girekomenda nga limitahan ang mga produkto sa tam-is ug harina sa kinabuhi pagkahuman sa pagdiyeta. Kay kon dili, bisan unsa pa ka dako ang imong pagkawala sa timbang, ang sobra nga gibug-aton mahimong mobalik pag-usab.

Gawas sa gihulagway nga pagkaon sa cereal, adunay uban pang kapilian. Pananglitan, usa ka pamaagi nga adunay pagdugang kefir (gilaraw sulod sa 3 ka adlaw), cereal-utanon ug cereal-fruit (mahimo ka molingkod niini hangtod sa 5 ka adlaw), usa ka pagkaon nga pagdiskarga sa cereal (molungtad og 1-2 ka adlaw). Anaa usab ang pamaagi ni Brad Peet, nga makatabang sa aktor mismo sa pagbag-o sa lawas (kini ang 5 ka adlaw nga pagpuasa pinauyon sa mga cereal). Mahibal-an nimo ang labi pa bahin sa ilang mga pagdiyeta sa menu sa ubus. Mao nga pilia ang lainlaing gusto nimo ug moadto alang sa hingpit nga numero.

Menu sa pagkaon sa cereal

Gibanabana nga rasyon sa usa ka pagkaon sa cereal sa usa ka semana

Ang rasyon sa pagkaon sa cereal nga adunay kefir

Pagkaon sa pagkaon sa cereal ug utanon

Pagkaon sa pagkaon sa cereal-fruit

Mubo nga sulat… Kung gusto nimo, mahimo ka makagatan sa mga prutas nga citrus taliwala sa mga punoan nga pagkaon.

Pagkaon sa pagkaon nga pagdiskarga sa cereal

Pagkaon sa Cereal ni Brad Peet

Contraindications sa pagkaon sa cereal

Dili igsapayan kung unsa ka yano ang pagkaon sa cereal sa imong pagtan-aw, adunay gihapon mga piho nga kontra niini.

• Dili kini angay masinati sa mga adunay sakit nga celiac (celiac disease).
• Ang mga tawo nga adunay bisan unsang matang sa sakit sa tinai o tiyan mahimo ra nga modangup sa usa ka cereal diet kung kini gi-aprobahan sa usa ka gastroenterologist.
• Ang usa ka konsulta sa usa ka kwalipikado nga espesyalista, siyempre, sa bisan unsang kaso dili mahimong sobra.

Mga kaayohan sa pagkaon sa cereal

1. Ang mga cereal nga nalambigit sa pagdiyeta usa ka bililhon nga gigikanan sa fiber ug ballast nga mga sangkap nga hinay ug hinlo nga gilimpyohan ang tinai gikan sa makadaot nga mga sangkap.
2. Napamatud-an sa siyensya nga ang mga tawo nga ang pagkaon adunay sulud labing menos 3-4 nga pag-alagad sa mga cereal matag semana nga 20% dili kaayo kalagmitan nga mag-atubang sa mga sakit sa sistema sa kasingkasing. Mao nga, bisan kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton, ang pagpaila sa mga cereal sa pagkaon girekomenda aron makabenipisyo ang lawas ug mapaayo ang kahimsog.
3. Usab, ang mga cereal dato sa lainlaing mga antioxidant, mineral ug sustansya. Kini adunay positibo nga epekto sa pag-obra sa atay, paglimpyo sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, pagtabang sa pag-normalize sa lebel sa kolesterol, pagpugong sa pagdeposito sa asin, ug pagtabang sa pagpugong sa anemia ug uban pang mga problema sa kahimsog. Ang mga lugas adunay labi ka mapuslanon nga epekto sa pag-obra sa gastrointestinal tract, pagtabang sa pagkaon nga mas masuhop, pagwagtang sa mga problema sa bloating ug stool.
4. Ang mga sangkap nga nakit-an sa mga cereal adunay positibo nga epekto sa dagway sa usa ka tawo. Ang panit mahimong himsog ug lab-as, ang gidaghanon sa bugasbugas ug uban pang dili madanihon nga mga pagpakita labi nga pagkunhod, ang buhok ug mga kuko nahimong labi ka kusgan.
5. Ang pagkaon sa cereal mismo kanunay kadali (parehas nga sikolohikal ug pisyolohikal). Wala’y gibati nga kagutom, ug, subay niini, ang pangandoy nga mobulag gikan sa pamaagi ug mangihi sa mga gidili nga lami.
6. Ang lainlaing mga cereal ug dugang nga mga produkto nagtugot kanimo sa paghimo sa menu nga makalaay ug dili kapoyon sa parehas nga klase sa pagkaon nga gitanyag. Tungod sa kamatuoran nga ang mga cereal hingpit nga saturate sa kusog, kakapoy, kawalay interes, kahuyang ug uban pang makapalipay nga mga diyeta dili mobisita kanimo. Busa, kung gusto nimo, mahimo ka nga magdula og mga sports, nga makapadali lamang sa proseso sa pagkawala sa timbang ug maghimo kanimo nga dili lamang mas slim, apan angay usab.
7. Ang pagdiyeta sa cereal nagpadali sa mga proseso sa metaboliko sa lawas, ug kini, sa baylo, nagdugang sa posibilidad nga mapadayon ang gibug-aton nga nakuha human mawala ang gibug-aton ug natagamtaman ang naabut nga sangputanan sa dugay nga panahon.
8. Maayo usab nga ang teknik nagtugot kanimo nga makatipig salapi. Klaro nga mas barato ang pagkaon sa mga cereal kaysa sa daghang mga produkto nga protina.
9. Ang laing bentaha sa pagkaon sa cereal mao nga wala kini daghang oras aron maandam ang pagkaon. Mahimo nimong igugol ang imong kaugalingon sa usa ka labi ka magantihon nga kalihokan.

Mga disbentaha sa pagkaon sa cereal

Bisan pa sa pagkamapuslanon sa mga cereal, sa pagkaon sa cereal, mahimo pa usab adunay kakulangon nga mga sangkap ug mga sangkap nga kinahanglan alang sa normal nga paglihok sa lawas (labi na, tungod sa hinungdanon nga limitasyon sa paghimo sa protina) Aron malikayan kini, dili mahimong sobra ang pagkuha usa ka komplikado nga bitamina ug mineral.

Pag-usab sa pagkaon sa cereal

Wala girekomenda nga sundon ang usa ka pagkaon sa cereal nga labaw sa duha ka beses sa usa ka tuig, ug tambag nga magpadayon sa usa ka paghunong taliwala sa pag-ikot sa diyeta labing menos 2-3 ka bulan.