Psychological diet, 2 ka semana, -6 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 6 kg sa 2 ka semana.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1150 Kcal.

Sumala sa mga sikologo, ang sobra nga gibug-aton kanunay nga sangputanan sa sayup nga kinaiya sa sulud. Aron mawad-an sa gibug-aton, usahay dili kini igo aron mausab ra ang imong diyeta, kinahanglan nimo nga bag-ohon ang imong paagi sa panghunahuna. Kini ang gipunting sa sikolohikal nga pagkaon. Ang nag-una nga katuyoan niini mao ang pagbuntog sa naandan nga walay pagpihig ug dali nga pagsuyup sa pagkaon. Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton gamit ang kini nga pamaagi sa bisan unsang kantidad nga kilo. Kini tanan nag-agad sa kung kanus-a nimo kini ipadayon, ug sa mga kinaiya sa lawas.

Kinahanglanon nga pagkaon sa sikolohikal

Pinauyon sa mga prinsipyo sa sikolohikal nga pagdiyeta, ang tanan nga mga tawo, gawas sa mga kaso sa mga problema sa kahimsog, nakakab-ot sa timbang pinaagi sa pagdasig sa ilang mga kahuyang. Busa, kinahanglan naton hunahunaon pag-usab ang kinaiya sa pagkaon, pagdiyeta ug sobra nga pagkaon. Daghang mga sikologo nag-uyon nga, nga naa sa usa ka kahimtang sa tensiyon, ang usa ka tawo kulang sa sustansya o (nga kanunay mahitabo kanunay) nga nag-ut-ut sa daghang pagkaon kaysa sa iyang tinuud nga kinahanglan.

Pag-obserbar sa sikolohikal nga diyeta, kinahanglan nimo pugngan ang pagdiyeta ug ang komposisyon sa pagkaon nga nangaon, bisan kung unsang estado ka. Kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang pagtimbang-timbang sa lami ug humot sa pagkaon, usa ka kombinasyon sa daghang mga sangkap sa pagkaon sa usa ka pagkaon . Pinauyon sa mga nagpasiugda sa pagdiyeta, kini nga batasan nakatampo sa kamatuoran nga ang usa ka tawo nakakat-on nga matagbaw sa gamay nga pagkaon kaysa kaniadto.

Kung moadto ka sa usa ka tensiyonado nga kahimtang, paningkamoti nga magkahiusa ang imong kaugalingon ug mapugngan ang imong gibati, kini makaminus sa paghimo sa adrenaline. Kung adunay bisan unsang hitabo nga dili maayo nga nakaapekto sa imong kahimtang, kinahanglan ka nga mokaon sa gagmay nga mga bahin. Sa parehas nga oras, sulayi nga chew nga maayo ang pagkaon ug ayaw pagdali. Kung gusto nimo makuha ang tensiyon, paningkamuti ang pagbuntog sa kini nga pangandoy pinaagi sa pag-inom sa usa ka baso nga yano nga tubig o huyang nga tsaa. Dugang pa, kinahanglan nimo kini buhaton sa gagmay nga sips.

Ang pagpuno sa lawas sa pagkaon kinahanglan ra kung adunay pagbati nga tinuud nga kagutom. Giunsa mahibal-an ang pag-ila sa tinuud nga kagutom gikan sa emosyonal (gusto nga kuhaon ra ang ilang mga problema)?

• Ang emosyonal nga kagutom mahimong makaapas sa usa ka tawo bisan unsang orasa, bisan diha-diha dayon pagkahuman mokaon. Ug ang pangandoy nga lawasnon nga pagkaon nga dili mokaon kung puno ang tiyan. Mao nga, kung human ka mokaon gusto nimo nga adunay kaonon (siyempre, kung wala ka nakaut-ut sa usa ka gamay kaayo nga kantidad nga pagkaon), mao na kini ang pagbati sa pagkagutom.
• Kon, uban sa physiological kagutom, kita gusto lang mokaon, ug kini mao ang dili ilabi importante kon unsa nga mga pagkaon sa pagkaon, ang nag-unang butang mao ang paglumos sa kagutom awhag, unya uban sa emosyonal nga kagutom kita, ingon sa usa ka lagda, gusto sa pipila ka mga produkto. Ug kasagaran kini may kalabotan sa among paboritong pagkaon. Pananglitan, kadtong adunay usa ka matam-is nga ngipon sa ingon nga mga sitwasyon nagsandig sa mga tam-is, mga cake ug susama nga mga high-calorie nga delicacy. Usa ka yano nga paagi sa pagsulay sa imong kaugalingon: kung andam ka nga mokaon bisan usa ka mansanas, unya gigutom ka; ug kung dili ka gusto ug mansanas, dili ka usab gusto mokaon. Dayag, sa kini nga kaso, ang imong mga emosyon nagsinggit.
• Ang mga emosyonal nga kagutom sa kagutom kasagarang nagkinahanglan og katagbaw sa kilat, apan ang pangandoy nga pisyolohikal nga mokaon, ingon usa ka lagda, mahimo maghulat sa makadiyot.
• Sa panghitabo nga gikaon mo ang imong gibati, buhaton mo kini bisan kung nabusog ka. Ug kung matagbaw nimo ang tinuud nga kagutom, pagkahuman dali nga pagpuno ug paghunong sa pag-chew.

Pagkahuman sa pagbuto ug pagkasakmit sa kagutom sa emosyon, ang usa ka tawo mobati nga sad-an, labi na kung nagtinguha nga mawad-an sa timbang, ug ang dili mapugngan nga kahakog makababag niini.

Aron ang sikolohikal nga pagkaon mahimong epektibo kutob sa mahimo ug dili mahimong sunod nga yugto sa pagmartsa sa pagbug-at sa timbang, giawhag kami sa mga nag-develop nga masabtan kung nganong gusto namon nga mawad-an sa timbang. Ang mga sikologo kusganon nga dili girekomenda nga mawad-an sa gibug-aton alang sa pipila ka mga kalihokan, alang sa usa ka piho nga tawo. Pagkahuman, mahimo mag-away ang mga tawo, moagi ang mga hitabo, ug dayon mawala ang katuyoan. Pagkahuman niadto, kadtong nagpaminus sa timbang kanunay nga magpahayahay ug makuha pag-usab ang nawala nga libra, ug usahay mamaayo pa sila bisan wala pa magdiyeta Kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton alang sa imong kaugalingon - alang sa imong kaugalingon nga kahimsog, katahum, pagsalig sa kaugalingon ug uban pang hinungdan nga mga hinungdan alang kanimo.

Karon paningkamuti nga mahibal-an kung unsaon pag-relaks. Ang mga kahimtang sa tensiyonado ug kanunay nga kakulba dali nga mosangput sa usa ka hugpong nga dugang nga libra. Ayaw pag-adto sa lamesa (labi ka mokaon samtang maglakaw) kung gikulbaan, naglagot, o nasuko. Ang sobra nga pagkaon sa kini nga estado dali ra! Kinahanglan nga hinumdoman nga ang pagbati sa kahingpitan dili moabut dayon, busa hinungdanon nga dili magpatuyang sa pagdali. Aron dali nga mobati nga busog, kaon og daghang pagkaon - prutas, utanon, tungod kay ang hibla makatabang sa pagpuno sa tiyan.

Kaon og mas baho nga pagkaon. Napamatud-an sa siyensya nga ang mga tawo nga mokaon sa pagkaon nga adunay halang nga baho dili kaayo dali nga mokaon. Idugang ang mga sibuyas, ahos, mga utanon, ug uban pa sa mga produkto. Ayaw lang palabi. Kung gipalabi nimo kini sa halang nga pagkaon, sa kasukwahi, mahimo nimong mapalambo ang usa ka dugang nga gana.

Hatagi og pagpalabi ang himsog nga protina. Ang tinuod mao nga ang mga produkto nga nagbaton niini naghatag usa ka pagbati sa pagkabusog sa dugay nga panahon.

Sulayi nga dili mokaon sa kompanya, tungod kay labi ka kadali ang pagkaon og sobra. Busa, kung, bisan pa, dili ka makalikay nga adunay snack sa sosyedad, kinahanglan nimo nga pugngan ang pagkaon nga imong gikaon nga labi ka mabinantayon.

Ang usa ka sikolohikal nga pagkaon dili pugson ka nga magdumili bisan unsang piho nga pagkaon. Aron dili mabungkag, mahimo nimong ibilin ang bisan unsang pinalabi nga delicacy sa pagdiyeta, apan sa dyutay nga gidaghanon. Sa parehas nga oras, hinungdanon nga iprograma ang imong kaugalingon alang sa husto ug balanse nga nutrisyon. Kinahanglan nimong masabtan nga, ingon, ang usa ka bahin sa cottage keso nga adunay prutas o utanon nga ginaluto nga adunay karne labi ka himsog ug labi ka matagbaw sa imong lawas kaysa usa ka piraso nga cake. Hunahunaa ra nga kining hapit usa ka segundo nga pagkalipay sa usa ka cake makapasakit kanimo gikan sa pagkasad-an o mogugol sa usa ka adlaw nga pag-burn sa kaloriya sa gym. Ang mga pangandoy alang sa mga tam-is makatabang kaayo aron mapildi ang mga uga nga prutas, jam, natural nga dugos. Sa matag higayon nga mokaon ka, hunahunaa kung unsa ang kaayohan sa kini nga pagkaon nakaapektar sa imong lawas.

Sama sa nakita nimo, wala’y klaro nga menu nga kinahanglan sundon nga wala’y pagduhaduha. Mahimo nimo kini planohon base sa imong kaugalingon nga gusto.

Bahin sa gidaghanon sa mga pagkaon sa usa ka sikolohikal nga pagkaon, aron dili ka komportable, pagkaon daghang beses nga gusto nimo (depende sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan). Apan labing maayo, kung mahimo, girekomenda nga sundon ang nutrisyon nga praksyon. Ang kanunay nga paggamit sa pagkaon makatabang kanimo nga dili mokaon og sobra, tungod kay ang kusug nga pagbati sa kagutom wala’y panahon aron molambo. Ngano nga mokaon og daghan kung imong nasabtan nga sa usa o duha ka oras mahimo ka’g meryenda? Dugang pa, sama sa nahibal-an nimo, ang nutrisyon sa tipik makatabang sa pagpadali sa metabolismo (nga nagduso usab sa proseso sa pagkawala sa timbang) ug adunay positibo nga epekto sa pagpaandar sa gastrointestinal tract. Kung dili ka sigurado nga ang sulud nga kaloriya sa imong pagdiyeta angay alang sa pagbug-at sa timbang, banabana kini sa kasarangan ug ibanan kini hangtod sa 1500 (minimum nga 1200) nga kaloriya. Pagkahuman, nga naabut ang gitinguha nga gibug-aton, ipataas kini, nga ibutang sa hunahuna ang mga punoan nga prinsipyo nga gihulagway sa taas.

Kini usab nga bili sa paghisgot bahin sa posible nga mga pagkabungkag. Kung sa pila ka katarungan gitugotan nimo ang imong kaugalingon nga sobra sa pagkaon, ayaw paluya ang imong kaugalingon ug gigutom. Paghimo ra og konklusyon gikan sa kung unsa ang nahinabo ug magpadayon. Sa tinuud nga sa ulahi nga panahon, adunay gamay nga ingon nga mga sayup, ug ingon usa ka sangputanan, salamat sa sikolohikal nga praktis, sila hingpit nga mawala. Pagkahuman, ngano nga sobra ang pagkaon kung mahimo na nimong gikaon ang gusto nimo ug kanus-a nimo gusto?

Menu sa Psychological diet

Sampol nga sikolohikal nga pagkaon sa 3 ka adlaw

Contraindications sa sikolohikal nga pagkaon

Kini nga pagdiyeta wala’y mga panagsumpaki.

Ang mga takus sa usa ka sikolohikal nga pagkaon

1. Walay higpit nga mga pagdili sa pagpili sa mga produkto.
2. Uban sa usa ka makatarunganon nga organisasyon sa pagdiyeta, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga wala gibati gigutom.
3. Ang sikolohikal nga diyeta balanse sa mga termino sa nutrisyon, dili makadaot ug makapa-tensiyon alang sa lawas.
4. Ang mga produkto nga nalambigit niini nakatampo sa pagpauswag sa kahimsog ug panagway.

Mga disbentaha sa usa ka sikolohikal nga pagkaon

• Gikinahanglan ang seryoso nga sikolohikal nga trabaho ug pag-ayo sa kinaiya sa pagkaon.
• Kung naanad ka sa sobra nga pagkaon, mahimo’g mabati sa una ang dili komportable.
• Tungod kay wala’y tin-aw nga menu, dili tanan ang makahimo sa pag-compose niini sa tama nga paagi, nga naghatag sa lawas sa mga kinahanglanon nga magamit nga sangkap (mahimong adunay usa ka paagi nga sobra nga gibug-aton sa mga tambok o carbohydrates).

Pag-diet na usab

Kung gibati nimo nga komportable, ang mga punoan nga prinsipyo sa usa ka sikolohikal nga pagkaon kanunay sundon.