Pagkaon sa panaghigalaay, 2 semana, -7 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 7 kg sa 2 ka semana.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 840 Kcal.

Ang pagkaon sa panaghigalaay nakakuha og daghang pagkapopular sa gaan nga kamot ni Tatyana Malakhova, usa ka babaye nga nagtrabaho isip usa ka inhenyero sa dugay nga panahon ug wala’y kalabotan sa natad sa dietetics ug husto nga nutrisyon. Apan ang kinabuhi ni Tatyana nausab niadtong 2004, sa dihang nakahukom siya nga makig-away sa sobra nga timbang.

Nasinati ang daghang bag-ong mga paagi aron makunhuran ang gibug-aton sa lawas, nakigsulti sa lainlaing mga paagi alang sa pagkawala sa gibug-aton, nga wala magdala mga mamatikdan nga sangputanan, apan gikapoy lamang ang babaye, gipalambo niya kini nga pagkaon pinaagi sa iyang kaugalingon nga pagsulay ug sayup. Ang matinuoron nga Tatiana gilabay labaw pa sa 60 kg ug mahinuklugong nagbag-o dili lamang sa iyang numero, kondili usab sa iyang kinabuhi. Ingon usa ka sangputanan, ang iyang libro nga "Be Slim" gimantala. Ang Friendship Diet nakatabang sa pagkuha sa makadaut sa kinabuhi nga mga libra alang sa daghang mga tawo. Giunsa gisugyot ni Malakhova nga mawad-an og timbang?

Mga kinahanglanon sa pagkaon sa panaghigalaay

Ang sukaranan sa libro nga "Be Slim" mao ang opinyon nga kinahanglan nimo nga makighigala sa lawas (busa, dayag, ang ngalan sa pagkaon mitungha). Sama sa giingon sa tagsulat, kasagaran dili kita maminaw sa tinuod nga mga panginahanglan sa atong lawas. Sa panahon nga siya nangayo alang sa mga sustansya, gipuno namo siya sa tambok, taas nga kaloriya, dili maayo nga mga produkto sa pagkaon, nga dili lamang mosangpot sa usa ka hugpong sa dugang nga libra, apan mahimo, uban sa regular nga pagkonsumo, hinungdan sa seryoso nga kadaot sa panglawas.

Hunahunaa batakang mga kinahanglanon sa pagkaon sa panaghigalaay.

• Sa imong pagmata sa buntag, siguroha ang pag-inom og usa ka baso nga tubig sa temperatura sa kwarto o init nga temperatura. Ang naghatag-kinabuhi nga kaumog gikinahanglan sa tibuok adlaw. Aron ang pagkaon masuhop sa labing madali nga panahon, ug ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton makapahimuot sa pagkaepektibo niini, girekomenda ni Malakhova ang pag-inom og usa ka baso nga tubig mga 20 minuto sa wala pa mokaon. Ug dili kinahanglan nga moinom direkta uban o pagkahuman sa pagkaon. Kini nga lagda magamit dili lamang sa tubig, kondili usab sa ubang mga likido (tsa, kape, kefir, juice, ug uban pa).
• Kinahanglan nga kanunay ka nga mamahaw ug paningkamuti nga buhaton kini sa sunod nga oras sa pagmata sa buntag.
• Ang panihapon kinahanglan labing menos 3 ka oras sa dili pa mapalong ang suga.
• Girekomenda nga mokaon labing menos 4 ka beses kada adlaw, hinay-hinay, pag-usap sa pagkaon nga maayo, nga dili mabalda sa mga butang nga dili kinahanglan.
• Siguroha nga iapil ang lab-as nga utanon o sinagol nga salad sa utanon sa matag pagkaon.
• Aron masugdan ang proseso sa pagkawala sa timbang, ang kaloriya nga sulud sa pagkaon kinahanglan nga ipaubos, apan dili kaayo. Sama sa daghang mga nutrisyunista, ang tagsulat sa Friendship Diet wala magrekomendar sa pagpaubos sa imong inadlaw nga nutritional value ubos sa 1200 calories. Kung dili, kini puno sa usa ka paghinay sa metabolismo ug pagmugna sa daghang uban pang mga problema, bahin sa kahimsog ug bahin sa pagkawala sa timbang.
• Sulayi nga iapod-apod ang imong kaloriya nga intake nga halos parehas sa tanan nga mga pagkaon.
• Gihatag ang imong gibug-aton, aron ang pagkawala sa timbang mahitabo sa husto nga mahimo, girekomenda nga mag-ut-ot sa 1-1,5 g nga protina ug hangtod sa 45 g nga tambok alang sa matag magamit nga kilo. Kung lisud ang pagtawag sa imong estilo sa kinabuhi nga aktibo, ug nahibal-an nimo ang bahin sa mga sports pinaagi lamang sa dungog, mas maayo nga ipaubos ang rate sa tambok sa 30 g.
• Aron malikayan ang pagkalaay sa mga lagda sa pagdiyeta, paningkamuti nga pukawon ang imong kahanas sa pagluto. Himoa ang menu nga lainlain kutob sa mahimo.
• Dili girekomenda nga isagol ang mga tambok sa utanon ug hayop sa parehas nga pagkaon.
• Kas-a o kaduha sa usa ka semana, aron dili mangandoy sa mga tam-is, mahimo nimong palabihan ang imong kaugalingon sa 30-40 g nga itom nga tsokolate nga adunay taas nga sulud sa kakaw, samtang gitipigan ang gitugotan nga pag-inom sa kaloriya. Apan kinahanglan nimo nga buhaton kini sa panahon sa pamahaw o, sa kadaghanan, sa paniudto.

Ang tagsulat sa pamaagi nagtambag nga makunhuran ang kantidad sa asin sa pagkaon ug makig-away sa mga patatas, mais, bugas (ilabi na ang puti). Kinahanglan nga dili ka makighigala sa mga pagkaon nga kinahanglan nga moagi sa usa ka taas nga pagtambal sa kainit (aso nga karne, de-lata nga pagkaon, mga produkto sa sausage), nga adunay mga semi-finished nga mga produkto, mga pinggan nga pinirito sa mantika, ug mga sarsa nga gihimo sa industriya.

Mahimo nimong timplahan ang mga salad nga adunay mga lana sa utanon ug lemon juice. Paggamit ug natural nga mga panimpla aron madugangan ang lami sa imong pagkaon. Mahimo kang moinom og tsa ug kape, apan walay asukar. Usab, ang prutas, utanon o sinagol nga mga juice gitugotan sa gamay nga gidaghanon (walay mga sweetener ug dili gipalit sa tindahan).

Pagsunod sa mga lagda sa usa ka mahigalaon nga teknik, kung ang tanan naa sa kahimsog, kini takus hangtod nga maabot nimo ang gitinguha nga pisikal nga porma. Apan unya, kung dili nimo gusto nga mabawi ang mga kilo nga imong gitangtang pag-ayo, dili nimo kinahanglan tugutan ang imong kaugalingon sa daghang gidili nga mga produkto. Gisugyot nga ipadayon ang sukaranan nga mga prinsipyo sa pagkaon sa kinabuhi, hinay-hinay nga pagdugang sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya hangtod makit-an nimo ang imong sulundon nga timailhan - usa ka numero diin ang gibug-aton dili mokunhod o motaas.

Menu sa pagkaon sa panaghigalaay

Panaghigalaay Diet Weekly Diet Pananglitan

Mubo nga sulat… Gikonsiderar ang sukaranang mga rekomendasyon sa pagkaon sa panaghigalaay, mahimo nimong mapalambo ang imong kaugalingon nga menu base sa imong gusto ug mga kapabilidad sa lami.

Panaghigalaay Diyeta Contraindications

Adunay gamay kaayo nga mga kontraindiksiyon sa pagkaon sa panaghigalaay.

• Kini naglakip sa presensya sa usa ka peptic ulcer o gastritis sa panahon sa usa ka exacerbation, pagmabdos ug pagpasuso, pagkabata ug pagkatin-edyer.
• Siyempre, dili ka kinahanglan mogamit bisan unsang produkto kung nakasinati ka mga reaksiyon sa alerdyi niini.
• Kung gisunod nimo ang usa ka piho nga pagkaon sa usa ka terapyutik nga kinaiya ug gusto nga mabag-o ang imong lawas sumala sa pagkaon sa Malakhova, konsultaha ang imong doktor. Sigurado nga adunay usa ka paagi sa paggawas.

Ang mga hiyas sa panaghigalaay nga pagkaon

Ang Friendship Diet puno sa mga hiyas nga naghimo niini nga talagsaon taliwala sa daghang uban pang mga paagi aron mabag-o ang imong numero.

1. Gikolekta niya ang sukaranang mga prinsipyo sa hustong nutrisyon, mao nga ang lawas dili mahikawan sa mga substansiya nga gikinahanglan niini. Gipamenos niini ang posibilidad sa mga problema sa panglawas.
2. Tungod sa hapsay nga gibug-aton sa pagkawala, ang panit, ingon sa usa ka lagda, dili sag, nga mao ang ilabi na nga importante alang sa mga tawo nga mawad-an sa usa ka mahinungdanon nga kantidad sa dugang libra.
3. Ang usa ka mahigalaon nga pagkaon makatabang sa pag-normalize sa mga proseso sa metaboliko sa lawas. Kini nagpasabut nga ang mga kahigayonan nga mabawi ang nawala nga mga libra pagkahuman sa pagkawala sa timbang gamay ra kaayo.
4. Kung nagsunod sa mga lagda niini nga teknik, ang tisyu sa kaunuran dili mawala, apan kini ang tambok nga layer nga mawala, ug usab ang mga hilo, mga hilo ug uban pang makadaot nga mga butang nga wala’y kapuslanan kaniya hinay-hinay nga gikuha gikan sa lawas.
5. Ang usa ka halapad nga pagkaon matawag usab nga usa ka bentaha. Ipakita ang imong imahinasyon ug makakaon ka ug lamian ug lainlain.
6. Dugang pa, sa usa ka takos nga pamaagi sa pag-andam sa menu, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga wala’y kasakit sa kagutom ug kahasol.

Mga disbentaha sa pagkaon sa panaghigalaay

• Ang uban nga nawad-an sa gibug-aton nagpasiugda sa mosunod nga disbentaha sa Malakhova nga pagkaon - ang gibug-aton dili dali nga mawala. Nahibal-an nga, sukwahi sa opinyon sa mga nutrisyunista bahin sa panginahanglan nga hinayhinay nga mawad-an sa timbang, daghan ang gusto nga dali ug hinungdanon nga i-modernize ang ilang lawas. Sa kini nga kaso, ang pagkaon sa panaghigalaay dili molihok.
• Dili sayon ​​​​nga maanad sa mga lagda sa pamaagi, mahimo kini alang sa mga tawo kansang pagkaon layo kaayo sa hustong nutrisyon, ug alang niadtong nagkaon nga sobra ka daghan. Mahimong magkinahanglan og panahon aron mabag-o ang imong mga batasan sa pagkaon.
• Tungod sa kamatuoran nga ang lawas nagtukod pag-usab sa usa ka bag-ong mode sa pagtrabaho, sa una (kasagaran hangtod sa 10-12 ka adlaw gikan sa pagsugod sa pagkaon) mahimong mahitabo ang mga pantal sa panit ug constipation.

Pag-usab sa Diet sa Panaghigalaay

Kon magsugod ka sa pag-angkon og gibug-aton human sa pagkaon, mahimo ka nga mobalik sa panaghigalaay nga pagkaon sa diha nga gusto nimo (basta maayo ang imong gibati). Apan sa wala pa kana, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor aron mapugngan ang posibilidad sa mga sakit sa endocrine ug uban pang mga problema sa kahimsog, tungod kay ang dugang nga mga libra mahimong manuktok sa imong pultahan pag-usab.