Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 4 kg sa 7 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 680 Kcal.
Daghang mga tawo karon ang nagdumili sa mga produkto sa hayop. Adunay kanunay nga nag-obserbar sa maniwang nga pagkaon, usa ka tawo - sa panahon lamang sa pagpuasa sa simbahan.
Kung nabantayan nimo ang kasarangan ug usa ka makatarunganon nga sulud sa kaloriya, ang mga prinsipyo sa usa ka maniwang nga kinabuhi mahimong magamit aron mawad-an sa gibug-aton. Alang sa usa ka semana nga maniwang nga diyeta, mahimo ka mawad-an hangtod sa 4 ka kilo nga sobra nga gibug-aton. Mahimo ka nga magpabilin niini, nga adunay maayong kahimsog, bisan kung gusto nimo.
Mga kinahanglanon sa pagkaon nga lean
Unsang mga pagkaon ang gibase sa lean diet? Sama sa pagpuasa sa simbahan, kinahanglan nimong biyaan ang fast food (pagkaon nga gigikanan sa hayop), ug ibase ang imong pagkaon sa mga produkto sa tanum. Gitugotan ang paggamit sa bisan unsang mga lugas, maghatag sila mga komplikado nga carbohydrates sa lawas ug hatagan kini sa gikinahanglan nga kusog. Kadaghanan kanato naanad sa pagkaon sa bisan unsa nga matang sa cereal (sa partikular nga bugas, bakwit, oatmeal). Sa tinuud, ang ilang assortment mas dako. Tan-awa pag-ayo ang pagpili sa mga groats sa mga estante sa tindahan, kini mag-diversify sa imong adlaw-adlaw nga menu.
Ang mga beans, mga gisantes, ug mga beans mga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum nga hinungdanon alang sa usa ka maniwang nga pagkaon. Ilabi na nga hinungdanon nga buhaton sila nga kanunay nga bisita sa lamesa kung ikaw nahilabut sa sports o kusog nga pisikal nga kalihokan.
Siyempre, ang mga utanon kinahanglan nga iapil sa pagdiyeta. Sa pag-obserbar sa kini nga pamaagi, girekomenda nga mag-focus sa lainlaing klase sa repolyo (broccoli, puti nga repolyo, cauliflower, sprouts sa Brussels, Beijing), berde nga beans, celery, kamatis, bell peppers, kalabasa, lainlaing mga lab-as nga tanum (dill, parsley, spinach , letsugas, cilantro, basil, berde nga sibuyas, ug uban pa).
Gitugotan ang bisan unsang prutas ug berry. Ang usa ka maayo kaayo nga kapilian mao ang mga mansanas, citrus nga prutas (grapefruits, oranges, lemons, tangerines), granada, ug cranberry, nga gipalahi sa ilang ubos nga kaloriya nga sulod ug adunay mapuslanon nga epekto sa mga proseso sa pagkawala sa timbang. Kaon sa mga prutas nga hilaw ug pagluto niini, mahimo nimong idugang kini sa mga nag-unang kurso, pag-andam sa lainlaing mga dessert nga ubos ang tambok. Gitugotan ang pagdugang sa pagkaon sa prutas nga adunay uga nga prutas. Apan tungod kay kini adunay daghan nga mga kaloriya, dili ka kinahanglan nga madala niini. Mahimo nimong palabihan ang imong kaugalingon sa pinauga nga mga apricot, petsa, pasas, mga dryer sa mansanas ug uban pang parehas nga klase sa kini nga mga produkto.
Ang mga uhong usa ka maayong alternatibo sa karne, isda ug uban pang mga produkto sa protina sa hayop nga gidili sa usa ka maniwang nga pagkaon. Dili lamang sila mahimong idugang sa usa ka pinggan ingon usa ka kilid nga pinggan, apan mahimo ka usab magluto sinugba, sabaw, casserole gikan kanila.
Nahibal-an nga ang mga tam-is dili gidawat sa mga diyeta. Apan kung nagsunod ka sa mga lagda niini nga teknik sa dugay nga panahon, o ang kinabuhi nga wala ang ingon nga mga produkto ingon og hingpit nga madulom kanimo, dili nimo kinahanglan nga sakiton ang imong kaugalingon. Gidawat na ang pagpaila sa pagkaon sa usa ka gamay nga kantidad sa mga maniwang nga tam-is (marshmallow, dugos, candies, halva, kazinaki, itom nga tsokolate, Turkish nga kalipay). Ayaw lang kalimti ang pagtan-aw sa komposisyon aron wala’y gatas sa mga sangkap sa tambal (nga labi ka hinungdanon alang sa tsokolate) o uban pang fast food. Aron maminusan ang mga higayon nga negatibo nga makaapekto sa imong numero, girekomenda nga mokaon sa mga tam-is sa buntag, labing maayo aron madugangan kini sa usa ka himsog nga pamahaw.
Ingon usab, ang mapuslanon nga protina makit-an sa lainlaing mga nut ug binhi. Sa gamay nga kantidad sa maniwang nga menu, dili gyud sila maghinobra.
Ingon kadugangan, ang pagdiyeta mahimong maglakip sa lainlaing mga Korean salads, seaweed, durum pasta, nga ang sangkap nga wala’y itlog. Mahimo ka usab magpatuyang sa kan-on nga humay o buckwheat pasta matag karon ug unya.
Sa mga ilimnon, dugang sa tubig, nga kinahanglan palahubog, itom nga kape, tsaa nga lainlaing klase, duga (labi nga hinimo sa balay), gitugotan ang jelly, mga inuming prutas, uzvars, natural cocoa. Kung gusto gyud nimo ang naandan nga gatas, sulayi ang toyo o lubi. Daghang mga tawo nga nagpuasa naluwas sa kini nga alternatibo.
Girekomenda nga magdumili gikan sa ubang mga pagkaon ug ilimnon, pinauyon sa mga lagda sa maniwang nga diyeta. Mahitungod sa asin, dili nimo kini hingpit nga iapil gikan sa pagdiyeta, labi na sa mga dugay na nga nagdiyeta Sulayi lang nga dili ipataas ang imong pagkaon ug palabihon ang natural nga mga panakot ug panimpla nga makatabang sa paghatag niini usa ka makaikag nga lami. Mahimo usab nimo mapahalipay ang imong pagkaon sa gamay nga toyo, mansanas ug suka nga balsamic, natural nga tomato paste, ug adjika. Ibilin ang pipila nga lana sa utanon sa imong pagdiyeta gikan sa mga tambok, apan kinahanglan kini ut-uton nga wala pagtambal sa kainit. Pinaagi sa pamaagi, kini nga pagmaniobra naghimo sa mga pinggan nga labi ka matagbawon ug giduso ang gibati nga kagutom.
Ang pagdiyeta ug ang ihap sa mga pagkaon mahimong ipahaum aron mohaum sa imong gusto sa lami ug adlaw-adlaw nga kalihokan. Apan paningkamoti nga dili mokaon og sobra o magdugay pa taliwala sa mga pagkaon. Labing maayo nga mokaon og gagmay nga pagkaon 4-5 ka beses sa usa ka adlaw. Makatabang kini nga mapadali ang metabolismo ug mapugngan ang gibati nga grabe nga kagutom, nga nakapukaw sa sobra nga pag-inom sa pagkaon.
Usa ka pananglitan sa usa ka maniwang nga diyeta sa usa ka semana
Lunes Pamahaw: porridge sa perlas nga barley nga adunay mga tipik sa kalabasa; tsaa Paniudto: usa ka bahin sa borscht nga wala iprito; cabbage ug carrot salad nga adunay mga utanon ug lemon juice. Hapon nga meryenda: saging ug usa ka baso nga prutas ug berry compote. Panihapon: mga turnip nga giluto sa mga sibuyas ug carrot; usa ka hakop nga cranberry; tsaa
Martes Pamahaw: pila ka mga lutong patatas, nga mahimo nimong idugang 1 ka kutsara. l. hinimo sa balay nga sarsa sa kamatis ug pipila nga caviar sa uhong; kape. Paniudto: celery-apple salad ug usa ka bahin sa labing tambok nga uhong nga sabaw (labi nga wala’y patatas). Hapon nga meryenda: steamed cauliflower ug usa ka gamay nga mansanas (mahimong lutoon). Panihapon: mga rolyo sa repolyo nga adunay mga uhong ug gamay nga linuto nga bugas; tsaa
Miyerkules Pamahaw: salad gikan sa bisan unsang linuto o ginaluto nga utanon (gawas ang patatas); inum nga chicory. Paniudto: mga piraso sa hilaw nga beetroot nga tinimplahan og lemon juice; sabaw sa repolyo; bug-os nga tinapay nga lugas. Hapon nga meryenda: pila ka mga dumpling sa patatas; sauerkraut ug unsweetened berry jelly. Panihapon: linuto o steamed nga kalabasa; tsaa ug usa ka kutsarita nga kutsara sa imong gusto nga jam.
Huwebes Pamahaw: tinapay sa pagdiyeta ug usa ka bahin sa gilagang uhong; tsaa Paniudto: grated carrots nga adunay lemon juice; sabaw nga broccoli; usa ka gamay nga lutong pie nga adunay utanon. Hapon nga meryenda: salad sa utanon; usa ka hakop nga nut. Panihapon: buckwheat nga adunay prun ug tsaa.
Biyernes girekomenda nga mogahin usa ka adlaw nga pagpuasa. Pag-inom sa tubig, juice ug prutas nga inum nga wala’y asukal. Maayo kung sa kini nga oras mahimo ka makabisita sa banyo. Apan kung lisud alang kanimo ang welga sa kagutom, pagpadayon sa pagdiyeta sa bisan unsang adlaw.
Sabado Pamahaw: usa ka bahin sa sinugba nga buckwheat ug carrot salad nga adunay lemon juice. Paniudto: usa ka bahin sa sabaw sa lentil; repolyo ug cucumber salad ug tsaa. Hapon nga meryenda: 2 ka gagmay nga mansanas, giluto sa kanela. Panihapon: mashed nga patatas (wala’y mantikilya ug mga itlog, syempre) ug lab-as nga kamatis.
Domingo Pamahaw: usa ka gamay nga cake nga gibase sa minasa nga lebadura; tsaa nga adunay usa ka magtiayon nga kutsarita nga jam o gipreserba. Paniudto: sabaw sa patatas nga adunay mga utanon; cucumber ug tomato salad; tsaa Hapon nga meryenda: casserole sa kalabasa, sibuyas ug bisan unsang cereal; usa ka baso nga berry jelly. Panihapon: usa ka bahin sa puding nga harina nga rye; 1 tsp nga paboritong jam; usa ka baso nga berry juice.
Contraindications sa usa ka maniwang nga diyeta
- Wala kini girekomenda nga mobalik sa usa ka maniwang nga pagkaon nga adunay sakit nga peptic ulcer, gastritis, colitis, sa panahon sa pagmabdos ug sa panahon sa paggatas, nga adunay labi ka grabe nga bisan unsang laygay nga mga sakit, nga adunay diabetes mellitus.
- Ingon usab, ang ingon nga pagdiyeta dili angay pagkahuman sa labing bag-o nga interbensyon sa operasyon (gawas kung gipakita sa doktor).
Mga kaayohan sa usa ka maniwang nga diyeta
- Ang ingon nga pagdiyeta mahimo’g maayo sa panahon sa Dakong Kuwaresma (ug bisan unsang uban pa) sa Orthodox nga Kristiyanismo.
- Ang paglikay sa pagkaon sa hayop gisuportahan sa daghang mga nutrisyonista. Kung naghisgot kita bahin sa taas o bisan permanente nga pagpuasa, siguruha nga mokonsulta sa doktor.
- Ang usa ka maniwang nga pagkaon makatabang dili lamang sa mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa paglimpyo sa lawas sa sobra nga slagging. Makatabang usab kini aron maminusan ang lebel sa kolesterol, himuon nga normal ang pagpaandar sa gastrointestinal tract ug sistema sa ihi. Ingon kadugangan, ang pagsalikway sa pagkaon sa mga hayop adunay positibo nga epekto sa metabolismo, sistema sa nerbiyos ug cardiovascular.
- Ang manipis nga pamaagi nagpalambo sa kahimtang sa panit, nga labi nga labi ka labi kabaskog ug kahimsog. Pagkahuman sa tanan, nahibal-an nga hapit tanan nga mga problema sa panagway gikan sa sulud ug kadaghanan nagsalig sa nutrisyon. Nalig-on ang mga kuko ug nagsidlak ang buhok. Mapasalamaton ra ang lawas sa mga ingon nga pagbag-o sa kinabuhi.
- Mahimo ka nga mokaon nga lami, dili nimo kinahanglan gigutom. Ang kadagaya sa mga kapilian nga pagkaon makatabang kanimo nga makit-an ang bisan unsa sa imong gusto ug himuon ang modernisasyon sa nutrisyon nga usa ka makalipay nga kasinatian.
- Ingon usa ka lagda, ang usa ka maniwang nga pagkaon naglikay sa kakapoy, kahuyang, pagkawala sa kusog, ug uban pa Dali ka nga makaadto alang sa mga isport, ug dili usab motipas gikan sa trabaho samtang mawad-an sa gibug-aton, nga nagdala sa usa ka katagbawan nga estilo sa kinabuhi.
Disbentaha sa usa ka maniwang nga diyeta
- Bisan pa sa usa ka balanse nga maniwang nga pagkaon, ang dugay nga pagkawala sa mga produkto sa hayop niini mahimong hinungdan sa kakulang sa sustansya. Busa paminawa pag-ayo ang imong gibati. Kung gibati nimo nga dili maayo o dili maayo, ihunong ang pagdiyeta ug tan-awa ang usa ka doktor.
- Mahimong lisud sa usa ka maniwang nga diyeta alang sa mga tawo nga dili mahanduraw ang ilang kinabuhi nga wala’y karne, isda, itlog ug uban pang pagkaon sa hayop. Tingali mobati ka nga gigutom sa una, nagkaon kadaghanan sa mga carbohydrates. Aron dali nga makapahiangay sa usa ka maniwang nga pagdiyeta ug himuon kini nga labing makatagbaw, ipaila ang daghang mga uhong, mga toyo diha sa pagdiyeta, idugang ang mga nut sa mga pinggan.
Gisubli nga Pagkaon sa Lean
Mahimo ka makabalik sa usa ka maniwang nga pagdiyeta sa bisan unsang oras kung gibati nimo nga komportable kini ug gusto nimo nga bag-ohon ang imong lawas. Ang sukaranan nga mga prinsipyo sa kini nga nutrisyon mahimong sundon sa bisan unsang oras. Sa yano, kung dili nimo gusto nga mawad-an sa timbang, dugangi ang sulud nga kaloriya sa pagkaon. Sa unang higayon, dili girekomenda nga mabuhi sumala sa istrikto nga bersyon sa maniwang nga pamaagi sa sobra sa 7 ka semana. Sumala sa mga pagsusi, sa kini nga panahon (kung adunay sobra nga gibug-aton) labing menos 10 ka kilo ang mahimong mawala.