Pagkaon "10 ka produkto", 7 ka adlaw, -4 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 4 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 770 Kcal.

Ang pagdiyeta dili kanunay nagpasabut nga hinungdanon nga mga pagdili sa pagdiyeta o pagpuasa. Mahimo ka makakaplag mga pamaagi, ang pagdiyeta nga dili makapasakit sa gastrointestinal tract, balanse ug gitugotan ka sa paglabay sa fat ballast. Kini ang matawag nimo nga "10 pagkaon" nga diyeta, nga molungtad usa ka semana.

Sama sa pagkawala sa timbang, dinhi kinahanglan nimo nga ipadayon gikan sa tagsatagsa nga mga kinaiya sa lawas ug ang kantidad nga dugang nga mga libra nga magamit. Pinauyon sa mga pagribyu sa mga tawo nga nakasinati sa kini nga sistema sa pagbug-at sa timbang sa ilang kaugalingon, adunay mokuha sa 1,5-2 kg sa usa ka semana, ug adunay makapasigarbo sa pagpanamilit sa 3-4 (ug labi pa) kg. Kung ang pagkaon maayo nga gitugot, ug gusto nimo nga bag-ohon ang imong numero og gamay, mahimo nimo kini dugayon sa 10 ka adlaw.

10 Mga Kinahanglanon sa Pagkaon sa Pagkaon

Gitugotan ang paghiusa niini nga mga produkto kung gusto nimo. Apan kini mao ang advisable sa paghimo sa menu lain-laing, sa paggamit sa maximum nga gidaghanon sa mga ngalan sa mga gihisgotan nga pagkaon kada adlaw. Ang gibug-aton sa adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga sulod sa 1,5 kg. Kung mokaon ka og gamay nga pagkaon, ipaubos og gamay ang RDA, apan ayaw pagpagutom. Ang mga nag-develop sa 10 Food Diet nagtambag nga adunay tulo ka panguna nga pagkaon sa tibuok adlaw. Kung gusto, mahimo ka nga mag-snack sa taliwala nila (siyempre, gitugotan nga pagkaon).

Menu sa pagkaon "10 nga mga produkto"

Pananglitan sa pagdiyeta sa diyeta nga "10 pagkaon" sa 5 ka adlaw

Mubo nga sulat… Kung gibati nimo ang kagutom taliwala sa mga punoan nga pagkaon o sa wala pa matulog, mahimo nimo kini malunod sa usa ka mansanas o low-fat kefir sa gamay nga kantidad.

Contraindications sa "10 ka produkto" nga pagkaon

Ang pagtuman sa diyeta nga "10 pagkaon" dili girekomenda sa panahon sa pagmabdos ug paggatas, ingon man usab sa mga adunay bisan unsang mga sakit nga laygay (labi na ang ilang pagdako) o mga sakit nga gastrointestinal.

Mga Kaayohan sa 10 Pagkaon sa Pagkaon

1. Ang pagkaon nga "10 nga mga produkto" mahimong ipahinungod sa balanse nga mga pamaagi nga dili makapukaw sa pagkunhod sa lawas, dili hinungdan sa kahuyang ug uban pang dili madanihon nga "mga bonus" sa nutrisyon sa pagkaon.
2. Makahimo ka og menu pinaagi sa paghiusa sa mga produkto sumala sa imong gusto. Makakaon ka ug lain-laing mga pagkaon ug mawad-an ka sa timbang.
3. Kung gipakita nimo ang imong imahinasyon ug dili tapulan nga mogahin og gamay nga oras sa kusina, ang mga pinggan siguradong dili mahimo’g himsog, apan lami usab.
4. Ang sistema sa "10 nga mga produkto" sayon ​​​​nga dad-on, dili makapagutom, mao nga dili kini makadaot sa medyo himsog nga lawas. Hapit tanan nga mga sangkap sa pagkaon nga gitanyag magamit sa tibuok tuig. Kini nga teknik makatabang sa pagpalambo sa usa ka kinaiya sa husto nga nutrisyon ug nagtugot, kon kamo dili ibutang sa tanan nga makadaot, human niini, sa pagbantay sa usa ka bag-o nga gibug-aton sa usa ka hataas nga panahon. Ug kung gusto nimo, pinaagi sa pagpugong sa sulud sa kaloriya, mahimo ka magpadayon nga mawad-an sa timbang. Ang anam-anam nga dagan sa pag-atras sa kilo gipadayon sa daghang mga nutrisyonista ug mga doktor nga nahibal-an nga batok sa grabe nga pagkawala sa timbang.

Kinahanglan mo usab nga hatagan ug pagtagad ang mga mapuslanon nga kabtangan nga wala gihikawan sa mga produkto nga naa sa pagkaon.

Sa tanan nga adunay na nga klase nga karne, ang fillet sa manok ang labi sa pagkaon. Kini usa ka katingad-an nga gigikanan sa dali nga matunaw nga protina nga kinahanglan nga magamit sa lawas nga maayo. Ang manok mubu sa taba ug daghan ang protina, nga makatabang sa pagtukod usa ka madanihon ug maniwang nga lawas. Ang manok daghan sa bitamina B, nga nakaamot sa kahimsog sa panit, adunay positibo nga epekto sa metabolismo ug sa paggana sa sistema sa nerbiyos.

Ang mga itlog sa manok mao ang "tigbantay" sa usa ka kompleto nga protina, nga naglangkob sa usa ka komplikado nga hinungdan nga mga amino acid. Ilabi na, adunay sulud kini nga leucine, usa ka hinungdanon nga amino acid nga dili makit-an sa ingon kadaghan sa ubang pagkaon. Mao nga ang mga itlog (labi na ang ilang sangkap sa protina) ganahan kaayo sa mga atleta, nga hugut nga nagbantay sa ilang kahimsog ug kahimsog. Ang mga itlog adunay sulud usab nga selenium, potassium, magnesium, calcium, iron, posporus, bitamina sa mga grupo nga A, B, E, D.

Ang Kefir usa ka daghang gamit nga produkto nga fermented milk nga nagdumala sa mga proseso sa digestive. Igunting namon ang imong atensyon sa kamatuoran nga ang lab-as nga kefir adunay usa ka malumo nga epekto, apan ang tigulang (labaw sa tulo ka adlaw ang edad), sa kasukwahi, nagpalig-on sa mga tinai. Gitabangan ni Kefir ang lawas nga "makuha" ang usa ka hingpit nga protina, mahapsay ang mga komplikasyon sa mga sakit sa atay, gastrointestinal tract, pancreas ug moapil sa paglikay sa ilang panghitabo.

Ang mga pepino adunay sulud nga 95% nga tubig ug adunay labing mubu nga sulud sa kaloriya (15 ra nga mga yunit sa kusog matag 100 nga gramo), busa maayo sila nga mga katabang sa pagkawala sa timbang. Ang mga pepino taas sa fiber, nga makapukaw sa husto nga paglihok sa tinai. Kini nga mga gasa sa kinaiyahan mapuslanon kaayo alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa sistema sa kasingkasing, atay, kidney, nag-antos sa metabolic polyarthritis, gout.

Ang igo nga gidaghanon sa mga kamatis sa pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa dili maayo nga kolesterol ug makatabang sa paglikay sa mga sakit sa cardiovascular. Ang mga siyentista nagpahigayon og usa ka pagtuon diin 28 ka lain-laing mga utanon "miapil". Sumala sa mga resulta niini, ang mga kamatis giila nga labing mapuslanon nga mga representante sa mga produkto sa utanon (uban sa green beans). Tungod sa taas nga konsentrasyon sa lycopene, ang mga kamatis labi ka bililhon alang sa kahimsog sa bukog. Ang kanunay nga pag-inom sa mga kamatis sa pagkaon makapahimo sa istruktura sa bukog nga mas lig-on, makapamenos sa risgo sa kadaot ug pagkabali. Kung wala kini nga matahum nga mga utanon sa menu, ang posibilidad nga makit-an ang osteoporosis ug uban pang mga sakit nga pagtaas sa kamahinungdanon.

Sa zucchini, namatikdan sa mga syentista ang sulundon nga katimbangan sa potassium ug sodium. Kini adunay kaayohan nga epekto sa balanse sa tubig sa lawas, makatabang sa lawas nga natural nga manamilit sa sobra nga likido, nga ang pagtapok niini mahimong mosangput sa mga problema sa kahimsog. Ug ang presensya sa daghang mga organikong asido sa zucchini nga naghimo kanila usa ka maayo kaayo nga pagkaon alang sa mga diabetiko ug mga tawo nga adunay sakit sa gastrointestinal.

Ang talong mapuslanon usab alang sa mga problema sa gastrointestinal. Nag-amot usab sila sa paglikay ug hapsay nga kurso sa atherosclerosis, tungod kay gipamubu ang konsentrasyon sa makadaot nga kolesterol sa dugo. Aktibo nga paggamit sa mga eggplants (kung wala ang mga contraindications) girekomenda alang sa mga tigulang nga nag-antos sa mga sakit sa kasingkasing, dali nga mabag-o ang edema. Utang kini sa mga eggplant sa potassium, nga makatabang nga makuha ang sobra nga likido gikan sa lawas ug himuon nga normal ang metabolismo sa tubig.

Ang cabbage adunahan sa mga bitamina sa mga grupo nga B, P, PP, E, carotene, fiber, potassium. Ang pagkonsumo niini nagpalambo sa paggana sa tinai, nga naghimo nga normal sa paglihok niini. Ang cabbage mapuslanon kaayo alang sa mga tawo nga nag-antos sa hypertension, ulser sa tiyan, ug mga problema sa gallbladder.

Lakip sa mga lainlaing mga mapuslanon nga mga kabtangan sa mansanas, namatikdan namon nga ang ilang paggamit adunay maayo kaayo nga epekto sa pagpaandar sa lymphatic system, gisukol ang gitawag nga pagkagahi sa mga ugat sa dugo ug hingpit nga paglimpyo sa dugo. Ang mga kaayohan sa mansanas alang sa panan-aw, panit, buhok ug mga kuko dili usab ikalimod.

Talagsa ang mga uhong tungod kay kini adunay hingpit nga katimbang nga sangkap sa mga biologically active nga sangkap. Kini usa ka low-calorie, dali nga matunaw nga produkto sa pagkaon nga adunay sulud 18 ka mga amino acid. Ang mga sangkap sa uhong adunay kaayohan nga epekto sa sistema sa nerbiyos, mga proseso sa hematopoietic, ug maayo kaayo nga paagi aron malikayan ang daghang mga sakit sa kasingkasing. Napamatud-an sa syensya nga adunay taas nga kontra-kanser nga epekto sa mga uhong.

Mga Disbentaha sa 10 nga Pagkaon sa Pagkaon

• Ang pagkaon mahimong lisud alang sa mga naanad sa pagkaon sa makadaot nga mga produkto ug gipasagdan nga himsog nga mga produkto.
• Ang "napulo" mahimo nga dili angay alang sa mga tawo nga adunay katuyoan nga mawala ang daghang kilo sa usa ka limitado nga oras. Kini nga pamaagi dili magtugot kanimo nga dali nga mabag-o ang imong numero, kung dili nimo putlon ang pagkaon nga sobra.

Gisubli ang diyeta nga "10 pagkaon"

Dili maayo nga balikon ang "10 ka produkto" nga pagkaon sa sunod nga 1-2 ka bulan pagkahuman sa una nga pagkompleto niini.