Sa panahon sa pagmabdos, ang nutrisyon ug kahimsog adunay dako nga papel sa kinabuhi sa usa ka babaye. Kini mao tingali ang labing importante nga panahon sa paghunahuna mahitungod sa kon unsa ang gipakaon sa usa ka babaye sa iyang lawas ug sa iyang hunahuna, tungod kay ang iyang pagpili makaapekto sa kinabuhi sa wala pa matawo nga bata.
Adunay daghang kontrobersiya nga naglibot sa veganism ug vegetarianism sa panahon sa pagmabdos bahin sa mga gigikanan sa protina ug bitamina, apan komosta ang usa ka hilaw nga pagkaon? Sumala sa mga pagtuon, ang mga babaye nga mokaon sa 100% nga hilaw nga pagkaon sa panahon sa pagmabdos makakuha og mas daghang sustansya, dugang kusog, dili kaayo sila dali nga ma-toxicosis, ug mas dali silang makalahutay sa pagpanganak. Dayag nga adunay butang niini.
Regular nga pagkaon kumpara sa hilaw nga pagkaon nga pagkaon
Kung imong tan-awon ang standard nga pagkaon sa Amerika, imong pangutan-on ang duha ka bahin sa nutritional spectrum. Una, ang mga tawo nga mokaon sa kasagaran nga giproseso nga mga pagkaon mas lagmit nga makakuha og daghang mga tambok, asukal, ug protina, ingon man mga artipisyal nga sangkap, pestisidyo, kemikal nga additives, ug genetically modified nga mga pagkaon.
Si Gabriel Cousens, usa ka magsusulat ug tigpasiugda sa hilaw nga pagkaon, nagtuo nga ang organikong pagkaon mas maayo kay sa naandang nutrisyon, ilabina sa mga mabdos: “Ang pangunang hinungdan sa kamatayon ug sakit sa mga bata nga ubos sa 15 anyos mao ang kanser.” Nagtuo siya nga kini "kadaghanan tungod sa kadaghan sa mga pestisidyo ug herbicide - ug ang mga carcinogen nga naa niini - sa mga giproseso nga pagkaon ug naandan nga gipatubo nga pagkaon."
Kadtong mokaon ug mas “natural” o organikong mga pagkaon makadawat ug dugang enzyme, bitamina, minerales, ug komplikadong carbohydrates nga adunay diyutay o walay kemikal nga mga additives. Kini tanan nagdepende kung unsang klase sa pagkaon ang imong gihimo. Ang mga vegetarian o vegan nga mga diyeta kasagaran ubos sa protina ug pipila ka mga bitamina sama sa B12, gawas kon ang tawo nakakita og maayong mga alternatibo sa karne ug gatas. Ang mga legume ug nuts, pananglitan, maoy maayo kaayong tinubdan sa protina nga gipangandoy sa mga vegetarian ug vegan. Ang lebadura sa nutrisyon ug mga superfoods makahatag sa B12 ug uban pang mga bitamina nga kulang sa mga tawo sa pagkaon nga wala’y karne.
Ang hilaw nga pagkaon, sa laing bahin, mahimong mahagiton sa kinatibuk-an, bisan kung ang mga tawo nga mibalhin sa kini nga istilo sa pagkaon kanunay nga naghisgot bahin sa dili katuohan nga lainlain nga pagkaon alang sa usa nga nagbiya sa "luto" nga pagkaon. Ang igo nga pagkaon dili problema sa mga hilaw nga pagkaon, ang problema anaa sa pagbalhin gikan sa usa ka regular nga pagkaon ngadto sa usa ka hilaw nga pagkaon nga pagkaon. Ang mga hilaw nga foodist nag-ingon nga ang labing lisud nga butang alang sa mga tawo sa paglutas gikan sa thermally processed nga pagkaon gihatag, tungod kay ang atong lawas nagsugod sa pagkinahanglan og linuto nga pagkaon, nga nagsalig niini - usa ka emosyonal nga kasuod. Sa diha nga ang usa ka tawo magsugod sa pagkaon sa kasagaran hilaw nga pagkaon, ang lawas magsugod sa paglimpyo tungod kay ang pagkaon "limpyo" kaayo nga kini nagpugos sa lawas sa pagwagtang sa natipon nga mga hilo.
Alang niadtong mokaon sa linuto nga pagkaon sa tibuok nilang kinabuhi, dili maalamon nga mobalhin dayon sa 100% hilaw nga pagkaon nga pagkaon. Ang usa ka maayo nga pamaagi sa pagbalhin, lakip na alang sa mga mabdos, mao ang pagdugang sa gidaghanon sa hilaw nga pagkaon sa pagkaon. Ang pagmabdos dili ang pinakamaayo nga panahon sa pag-detoxify sa lawas, tungod kay ang tanan nga mosulod sa agos sa dugo, lakip na ang mga hilo, moabut sa bata.
Busa ngano nga ang usa ka hilaw nga pagkaon nga pagkaon labi ka mapuslanon sa panahon sa pagmabdos?
Ang hilaw nga pagkaon naglangkob sa tanan nga gikinahanglan nga sustansya sa usa ka andam nga porma. Ang pagluto makaguba sa mga enzyme nga gikinahanglan alang sa paghilis, ingon man usab sa daghang mga bitamina ug minerales. Tan-awa ang tubig nga imong gisudlan og mga utanon. Tan-awa kung giunsa ang pagbag-o sa tubig? Kung ang tanan moadto sa tubig, unsa ang nahabilin sa mga utanon? Ang mga hilaw nga pagkaon adunay mga protina, amino acid, antioxidant, ug uban pang hinungdanon nga sustansya nga wala makit-an sa mga linuto nga pagkaon. Tungod kay adunay daghang sustansya sa hilaw nga pagkaon, kasagaran lisud alang sa mga tawo nga mokaon ug daghan sa usa ka higayon. Sa hilaw nga pagkaon, ang lawas magsugod sa pagtrabaho nga mas episyente, usahay dili gusto nga reaksyon sa una: gas, kalibanga, pagkadili-hilis o kasakit, tungod kay ang mga hilo giwagtang ug ang lawas gilimpyohan.
Tungod sa taas nga gidaghanon sa tubig sa hilaw nga pagkaon, ingon man sa mga andam nga sangkap sama sa sulfur, silicon, potassium, magnesium, bitamina ug enzymes, ang mga tisyu sa mga mabdos nga babaye mahimong mas pagkamaunat-unat, nga makapugong sa mga stretch mark ug makapamenos sa kasakit ug makapadali. pagpanganak. Ang akong pagtuon sa mga inahan nga vegan nagtaho nga kadtong mokaon og pula nga karne sa panahon sa pagmabdos adunay mas dakong risgo sa pagdugo kay niadtong mokaon og gamay o walay karne.
Ang usa ka hilaw nga pagkaon nga pagkaon sa panahon sa pagmabdos siguradong usa ka butang nga kinahanglan andamon daan o anam-anam nga ibalhin sa pagsugod sa pagmabdos. Siguruha nga iapil ang mga avocado, lubi, ug mga nuts sa imong pagkaon, tungod kay ang igong gidaghanon sa tambok kinahanglanon alang sa paglambo sa imong bata ug sa imong kahimsog. Ang lainlain nga pagkaon magtugot kanimo nga makuha ang tanan nga kinahanglanon nga mga sangkap. Ang mga babaye nga mokaon og gamay o walay hilaw nga pagkaon kinahanglan nga moinom og mga suplemento sa bitamina aron makuha ang mga bitamina ug mineral nga ilang gikinahanglan, apan ang mga hilaw nga pagkaon dili. Kung makabalhin ka sa usa ka hilaw nga pagkaon nga pagkaon, lagmit dili nimo kinahanglan ang mga suplemento sa bitamina.
Ayaw Kalimti ang Superfoods
Hilaw man ka nga foodist o dili, maayo nga mokaon og superfoods panahon sa pagmabdos. Ang mga superfoods mao ang mga pagkaon nga puno sa tanan nga sustansya, lakip ang mga protina. Gitawag sila sa ingon tungod kay mahimo ka nga mabuhi sa mga superfood nga mag-inusara. Ang mga superfoods mobusog sa lawas sa mga sustansya ug mopataas sa lebel sa enerhiya.
Ang mga hilaw nga foodist ganahan sa mga superfoods tungod kay kasagaran kini hilaw ug mahimo ra nga idugang sa usa ka smoothie o kan-on sama sa naandan. Ang mga superfood naglakip, pananglitan, dereza, physalis, hilaw nga cocoa beans (hilaw nga tsokolate), maca, blue-green nga algae, acai berries, mesquite, phytoplankton ug chia seeds.
Ang Dereza berries kay maayo kaayong tinubdan sa protina, nga adunay “18 amino acids, antioxidants nga makatabang sa pagpakigbatok sa free radicals, carotenoids, bitamina A, C, ug E, ug kapin sa 20 ka trace minerals ug bitamina: zinc, iron, phosphorus, ug riboflavin (B2). ). Ang dereza berries adunay mas daghang bitamina C kay sa oranges, mas daghang beta-carotene kay sa carrots, ug mas daghang iron kay sa soybeans ug spinach. Ang hilaw nga liso sa kakaw mao ang labing maayong tinubdan sa magnesium sa yuta. Ang kakulangan sa magnesium usa sa pinakadako nga problema nga mahimong moresulta sa depresyon, diabetes, taas nga presyon sa dugo, kabalaka, osteoporosis, ug mga problema sa tiyan. Ang magnesium makatabang sa mga kaunuran nga makarelaks, nga mapuslanon kaayo alang sa mga mabdos sa panahon sa pagpanganak.
Ang Physalis, nailhan usab nga Inca Berry, gikan sa South America usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bioflavonoids, bitamina A, fiber sa pagkaon, protina ug posporus. Ang Maca usa ka gamot sa South America, susama sa ginseng, nga nailhan tungod sa pagbalanse nga epekto niini sa endocrine glands. Sa panahon sa pagmabdos, maca mao ang usa ka maayo kaayo nga suporta alang sa mga hormone, makatabang sa pagpalambo sa mood, nalangkit sa pagporma sa kaunoran masa ug pagtubo sa fetus. Ang asul nga berde nga algae usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga fatty acid, himsog nga protina ug B12. “Dagaya kini sa beta-carotene ug biologically active B-complex nga mga bitamina, enzymes, chlorophyll, fatty acids, neuropeptide precursors (mga peptide gilangkoban sa amino acid residues), lipids, carbohydrates, minerals, trace elements, pigments ug ubang mga substance nga mapuslanon. alang sa pagtubo. Naglangkob kini sa tanan nga walo ka hinungdanon nga amino acid, ingon man ang mga dili kinahanglanon. Kini usa ka konsentradong tinubdan sa arginine, nga nalangkit sa istruktura sa tisyu sa kaunuran. Labaw sa tanan, ang profile sa amino acid hapit hingpit nga mohaum sa mga panginahanglanon sa lawas. Walay vital acids nga kulang.”
Ang impormasyon bahin sa mga superfoods dili mahurot. Sama sa imong makita, hilaw ka man o dili, ang superfoods usa ka maayong pagdugang sa imong pagmabdos o postpartum regimen.
Hilaw nga pagkaon ug pagpanganak
Daghang mga babaye nga nakasinati sa regular nga pagkaon ug hilaw nga pagkaon sa panahon sa pagmabdos miingon nga ang pagpanganak mas paspas ug medyo wala’y sakit sa usa ka hilaw nga pagkaon nga pagkaon. Usa ka babaye nga nanganak sa iyang ikaduhang anak (ang una natawo human sa pagmabdos sa regular nga pagkaon, ang paghago milungtad ug 30 ka oras), miingon: “Ang akong pagmabdos sayon ra kaayo, ako relaks ug malipayon. Wala koy kasukaon. Gipanganak nako si Jom sa balay ... ang paghago milungtad og 45 minutos, diin 10 lang ang lisud. Makita nimo ang daghang susama nga mga istorya nga may kalabutan sa hilaw nga pagkaon sa panahon sa pagmabdos.
Uban sa hilaw nga pagkaon nga pagkaon, kusog ug mood taas, sama sa pisikal nga kahimsog. Ang linuto nga pagkaon sagad nga hinungdan sa labi ka luya nga pamatasan, pagbag-o sa mood, ug pagduka. Wala ako nag-ingon nga ang usa ka hilaw nga pagkaon nga pagkaon mao lamang ang kapilian alang sa tanan nga mga babaye sa matag pagmabdos. Ang matag babaye kinahanglan nga mopili alang sa iyang kaugalingon kung unsa ang labing kaayo alang kaniya ug sa iyang lawas sa niining talagsaon nga panahon. Ang ubang mga babaye milambo sa usa ka sinagol nga linuto ug hilaw nga pagkaon, ang uban dili makakaon sa eksklusibong hilaw nga pagkaon tungod sa ilang konstitusyon, tungod kay ang hilaw nga pagkaon mahimong hinungdan sa dugang nga gas ug "hangin" sa sistema.
Importante nga ang mga babaye mobati nga konektado sa mga pagpili nga ilang gihimo bahin sa pagkaon ug nga gibati nila nga gisuportahan. Ang kahupayan ug resonance hinungdanon kaayo sa panahon sa pagmabdos, ingon usab ang pagbati nga giatiman sa panahon sa pagtubo sa bata.
Sa usa ka pagmabdos, gisulayan ako sa usa ka therapist sa mga alerdyi ug miingon nga ako alerdyik sa halos tanang butang nga akong gikaon. Gibutang ako sa usa ka espesyal nga pagkaon, nga akong gisulayan nga sundon sa daghang mga semana. Gibati nako ang daghang tensiyon ug depresyon tungod sa mga pagdili sa pagkaon, mao nga mas grabe ang akong gibati kaysa sa wala pa ang eksaminasyon. Nakahukom ko nga ang akong kalipay ug maayo nga pagbati mas importante kay sa epekto sa pagkaon sa akong lawas, mao nga ako pag-usab sa hinay-hinay ug mabinantayon nga nagsugod sa pagdugang sa ubang mga pagkaon sa akong pagkaon. Wala na koy allergy nila, sayon ug malipayon ang pagmabdos.
Ang pagkaon nga atong gikaon dakog epekto sa atong mental ug emosyonal nga kahimtang. Ang usa ka hilaw nga pagkaon nga pagkaon mahimong mapuslanon kaayo alang niadtong naanad niini, nga makapasayon sa pagmabdos ug pagpanganak. Sa parehas nga oras, sa panahon sa pagmabdos, kinahanglan nimo nga mahunahunaon ug kasarangan nga kan-on ang imong gusto, bisan kini hilaw o linuto nga pagkaon. Adunay daghang mga butang nga imong mahimo aron mapadali ang pagtrabaho: pag-ehersisyo, pagpamalandong, paghanduraw, mga ehersisyo sa pagginhawa, ug uban pa. Para sa dugang nga impormasyon sa pagkaon ug ehersisyo sa panahon sa pagmabdos ug pagpanganak, bisitaha ang imong GP, nutritionist, ug lokal nga instruktor sa yoga.