Usba ang batasan? Sayon!

Tingali nakadungog ka nga nagkinahanglan og 21 ka adlaw aron maporma o mausab ang usa ka batasan. Sumala sa laing bersyon - 60 ka adlaw o unom ka bulan. Sa tinuod dili. Ang bag-ong panukiduki nakapakombinsir kanako nga ang mga pamatasan dali nga mahimo o mabag-o kung imong masabtan ang mekanismo sa ilang pagporma ug nahibal-an kung giunsa kini gamiton sa praktis.

Kadaghanan sa kinabuhi naglangkob sa awtomatik nga mga aksyon nga wala naton gihunahuna, tungod kay gisubli naton kini matag adlaw. Hinumdumi sila - kini mao ang mga batasan nga misangpot ingon nga sa ilang kaugalingon, sa dalan. Pananglitan, gibutang nimo ang mga yawe sa parehas nga bulsa, o matag adlaw sa semana imong gidula ang kadena sa mga ritwal sa buntag sa parehas nga pagkasunod-sunod. Tingali adunay ka daghang dosena sa ingon nga naandan nga mga aksyon:

• Unsaon nimo pagtrabaho sa buntag.
• Unsa ang una nimong buhaton kung motrabaho ka.
• Samtang nanglimpyo ka sa balay, pagpili og mga produkto sa tindahan.
• Unsaon nimo pagbansay.
• Unsaon nimo paghugas sa imong buhok.
• Giunsa nimo pagbisbis ang mga tanum sa sulud?
• Samtang gikolekta nimo ang iro aron maglakaw, pakan-a ang iring.
• Unsaon nimo pagpakatulog ang imong mga anak sa gabii?

Ug sa ingon.

Giunsa nimo pagdumala ang daghan kaayo kung kini usa ka lisud nga proseso? Sa tinuud, sa kadaghanan nga mga kaso, wala naton kini nahibal-an ug awtomatiko kini nga gipadaghan. Nakatabang sila sa pagsagubang sa usa ka libo nga mga butang nga kinahanglan buhaton sa tibuok kinabuhi. Tungod kay dili nimo kinahanglan nga maghunahuna bahin sa mga awtomatik nga aksyon, gipalaya nila ang imong mga proseso sa paghunahuna aron magtrabaho sa ubang mga butang. Usa ka mapuslanon kaayo nga limbong nga nabag-o ang among utok aron mahimo kaming labi ka episyente.

Nagsugod ang tanan sa laway

Atong balikon ang kasaysayan sa isyu ug hinumdoman ang mga nahimo sa bantugan nga Russian physiologist nga si Ivan Pavlov. Si Pavlov nakadawat sa Nobel Prize sa Medicine niadtong 1904 "alang sa iyang trabaho sa physiology of digestion". Samtang gitun-an ang mga proseso sa paghilis sa mga iro, iyang nakit-an ang tubag sa mga iro sa stimuli nga kasagarang giubanan sa pagkaon - pananglitan, ang tingog sa usa ka kampana o ang pagtan-aw sa usa ka tray diin ang tawo nga nagpakaon kanila kasagarang nagdala ug pagkaon. Kini nga mga panggawas nga stimuli mitultol sa salivation bisan kung wala ang pagkaon mismo. Sa laing pagkasulti, ang iro nakahimo og usa ka conditioned reflex sa external stimuli.

Ang tanan moadto sama niini:

Una imong ibutang ang duha ka butang: usa ka stimulus (pagkaon) ug usa ka tubag (salivation):

Usa ka stimulus (pagkaon) hinungdan sa usa ka tubag (salivation)

Dayon magdugang ka og dugang nga stimulus:

Ang stimulus 1 (pagkaon) + stimulus 2 (kampanilya) nagpatunghag tubag (salivation)

Sa paglabay sa panahon, imong tangtangon ang orihinal nga stimulus, ug ang dugang nga stimulus lamang ang makakuha og tubag:

Stimulus 2 (kampana) modala ngadto sa tubag (salivation)

Dinhi tingali naghunahuna ka kung unsa ang kalabotan niini kanimo. Ang mekanismo sa pagporma sa mga nakakondisyon nga mga reflexes mao ang sinugdanan nga punto alang sa pagsabut sa awtomatik nga pamatasan ug pamatasan.

Atong tan-awon ang proseso sa pagpanigarilyo. Diin nagsugod ang tanan?

Stimulus 1 (ang pagtan-aw sa usa ka sigarilyo) nagpatunghag tubag (kahayag ug pagpanigarilyo usa ka sigarilyo)

Dayon atong idugang:

Stimulus 1 (pagtan-aw ug sigarilyo) + stimulus 2 (pagbati og kalaay) mopatunghag tubag (pagaan ug sigarilyo)

Ug sa katapusan atong makuha:

Stimulus 2 (pagbati og kalaay) nagpahinabog tubag (pagsiga ug pagpanigarilyo)

Karon atong tan-awon kung unsa ang atong nahibal-an karon bahin sa pagporma o pagbag-o sa mga pamatasan.

1. Ang gagmay, espesipikong mga aksyon mas lagmit nga mahimong naandan.

Ingnon ta nga nakahukom ka nga magpalambo og usa ka batasan sa pag-ehersisyo ug isulti sa imong kaugalingon, "Mobuhat ako og dugang nga ehersisyo gikan karon." Kini nga kahimtang dili mahimo nga usa ka batasan, tungod kay ang buluhaton gitakda nga labi ka abstract / dili klaro ug global kaayo.

Unsa man ang bahin sa "Mag-ehersisyo ako tulo ka beses sa usa ka semana"? Naa na sa usa ka gamay nga mas maayo, apan sa gihapon dili piho nga igo. “Maglakaw ko kada adlaw human sa trabaho” kay mas espesipiko. O bisan ingon niini: "Pag-uli nako gikan sa trabaho, ang una nakong buhaton mao ang pag-ilis sa komportable nga sinina/sapatos ug maglakaw sulod sa 30 minutos."

2. Ang pagpayano sa usa ka aksyon nagdugang sa posibilidad nga kini mahimong usa ka batasan.

Sa higayon nga mabutang na nimo ang imong kaugalingon og tumong alang sa usa ka gamay, espesipikong aksyon, sulayi ang pagpayano sa buluhaton bisan pa aron kini mas sayon ​​​​nga makompleto. Pag-andam sa husto nga mga sapatos ug sinina sa usa ka dapit sa entrada sa apartment aron makita dayon nimo kini sa imong pagpauli. Nianang paagiha mas lagmit nga makab-ot nimo ang imong tumong.

3. Ang mga aksyon nga nalangkit sa pisikal nga paglihok mas sayon ​​nga himoong naandan.

Sayon ang paglakaw, apan kung kinahanglan nimo nga maghimo usa ka batasan sa pagtrabaho sa pangisip, sama sa paggahin ug oras matag buntag sa imong pag-abot sa opisina, aron magplano sa labing hinungdanon nga mga buluhaton alang sa adlaw, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka klase nga pisikal. aksyon nga nalangkit niini. Pananglitan, pagbutang og espesyal nga board ug marker tapad sa imong trabahoan nga imong gamiton sa paghimo og eskedyul.

4. Ang mga batasan nga nalangkit sa pipila ka tingog ug/o biswal nga mga signal mas sayon ​​nga maporma ug mamentinar.

Usa sa mga hinungdan sa pagkaadik sa mga mobile phone ug smartphone mao nga naghatag sila og mga signal - flash, buzz o chirp kung moabut ang usa ka mensahe o alerto. Kini nga mga pahibalo nakakuha sa atong atensyon ug nagdugang sa posibilidad nga kita makahimo og usa ka conditioned reflex. Ang pinakamaayong paagi sa pag-usab sa kasamtangan nga tradisyon mao ang paghimo og bag-o aron ilisan kini.

Ingnon ta nga kada adlaw, pagpauli gikan sa trabaho, naghimo ka sa samang ritwal: paghubo, pag-inom og soda o serbesa, pag-abli sa TV ug paglingkod sa sofa atubangan sa screen. Gusto nimong biyaan kini nga pag-usik sa oras, tungod kay sa wala ka pa adunay oras sa paghinumdom, kung giunsa ang usa o duha nga oras ang milabay, ug wala ka manihapon, wala magbasa ug wala magbuhat sa mga ehersisyo. Unsaon pag-usab sa usa ka batasan? Kinahanglan ka nga mobalik sa sinugdanan sa stimulus / response cycle ug pulihan ang kasamtangan nga tubag sa lain.

Ania kung giunsa kini nahinabo:

Stimulus (pag-uli sa balay) magpahinabog tubag (pagkuha ug soda, i-on ang TV, lingkod sa sopa)

Aron mabag-o kini nga kutay sa mga aksyon, pagdesisyon kung unsa ang gusto nimo ilisan. Pananglitan, gusto nimong maglakaw-lakaw inig-abot nimo sa balay. Ang labing kaayo nga solusyon mao ang pag-andam sa komportable nga sapatos ug sinina nga ilisan sa pasilyo. Buhata kini sulod sa pipila ka adlaw uban ang katuyoan ug kahibalo, ug maglakawlakaw. Sulod sa pito ka adlaw, makahimo ka og bag-ong conditioned reflex:

Ang stimulus (pag-uli sa balay) nagpalihok sa tubag (pag-ilis sa sapatos, pag-ilis og sinina ug paglakaw-lakaw)

Sulayi kini. Hunahunaa ang usa ka bag-ong batasan nga gusto nimong sugdan o usa ka naandan nga gusto nimong usbon. Dayon ilha ang stimulus ug tubag. Siguroa nga ang aksyon gamay, gaan, pisikal, ug gamita ang madungog o biswal nga cue kung mahimo. Pagpraktis niini sulod sa usa ka semana ug tan-awa kung unsay mahitabo. Matingala ka kung unsa kadali ang paghimo o pagbag-o sa mga pagkaadik.

Tinubdan: Psychology Today