Kaundan
- Pagpalig-on sa resistensya sa mga bata pinaagi sa pagkaon: ang opinyon sa eksperto
- Probiotics, alang sa top intestinal flora
- Mga prutas ug utanon alang sa bitamina C
- Lanang isda, para sa omega 3 ug bitamina D
- Mga panakot ug mga tanum nga makasukol sa mga impeksyon
- Mga protina, alang sa ilang iron content
Pagpalig-on sa resistensya sa mga bata pinaagi sa pagkaon: ang opinyon sa eksperto
Unsa ang ibutang sa mga plato sa mga bata aron maseguro ang maayong panglawas sa tibuok tingtugnaw? Dr Catherine Laurençon, pusa ka editor nga nag-espesyalisar sa micro-nutrition sa Menton (Maritime Alps), naghatag kanato sa iyang tambag:"Aron makigbatok sa mga impeksyon, ang lawas adunay daghang mga cartridge. Una sa tanan, antibodies, mga protina, nga makahimo sa pag-ila sa mga virus o bakterya ug makapahinabog espesipikong reaksiyon sa imyunidad. unya, puti nga mga selyula sa dugo nga nag-atake sa mga kagaw. Ug sa likod, T lymphocytes nga nagpalihok sa puti nga mga selula sa dugo. Ang pagkaon adunay importante nga papel niining maayo nga paglihok. “
Probiotics, alang sa top intestinal flora
Unsa ang relasyon tali sa digestive system ug resistensya? Bisag katingad-an kini, ang lining sa tinai naglihok isip natural nga babag batok sa mga kagaw. “Tlo-kuwarto sa imyunidad mahitabo diha sa mga tinai,” misaysay ang doktor sa bata nga si Dr. Laurençon. Ang bakterya nga naglangkob sa atong intestinal flora adunay daghang papel. Gipugngan nila ang "daotan" nga bakterya nga mosulod, makatabang sa paghilis ug makapadasig sa immune system. Sa unsang mga pagkaon pangitaon kining "maayo" nga bakterya, ang bantog nga probiotics?Ang mga gatas sa masuso karon halos tanan gipadato sa probiotics. Adunay pipila usab sa mga produkto sa dairy, yogurt, puti nga keso ug fermented milks sama sa kefir. Ang pila ka fermented cheese sama sa Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert o Roquefort aduna usab niini. Sa laing bahin, ang mga dessert cream walay sulod. Aron mapausbaw ang mapuslanon nga aksyon niining "maayo" nga bakterya sa tinai, importante usab nga ihatag sa imong anak mga prebiotics.
Asa ko makakitag prebiotics?
Sa mga lanot sa pipila ka mga utanon ug prutas. Lakip sa top 5: artichoke, Jerusalem artichoke, saging, leek ug asparagus. Makita usab kini sa lacto-fermented nga mga utanon sama sa sauerkraut, ug sa natural nga sourdough nga pan.
Mga prutas ug utanon alang sa bitamina C
Alang sa taas nga resistensya sa resistensya, hinungdanon nga mag-stock sa mga bitamina, mineral ug fiber. Sa praktis: ang mga prutas nga adunay bitamina C makatabang sa pagpadaghan sa puti nga mga selyula sa dugo ug pagpukaw sa paggama sa interferon, usa ka molekula nga nagpadako sa immune system. Ibabaw: citrus nga prutas, kiwis ug pula nga prutas. Kung siya adunay sip-on, idugang kini nga mga prutas sa matag pagkaon sulod sa pipila ka adlaw. Bahin sa mga utanon, ang tanan nga mga repolyo puno sa bitamina C. Sama sa kolor nga orange nga mga utanon - carrot, pumpkin, pumpkin… Ditto alang sa lettuce sa karnero, fennel o spinach, nga naghatag usab og bitamina A. Sulundon alang sa stimulating sa mga selula sa respiratory ug intestinal mucous membrane, super babag batok sa microbes. Mga uhong sa Paris, mga uhong sa talaba, ug ang mga Japanese nga gigikanan sama sa Shitakes adunay polysaccharide, usa ka molekula nga nagdugang sa gidaghanon sa puti nga mga selula sa dugo ug sa ilang kalihokan.
Siya adunay sip-on ?
Ibutang ang prutas sa tanan niyang pagkaon – citrus fruits, kiwis, pula nga prutas ilabina – sulod sa pipila ka adlaw, mohatag dayon kini og suntok sa iyang lawas.
Lanang isda, para sa omega 3 ug bitamina D
Mackerel, sardinas, herring … ihatag importante nga fatty acid, ang bantog nga omega 3, nga adunay anti-inflammatory nga aksyon ug makatabang sa lawas nga makigbatok sa mga impeksyon. Dugang pa, ang mantika nga isda adunay bitamina D, nga nagpadako sa immune cells. Maayo nga mga kaalyado nga ibutang sa mga plato sa kamanghuran, kaduha sa usa ka semana. Pilia ang kalidad nga mga produkto: Label Rouge, "Bleu Blanc Cœur", organic logo "AB" nga naggarantiya sa pagkawala sa GMOs ...
Kinahanglanon, bitamina D
Ang imong doktor sa bata siguradong magreseta niini alang sa imong anak sa dili kaayo hayag nga unom ka bulan, sa mga ampoules o mga tinulo. Apan hinumdomi nga kini makita sa pipila ka mga pagkaon sama sa tambok nga isda o mantekilya. Makit-an usab kini sa mga karne sa organo sama sa atay sa baka o manok. Mahimo nimo kini ihatag sa imong anak gikan sa 1 ka tuig.
Mga panakot ug mga tanum nga makasukol sa mga impeksyon
Dili kami kanunay mangahas sa pagsablig sa plato sa kamanghuran ug bisan pa, ang pipila ka mga panakot ug mga utanon adunay usa ka anti-infectious ug antimicrobial nga aksyon. Iba-iba kada adlaw tali sa ahos, mint, chives, basil… Aron gamiton sa ginagmay nga gidaghanon gikan sa pagsugod sa pagkalain-lain sa pagkaon.
Panid sa panakot
Paghulat og 18 ka bulan alang sa mga panakot sama sa thyme, rosemary, ginger, turmeric, paprika, cumin, curry…
Mga protina, alang sa ilang iron content
Ang mga protina sa hayop ug utanon naghatag og iron nga usa sa mga sugnod sa immune system. Sa pagkatinuod, kon ang imong anak kulang sa iron, ang iyang lawas mohinay. Sa kalit, siya mas gikapoy ug adunay risgo sa sip-on ug uban pang mga impeksyon. Aron mahatagan kini ug igong iron, pusta sa mga protina sa hayop nga labing gihatag. Ibutang sa menu: pula nga karne (karne, karnero, itik) kaduha sa usa ka semana. Mga puti nga karne (manok, veal…) kaduha usab sa usa ka semana. Wala pay labot ang mga itlog, tinubdan sa selenium ug kansang mga amino acid gikinahanglan alang sa pagtubo ug pag-ayo sa tisyu. Pag-inom kausa o kaduha sa usa ka semana. Pusta usab sa mga utanon nga dato sa iron: sili, leeks, patatas. Ug sa mga legume: tanan nga mga liso, lentil, soybeans, mga gisantes (chick, split).