Kaundan
Ang fiber usa ka labing kahinungdan nga elemento sa nutrisyon sa tawo. Gipaubos niini ang kolesterol, gilimpyohan ang lawas, gitangtang ang mga hilo, gihimong normal ang tinai, ug makatabang nga maminusan ang gibug-aton. Ang fiber wala mabuak sa atong lawas, busa kini usa ka klase nga whisk alang sa tanan nga sobra.
Unsang mga pagkaon ang adunay sulud nga labing hibla?
Mga raspberry ug blackberry
Ang usa ka tasa nga raspberry adunay sulud nga 8 gramos nga lanot. Labi pa kini sa oat cereal. Sa mga mansanas, pananglitan, 3-4 gramo ra. Ang BlackBerry naa sa ikaduhang dapit pagkahuman sa raspberry. Ang kantidad sa fiber 7 gramo matag tasa.
beans
Ang mga legum usa sa mga rekord alang sa kadaghan nga fiber. Ang mga beans mao ang nanguna sa 100 gramos nga sulud niini 10 ka gramo nga lanot.
Tibuok nga lugas
Ang mga produkto nga gibase sa tibuuk nga lugas kinahanglan gyud nga madugang sa imong pagdiyeta. Ang 100 gramo nga produkto adunay 7 gramo nga hibla.
Brown nga bugas-bugas
Kadaghanan sa mga adunahan sa fiber wala mapino nga brown rice - 100 nga gramo sa produkto adunay 4 nga gramo nga fiber. Ang white rice mao ang gigikanan sa 2 gramo ra sa parehas nga kantidad sa mga cereal.
Pistachios
Ang bisan unsang mga nut maayo nga i-snack ug mga pagdugang sa punoan nga pagkaon. Apan sa gidaghanon sa sulud nga sulud sa ilang komposisyon ang mga nangulo mao ang mga pistachios - 3 ka gramo nga hibla matag 100 ka gramo sa produkto.
Nagluto nga patatas
Ang mga patatas nga giluto sa oven sa ilang mga panit dato sa fiber ug tibuuk nga magamit nga starch. Sa ingon kinahanglan ka usab mokaon panit.
Flax nga liso
Ang mga binhi nga flax adunay sulud nga mahilis ug dili matunaw nga lanot. Kini usa usab ka gigikanan sa omega-3 fatty acid, lignans - mga sangkap nga nagpugong sa pag-uswag sa kanser. Sa wala pa ang paggamit sa mga binhi mas maayo nga magagaling ug dayon idugang sa usa ka salad o yogurt.
oatmeal
Ang Oatmeal mao ang labing kaayo nga kapilian aron masugdan ang imong adlaw. Adunay kini daghang hibla. Bisan pa, kinahanglan nimo nga mapili ra ang tibuuk nga mga cereal nga nagkinahanglan pagluto.
Greens
Kung mas daghan nga crispy ang mga greens, daghang fiber ang sulud niini. Bisan ang labi ka ordinaryo nga pagtan-aw nga sprig sa greenery mahimo’g usa ka bililhon nga gigikanan sa hinungdanon nga mga sangkap sa lawas.
Mga Soybeans
Ang mga soybeans adunay sulud nga duha ka klase nga fiber - matunaw ug dili matunaw, nga naghimo kanila usa ka talagsaon nga produkto. Kini ang dili malalis nga lider, alang sa 100 gramo nga produkto adunay 12 gramo nga himsog nga mga lanot.
Dugang pa bahin sa mga pagkaon nga daghang fiber, tan-awa ang video sa ubus:
