Komportable nga pagkaon, 5 ka adlaw, -3 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 3 kg sa 5 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1030 Kcal.

Naanad ka ba sa pag-uban sa pagdiyeta sa mga kagutom sa pagkagutom, pagkasuko ug daghang mga kalisdanan? Kini nahimo nga mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga wala ang ingon nga mga kasamok.

Karon maghisgut kami bahin sa labing popular ug epektibo nga komportable nga pamaagi sa pagkawala sa timbang: "adlaw adlaw", pagkaon sa protina ug husto nga nutrisyon.

Komportable nga kinahanglanon sa pagkaon

Kung nahadlok ka nga maghunahuna nga kinahanglan nimo nga biyaan ang imong pinalabi nga pagtratar sa dugay nga panahon, usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa pagpaminus sa timbang pagdiyeta “adlaw adlaw”… Pinauyon sa iyang mga lagda, usa ka adlaw kinahanglan ka nga mag-diet, ug sa sunod nga adlaw gitugutan ka nga mokaon bisan unsa ang gusto nimo. Bitaw, kung gusto nimo makuha ang sangputanan sa imong mga paningkamot sa labing kadali, paningkamoti nga dili mokaon og sobra sa usa ka adlaw nga dili pagdiyeta ug ipasukad ang imong diyeta sa mga tambok nga tambok ug himsog nga pagkaon. Mahimo nimong pahimuslan ang imong pinalabi nga kadaotan, apan wala’y mga frill ug labi ka maayo sa wala pa ang paniudto.

Kini nga pamaagi, nga nagtugot kanimo sa komportable nga pagbag-o sa numero, gihimo sa American Johnson Heather. Giasoy sa tagsulat nga kini labing angay alang sa mga tawo nga nanginahanglan nga mawad-an labaw pa sa 10 kilo. Apan kung kinahanglan nimo nga mawad-an labi ka sobra nga gibug-aton, maayo usab ang pagdiyeta. Hinumdomi nga salamat sa kini nga pamaagi, si Veresk mismo nawad-an sa 16 nga kilo.

Kung gusto nimo, mahimo nimong ma-upgrade ang komportable nga pagdiyeta aron mohaum sa imong iskedyul ug pag-ilis sa 2 o 3 adlaw nga adunay regular nga pagkaon ug mga pang-diet. Pagkahuman sa pagkab-ot sa gitinguha nga timailhan sa arrow sa mga gibug-aton, aron mapadayon kini, girekomenda nga maghikay usa ka adlaw nga pagpuasa sa usa ka semana ug ayaw kalimti ang bahin sa pagbansay sa isport, diin gitinguha nga maggahin panahon sa panahon sa pagbug-at mismo.

Sama sa alang sa adlaw sa pagpuasa sa pagdiyeta, labing maayo nga igasto kini sa ingon nga mga produkto: mga mansanas o uban pang mga prutas nga dili starchy, fillet sa manok, berde nga mga utanon.

Siguruha nga moinom og limpyo nga tubig. Ang kape ug tsaa, kung gusto nimo, gitugotan, apan kung wala’y asukal. Girekomenda usab nga dumilian ang paggamit sa mga kapuli sa asukal. Kung mahimo, isulti nga dili ug asin, o ibutang lang gamay nga asin sa imong pagkaon. Dili igsapayan kung unsang adlawa (pagpuasa o normal), dili nimo kinahanglan nga manihapon pagkahuman sa 19:00. Hinumdomi nga ang agwat sa oras tali sa panihapon ug oras sa pagtulog kinahanglan dili moubos sa 3-4 ka oras.

Komportable ug epektibo usab protina nga pagkaon… Sa 14 lang ka adlaw, siya misaad sa pagkuha Isalikway sa 3-8 kg (ang resulta nagdepende sa inisyal nga sobra nga gibug-aton). Ang nag-unang motto niini nga pagkaon mao ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa protina (maniwang nga karne, isda, seafood, itlog, ubos nga tambok o ubos nga tambok nga gatas ug sour milk). Mahimo usab nimo nga ilakip ang dili starchy nga mga utanon sa menu, apan dili ka mokaon og patatas, beets, carrots, ug uban pa. Ang mga salad sa utanon mahimong ibubo sa bag-ong gipuga nga lemon juice. Limitahi ang asin kutob sa mahimo.

Aron mahimo ang mga resulta sa usa ka protina nga pagkaon ingon nga mahikap kutob sa mahimo, kini girekomendar sa alternate protina ug bitamina (utan) snacks, nga mao, sa pagpraktis sa lain nga mga pagkaon. Matag karon ug unya, mahimo nimong imnon ang bag-ong gipuga nga juice gikan sa gitugotan nga mga utanon, apan mas maayo nga isalikway ang mga produkto sa kini nga klase nga gipalit sa tindahan.

Ang pagbug-at sa timbang sa kini nga pamaagi tungod sa presensya sa usa ka igo nga kantidad sa mga pagkaon nga protina ug halos wala’y hinungdan nga mga pagkaon nga adunay sulud ug karbohidrat. Ingon usa ka sangputanan, ang metabolismo nagsugod sa pagtukod pag-usab, ug ang lawas nagsunog sa kaugalingon nga mga reserba nga tambok. Kinahanglan nimo mokaon sa kadaghanan ug dili mokaon pagkahuman sa 19 ka oras. Girekomenda nga mag-inom usa ka baso nga limpyo nga tubig sa wala pa mokaon. Pagsulay sa pag-inom labing menos 2 ka litro nga likido nga gikinahanglan sa lawas matag adlaw. Sa pamaagi sa protina, doble kini nga hinungdan, tungod kay ang mga kidney kinahanglan nga makig-away nga adunay hinungdanon nga gidaghanon sa protina nga mosulod sa lawas.

Bisan pa, bisan unsa pa ka maayo ang mga diyeta nga gihulagway sa taas, labing maayo nga magpangayo tabang gikan sa usa ka banal, apan ingon ka epektibo ug komportable nga paagi aron mawala ang timbang husto nga nutrisyon… Sa pagsunod sa mga canon niini, tingali makapaduol ka sa gitinguha nga panag-uyon, dili igsapayan ang edad, gender, iskedyul ug ritmo sa kinabuhi. Hinumdomi sukaranan nga mga lagda sa nutrisyonsa ubos.

Numero 1… Kung mopili og presko nga prutas ug utanon, hatagi og gusto kadtong walay daghang sucrose, starch ug kaloriya. Pilia ang mga regalo sa kinaiyahan nga adunay taas nga sulud sa fiber. Mahimo ka mokaon sa starchy ug high-calorie nga mga produkto, apan sa wala pa ang paniudto.

Numero 2… Kinahanglan nimo nga imnon ang igo nga limpyo nga tubig. Dugang pa niini, mahimo ka makainom tsaa, kape (sa pag-igo), mga duga, compote (labi nga tanan nga wala’y asukal).

Numero 3… Angay nga limitahan ang paggamit sa mga produkto nga adunay harina ug asukal. Gitugotan ang pagkaon sa usa ka piraso nga pan o usa ka cookie (candy) sa usa ka adlaw, apan dili na kung gusto nimo mawad-an sa timbang.

Numero 4… Bansaya ang imong kaugalingon nga pamahaw nga adunay lainlaing mga cereal nga kanunay, sila labing magamit alang sa lawas. Maayo nga magluto sa mga lugas sa tubig. Ang usa ka maayong kapilian mahimong oatmeal o sinigang nga bugas nga adunay mga mansanas ug usa ka kutsara nga dugos. Maayo na lang, ang daghang mga sereal dako, ug bisan kinsa ang makakaplag usa ka pinggan sa ilang gusto. Maayo usab ang mga porridge tungod kay kini maayo kaayo nga saturation, ug dili kinahanglan ang wala kinahanglan nga snacks.

Numero 5… Maayong tambag nga dili mokaon pagkahuman sa 19:00, o labing menos 3-4 ka oras sa wala pa mapatay. Kini nga batasan dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton nga mas paspas, apan makapahupay usab sa tiyan gikan sa usa ka sobra nga trabaho nga estado ug ikaw gikan sa mga problema sa kahimsog.

Numero 6… Dili aron gutumon! Ang kantidad sa pagkaon kinahanglan igoigo aron matagbaw ang kagutom. Kinahanglan nga busog ka human mokaon, apan dili ka kinahanglan mokaon og sobra.

Numero 7… Ayaw tugoti ang sobra ka taas nga pahulay taliwala sa pagkaon. Kinahanglan nga mga 3 ka oras (labing kadaghan nga 4,5). Ang usa ka labi ka taas nga sal-ang dali nga mosangput sa sobra nga pagkaon ug pagpugong sa metaboliko. Maayo kaayo - kanunay kaon sa parehas nga oras.

Numero 8… Sulayi kung unsa ang mahimong kan-on nga hilaw ug nahurot. Kung gusto nimong gamiton ang pagtambal sa kainit, pagkahumok, pabukala, pagluto, apan ayaw iprito.

Ang pagsunod sa husto nga nutrisyon, kung wala’y mga bahin sa kahimsog nga nagdili niini, mahimo’g kutob sa gusto nimo.

Makahupay nga menu sa pagkaon

Mga kapilian alang sa mga adlaw nga pagpuasa sa pagdiyeta sa usa ka komportable nga "adlaw adlaw adlaw" nga pagdiyeta

Adlaw sa Apple: 200 g lab-as o giluto nga mansanas kinahanglan kan-on 5 ka beses sa usa ka adlaw.

Adlaw nga fillet sa manok: Kaon 5 ka beses 70-80 g manok nga sulud, giluto nga wala lana.

Pananglitan ang pagkaon sa protina sa 5 ka adlaw

Pananglitan sa usa ka senemana nga pagdiyeta alang sa husto nga nutrisyon

Contraindications sa usa ka komportable nga pagkaon

• Ang pagsunod sa komportable nga mga pamaagi sa pagbawas sa timbang dili girekomenda alang sa mga kababayen-an sa mga panahon sa pagmabdos ug pagpakaon sa bata, maingon man alang sa mga tawo nga adunay mga sakit nga laygay (labi na ang ilang pagdako).
• Ang mga bata, tin-edyer ug mga tigulang kinahanglan dili usab mag-diet.
• Ug kung piho nga gihisgutan ang bahin sa pagdiyeta sa protina, labi pang maayo nga dili naton kini praktisan pagkahuman sa 35 (maximum, 40) ka tuig.
• Ingon usab, dili kinahanglan mangayo tabang gikan sa bisan unsang lahi nga komportable nga pagdiyeta pagkahuman sa operasyon, ug sa kinatibuk-an nga adunay kinatibuk-ang kahuyang sa lawas.

Mga Kaayohan sa usa ka Komportable nga Pagkaon

1. Ang pagdiyeta nga "adlaw adlaw" nakadani sa katinuud nga sa dili pag-loading nga oras mahimo nimo tugutan ang imong kaugalingon nga mokaon sa bisan unsa nga gitinguha sa imong kasingkasing. Ang kinaiya nga ugma mahimo nimong kaonon ang imong pinalabi nga produkto makatabang aron mas dali ibalhin ang diyeta sa sikolohikal.
2. Paglingkod sa kini nga diyeta, posible, ingon usa ka lagda, nga mawad-an sa bisan unsang kantidad nga kilo, ug mahimo nimo kini makuha bisan kanus-a nimo gusto.
3. Lakip sa mga bentaha sa usa ka komportable nga pagkaon sa protina, angay nga ipasiugda ang kamatuuran nga ang gibati nga kagutom nga naandan alang sa kadaghanan nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang praktikal nga wala. Bisan ang gamay nga pagkaon nga puno sa protina maayo sa pagpuno.
4. Tungod sa kadagaya sa mga protina sa pagdiyeta, nawala ang taba sa pagkawala sa gibug-aton, ug dili ang kaunuran sa kaunuran, aron mapadayon ang usa ka matahum nga paghupay sa lawas.
5. Daghang mga matahum nga pagbag-o ang mahinabo sa lawas kung nagsugod ka nga nagkaon og tama. Sa partikular, ang metabolismo, ang kondisyon sa buhok ug mga kuko molambo, ang kolor sa panit mahimong labi ka himsog.
6. Adunay igong bitamina ang lawas, ug sigurado nga kini matagbaw.

Mga Disbentaha sa usa ka Komportable nga Pagkaon

• Ang pamaagi nga "adlaw-adlaw" wala magpahulam sa iyang kaugalingon sa tanan, tungod kay daghang mga tawo nga naglingkod niini naghimo sa usa ka ordinaryong adlaw nga usa ka panahon sa pagtugot. Kini nga kantidad nga timan-i usab nga kung dili ka motuman sa naandan nga kaloriya nga labing menos 2000 nga kaloriya, dili lamang dili ka mawad-an sa gibug-aton, apan makakuha usab dugang nga gibug-aton. Busa, kinahanglan nimo nga pugngan ang imong kaugalingon sa tanan nga mga adlaw sa kini nga pagdiyeta. Nahitabo nga ang mga adlaw sa pagpuasa lisud, tungod kay dili tanan mahimong mokaon sa parehas nga pagkaon sa tibuuk adlaw. Ang monotony sa pagdiyeta mahimong makapukaw sa usa ka pagkahugno.
• Ang nag-unang disbentaha sa pagkaon sa protina mao ang makapahinabo sa lebel sa asukal sa dugo. Ilabi na kini peligro kung adunay mga problema sa sistema sa kasingkasing ug diyabetes. Ingon usab, sa pagdiyeta sa protina, mahimong madugangan ang pagkakapoy, grabe nga pagkakapoy, pagkunhod sa konsentrasyon, pagkasuko ug uban pang dili maayong mga pagpakita. Ang pagkaon sa usa ka protina nga diyeta labi ka monotonous, tungod niini, daghang kantidad nga calcium ang nangaon. Dili kini luwas alang sa mga tawo nga may edad na, tungod kay nagdugang ang pag-ulog sa dugo, ug mahimong makita ang dugo sa mga sudlanan. Ang disbentaha sa kini nga pagkaon mao ang pagdugang sa karga sa mga amimislon. Ingon usa ka sangputanan - usa ka dili himsog nga dalag nga kolor sa panit, dull nga buhok, maliksi nga mga kuko.
• Ang husto nga nutrisyon hapit wala’y kakulian. Gawas kung alang sa mga tawo nga naanad sa pagpatuyang sa tambok ug daghang kaloriya nga pagkaon, mahimo’g lisud nga moapil sa usa ka bag-ong rehimen. Alang sa pagkaon sa husto nga pagkaon aron maghatag mga sangputanan, kinahanglan nimo nga sundon ang mga balaod niini sa dugay nga panahon ug pag-ugmad ang bag-ong mga batasan sa pagkaon.

Gibalikbalik nga pagdiyeta nga komportable

Ang nutrisyon ug usa ka adlaw-adlaw nga pagdiyeta magamit bisan kanus-a nimo gusto. Apan sa pagkaon sa protina, gitugotan nga makigsulti pag-usab pagkahuman sa duha ka bulan pagkahuman sa pagkompleto.