Taliwala sa daghang mga hinungdan sa sobra nga gibug-aton, sa labing menos usa mao ang usa ka batasan — makanunayon, makadaot, kasagaran ug gipakaubos. Kini mao ang sobra nga pagkaon. Ang katugbang nga membro sa Russian Academy of Sciences nagsulti kon sa unsang paagi kini molambo ug unsa ang kapeligrohan niini.
Ang sobra nga pagkaon nag-ut-ut ug daghang kaloriya kaysa imong gigasto. Kini mahitabo sa kadaghanan sa mga tawo matag karon ug unya: matag gabii nga pagbiyahe ngadto sa refrigerator, balik-balik nga pagbiyahe ngadto sa holiday buffet, ug mobalik human sa higpit nga mga diyeta…
Sa tanan niini nga mga kaso, kasagaran ang usa ka tawo dili makasinati sa tinuod nga pisikal nga kagutom. Sa samang higayon, kini mao ang kinaiya nga kasagaran pagpalabi gihatag sa pagkaon nga dato sa carbohydrates ug tambok — tam-is, fast food, snacks, sweetened ilimnon.
Nganong nahitabo kini? Ang mga batasan sa pagkaon naporma sa pagkabata, kung ang mga ginikanan nanginahanglan sa mga bata nga mokaon sa matag katapusan nga mumho. Kinsa ang wala makadungog sa mga pulong nga "hangtod mahuman nimo ang imong pagkaon, dili ka mobangon gikan sa lamesa", "sorbetes pagkahuman sa init", "para kang mama, para kang papa"?
Sa ingon, usa ka kalagmitan sa sobra nga pagkaon ug ang sayup nga panukmod sa pagkonsumo sa pagkaon naporma. Ang kadagaya sa advertising sa pagkaon, ang pagtutok niini sa usa ka batan-on nga mamiminaw, stress, pagkaon samtang nagtan-aw sa TV o nagtrabaho sa usa ka kompyuter naghimo usab og dakong kontribusyon.
8 mga paagi sa pagkunhod sa pagkaon
Ang tradisyonal nga tambag sa mga nutrisyunista nga biyaan ang lamesa nga medyo gigutom dili sayon nga sundon sa praktis - daghang mga sobra nga pagkaon ang dili makasabut kung kanus-a kini mohunong. Adunay ubang mga paagi aron matabangan ka nga mabansay ang imong kaugalingon nga mokaon og gamay nga wala’y daghang paningkamot.
No. 1. Kaon lang kung gigutom ka
Kung gibati nimo nga dili na ka gutom, bangon gikan sa lamesa, bisan kung wala pa ang plato. Ayaw pagsulay sa paghuman sa tanan pinaagi sa pagsaad sa imong kaugalingon nga mokaon og gamay sa sunod nga higayon.
2. Ayaw Pagbutang ug Daghang Pagkaon sa usa ka higayon
Mas maayo nga magdugang mga suplemento sa ulahi kaysa pagsulay nga mahuman ang tanan nga naa sa plato. Ang usa ka maayong paagi mao ang paggamit sa usa ka mas gamay kaysa sa naandan nga plato.
Num. 3. Gamit ug light-colored nga mga pinggan
Kini tin-aw nga nagpakita kon unsa ug sa unsa nga gidaghanon ang anaa sa imong atubangan.
No. 4. Hinayhinay kaon
Ang pagkaon kinahanglan nga molungtad labing menos 20 minuto aron ang utok makadawat usa ka signal sa pagkabusog. Alang sa hingpit nga assimilation sa pagkaon, kinahanglan nimo nga chew kini pag-ayo - labing menos 20-30 ka beses.
Num. 5. Sulayi ang pagkaon sa hustong oras
Ang lawas dali nga naanad sa pagkaon, nagsugod sa paghimo og gastric juice ug digestive enzymes sa usa ka piho nga oras. Ang kanunay nga pagkaon makatabang kanimo nga malikayan ang sobra nga pagkaon ug parehas nga paggasto sa kusog sa tibuok adlaw.
6. Ayaw pagkaon uban ang libro o sine
Ang pagkalinga sa usa ka butang samtang nagkaon — nagbasa ug libro, mga salida sa sine, mga salida sa TV, bisan pag-estorya lang, ang mga tawo mihunong sa pagkontrolar sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon ug sa mga signal nga gihatag sa lawas.
7. Inom ug igong tubig
Sa kasagaran masayop kita sa kauhaw tungod sa kagutom. Kung gusto nimo mokaon sa dili kasagaran nga oras, pag-inom og usa ka baso nga tubig - igo na kana.
8. Ayaw pagluto daan
Kung adunay daghang andam nga pagkaon sa balay, ang mga tawo lagmit nga tapuson ang tanan aron dili kini ilabay. Pag-andam sa usa ka higayon. Dugang pa, kini makapakunhod sa risgo sa pagkahilo sa pagkaon.
Kung ang Sobra nga Pagkaon Nagkinahanglan ug Doktor
Ang kanunay, nagbalikbalik nga mga yugto sa sobra nga pagkaon agig tubag sa tensiyonado nga mga sitwasyon mahimo nga mga sintomas sa usa ka disorder sa pagkaon nga gitawag ug compulsive overeating.
Angayan nga ikonsiderar ang pagpangita og tabang kung makamatikod ka labaw sa tulo nga mga sintomas labaw pa sa kausa sa usa ka semana sulod sa tulo ka bulan:
kaon bisag wala ka gutom
kaon mas paspas kay sa naandan
mokaon hangtod makita ang pisikal nga kahasol,
mawad-an sa kontrol sa gidaghanon sa pagkaon,
Pagkaon nga nag-inusara tungod sa kaulaw bahin sa gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon
pagplano og panahon alang sa pagpatuyang nga mga yugto ug pagpalit og pagkaon alang kanila daan,
dili makahinumdom sa ulahi kung unsa ang gikaon,
pagpaubos o, sa kasukwahi, pag-overestimate sa gidak-on sa imong lawas
Sama sa ubang mga sakit sa pagkaon, ang pagpalabig pagkaon usa ka pagpahayag sa mas lawom nga sikolohikal nga mga problema. Ang mga tawo nga adunay mapugsanon nga sobra nga pagkaon adunay taas nga peligro sa sobra nga katambok, mga sakit sa cardiovascular ug digestive, ug diabetes.
Ang mapugsanon nga overeating kasagarang gitambalan sa psychotherapy. Sa pipila ka mga kaso, ang doktor mahimong magreseta sa mga tambal o bariatric nga operasyon.