Kaundan
Kung gusto nimong dad-on ang imong tiyan sa perpekto nga kondisyon, kana ang panahon na programa Kate Frederick alang sa flat press. Ang kini nga pagpaandar nga ehersisyo yano nga gilaraw aron mapaayo ang imong mga porma.
Paglaraw sa programa Kate Friedrich: Core Max
Nagtanyag si Kate Friedrich nga magsugod sa usa ka away uban ang usa nga labing gahi’g ulo nga suliran sa problema sa mga batang babaye. Gitakda kini sa press Core Max makatabang aron maluwas ka gikan sa usa ka flabby nga tiyan ug mga nagburot nga kilid. Giapil sa coach ang programa nga epektibo ug mapuslanon nga ehersisyo aron mapalig-on ang panguna nga kaunuran ug pagbag-o sa imong lawas. Ang leksyon nakatutok nga malinawon nga lakang sa usa ka makanunayon nga pagtuon sa tanan nga mga target nga sona. Ang mga gigamit nga ehersisyo alang sa tiyan makaapekto sa taas ug sa ubos nga abs, oblique, lumbar, ug transverse muscle.
Ang kinatibuk-ang gidugayon sa komplikado mao ang 1 oras. Kini gilangkuban sa tulo nga mga bahin, nga ang matag usa molungtad og 20 minuto. Ang una nga bahin adunay mga ehersisyo nga wala’y dugang nga kagamitan, ang ikaduha nga gigamit ang fitball, ang ikatulo - gamit ang usa ka ehersisyo nga bola ug medikal nga bola. Ang tanan nga mga ehersisyo naa sa Mat. Gihimo nimo ang sit-UPS, mga pagbayaw sa paa, mga tabla, ug uban pa nga magamit nga ehersisyo aron makahimo usa ka pagkamaunat-unat nga patag nga tiyan.
Alang sa mga leksyon kauban si Keith Frederick magkinahanglan ka usa ka fitball (kinahanglanon) ug usa ka bola sa tambal (mas gusto nimo, apan mahimo nimo kini wala). Kung wala ka usa ka fitball, mahimo nimo buhaton ang una nga 20 minuto nga yugto, nga dili kinahanglan dugang nga kagamitan. Ang programa angay alang sa parehas nga mga nagsugod sa kahimsog ug abante. Tungod kay ang pag-ehersisyo nabahin sa mga bahin, mahimo nimo nga ayohon ang gidugayon niini. Sa kinatibuk-an, ang komplikado angay alang sa bisan unsang lebel sa kahimsog.
Sama sa imong nahibal-an, sa tangtang ang tambok sa tiyan, kinahanglan ang ehersisyo sa aerobic. Busa, girekomenda nga iusa ang Max Core sa pag-ehersisyo sa cardio. Kini makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong katuyoan nga labi ka kadali. Bahin niini, makatarunganon nga magpili usa ka aerobic nga programa: Nag-una nga labing kaayo nga pag-ehersisyo sa cardio sa balay nga mohaum sa tanan!
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang Core Max usa sa labi ka daghan kalidad nga mga programa aron makamugna ang hingpit nga pamahayag. Mahimo nimo maminusan ang imong tiyan, tangtangon ang bat-ang ug palig-onon ang mga panguna nga kaunuran.
2. Ang usa ka hugpong nga ehersisyo gikan sa Kate Friedrich nagtugot kanimo nga magtrabaho sa taas ug ubos nga abs, transverse ug oblique nga mga kaunuran ug kaunuran sa lumbar.
3. Ang Fitball nagdugang sa pagkaepisyente sa mga ehersisyo. Ang paghimo sa usa ka bola nga kalig-on, moapil ka sa trabaho sa labing kadaghan nga mga kaunuran.
4. Ang programa nabahin sa mga bahin, busa mahimo nimo ang 20 minuto, 40 minuto o 1 oras sa imong pagbuot.
5. Ang klase eksklusibo nga naglangkob sa mga ehersisyo nga magamit alang sa tiyan ug molungtad usa ka oras, busa pag-andam alang sa usa ka bug-at nga karga sa mga panguna nga kaunuran.
6. Bisan pa, ang programa angay alang sa tanan nga lebel sa kahanas: gikan sa sinugdanan hangtod sa abante. Ang mga magsusugod mahimong mubu sa oras sa leksyon kung gikinahanglan.
disbentaha:
1. Aron maibanan ang tiyan ug mga kilid, kinahanglan nimo ang regular nga pag-ehersisyo sa cardio. Tungod niini, aron maatubang ra ang kini nga programa nga wala ang ehersisyo nga aerobic - dili epektibo.
2. Alang sa mga klase magkinahanglan ka usa ka fitball ug labi nga bola sa tambal.
Ang feedback sa programa, Core Max ug Kate Friedrich:
Programa nga Core Max Kate Friedrich makatabang sa pagdala kanimo ngadto sa maayong pagkabutang. Kung ang tiyan ug bat-ang ang imong suliran sa problema, nan kini nga ehersisyo moangay kanimo tungod kay imposible kini sa dalan.
Palihug hinumdomi ang us aka programa gikan sa Kate Frederick alang sa tiyan.