Gipakita sa panukiduki nga ang kanunay nga pag-inom og multivitamins makapauswag sa memorya ug sa kinatibuk-ang pag-obra sa utok.
Adunay daghang mga pagkaon, suplemento, ug mga tambal nga gipamaligya ingon "mga stimulant sa utok." Naglangkob sila og gatusan ka mga indibidwal nga sustansya - mga bitamina, mineral, tanum, amino acid ug phytonutrients.
Adunay liboan ka mga kombinasyon sa mga sangkap. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom sa husto nga mga suplemento mahimong adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa utok ug pag-obra, bisan kung dili mahimo nga ang usa o lain nga tambal nga mahika nga balihon ang mga epekto sa dili maayo nga estilo sa kinabuhi.
Dugang pa, ang pagpili sa husto dili sayon nga buluhaton. Ang pagpili sa mga sustansya nagdepende sa mga resulta nga imong gipangita. Gusto ba nimong pauswagon ang memorya o dugangan ang konsentrasyon?
Ang imong labing dako nga problema mao ang pagkaluya o pagkaluya sa pangisip nga may kalabutan sa edad? Nag-antos ka ba sa stress, depresyon o kabalaka?
Ania ang usa ka lista sa mga stimulant sa utok nga napamatud-an sa siyensya nga luwas, epektibo ug naglangkob sa daghang mga panginahanglanon.
1. DHA (docosahexaenoic acid)
Kini mao ang omega-3, ang labing importante sa mga fatty acid; mao ang usa sa mga nag-unang mga bloke sa pagtukod sa cerebral cortex - ang bahin sa utok nga responsable sa panumduman, sinultihan, pagkamamugnaon, emosyon ug pagtagad. Kini ang labing hinungdanon nga sustansya alang sa labing maayo nga paglihok sa utok.
Ang kakulang sa DHA sa lawas nalangkit sa depresyon, pagkasuko, seryoso nga mga sakit sa pangisip, ingon man usa ka mahinungdanong pagkunhod sa gidaghanon sa utok.
Ang pagkawala sa panumduman, depresyon, pagbag-o sa mood, dementia, Alzheimer's disease ug attention deficit disorder - sa tanan niini nga mga pagdayagnos, ang kahimtang sa mga pasyente nakit-an nga mouswag sa pagdugang niini nga acid sa pagkaon.
Ang mga tigulang nga adunay taas nga pag-inom sa DHA labi ka gamay nga posibilidad nga maugmad ang dementia (senile dementia) ug sakit nga Alzheimer.
Gibanabana sa mga siyentista nga 70% sa populasyon sa kalibutan ang kulang sa omega-3s, mao nga halos tanan makabenepisyo sa pagdugang sa DHA.
2. Curcumin
Ang curcumin mao ang labing gamhanan ug aktibong sangkap sa panakot sa India nga gitawag ug turmeric.
Kini ang responsable sa bulawan nga kolor sa turmeric ug adunay mga epekto nga anti-inflammatory, antioxidant, antiviral, antibacterial, antifungal, ug anti-cancer.
Ang curcumin nanalipod sa atong utok sa daghang paagi.
Ang gamhanan nga antioxidant nga mga kabtangan niini makatabang sa pagpakunhod sa panghubag sa utok ug pagguba sa plake sa utok nga may kalabutan sa Alzheimer's disease.
Ang curcumin nagdugang sa lebel sa dopamine ug serotonin, ang "kemikal nga sangkap sa kalipay."
Sa pagkatinuod, ang curcumin sama ka epektibo sa depresyon sama sa popular nga antidepressant nga Prozac.
Ang curcumin nakit-an nga makatabang sa pagkawala sa panumduman ug obsessive-compulsive disorder.
Ang curcumin sa pagkakaron gitun-an isip tambal sa Parkinson's disease.
Usa sa mga disbentaha sa curcumin mao nga kini dili kaayo masuhop - hangtod sa 85% sa curcumin kasagarang moagi sa mga tinai nga wala magamit!
Bisan pa, ang pagdugang sa piperine, usa ka substansiya nga makita sa itom nga paminta, nagdugang sa pagsuyup sa curcumin sa 2000%.
3. Periwinkle gamay
Ang Vinpocetine usa ka sintetikong bersyon sa vincamine. Sa kinaiyahan, kini nga compound makita sa periwinkle (gamay nga periwinkle).
Sa Europe ug Japan, ang vinpocetine mabatonan lamang pinaagi sa reseta, apan sa pipila ka mga nasud ang compound anaa sa daghang kasagarang anaa nga mga suplemento.
Ang mga doktor sa Europe nagtuo nga mas epektibo kini kaysa ginkgo biloba, usa ka tambal nga adunay reputasyon nga usa sa labing kaayo nga suplemento sa utok.
Ang Vinpocetine nagpauswag sa memorya, oras sa reaksyon, ug kinatibuk-ang kahimsog sa pangisip. Kini dali nga motuhop sa utok, nagdugang sa pag-agos sa dugo, makapamenos sa panghubag sa utok, nanalipod batok sa mga free radical, ug nagmintinar sa balanse sa mga neurotransmitter.
Gipanalipdan niini ang utok gikan sa pagkadunot, nga naghimo niini nga usa ka potensyal nga pagtambal alang sa sakit nga Alzheimer.
Makatarunganon ang pagpili sa vinpocetine kung ang imong panguna nga problema mao ang pagkawala sa panumduman o pagkunhod sa pangisip nga may kalabutan sa edad.
4. Vasora
Ang Vasora usa ka tradisyonal nga Ayurvedic herbal tonic nga gigamit sulod sa liboan ka tuig aron mapalambo ang memorya, pagkat-on ug konsentrasyon.
Ang Bacopa usa ka maayo kaayo nga adaptogen, usa ka tanum nga makapamenos sa negatibo nga epekto sa stress.
Naglihok kini sa bahin pinaagi sa pagbalanse sa mga neurotransmitter dopamine ug serotonin, samtang gipaubos ang lebel sa stress hormone nga cortisol.
Kini usab adunay makapakalma nga epekto ug gigamit sa pagtambal sa kabalaka, pagtabang sa pagdumala sa tensiyon, ug pagpalambo sa pagkatulog.
Ang Bacopa usa ka maayo kaayo nga pagpili kung ikaw adunay mga problema sa memorya, pagkat-on ug konsentrasyon tungod sa stress.
5. Hyperzine
Ang Chinese lumot usa ka tradisyonal nga tambal nga herbal nga Intsik nga gigamit sa pagpauswag sa memorya, pagdugang sa pag-agos sa dugo sa utok, ug pagkunhod sa panghubag.
Nadiskobrehan sa mga siyentipiko ang nag-unang aktibong sangkap sa Chinese lumot, hyperzine A.
Kini nga alkaloid naglihok pinaagi sa pagbabag sa utok nga enzyme nga nagbungkag sa neurotransmitter acetylcholine.
Ang Huperzine A gipamaligya ingon usa ka suplemento sa pagdiyeta labi na aron mapauswag ang memorya, konsentrasyon, ug abilidad sa pagkat-on sa mga bata ug tigulang.
Gipanalipdan niini ang utok gikan sa kadaot gikan sa mga libre nga radikal ug mga hilo sa kinaiyahan.
Naglihok kini sa parehas nga paagi sama sa sikat nga tambal nga Aricept ug kaylap nga gigamit sa pagtambal sa Alzheimer sa China.
6. Ginkgo biloba
Ang mga tambal nga ginkgo biloba nakabarog sa pagsulay sa panahon, sa tradisyonal nga medisina sa China ug sa Europe.
Gipataas sa ginkgo ang pag-agos sa dugo sa utok, gibalanse ang chemistry sa utok, ug gipanalipdan ang utok gikan sa kadaot sa libre nga radikal.
Katingad-an, duha ka dagkong mga pagtuon ang nakahinapos nga ang ginkgo walay bisan unsang masukod nga mga benepisyo isip usa ka mental stimulant, dili makapauswag sa panumduman o uban pang function sa utok sa himsog nga mga indibidwal. Apan wala kana maghimo sa ginkgo nga walay kapuslanan. Gipakita ang ginkgo nga mapuslanon alang sa pagtambal sa stress, kabalaka, ug depresyon. Kini usa ka mapuslanon nga pagdugang sa pagtambal sa schizophrenia. Sa katapusan, alang sa mga nagpuyo nga adunay diagnosis sa dementia o Alzheimer's disease, ang ginkgo adunay dakong saad alang sa pagpalambo sa memorya ug kalidad sa kinabuhi.
7. Acetyl-L-carnitine
Ang Acetyl-L-carnitine (ALCAR) usa ka amino acid nga naglihok isip gamhanan nga antioxidant nga nanalipod sa utok gikan sa kadaot sa libreng radicals.
Kini nga tambalan mapuslanon sa pagpauswag sa katin-aw sa pangisip, atensyon, mood, katulin sa pagproseso, ug memorya, ug adunay kusog nga anti-tumor nga epekto sa pagkatigulang nga utok.
Ang ALCAR usa ka paspas nga paglihok nga antidepressant nga kasagaran naghatag kahupayan sulod sa usa ka semana.
Gipataas niini ang pagkasensitibo sa insulin sa mga selula sa utok, gitabangan sila sa paggamit sa glucose sa dugo, ang panguna nga gigikanan sa sugnod sa utok.
Kini nga compound makatabang sa pagpugong sa kadaot sa utok gikan sa sobra nga pag-inom sa alkohol.
8. Phosphatidylserine
Ang Phosphatidylserine (PS) usa ka phospholipid integral sa matag cell lamad sa lawas, apan makita sa labi ka taas nga konsentrasyon sa utok.
Ang FS naglihok isip usa ka "gatekeeper" sa utok. Gi-regulate niini kung unsang mga sustansya ang mosulod sa utok ug kung unsa ang gipagawas ingon basura.
Kini nga compound makatarunganon nga gamiton aron mapauswag ang memorya, konsentrasyon ug pagkat-on.
Gipakita sa dagkong mga pagtuon nga ang phosphatidylserine mahimong epektibo nga pagtambal sa Alzheimer's disease ug uban pang matang sa dementia.
Kini normalize ang lebel sa stress hormone cortisol, pagkunhod sa epekto sa stress nga mga sitwasyon.
Ang Phosphatidylserine nanalipod batok sa ubos nga lebel sa enerhiya, mahimong makapauswag sa mood, ug mahimo usab nga makatabang sa depresyon, ilabi na sa mga tigulang.
Gipanalipdan sa FS ang utok gikan sa mga sintomas sa pagkatigulang ug paborito sa mga estudyante aron mapalambo ang memorya sa pagdagan sa usa ka eksaminasyon.
9. Alpha GPC
Ang L-alpha-glycerylphosphorylcholine, nga sagad gitawag nga alpha-GPC, usa ka sintetikong bersyon sa choline.
Ang Choline mao ang pasiuna sa acetylcholine, kini nga neurotransmitter ang responsable sa pagkat-on ug panumduman.
Ang kakulangan sa acetylcholine nalambigit sa pag-uswag sa sakit nga Alzheimer.
Ang Alpha GPC gipamaligya isip usa ka memory enhancer sa tibuok kalibutan ug isip usa ka pagtambal sa Alzheimer's disease sa Europe.
Ang Alpha GPC dali ug episyente nga nagpalihok sa choline ngadto sa utok, diin kini gigamit sa pagporma sa himsog nga mga lamad sa selula sa utok, pagpukaw sa pagtubo sa bag-ong mga selula sa utok, ug pagpataas sa lebel sa mga neurotransmitter dopamine, serotonin, ug gamma-aminobutyric acid, usa ka kemikal sa utok nga nalangkit. uban sa pagpahayahay.
Ang Alpha GPC usa ka maayong kapilian alang sa pagpaayo sa memorya, kahanas sa panghunahuna, stroke, dementia ug Alzheimer's.
10. Citicoline
Ang Citicoline usa ka natural nga compound nga makita sa matag selula sa lawas sa tawo. Ang Citicoline nagdugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa utok, makatabang sa pagtukod sa himsog nga mga membrana sa selula, nagdugang sa plasticity sa utok, ug makapauswag pag-ayo sa memorya, konsentrasyon, ug pagtagad.
Ang mga doktor sa tibuok Europe nagreseta sa citicoline sulod sa daghang katuigan alang sa pagtambal sa mga seryoso nga neurological disorder sama sa edad-related memory loss, stroke, traumatic brain injury, dementia, Parkinson's disease ug Alzheimer's disease.
Gipamenos sa Citicoline ang makadaot nga mga epekto sa mga libre nga radikal nga hinungdan sa kadaot ug panghubag, ang duha nga panguna nga hinungdan sa pagkatigulang sa utok.
Gituohan nga ang kakulang sa mga bitamina usa ka hinungdan sa nangagi, apan dili. Moabot sa 40% sa mga Amerikano ang kulang sa bitamina B12, 90% sa bitamina D, ug 75% sa mineral nga magnesium. Ang kakulang sa usa o lain nga elemento sa pagsubay mahimong adunay dakong epekto sa utok. Gitambagan sa Harvard School of Public Health ang tanan nga mga hamtong nga mag-inom og multivitamin, kung sakali, aron mapuno ang bisan unsang posible nga mga kakulangan sa nutrisyon.