Kaundan
Taas nga intensity, taas nga kalidad nga load ug talagsaon nga kahusayan kining tanan nga mga kahulugan gihulagway nga maayo kaayo ang pag-ehersisyo nga si Bob Harper. Lisud sila nga irekomenda alang sa mga nagsugod sa kabaskog, apan kung magsugod ka sa usa ka hinay-hinay nga pagpaunlod sa Bob, posible nga dali nga makab-ot ang usa ka matahum ug yagpis nga numero.
Programa nga si Bob Harper: usa ka mubo nga pagtan-aw
Nagtanyag kami kanimo usa ka pagrepaso sa mga sikat nga programa nga Bob Harper. Ang matag usa kanila among gitabonan sa detalye sa among site, mao nga pag-klik sa mga link nga imong mabasa usa ka mas detalyado nga paghulagway. Ang tanan nga mga link nga adunay detalyado nga mga paghulagway bukas sa usa ka bag-ong bintana.
1. Pagbag-o sa Timbang sa Magsugod
Kung nakahukom ka nga buhaton ang pag-ehersisyo nga Bob Harper, magsugod sa alang sa mga nagsugod, Pagbag-o sa Pagwala sa Timbang sa Nagsugod. Ang leksyon dili matawag nga yano, apan kini makaandam kanimo sa mas seryoso nga lulan. Ang pagbansay molungtad sa 45 minuto alang sa mga ehersisyo nga kinahanglan nimo ang mga dumbbells. Ang nag-unang bahin sa load force, bisan pa niana, ug cardio exercises Bob ang programa naglakip. Ang kurso nagsangkap sa bonus nga videothreesome alang sa mga kaunuran sa tiyan, nga adunay gidugayon nga 10 minuto. Mahimo nimo kini pagkahuman sa panguna nga mga leksyon.
Basaha ang dugang bahin sa Pagbag-o sa Pagwala sa Timbang sa Nagsugod…
2. Pag-ehersisyo sa Kinatibuk-ang Pagbag-o sa Lawas
Usa sa labing inila nga mga ehersisyo Ang Total nga Pagbag-o sa Lawas ni Bob Harper. Ang programa nahisubay sa ngalan niini, gibag-o gyud nimo ang imong lawas. Ang complex naglangkob sa duha ka ehersisyo. Ang panguna nga leksyon molungtad og 1 ka oras ug a lisud nga kombinasyon sa aerobic ug power load. Gigamit sa coach ang epektibo nga mga ehersisyo alang sa labing kadaghan nga pagsunog sa kaloriya ug pagpaayo sa imong mga porma. Kung dili ka pa andam alang sa ingon nga mga eksperimento, sulayi ang usa ka labi ka malumo nga 15-minuto nga sesyon sa pagbansay gikan sa kini nga komplikado.
Basaha ang dugang bahin sa Total Body Transformation Workout…
3. Katapusan nga Cardio Body
Laing agresibo nga pagbansay ni Bob Harper para sa tibuok lawas — kini ang Ultimate Cardio Body. Ang programa naglangkob sa usa ka paspas nga serye sa mga ehersisyo alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema: bukton, likod, tiyan, sampot ug paa. Walay bahin sa lawas nga dili magpabilin nga walay pagtagad. Ang pagbansay molungtad og 1 ka oras ug mahitabo sa usa ka lagsik nga girlsgogames nga tulin uban ang pagdugang sa usa ka static nga load. Usab si Bob adunay usa ka sorpresa: ang programa naglakip sa usa ka opsyonal nga 10-minutos nga videothreesome alang niadtong gusto nga magdala sa hingpit nga porma sa imong bat-ang ug sampot.
Magbasa pa bahin sa Ultimate Cardio Body…
4. Totally Ripped Core
Kung gusto nimo nga permanente nga magpaalam sa mga kilid ug sa tambok sa tiyan, unya sulayi ang programa nga Totally Ripped Core. Kini mao ang usa ka super ehersisyo sa pagtukod sa flat abs. Magtrabaho ka sa duha ka bahin. Ang mga ehersisyo sa kalig-on makatabang kanimo sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran sa tiyan ug cardio-load - sa pagsunog sa tambok ug sa paglimpyo sa mga kilid. Ang leksyon molungtad og 50 minutos ug mahitabo sa kusog kaayo nga dagan. Kung nangita ka usa ka butang nga labi ka compact, nan gihimo ni Bob kini nga kaso nga usa ka mubo nga panahon alang sa prensa, nga gilakip usab sa programa.
Basaha ang dugang bahin sa Totally Ripped Core…
5. Ang Niwang nga Lagda
Ang Skinny Rules — usa ka hugpong sa mga ehersisyo gikan ni Bob Harper, gidisenyo alang sa 3 ka bulan. Naglangkob kini sa 17 nga mga klase sa lainlaing lebel sa kalisud: alang sa kinauyokan nga mga kaunuran, crunches, cardio, kusog ug yoga. Ang usa ka dako nga bentaha sa pagbansay mao ang ilang mubo nga gidugayon: 10-30 ka minuto. Bisan pa, bisan sa ingon ka mubo nga panahon mahimo nimong mahatagan ang usa ka makapahugno nga pagbuto sa sobra nga gibug-aton — ang intensity sa pagbansay taas kaayo. Karon mahimo nimong kalimtan ang bahin sa pasangil bahin sa kakulang sa oras alang sa kahimsog. Mubo nga videothreesome gikan ni Bob, kini walay kalabutan.
Basaha ang dugang bahin sa The Skinny Rules…
6. Itom nga Kalayo
Kini usa ka labi ka grabe nga komplikado, nga gimugna ni Bob Harper kauban ang Daily Burn, nga nag-espesyalisar sa isyu sa mga pag-ehersisyo sa online alang sa balay. Ang Black Fire usa sa labing mahagiton nga mga programa sa fitness sa balay. Ang mga klase molungtad og 30 minutos ug gibase sa sistema sa HIIT (high intensity interval training). Ang panguna nga bahin sa programa mao kana ang mga ehersisyo gihimo sa account. Pagkahuman sa matag ehersisyo, imong irekord ang gidaghanon sa mga pagsubli ug balik-balik aron mapildi ang imong kaugalingon nga mga rekord. Mao nga kung unsang paagiha ang makatabang kanimo sa hingpit sa matag pag-ehersisyo nga mikaylap sa labing kadaghan. Ang Black Fire gidisenyo alang sa 8.5 ka semana.
Magbasa pa bahin sa Black Fire…
Palihug timan-i nga ang tanan nga ehersisyo Bob Harper naglakip kusog nga ehersisyo uban ang mga dumbbells. Kung dili ka pa andam alang sa bug-at nga karga, pagkuha og gamay nga gibug-aton (1-1. 5 kg) ug hinayhinay nga dugangi kini kung gikinahanglan.
Ang gibanabana nga ranggo sa gipresentar nga mga programa Bob Harper sa pagkakomplikado (gikan sa yano hangtod sa komplikado):
- Pagbag-o sa Pagkawala sa Timbang sa Bag-o sa Bag-o
- Hingpit nga Naputol nga Core
- Pag-ehersisyo sa Kinatibuk-ang Pagbag-o sa Lawas
- Katapusan nga Lawas sa Cardio
- Ang Niwang nga mga Lagda
- Itom nga Kalayo
Tan-awa usab: overview sa tanan nga sikat nga ehersisyo ni Shaun T.