Pagtul-id pagkaon, 13 adlaw, -8 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 8 kg sa 13 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 610 Kcal.

Ang pagtul-id sa diyeta molungtad sa 13 ka adlaw. Maayo kini alang sa dali nga pagtul-id sa lawas hangtod sa 8 ka kilo (natural, sa mas gamay nga bahin). Ang mga lagda sa pagdiyeta wala magkinahanglan hinungdan nga kawad-an sa pagkaon gikan kanimo. Usa ka dugang nga bentaha sa pamaagi mao ang pagtul-id sa metabolismo ug pagpugong sa mga sakit niini.

Mga kinahanglanon sa pagtul-id sa pagkaon

Sumala sa mga girekomenda sa pagtul-id nga pagkaon, kinahanglan ka nga mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw sa gibanabana nga regular nga lat-ang. Hugot nga gidili karon ang mga meryenda. Ang una nga pagkaon sa adlaw magaan. Kasagaran, ang pamahaw kinahanglan nga wala’y gipatam-is nga kape o tsaa ug usa ka gamay nga rai o tibuuk nga lugas nga tinapay. Sulayi nga adunay panihapon dili molapas sa 19-20 ka oras. Ug kung matulog ka nga ulahi kaayo, kaon bisan 3 ka oras sa wala pa ang pahulay sa imong gabii. Ang sukaranan sa pagdiyeta mao ang mga tambok nga steak sa baboy, giluto nga itlog sa manok, utanon ug prutas. Kadaghanan sa mga bahin dili tin-aw nga gipakita. Kinahanglan nimo nga mahibal-an sila mismo, nga gikonsiderar ang imong kaugalingon nga mga panginahanglan ug gana. Hinungdanon usab ang pag-inom og igo nga limpyo nga tubig. Ang mga ilimnon nga adunay alkohol dili kinahanglan nga ut-uton.

Labi ka tilinguhaon, bisan mandatory, nga moapil sa pisikal nga edukasyon. Ang mga ehersisyo sa buntag, pag-jogging sa lab-as nga hangin, mga pagmasahe siguradong himuon nga labi ka makita ug matahum ang mga bunga sa imong paningkamot.

Ang usa ka corrective diet magtugot kanimo nga mawad-an og timbang nga kamahinungdanon. Apan aron mapreserbar ang resulta nga nakuha, hinungdanon kaayo nga makagawas gikan niini sa husto ug hapsay nga pag-apil sa post-dietary nga kinabuhi. Una, ayaw kalimti ang bahin sa rehimen sa pag-inom sa umaabot, pag-inom og 1,5-2 ka litro nga tubig nga walay tubig kada adlaw. Ang mga mainit nga ilimnon, compotes, presko nga mga juice ug uban pang mga likido nga imong gihigugma, sulayi ang pag-inom sa kadaghanan nga wala’y asukal. Angayan usab nga limitahan ang pagkonsumo sa asukal sa mga pagkaon. Kini labi ka mapuslanon alang sa numero ug kahimsog - pagdugang usa ka gamay nga natural nga dugos o jam sa mga ilimnon o mga cereal. Hinay-hinay nga dugangi ang imong mga gidak-on sa pag-alagad ug mga kaloriya. Kung komportable ka, balhin sa fractional nga mga pagkaon. Pag-focus sa ubos nga tambok, himsog nga protina ug komplikado nga carbohydrates sa menu. Kuhaa ang mga tambok nga gikinahanglan sa lawas gikan sa lana sa utanon, mantika nga isda ug lainlaing mga nut. Kaon sa labing taas nga kaloriya nga mga pagkaon (labi na, mga tam-is ug puti nga mga produkto sa harina), kung gusto, kaon sa buntag.

Paglaraw nga menu sa pagkaon

Pagtul-id sa Pagkaon matag semana

Mubo nga sulat… Ang kamatis mahimo’g igpuli sa mga carrot, ug vice versa. Pagkahuman sa katapusang adlaw sa pagdiyeta, balik sa una nga adlaw ug balika ang menu gikan sa una. Kung kinahanglan nimo nga mawad-an gamay nga gibug-aton, ug ang sangputanan pagkahuman sa usa ka semana nga matagbaw na alang kanimo, mahimo nimong biyaan ang pagkaon nga pagtul-id sa sayo pa.

Pagtul-id sa contraindications sa diyeta

• Ang paglingkod sa diyeta dili girekomenda alang sa mga babaye sa mga panahon sa pagmabdos ug pagpasuso, alang sa mga bata, mga batan-on ug mga tigulang.
• Ang bawal sa pag-obserbar sa kini nga pamaagi mao ang mga laygay nga sakit, labi na sa mga panahon nga mograbe, mga sakit sa viral, ug bisan unsang mga sakit nga kauban sa kahuyang sa lawas.
• Ang mubu nga sulud nga kaloriya sa pagkaon nga gipresentar sa menu sa pamaagi mahimo’g labi ka dugay maghimo sa proseso sa pagkaayo. Maayo pa nga dili nimo ipameligro kini!

Ang mga kaayohan sa us aka pagkaon nga nagtul-id

1. Sa usa ka medyo mubu nga panahon, mahimo ka mawad-an us aka hinungdan nga sobra nga gibug-aton.
2. Dili kinahanglan nga sobra nga maputol ang menu ug grabe nga limitahan ang imong kaugalingon sa nutrisyon.
3. Ang pagkaon naglakip sa usa ka abunda nga kantidad sa mga produkto sa protina, ug kini nahibal-an nga saturate sa dugay nga panahon bisan sa gagmay nga mga volume.
4. Ang usa ka matadlong nga pagkaon mag-ayos sa ritmo sa trabaho sa lawas, aron sa umaabot dili ka na makakuha usab dili kinahanglan nga libra.

Mga disbentaha sa us aka pagkaon nga nagtul-id

1. Ang mga disbentaha sa usa ka pagtadlong nga pagkaon nag-uban sa kamatuoran nga wala kini gipakita nga kadako sa bahin. Ang usa ka tawo mahimo nga mokaon sa sobra nga pagkaon o kulang sa sustansya, nga napakyas sa pagpadayon sa usa ka makatarunganon nga taliwala.
2. Kini kinahanglan nga hinumdoman nga daghan ang naglisud nga maanad sa usa ka magaan nga pamahaw. Pinaagi sa paniudto, adunay usa ka kusug nga pagbati sa kagutom, tungod niini, pag-usab, mahimo ka nga mokaon og sobra.
3. Dili dali alang sa usa ka matam-is nga ngipon nga molingkod sa kini nga pamaagi, tungod kay makalimtan nila ang bahin sa mga tam-is sa duha ka semana.
4. Ang mga tawo nga naanad sa snack maglisud usab.
5. Pinaagi sa pamaagi, daghang mga nutrisyonista ang wala mosuporta sa kini nga pamaagi, tungod kay ang mga balaod niini nanginahanglan paglikay sa mga meryenda. Apan kini mao gyud ang pagkabungkag sa nutrisyon nga girekomenda aron mapadali ang metabolismo ug tugotan ka nga mawad-an sa gibug-aton nga gibug-aton, nga wala’y kalisang sa kagutom.

Pag-apply usab sa usa ka pagkaon nga nagtul-id

Ang kurso sa pagtul-id nga pagkaon mahimo nga gisubli 3-4 ka semana pagkahuman sa pagkompleto niini. Ang mas taas nga paghunong labi ka maayo sa lawas, tugotan kini nga makabawi kutob sa mahimo.