Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 3 kg sa 7 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1000 Kcal.
Daghan, nga nakakuha na usa ka mamatikdan nga kantidad sa sobra nga gibug-aton, nagsugod sa pagdali alang sa tabang sa grabe nga mga pamaagi sa pagbag-o sa numero, ang mga lagda nga obligado nga makunhuran ang pagkaon. Siyempre, kini gihatag sa pagkawala sa gibug-aton sa mga tawo nga lisud kaayo sa pisikal ug mental. Kung wala pa kini mahitabo kanimo, ug kinahanglan nimo nga itul-id ang gamay, ang usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon perpekto. Aron maobserbahan kini, dili nimo kinahanglan nga motipas gikan sa imong naandan nga kinabuhi. Pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa imong pagkaon ug pagpakita og gamay nga determinasyon, mahimo kang mawad-an og mga tulo ka kilo sa usa ka semana.
Adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa pagkaon
Ang adlaw-adlaw nga pagkaon nagpasabut sa paghimo sa usa ka balanse ug lainlain nga pagkaon gikan sa mga produkto nga dugay na nga pamilyar ug pamilyar kanato. Kini nga mga pagkaon kinahanglan nga himsog ug adunay husto nga pagsagol sa mga sangkap nga gikinahanglan sa imong lawas. Kinahanglan ka mokaon sa panahon sa pagkaon tulo ka beses sa usa ka adlaw. Mas maayo nga manihapon dili molapas sa alas 19:00 sa gabii o 2-3 ka oras sa dili pa mapalong ang suga, kung ulahi ka matulog. Gisugyot nga mokaon kanunay sa parehas nga oras.
Ang mga nag-unang produkto nga girekomenda alang sa konsumo mao ang non-starchy nga mga utanon ug prutas, maniwang nga karne, tibuok nga lugas o bran nga tinapay, ubos nga tambok nga gatas.
Kung ang kagutom motuktok kanimo taliwala sa mga nag-unang pagkaon, gitugotan nga malumos kini pinaagi sa pag-inom sa usa ka baso nga walay sulod nga yogurt o pagkaon sa usa ka pares nga kutsara nga low-fat curd. Dugang pa sa obligatory nga tubig, nga imong mahimo sa pag-inum sa bag-ong gipuga juices ug prutas nga ilimnon (prutas, utanon, sinagol), unsweetened tsa ug kape, usa ka gamay nga kvass, gatas ug sour gatas nga mga ilimnon sa ubos nga tambok nga sulod. Kini mao ang advisable sa pagdumili sa alkohol. Kung, bisan pa, sa usa ka solemne nga panghitabo gusto nimo nga mag-relaks gamay, girekomenda nga mopili usa ka baso nga pula o puti nga uga nga bino.
Ang mas dako nga pagkawala sa timbang mahimong makab-ot pinaagi sa paghiusa sa pagkaon ug ehersisyo. Bisan ang mga ehersisyo sa kahayag sa buntag makatabang kanimo sa pagtangtang sa wala kinahanglana nga mga libra sa labing madali. Kung dili ka magdula og sports, paningkamuti ang paggiya sa usa ka mas aktibo nga estilo sa kinabuhi. Ang paglakaw imbes nga magbiyahe sakay sa transportasyon, ang mga hagdanan imbes nga usa ka elevator maayo usab nga katabang sa pagkawala sa timbang ug pagpauswag sa kahimsog.
Kung kinahanglan nimo nga mawad-an pa sa sobra nga gibug-aton nga nagpalisud sa hingpit nga pagtagamtam sa kinabuhi, ayaw paghunong. Kung gusto ug maayo ang pagbati, ang adlaw-adlaw nga pagkaon mahimong ipadayon sa sobra sa usa ka semana. Sunda ang mga lagda sa pagdiyeta hangtod maabot nimo ang imong tumong.
Semana nga rasyon sa adlaw-adlaw nga pagkaon
Lunes
Pamahaw: toast thinly mikaylap sa mantekilya; ubos nga tambok o 1% kefir o yogurt (bildo).
Paniudto: usa ka bahin sa manok fillet salad, keso, 50 g sa tuna sa iyang kaugalingon nga juice; 1-2 hiwa sa bran nga tinapay.
Panihapon: non-starchy vegetable stew; presko nga pepino; hangtod sa 130 g nga patatas, giluto sa uniporme; mansanas o peras.
Martes
Pamahaw: 200 g nga lugaw gikan sa bisan unsang mga tipik (ang gibug-aton gikonsiderar nga andam); medium nga saging.
Paniudto: salad, nga naglakip sa 50 g sa ubos-tambok keso ug sa usa ka magtiayon nga sa bisan unsa nga mga utanon, seasoned uban sa 1 tsp. soy sauce; pear.
Panihapon: walay panit nga fillet sa manok nga pinirito sa uga nga pan o sinugba (250 g).
Miyerkules
Pamahaw: linuto nga itlog; linuto nga kamatis; usa ka hiwa sa maniwang nga karne sa grill.
Paniudto: usa ka sandwich, nga naglakip sa bran nga tinapay, usa ka hiwa sa ubos nga tambok nga keso, kampanilya nga paminta, parsley o uban pang mga utanon; usa ka baso nga kefir nga adunay tambok nga sulud hangtod sa 1% o walay sulod nga yogurt.
Panihapon: 200 g nga linuto nga karne sa baka; 100 g sa pureed mashed patatas, wala tinimplahan sa bisan unsa; cucumber ug cabbage salad; kahel.
Huwebes
Pamahaw: toast nga adunay kamatis; 70-80 gramos nga linuto nga beans.
Paniudto: gamay nga beef steak; cucumber ug cabbage salad uban sa mga utanon; usa ka Apple.
Panihapon: maniwang nga pork chop; paborito nga salad sa utanon; 70 g mashed patatas, nga mahimong tinimplahan sa ubos-tambok gatas; kahel.
Biyernes
Pamahaw: usa ka gamay nga toasted bun; usa ka baso nga ubos nga tambok nga gatas; usa ka kutsarita nga jam sa prutas.
Paniudto: ubos nga tambok nga cottage cheese sa kantidad nga 70-80 g; 2 ka mga biskwit o uban pang ubos nga kaloriya nga mga biskwit, greased sa pino nga mantekilya; panaksan sa utanon nga sabaw; saging.
Panihapon: 170 g sa lutoon o linuto nga patatas; hangtod sa 70 g nga cod sa lana; usa ka salad sa usa ka magtiayon nga non-starchy nga mga utanon ug usa ka gamay nga linuto nga nukos; mansanas.
Sabado
Pamahaw: usa ka uga nga tinapay nga adunay usa ka manipis nga layer sa mantekilya; usa ka baso nga ubos nga tambok nga gatas; 1-2 tsp natural nga dugos.
Paniudto: 200 g sa manok fillet stewed sa panon sa mga utanon; 150 g sa tinadtad puti nga cabbage ug 2 tbsp. l. linuto nga beans nga adunay mga piraso sa carrot.
Panihapon (pilia ang bisan unsang opsyon nga imong gusto):
- hangtod sa 150 g nga walay panit nga ham; 70 g berde nga mga gisantes; 120 g sa linuto o lutoon nga patatas; usa ka hiwa sa presko o de lata nga pinya;
- maniwang nga cutlet sa baka; 150 g nga linuto nga patatas; salad sa mga pepino, kamatis, linuto nga nukos.
Domingo
Pamahaw: 2 linuto o fried manok itlog sa usa ka uga nga pan; usa ka hiwa sa maniwang nga veal, sinugba; usa ka hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay; tunga sa grapefruit.
Paniudto: usa ka piraso sa linuto nga manok fillet; lutoon o linuto nga patatas; non-starchy utanon salad; linuto nga mansanas nga mahimong stuffed sa 50 g sa pasas.
Panihapon: 2 ka hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay; salad sa mga pepino ug puti nga repolyo; hangtod sa 30 g nga maniwang nga ham; panaksan sa utanon nga sabaw nga walay frying.
Contraindications sa adlaw-adlaw nga pagkaon
- Tungod kay ang adlaw-adlaw nga pagkaon wala magpasabot sa estrikto nga mga pagdili sa pagkaon, kini mahimong sundan sa halos tanan.
- Dili nimo kinahanglan nga pilion ang ingon nga regimen alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye ug kadtong adunay bisan unsang mga sakit o bahin sa lawas nga nanginahanglan espesyal nga nutrisyon.
- Sa wala pa magsugod ang usa ka pagkaon, ang usa ka konsultasyon sa usa ka doktor dili sobra, labi na alang sa mga tin-edyer, mga tawo sa edad ug kadtong dili sigurado bahin sa kalidad sa ilang kahimsog.
Mga benepisyo sa adlaw-adlaw nga pagkaon
- Usa sa mga nag-unang bentaha sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon, tingali, mahimong gitawag sa kamatuoran nga ang gibug-aton sa pagkawala niini mahitabo nga walay thrill sa kagutom.
- Ang hugpong sa mga pagkaon nga mahimong kan-on dako ug lainlain. Busa, kung sundon nimo kini nga pagkaon, lagmit nga dili nimo masugatan ang kahuyang, dili maayo nga kahimsog, ug ang tinguha nga magbulag.
- Ang pagkawala sa timbang komportable, ang usa ka tawo mobati nga aktibo ug mahimo’g magkinabuhi nga normal.
- Kadaghanan sa mga nutrisyunista nagsuporta sa gisugyot nga pamaagi tungod kay kini nagtanyag sa usa ka hinay-hinay nga rate sa pagkawala sa timbang ug dili stress sa lawas.
Mga disbentaha sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon
- Ang adlaw-adlaw nga pamaagi sa pagkawala sa timbang wala gipahayag nga mga kakulangan. Siya klaro nga adunay daghang mga bentaha.
- Oo, kini nga pagkaon mahimong dili angay alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang sa madali.
- Kung gusto nimo ang imong bag-ong matahum nga numero nga makapahimuot kanimo sa dugay nga panahon, kinahanglan nimo nga mapailubon ug ipakita ang determinasyon sa dalan padulong sa gitinguha nga sangputanan.
Pag-diet na usab
Ang pag-usab sa adlaw-adlaw nga pagkaon wala magkinahanglan og pagsunod sa bisan unsang mga deadline. Kung maayo ang imong gibati, mahimo nimong usbon ang numero sa kini nga teknik bisan kanus-a nimo gusto.