Pagdiyeta ni Moreno, 68 adlaw, -22 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 22 kg sa 68 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1250 Kcal.

Ang pamaagi sa pagkawala sa timbang nga gusto namong isulti kanimo gimugna sa Amerikanong doktor-nutrisyonista nga si Michael Rafael Moreno. Kini nga pagkaon gibase sa usa ka dungan nga pagkunhod sa kaloriya nga sulud sa pagkaon, pagpaaktibo sa mga proseso sa metaboliko sa lawas ug pagpadayon sa ilang kaugmaon sa igo nga katulin.

Moreno nga mga kinahanglanon sa pagkaon

Ang proseso sa pagkawala ug pagmentinar sa gibug-aton sa pagkaon ni Dr. Moreno gibahin ngadto sa 4 ka hugna nga molungtad ug 17 ka adlaw. Apan ang kataposang ikaupat nga yugto mahimong malugwayan sa bisan unsang panahon. Ingon sa usa ka lagda, kini nga teknik gigamit sa mga tawo nga kinahanglan nga makunhuran ang gibug-aton sa lawas. Kung gusto nimo nga mawad-an og gamay nga gibug-aton, nan mahimo ka nga molingkod lamang sa entablado nga gitawag nga "pagpaaktibo".

Ang pagka-epektibo sa Moreno nga pagkaon tungod sa kamatuoran nga ang adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulod halos kanunay nga nag-usab-usab, ang lawas walay panahon sa pagpahiangay niini, ug salamat niini, ang gibug-aton nga epektibo ug kanunay nga pagkunhod sa tibuok pagkaon.

Karon atong tan-awon pag-ayo ang matag lakang sa teknik. Unang lakang - "pagpatulin" – ang pinakalisud ug pinakalisud, pero mabungahon kaayo. Kasagaran nagkinahanglan kini og 6-8 ka kilo nga sobra nga gibug-aton. Ang panguna nga tahas sa kini nga yugto mao ang pagpaaktibo sa metabolismo kutob sa mahimo. Ang adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulud kinahanglan dili molapas sa 1200 nga mga yunit sa enerhiya. Ang pipila ka mga pagdili gipahamtang sa mga produkto.

Sugdi ang imong adlaw sa usa ka baso nga tubig nga adunay lemon juice. Ang asukal sa bisan unsang porma gidili. Kung lisud kaayo ang pagbuhat nga walay mga tam-is, o gibati nimo nga huyang kaayo, matag karon ug unya, tugoti ang imong kaugalingon nga usa ka gamay nga natural nga dugos. Siguroha ang pag-inom og daghang limpyo nga tubig. Gikan sa init nga mga ilimnon, kini girekomendar sa paghatag sa pagpalabi sa green nga tsa, herbal infusions. Mahimo ka usab nga moinom og kape. Sa walay duhaduha, ang regular nga pisikal nga kalihokan sa porma sa pagpainit, kusog nga paglakaw o pag-jogging gidasig. Ug ang ingon nga pisikal nga edukasyon kinahanglan nga molungtad og 17 ka minuto. Ang 17 mao ang nag-unang numero sa teknik ni Moreno.

Sa katapusan sa unang yugto, ipadayon ang ikaduha, nga gitawag "pagpaaktibo"… Dinhi gihatag ang mga pagkaon nga “zigzag”: alternation sa “gutom” nga mga adlaw (1200 calories) uban sa “busog” (1500 calories). Dugang pa, kadaghanan sa enerhiya kinahanglan nga ut-uton sa unang katunga sa adlaw. Sa "pagpaaktibo" sa pagkaon nga gisugyot sa sayo pa, kinahanglan nimo nga idugang ang mga cereal, cereal bread, starchy vegetables. Labing maayo nga kan-on ang sangkap sa cereal sa pagsugod sa adlaw. Ingon nga ang nag-develop sa pamaagi nag-ingon, kini ang paagi nga ang pagkaon nga "zigzag" mitungha, tungod niini ang mga proseso sa metaboliko sa lawas gi-aktibo pag-usab, ug ang gibug-aton nagpadayon sa pagkunhod.

Atol sa "pagpaaktibo" importante kaayo nga dili mapakunhod ang lebel sa pisikal nga kalihokan, apan, sa kasukwahi, aron madugangan kini. Atol sa ikaduhang yugto sa Moreno nga pagkaon, ang pagkawala sa timbang kasagaran mga lima ngadto sa unom ka kilo.

Gisundan kini sa ikatulo nga yugto - "kab-ot"… Niini, aduna kay kahigayonan nga manamilit sa laing tulo o upat ka dugang nga libra. Karon ang katimbang sa mga produkto sa protina sa pagkaon kinahanglan nga pagkunhod. Ayaw kahadlok sa paghinay sa linya sa tubo, kini nga yugto nagkonsolida sa mga resulta sa mga nauna.

Ang bonus sa ikatulo nga yugto mao nga sa matag karon ug unya (mas maayo nga dili molapas sa duha o tulo ka beses sa 17 nga mga adlaw) mahimo nimong palabihan ang imong kaugalingon sa pipila ka mga delicacy. Pananglitan, gitugotan ang pagkaon sa usa ka magtiayon nga mga hiwa sa tsokolate o uban pang paboritong pinggan. Ug kung gimingaw ka sa alkohol, mahimo ka nga makapalit usa ka baso nga uga nga bino. Pilia ang imong gusto. Apan girekomenda nga ang enerhiya sa pagpahayahay dili molapas sa 100 ka kaloriya matag higayon.

Dili ka mokaon labaw pa sa duha (maximum tulo) nga mga bahin sa mga produkto sa protina kada adlaw, ug ang gibug-aton sa usa ka bahin kinahanglan dili molapas sa 150 g. Gihatag usab ang mga espesyal nga rekomendasyon bahin sa mga dula. Aron makunhuran ang gibug-aton, kinahanglan nimo nga mag-ehersisyo labing menos tulo ka oras sa usa ka semana, ug kinahanglan nga dili molapas sa duha ka adlaw sa usa ka laray nga kalmado sa lawas.

Ang katapusan nga ikaupat nga yugto sa pagkaon sa Moreno - “Pagpadayon”… Aron suportahan ang resulta sa imong mga paningkamot sa pagdiyeta, isulat ang imong pagkaon sa mga pagkaon nga girekomenda sa Ikatulong Lakang. Apan kausa o kaduha sa usa ka semana gitugotan nga magpatuyang sa "junk" nga pagkaon, ang kaloriya nga sulud nga dili molapas sa 400 nga mga yunit, ug usa ka baso nga uga nga bino. Kung dili ka matagbaw sa mga resulta sa pagkaon, mahimo ka nga moagi sa "pagpaaktibo" ug "kalamposan" pag-usab.

Mahimo nimong sundon ang mga prinsipyo sa "pagmentinar" kutob sa imong gusto (kon komportable ka, bisan sa tibuok nimong kinabuhi). Ang minimum mao ang paglingkod niini nga yugto sa pagkaon sulod sa 17 ka adlaw. Ang pagkawala sa timbang dinhi adunay rate nga 1-1,5 kg matag semana.

Importante nga hinumdoman kanunay ang pagkamakasaranganon. Kay kon dili, bisan unsa pa ka dako ang imong pagkawala sa timbang, ang nawala nga mga libra mahimong mobalik kanimo pag-usab. Atol sa ikaupat nga hugna, ang prutas mahimong ilisan sa mga fruit juice. Labing maayo ang pag-inom, siyempre, mga bag-ong gipuga nga mga ilimnon. Ug imbes nga mga utanon, mahimo kang mokaon sa ubos nga tambok nga mga sabaw base niini. Ang usa ka pares nga mga kilo mahimo’g magbilin kanimo sa "pagmentinar" (basta adunay ibilin pa). Sa kini nga yugto, gidili usab ang pag-ut-ot sa asukal sa lunsay nga porma niini. Dili girekomenda nga ipaubos ang lebel sa kalihokan sa sports nga mas ubos kaysa sa ikatulo nga yugto.

Angayan nga limitahan ang paggamit sa asin sa tibuuk nga pagkaon, apan sa bisan unsang kaso kinahanglan nimo nga biyaan kini. Gitugotan ang paghatag sa mga produkto nga adunay gamay nga kantidad sa mga panakot, mga panakot, pagdugang ahos, gamay nga mustasa. Ang mga tam-is nga prutas ug juice nga gibase niini mahimong tugutan sa buntag. Gisugyot nga mokaon sa fermented milk products kada adlaw. Sa kinatibuk-an, kini nga mga rekomendasyon kinahanglan nga sundon sa post-dietary nga kinabuhi.

Moreno nga menu sa pagkaon

Pananglitan sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon alang sa "pagpadali" nga hugna

Pamahaw: usa ka omelet sa duha ka itlog; gamay nga grapefruit; tsa. Paniudto: linuto nga fillet sa manok ug usa ka salad sa presko nga non-starchy nga mga utanon. Snack: usa ka baso nga walay sulod nga yogurt; usa ka hakop nga presko nga berry o berde nga mansanas. Panihapon: steamed chicken fillet nga adunay mga carrots ug asparagus.

Pananglitan sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon alang sa "pagpaaktibo" nga hugna

Pamahaw: usa ka bahin sa oatmeal, linuto sa tubig, uban sa mga hiwa sa tinadtad peach; tsa. Paniudto: 2 tbsp. l. linuto nga brown nga bugas; usa ka hiwa sa linuto nga fillet sa manok; cucumber ug tomato salad. Snack: mix sa berries, nga mahimong tinimplahan sa usa ka gamay nga natural nga yogurt. Panihapon: salmon fillet nga giluto sa mga utanon.

Pananglitan sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon alang sa yugto sa pagkab-ot

Pamahaw: usa ka linuto nga manok nga itlog; tibuok nga lugas nga tinapay; grapefruit ug tsa. Paniudto: lutoon o linuto nga manok fillet uban sa utanon salad. Snack: mansanas o grapefruit; usa ka baso nga yogurt; tibuok nga lugas nga tinapay; tsa. Panihapon: steamed fish fillet ug presko nga cucumber.

Pananglitan sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon alang sa yugto sa pagpadayon

Pamahaw: usa ka omelet sa duha o tulo ka mga itlog; grapefruit; tsa. Paniudto: pinirito sa usa ka uga nga pan o linuto nga salmon; cucumber ug cabbage salad, tsa o kape. Snack: usa ka magtiayon nga sa tibuok lugas nga mga crisps; usa ka baso nga fruit juice o prutas. Panihapon: usa ka magtiayon nga lutoon nga patatas ug usa ka salad sa utanon.

Contraindications sa pagkaon sa Moreno

• Ang mga sakit sa digestive system ug kidney, labi na sa usa ka laygay nga kinaiya, gikonsiderar nga dili klaro nga mga kontraindiksiyon sa pag-obserbar sa pagkaon sa Moreno.
• Kung dili ka sigurado sa imong kahimsog, mas maayo nga mobisita una sa usa ka doktor. Bisan pa, ang konsultasyon sa usa ka kwalipikado nga espesyalista dili makadaot ni bisan kinsa.

Mga bentaha sa Moreno diet

1. Dugang pa sa mahikap nga pagkawala sa timbang nga mamatikdan na sa unang mga semana, ang Moreno nga pagkaon mahinuklugong nagpadali sa metabolismo ug nagpasiugda sa pagporma sa himsog nga mga batasan sa pagkaon.
2. Ang pagpadali sa metabolismo ug ang pagtangtang sa sobra nga gibug-aton positibo nga tubag sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas.
3. Daghan sa mga nagsulay sa teknik sa ilang mga kaugalingon nakamatikod nga ang labad sa ulo nagsugod sa pagsakit sa dili kaayo kanunay, ang insomnia nawala ug ang lainlaing mga sakit nawala.
4. Ang pag-optimize sa gastrointestinal tract naobserbahan usab, ang kusog ug kalihokan nagpakita, ang potensyal sa enerhiya sa lawas nagdugang.
5. Ang bentaha sa pamaagi ni Dr. Moreno mao ang lain-laing pagkaon. Ang pagpili sa mga produkto, bisan sa unang mga yugto, dako kaayo, ug busa dili nimo gusto nga mohunong sa pagkaon sa sinugdanan.
6. Maayo usab nga ang mga lagda sa pagkaon wala magtawag alang sa kagutom, ang menu medyo balanse.

Mga disbentaha sa Moreno nga pagkaon

• Sa mga disbentaha sa Moreno nga pagkaon, ang pipila ka mga eksperto sa nutrisyon nagtumong sa ubos nga kaloriya nga sulod sa pagkaon sa unang mga hugna.
• Usab sa "pagpapaspas" ang lawas mahimong mobati sa kakulang sa gikinahanglan nga mga tambok.
• Daghang mga tawo ang wala lang gihatagan sa pagsunod sa gisugyot nga programa tungod sa kamatuoran nga kini molungtad sa dugay nga panahon, nanginahanglan ug dugay nga pagkontrol sa ilang menu ug pag-usab sa daghang mga batasan sa pagkaon.

Pag-usab sa pagkaon sa Moreno

Ang balik-balik nga pagsunod sa pagkaon ni Dr. Moreno, kung gikinahanglan, mahimong gamiton sa 3-4 ka bulan human kini makompleto.