Ang atong enerhiya direktang nalangkit sa mga pagkaon nga atong gikaon. Ang mga pagkaon nga atong pilion nga makapabusog sa atong lawas makadugang sa atong kalagsik o makapakunhod niini. Sa ubos usa ka lista sa mga pagkaon nga puno sa enerhiya nga makatabang kanimo nga madugangan ang imong kalagsik ug mapauswag ang imong kahimsog sa tibuok adlaw. mansanas
Nahibal-an sa tanan nga "usa ka mansanas sa usa ka adlaw ug dili nimo kinahanglan ang doktor", ug kini tinuod! Ang mga mansanas adunay daghang mga bitamina ug mineral, kini usab usa ka dato nga gigikanan sa flavonoids ug polyphenols, nga kusgan nga antioxidant. Sulayi nga kan-on kini matag buntag ug idugang kini sa mga smoothies.
saging
Ang saging maoy usa sa labing maayong tinubdan sa potassium, nga makatabang sa pagpadayon sa normal nga presyon sa dugo ug pag-obra sa kasingkasing. Ang mga saging gitabonan og panit, aron mahimo nimo kining isalibay sa imong bag o dalhon sa imong mga bukton. Kini nga meryenda sigurado nga mopataas sa lebel sa imong enerhiya sa panahon sa imong paniudto.
Pula nga sili
Ang tam-is nga sili puno sa antioxidant nga mga bitamina A ug C, nga gikinahanglan alang sa katahum sa imong panit. Ang pula nga sili ilabina adunay lycopene, nga gipakita nga makapugong sa kanser. Kung gusto nimo ang usa ka kinasingkasing nga crunch, ang pula nga sili perpekto. Sulayi nga ituslob kini sa sarsa atol sa imong snack sa paniudto.
Hummus
Ang Hummus naghimo alang sa usa ka himsog, makapalagsik nga meryenda nga sigurado nga makatagbaw sa imong tam-is ug lami nga mga pangandoy. Kini usa ka maayo nga booster sa enerhiya kung gihiusa sa ubang mga butang sa kini nga lista sama sa pula nga sili, carrots, ug pepino. Sulayi ang paghimo og hummus nga adunay presko nga chickpeas (chickpeas) nga adunay zucchini imbes nga tradisyonal nga chickpeas nga adunay presko nga tahini (sesame paste). Makuha gihapon nimo ang mga amino acid ug calcium gikan sa presko nga tahini, apan sa mas gaan, dili starchy nga porma.
Natural nga itom nga tsokolate
Kung ikaw adunay usa ka matam-is nga ngipon, ang natural nga itom nga tsokolate siguradong makatagbaw sa mga pangandoy, ug mas maayo kaysa sa mga meryenda sa dessert nga adunay sulud nga pino nga starch nga makaguba sa mga bitamina nga gikinahanglan alang sa enerhiya. Girekomenda nga mokaon dili gatas, apan natural nga itom nga tsokolate, tungod kay kini adunay labing kadaghan nga kusog nga antioxidant. Apan aduna kini asukar, busa kinahanglan nga limitahan kini sa 1-2 onsa (gibana-bana nga 57 gramos) kada adlaw.
pumpkin binhi
Kini nga mga liso usa lamang ka tipiganan sa mga mineral sama sa magnesium, iron ug calcium, bitamina K ug mga protina. Makasalig ka, ang liso sa kalabasa makatagbaw sa imong mga pangandoy sa pag-snack kung kinahanglan nimo nga pauswagon ang imong pasundayag. Mas gaan sila kaysa mga mani, sulayi ang pag-ut-ot sa usa ka quarter nga tasa sa kini nga mga liso sa hapon pipila ka oras pagkahuman sa paniudto, labi na kung nagtrabaho ka pagkahuman sa trabaho o kung ang oras sa wala pa ang paniudto taas kaayo.
carrots
Ang mga carrot taas sa fiber, mao nga kini usa ka maayo nga crunchy nga paagi sa pagpahunong sa mga pangandoy nga dili makalimot sa pagkaon sa husto. Naglangkob kini og daghang bitamina A sa porma sa beta-carotene, nga maayo alang sa panan-aw. Dugang pa, ang mga carrot usa ka utanon nga ipares og maayo sa kadaghanan sa ubang mga pagkaon, ug maayo alang sa tibuok adlaw nga meryenda.
Celery
Ang celery usa ka makapabuhi nga tinubdan sa fiber, bitamina B ug C. Kini adunay diuretic nga epekto tungod sa balanse sa potassium ug sodium electrolytes nga anaa niini, nga makatabang sa pagkuha sa sobra nga fluid sa lawas. Ang celery usab adunay anti-inflammatory properties. Dugang pa, maayo kini sa hummus alang sa usa ka labi ka daghan nga meryenda, o sulayi pagdugang kini sa usa ka berde nga smoothie (tan-awa sa ubos).
Sabaw sa puree nga utanon
Ang paghimo og puree nga sabaw sa utanon usa ka maayong paagi aron makuha ang husto nga gidaghanon sa mga utanon sa bugnaw nga panahon. Walay mas maayo pa kay sa usa ka mainit nga panaksan sa sabaw, busa sulayi pagpausbaw ang imong kusog pinaagi sa pag-alagad sa limpyo nga mga utanon. Tungod kay ang sabaw usa ka sagol, ug ang imong lawas dali nga mosuhop sa mga sustansya nga magamit nga dili mogasto og kusog sa pagbungkag niini.
Tubig sa lemon
Mahimong ingon og yano ra kaayo, apan ang paghigop sa tubig nga adunay lemon (bugnaw o init) usa ka ilado nga paagi sa paghatag kusog. Ang dehydration mao ang nag-unang hinungdan sa kakapoy, busa pag-inom sa gagmay nga mga sips. Ang lemon naghatag dugang nga bayad sa mga bitamina ug mga enzyme. Busa sugdi ang imong adlaw uban ang pagsalig sa usa ka tasa sa init nga tubig sa lemon.
oatmeal
Ang mga oats usa sa labing himsog nga carbohydrates nga imong makit-an. Sulayi ang pagkaon sa oatmeal sa buntag, ug pagkahuman sa 25 minuto mahimo kang mokaon og prutas o, kung gigutom ka pa, usa ka green smoothie. Isablig ug cinnamon para mas daghan pa nga benepisyo ug lami.
Mahayag nga berde nga cocktail
Sulayi ang pagsagol sa usa ka serving niini nga cocktail kung gibati nimo nga ubos ang kusog. Naglangkob kini og daghang mga utanon sa usa ka ilimnon nga adunay gamay nga prutas alang sa katam-is, mao nga lamian ang lami. Puno sa mga bitamina, enzymes, minerals, amino acids ug dato sa fiber, kini mahimong imong hingpit nga adlaw-adlaw nga ritwal alang sa pamahaw ug hapon snack.
Watermelon
Ang pakwan usa ka maayong meryenda, labi na sa ting-init. Naglangkob kini og lycopene, nga, sama sa nahisgotan na, nalambigit sa pagpugong sa kanser. Alang sa labing kaayohan, kaon og pakwan sa walay sulod nga tiyan. Sama sa ubang mga prutas nga dili starchy/ubos og tambok, dali kining matunaw ug kinahanglang malampuson nga maagi sa tiyan aron dili kini mag-ferment nga wala sa panahon human ang nahabilin nga pagkaon hinay-hinay nga matunaw.
Tubig sa lubi
Ang pag-inom og tubig sa lubi maoy usa sa pinakamaayong paagi sa natural nga pag-hydrate sa imong panit. Kini napuno sa electrolytes ug adunay detoxifying kabtangan. Ang mga batan-ong lubi labing maayo, apan kini dili kanunay nga kombenyente (!). Karon, makit-an nimo ang tubig sa lubi sa mga karton sa kadaghanan nga mga tindahan sa pagkaon sa kahimsog.
Green nga salad
Walay sama sa usa ka berde nga salad nga makahatag og dugang nga enerhiya. Ang berde nga mga utanon puno sa mga bitamina ug mineral nga dali nga matunaw, mao nga mobati ka nga kusog. Ang paggamit sa usa ka light lemon sauce mao ang hingpit nga paagi aron makakuha usa ka nutrisyon kung gibati nimo ang kakulang sa kusog.
Pineapple
Ang pinya dali tunawon ug adunay bromelain nga enzyme, nga makatabang sa paghilis ug adunay mga kabtangan sa paglimpyo. Usab, hinumdomi ang pagkaon sa pinya sa walay sulod nga tiyan ug ayaw kini isagol sa ubang mga pagkaon.
blueberries
Ang mga blueberries usa ka lamian, makapadasig nga snack. Kini nga mga berry nailhan usab tungod sa ilang mga kabtangan nga makapadasig sa utok ug makapakusog sa enerhiya, busa maayo nga kan-on kini sa wala pa ang pagsulay o kung kinahanglan nimo nga mag-focus. Kini nga mga berry kanunay nga abunda!
Avocado
Puno sa fiber, himsog nga tambok, ug fiber, ang mga avocado mahimong pangunang pagkaon sa imong adlaw. Kini magpabilin nga hapsay ug batan-on ang imong panit. Ang mga avocado nailhan usab nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol. Kung dili nimo gusto mokaon niini nga ingon niana, sulayi ang pagdugang sa mga avocado sa mga salad.
Hilaw nga granola (muesli, gikan lamang sa mga sangkap nga gusto nimo)
Ang Granola usa ka maayong meryenda kung gibati nimo ang kagutom sa tunga-tunga sa adlaw. Siguroha nga mopili ka og granola nga wala pa kaayo maproseso (dili maproseso kon makakita ka), mas maayo nga walay gluten ug toneladang asukar. Ug labing maayo nga sulayan ug himoon kini sa imong kaugalingon gikan sa bakwit.
Herb nga tsa
Mahimo kang moinom og herbal tea kung dili ka ganahan mokaon sa gabii, sa buntag o sa tungang adlaw. Siguruha lang nga wala kini caffeine. Ang pula nga rooibos mao ang labing maayo nga pagpili tungod kay kini dato sa antioxidants ug lamian.
uga nga mga igos
Ang mga uga nga igos makalimpyo sa dugo nga makapakurat nga maayo, makatabang sa pagtangtang sa mucus ug mga hilo gikan sa atong lawas. Siguruha nga ang tiggama nga imong gipili dili magdugang og asukal o uban pang mga additives niini. Ang mga igos adunay daghang asukal, busa kinahanglan nimo nga limitahan ang gidak-on sa imong pag-alagad sa pipila. Kung ikaw adunay candidiasis o mga problema sa lebel sa asukal, kinahanglan nimo nga likayan ang mga uga nga prutas ug mokaon og daghang presko nga prutas.
Mga strawberry
Usa ka maayo kaayo nga produkto nga adunay sulud nga fiber, daghang bitamina C, ingon man biotin (maayo alang sa panit, buhok, lansang) ug folic acid. Ang mga strawberry dato sa antioxidants. Hingpit nga kapilian alang sa ting-init!
Quinoa
Ang Quinoa usa ka maayong pagdugang sa imong pagkaon tungod kay kini usa ka kompleto nga protina nga adunay sulud nga hinungdanon nga amino acid. Usa kini sa labing sustansya ug sustansiyadong mga lugas nga imong mapilian.
pepino
Ang mga pepino nailhan nga mga utanon nga puno sa mineral nga silicon. Kini usa ka lamian, moisturizing ug masustansya nga snack nga maayo sa kaugalingon o gituslob sa hummus. Sulayi ang paghimo og cucumber salad nga adunay natural nga apple cider vinegar.
Sauerkraut
Ang sauerkraut usa ka pagkaon nga puno sa probiotics. Ang mga probiotics nakatampo sa pagporma sa bitamina B, nga, sigurado, mopuno kanimo sa kusog sa tibuok adlaw.
sumala sa bigpikture.ru