Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 6 kg sa 7 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 600 Kcal.
Ang mga pagkaon nga nakabase sa kaloriya popular ug epektibo. Ang ingon nga mga pamaagi makadani sa mga gusto nga mawad-an sa timbang tungod kay wala sila gi-veto sa pagkonsumo sa bisan unsang pagkaon. Ug kon mas diyutay ang mga pagdili, mas huyang ang tinguha sa pagbungkag niini.
600 nga kinahanglanon nga pagkaon sa kaloriya
Kung nakahukom ka nga sulayan ang usa ka 600 nga kaloriya nga pagkaon sa imong kaugalingon, nan, ingon sa imong gihunahuna, kinahanglan nimo nga planohon ang menu aron ang gasto sa enerhiya sa usa ka adlaw-adlaw nga hugpong sa mga pagkaon dili molapas sa kini nga marka. Kinahanglan nga dawaton nga ang ingon nga usa ka ubos nga kaloriya nga pagkaon dili matawag nga husto. Kung gusto nimo nga sundon kini nga pagkaon, paningkamuti ang pag-diversify sa imong pagkaon kutob sa mahimo base sa himsog nga mga pagkaon. Pagpalambo sa menu nga adunay ubos nga tambok nga gatas, maniwang nga karne, isda, utanon, prutas. Siguroha ang pag-inom og igong tubig. Mainit nga ilimnon - tsa, kape - mahimo nimong imnon. Apan mas maayo nga magdumili sa pagdugang sa mga tam-is sa kanila. Kung dili, dili dali nga mabusog ang lawas sa gitugotan nga rate sa kaloriya. Sa kinatibuk-an, mahimo nimong kan-on ang tanan, apan mas maayo nga mokaon og gamay nga pagkaon nga bug-at sa mga termino sa kaloriya nga sulud ug buhaton kini sa sinugdanan sa adlaw.
Ang lista sa dili gusto nga mga produkto naglakip sa tambok nga karne, lard, mantikilya, taas nga kaloriya nga mga sarsa, pinirito nga pagkaon, de-latang pagkaon, atsara, asin nga pagkaon, alkoholikong ilimnon, matam-is nga giputos nga mga juice, soda, puti nga mga produkto sa harina. Dili kinahanglan nga hingpit nga biyaan ang asin, apan gitinguha nga makunhuran ang kantidad niini. Ayaw sobra ang asin nga pagkaon.
Pila ka pagkaon kada adlaw?
Labing maayo kung mokaon ka labing menos 4-5 beses sa usa ka adlaw. Ang mga fractional nga pagkaon makatabang kanimo nga malikayan ang grabe nga kagutom ug mas dali nga maputol ang imong pagkaon. Gitugotan ang pagkaon sa bisan unsang oras sa adlaw, ipahiangay sa imong iskedyul. Apan ang labing mapuslanon nga butang mao ang pag-snack sa gibana-bana nga parehas nga mga agwat sa oras ug dili mokaon (labing menos usa ka dugay nga paghilis nga pagkaon) sa wala pa matulog.
Lisud kaayo alang sa lawas nga molihok sa kini nga mode. Busa kini naggamit sa enerhiya gikan sa kaugalingon nga mga reserba sa tambok. Ingon sa usa ka resulta, ikaw mawad-an sa gibug-aton. Sa hapit tanan nga mga diyeta, girekomenda nga mosulod alang sa sports ug manguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi aron ang pagka-epektibo sa pagkawala sa timbang mas taas. Apan sa 600-kaloriya nga pagkaon, ang pagbuhat niini mahimong mosangpot sa grabeng kahuyang. Busa, mas maayo nga limitahan ang imong kaugalingon sa gaan nga pagsingil ug dili moapil sa bug-at nga pisikal nga pagtrabaho.
Kini girekomendar sa pagsunod niini nga mga ubos-kaloriya nga mga lagda sa pagkaon alang sa dili na kay sa usa ka semana, nga kasagaran nagkinahanglan 4-7 kg. Uban sa usa ka mamatikdan nga sobra sa gibug-aton sa lawas, ang pagkawala mahimong mas mahinungdanon.
Importante nga makagawas gikan niini nga teknik sa hustong paagi. Kung dili, ang nawala nga gibug-aton mahimong mobalik hapit sa katulin sa kilat ug madala sa sumpay, apan ang kahimsog mahimo usab nga mag-antus. Aron malikayan kini nga mahitabo, padayon sa pagkaon sa fractionally, ug kinahanglan nga manihapon ka dili molapas sa 3 ka oras sa dili pa mapalong ang mga suga. Sa hinay-hinay nga pagdugang sa pag-inom sa kaloriya, pagsunod sa rehimen sa pag-inom, ug ayaw gihapon pagsalig sa sports. Ang lawas nagdaginot pa ug enerhiya. Perpekto kini kung moinom ka ug bitamina.
Adlaw sa 1
Pamahaw: linuto nga itlog; usa ka tasa sa tsa/kape.
Meryenda: kamatis.
Paniudto: linuto nga itlog.
Snak sa hapon: 200 g sa salad, nga naglangkob sa cucumber, celery, cabbage, greens, sa usa ka pipila ka tulo sa utanon sa lana.
Panihapon: grapefruit.
Adlaw sa 2
Pamahaw: linuto nga itlog; usa ka tasa sa tsa/kape.
Snack: gamay nga grapefruit.
Paniudto: hangtod sa 200 g nga maniwang nga veal, steamed o linuto nga karne (imbes sa piho nga karne, mahimo ka mokaon sa manok o isda); tsa.
Panihapon sa hapon: usa ka magtiayon nga presko nga pepino.
Panihapon: stewed spinach (200 g).
Adlaw sa 3
Pamahaw: itlog sa manok, linuto o pinirito nga walay mantika; kape Tsa.
Snack: salad sa kamatis ug lainlaing mga utanon.
Paniudto: 200 g nga sinugba nga fillet sa manok nga walay panit.
snack sa hapon: cucumber; kape Tsa.
Panihapon: 2 presko nga carrots.
Adlaw sa 4
Pamahaw: 200-250 g sa non-starchy utanon salad.
Meryenda: suha.
Paniudto: piniritong mga itlog, dill, ug parsley nga giluto sa usa ka uga nga frying pan.
Snack sa hapon: hangtod sa 250 g nga walay tambok nga curd.
Panihapon: 200 g sa stewed spinach.
Adlaw sa 5
Pamahaw: linuto nga itlog; usa ka tasa sa tsa/kape.
Snack: 200 g sa stewed o linuto nga spinach.
Paniudto: usa ka piraso (hangtod sa 200 g) nga linuto nga fillet sa isda; Tsa kape.
Hapon snack: 200 g sa non-starchy utanon salad, gisablig uban sa utanon sa lana.
Panihapon: orange ug usa ka tasa sa green nga tsa.
Adlaw sa 6
Pamahaw: grapefruit; kape, Tsa.
Snack: 2 presko nga pepino.
Paniudto: isda o maniwang nga karne fillet (150-200 g), giluto sa wire rack.
Hapon nga meryenda: kahel.
Panihapon: 200 g nga berde nga salad sa utanon; tsa.
Adlaw sa 7
Pamahaw: orange; usa ka tasa sa tsa o kape.
Snack: duha ka gagmay nga carrots, hilaw o linuto nga.
Paniudto: usa ka panaksan nga sabaw sa utanon nga giluto nga walay pagprito; 100 g nga linuto nga fillet sa manok.
Meryenda: peras.
Panihapon: mansanas ug tunga nga grapefruit salad; Tsa kape.
Contraindications sa 600 nga kaloriya nga pagkaon
- Kadto lamang nga masaligon sa ilang kahimsog ang makapangayo og tabang gikan sa usa ka teknik nga nagputol sa kaloriya pag-ayo.
- Ang una nga konsultasyon sa usa ka espesyalista labi nga gitinguha.
- Ikaw kinahanglan gayud nga dili moadto sa usa ka pagkaon sa panahon sa pagmabdos ug lactation, sa atubangan sa bisan unsa nga laygay nga mga sakit, makatakod nga mga impeksyon, kinatibuk-ang kahuyang, human sa bag-o nga operasyon.
- Usab, ang ingon nga pagkaon dili angay alang sa mga tawo nga aktibo sa pisikal nga pagtrabaho o pagdula og sports.
- Kini nga timailhan sa pag-inom sa kaloriya klaro nga dili igo aron mobati ka nga komportable; mahimong adunay seryoso nga kapakyasan sa pag-obra sa lawas.
Mga Kaayohan sa Pagkaon
- Siyempre, ang pasundayag sa 600 kaloriya nga pagkaon taas. Sulod lang sa usa ka semana, mamatikdan nimo nga mabag-o ang numero.
- Kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton matintal usab sa kamatuoran nga makakaon ka sa bisan unsang pagkaon ug bisan kanus-a nimo gusto.
- Aron matuman kini nga pagkaon, dili nimo kinahanglan nga mopalit ug espesyal nga mga produkto ug mogasto og daghang salapi.
Mga disbentaha sa 600 nga kaloriya nga pagkaon
- Tungod sa kakulang sa kusog sa pagkaon, ang mga pagkaguba sa metaboliko ug, ingon usa ka sangputanan, ang pagkadili balanse sa hormonal mahimong mahitabo.
- Kung dili ka mogawas sa pagkaon nga hapsay kaayo ug dili maampingon nga makontrol ang imong pagkaon, nan ang nawala nga gibug-aton mobalik dayon sa kini nga pagbiya.
- Tungod sa dili maayo nga pagkaon, usa ka kusog nga pagbati sa kagutom mahimong mahitabo.
- Usab, ang mga problema sa panghilis, pagkalipong, dugang nga kakulba, kahuyang, ug susama nga mga kasamok dili iapil.
- Kung dili ka makaduol sa pag-andam sa menu nga makatarunganon, nan ang lawas mobati sa kakulang sa mga sangkap nga gikinahanglan alang sa hingpit nga paglihok niini.
- Mahinungdanon nga hinumdoman nga kadaghanan sa mga eksperto sa nutrisyon nagrekomenda sa paggamit sa ingon nga mga diyeta nga ubos ang kaloriya sama sa mga adlaw sa pagpuasa ug dili paglingkod niini.
Pag-diet na usab
Ang 600 kaloriya nga pagkaon kinahanglan nga buhaton dili labaw pa kay sa kausa sa matag duha ka bulan, lamang sa diha nga kamo mobati nga hingpit.
