Pagdiyeta sa Korea, 14 nga adlaw, -7 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 7 kg sa 14 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 810 Kcal.

Ang pagkaon sa Korea bag-o pa sa mga dietetics. Girekomenda nga molingkod sa kini hangtod sa 13-14 nga mga adlaw, ang pagkawala sa timbang sa kini nga panahon mao ang 4-8 kg. Ang kini nga pagkaon gihimo sa mga doktor sa Korea nga nabalaka bahin sa sobra nga katambok sa karon nga batan-on nga henerasyon.

Mga kinahanglanon sa pagkaon sa Korea

Daghang mga kalainan sa kini nga pamaagi. mga balaod unang kapilian Ang mga pagkaon sa Korea naghatag alang sa pagbiya sa mga kapuli sa asukal ug asukal sa tanan nga pinggan ug ilimnon, alkohol, tambok nga mga pagkaon, asin (gamay ra nga asin ang gitugotan alang sa kimchi - mga adobo nga utanon sa Korea). Girekomenda nga mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw. Pag-diversify sa menu sa unang semana uban sa linuto nga mga itlog, nagkalain-laing mga utanon (focus sa non-starchy nga mga produkto), maniwang nga isda, brown rice, walay panit nga manok ug hipon. Ang tanan nga mga pagkaon kinahanglan nga andamon nga walay pagdugang bisan unsang tambok. Ang usa ka gamay nga lana sa utanon mahimong idugang sa usa ka andam nga salad sa utanon. Apan, kung naanad ka sa pagkaon sa mga fractional nga pagkaon o gigutom taliwala sa mga pagkaon, ang mga nag-develop sa pagkaon wala mag-awhag kanimo nga mag-antos ug dili mag-snack. Madawat ra ang pag-organisar og dugang nga mini nga pagkaon sa panahon sa pamahaw-paniudto o paniudto-panihapon ug pagkaon sa usa ka non-starchy nga prutas o utanon.

Alang sa usa ka labi ka epektibo nga pagpaagas sa dili kinahanglan nga libra, maingon man alang sa paglimpiyo sa lawas, girekomenda nga mag-inom usa ka baso nga tubig matag buntag nga adunay pagdugang nga bag-ong gipuga nga lemon juice ug mga gabas nga luya. Ug pamahaw pagkahuman sa kini nga pamaagi mga tunga sa oras. Maayo nga mag-organisar sa panihapon dili molapas sa 19:00.

Sa ikaduha nga semana, gitugotan ang pagdugang usa ka gamay nga mga produkto sa dairy sa menu. Ang usa ka baso nga natural nga yogurt o 40-50 g nga keso sa kanding mahimong kan-on kada adlaw. Kung nagbansay ka sa kusog, ug labi pa kung ikaw usa ka propesyonal nga atleta, mahimo nimong ilisan ang bahin sa imong paniudto matag karon ug unya nga adunay gamay nga pula nga karne. Mahimo kang moinom og tsa ug kape, apan walay bisan unsang sweeteners. Gitugotan ang pagdugang usa ka hiwa sa lemon sa usa ka mainit nga ilimnon.

Popular ug ikaduha nga kapilian Korean nga pagkaon. Ang kinaiya nga bahin niini mao ang usa ka higpit nga pagdili sa mga produkto sa carbohydrate sa pagkaon (kini nagpabilin nga dili molapas sa 10%). Adunay usa ka gamay kaayo nga menu sa buntag, nga naglangkob sa usa ka gamay nga tinapay ug walay tam-is nga tsa o kape. Ang paniudto ug panihapon naglakip sa mga salad sa utanon, itlog, maniwang nga karne o isda nga giluto nga walay dugang mantika. Sa kini nga kapilian, girekomenda nga isalikway ang mga meryenda tali sa pamahaw, paniudto ug panihapon. Ang tanan nga pagkaon ug ilimnon kinahanglan nga kan-on pag-usab nga wala’y asukal. Kini nga pagkaon mahimong molungtad hangtod sa 14 ka adlaw. Ang asin kinahanglan nga hingpit nga biyaan sa tibuok nga gidugayon sa pagkaon. Ayaw kalimot pag-inom ug tubig. Ug, siyempre, ang pisikal nga kalihokan mag-aghat sa pagka-epektibo sa bisan unsang paagi sa pagkawala sa timbang sa Korea.

Ang sukaranan sa pagdiyeta ikatulo nga kapilian nagsilbi nga bugas. Gitugotan nga madugangan ang menu nga adunay maniwang nga maniwang nga isda, mga salad sa utanon, prutas, bag-ong gipuga nga mga duga. Dili kanunay nga mahimo ka magpatuyang sa usa ka gamay nga tinapay (rye, itom o bug-os nga lugas). Apan ang sukaranan sa pagdiyeta mao ang mga cereal. Ang mga nagsunod sa kini nga kapilian sa pagbug-at sa timbang gitambagan nga mogamit pula nga bugas. Ilabi na nga masiboton nga mga tagahanga sa kini nga bersyon sa pagdiyeta sa Korea molingkod niini sa sulud sa 2-3 ka bulan, apan mas maayo nga limitahan na usab nimo ang imong kaugalingon sa duha ka semana, labi na kung bag-o kini kanimo.

Aron dili lamang mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa paglimpyo sa mga tinai kutob sa mahimo, kini girekomendar sa pagsulod sa pagkaon sa husto nga paagi. Sa dili ka pa magsugod sa pag-obserbar sa teknik, kinahanglan nimo nga imnon ang 2 ka tasa nga linuto nga tubig sa temperatura sa kwarto pagkahuman sa pagbangon sa buntag sulod sa usa ka semana. Kaon sa paagi nga imong naandan. Siyempre, mas maayo nga maghimo usa ka pagkaon sa labing husto ug himsog nga mga produkto ug dili sobra nga kaon. Kini nga pamaagi nagsaad nga mas masiguro ang maayo nga paghilis ug pagsuyup sa mga sustansya sa lawas. Girekomenda usab ang pag-inom og usa ka baso nga mineral nga tubig pagkahuman sa matag pagkaon.

Sa kini nga kapilian nga pagdiyeta, paghan-ay tulo ka beses sa usa ka adlaw. Wala’y klaro nga kadako sa bahin. Bisan pa kinahanglan dili ka mokaon sa sobra ka pagkaon, kung dili dili ka makahimo sa pagkunhod sa timbang.

Bisan unsang bersyon sa pagdiyeta sa Korea ang gibug-aton sa timbang, pagkahuman sa pagkompleto niini, hinayhinay nga pagpaila sa bag-ong mga pagkaon. Kontrolaha ang imong menu ug ayaw pagsalig sa kadaot. Pag-andam alang sa kamatuoran nga sa mga nahauna nga adlaw pagkahuman sa pagdiyeta, mahimo’g mobalik ang 2-3 ka kilo, bisan kung unsa ka tama ang kaonon. Kini tungod sa asin, nga kinahanglan magsugod pag-usab (siyempre, sa kasarangan). Pag-andam sa pangisip alang sa posibilidad sa nahisgutan nga panghitabo ug, kung kini mahinabo, ayaw og kabalaka. Normal ra gyud na.

Ang menu sa pagkaon

Pananglitan sa Koreano nga Pagdiyeta sa Kadlaw-adlaw nga Pagdiyeta (Kapilian 1)

Pamahaw: duha nga linuto nga itlog; usa nga inflorescence sa adobo nga broccoli (o uban pang adobo nga utanon).

Paniudto: usa ka bahin sa utanon nga salad nga gisablig sa lana sa utanon ug lemon juice; usa ka hiwa nga linuto o linuto nga isda; 2 tbsp l. linuto nga brown rice (mahimo ka makadugang paminta o uban pang natural nga mga panakot sa lugaw).

Panihapon: lab-as nga pepino, kamatis ug celery smoothie (200 ml); linuto nga hipon o usa ka hiwa nga puti nga isda o usa ka hiwa nga sulud nga manok.

Pananglitan sa Koreano nga Pagdiyeta sa Kadlaw-adlaw nga Pagdiyeta (Kapilian 2)

Pamahaw: presko o rye crouton; Kape sa tsaa.

Paniudto: usa ka gamay nga hiwa sa karne o isda, giluto o giluto; carrot, repolyo o gisagol nga utanon nga salad (girekomenda nga mag-focus sa dili-starchy nga mga regalo nga kinaiyahan).

Panihapon: 2-3 linuto nga itlog; 200 g nga isda o manok, nga wala lutoa nga adunay bisan unsang mga tambok.

Usa ka pananglitan sa usa ka diyeta nga Koreano sulod sa 5 ka adlaw (kapilian 3)

Adlaw sa 1

Pamahaw: usa ka salad sa puti nga repolyo ug lainlaing mga tanum (150 g).

Paniudto: 4 tbsp l. lugaw sa bugas; 100-150 g nga tinadtad nga mga carrot, gaan nga gisaburan og lana sa utanon (labi nga lana sa olibo).

Panihapon: hangtod sa 150 g nga linuto nga isda ug usa ka hiwa nga pan nga adunay litsugas.

Adlaw sa 2

Pamahaw: salad sa utanon nga adunay utanon nga lana (150 g) ug usa ka tosta.

Paniudto: 200 g nga utanon nga salad, nga mahimong maglakip sa mga carrot, puti nga repolyo, letsugas, celery; apple juice (baso); usa ka pirasong tinapay.

Panihapon: 100 g nga lugaw sa bugas; dahon sa letsugas ug tunga sa grapefruit.

Adlaw sa 3

Pamahaw: 200 g nga salad sa mga peras, kahel ug mansanas; orange juice (200 ml).

Paniudto: linuto nga asparagus (250 g); 100-150 g nga puti nga salad sa repolyo, tinimplahan og bag-ong gipuga nga lemon juice; usa ka pirasong tinapay.

Panihapon: 250 g nga mga uhong nga giprito sa usa ka kalaha; gamay nga linuto nga o giluto nga patatas.

Adlaw sa 4

Pamahaw: toast; apple ug orange salad; usa ka baso nga apple juice.

Paniudto: 2 tbsp l. lugaw sa bugas; 300 g nga giluto nga asparagus; usa ka piraso nga tinapay; gamay nga mata sa toro.

Panihapon: 200 g nga linuto nga mga sulud nga isda, 2 linuto o ginaluto nga patatas; gamay nga piraso sa tinapay.

Adlaw sa 5

Pamahaw: 3-4 tbsp l. lugaw sa bugas nga giluto sa tubig (mahimo nimo kini isagol sa basil o uban pang panakot nga dili nutritive).

Paniudto: puti nga cabbage ug seaweed (200 g); usa ka pirasong tinapay.

Panihapon: 200 g nga cabbage salad nga gisablig sa mga carrot, dahon sa letsugas, gaan nga gisablig og lana sa utanon.

Contraindications sa pagkaon sa Korea

  1. Ang mga kontraindiksiyon sa pagdiyeta sa Korea lainlaing mga sakit sa tiyan, tinai, atay, kidney, diabetes, hypertension, sikolohikal ug sakit sa pagkaon sama sa bulimia ug anorexia.
  2. Ingon usab, ang mga bata, mga batan-on, tigulang nga mga tawo, mga babaye kinahanglan dili molingkod sa pagkaon sa Korea sa mga panahon nga nagdala ug nagpasuso sa usa ka bata.
  3. Dili gitinguha nga magtumong sa pagkawala sa gibug-aton sa kini nga paagi ug sa mga adunay bisan unsang dili timbang nga hormonal.

Ang mga hiyas sa pagkaon sa Korea

  1. Ang gibug-aton pagkahuman sa diyeta sa Korea, ingon usa ka lagda, dili mobalik sa dugay nga panahon, gawas sa usa ka pares nga kilo nga gidala sa asin.
  2. Sukwahi sa daghang uban pa nga mga pamaagi sa pagbug-at sa timbang, kini nga pamaagi nagpanghambog sa usa ka patas nga balanse ug dili gigutom nga menu.
  3. Ang positibo nga epekto sa pagdiyeta sa Korea sa lawas sa tibuuk kanunay nga gikutlo. Nag-ayo ang pagtunaw, ning-ayo ang metabolismo, ang usa ka tawo nagsugod nga mobati nga gaan, mahimong mas aktibo ug molahutay sa pisikal.

Mga disbentaha sa pagkaon sa Korea

  • Daghang mga tawo ang naglisud nga biyaan ang asukal ug asin, pagkaon (labi na sa mga unang adlaw sa pagdiyeta) ingon dili makulangan ug wala’y lami kanila.
  • Nahitabo nga tungod niini, ang mga nag-anam og timbang nagdumili sa pagtuman sa pamaagi bisan sa mga nahauna nga yugto niini.
  • Alang sa mga nagpili sa ikaduha nga kapilian sa pagdiyeta sa Korea, kanunay nga lisud nga ipadayon hangtod sa paniudto tungod sa dili maayong pamahaw.

Gibuhat na usab ang pagkaon sa Korea

Dili tambag nga moadto sa bisan unsang kapilian alang sa pagkawala sa timbang sa Koreano nga mas sayo kaysa pagkahuman sa 2-3 ka bulan. Labing maayo, aron mapahiuli ang lawas kutob sa mahimo, giawhag ka sa mga nutrisyonista nga maghulat unom ka bulan hangtod sa bag-ong pagsugod sa pagdiyeta.

Leave sa usa ka Reply