Kaundan
Ang Crossfit usa ka functional, high-intensity nga sistema sa pagbansay. Gibase kini sa mga ehersisyo gikan sa weightlifting, artistic gymnastics, aerobics, kettlebell lifting, ug uban pa. Kini usa ka batan-ong sport ug narehistro niadtong 2000 ni Greg Glassman ug Lauren Jena.
Para sa unsa ang Crossfit
Ang nag-unang tumong sa Crossfit mao ang pag-edukar sa sulundon nga atleta nga makadagan sa usa ka magtiayon nga mga kilometro, unya paglakaw sa iyang mga kamot, pagbayaw gibug-aton ug paglangoy sa appendage. Busa ang slogan sa isport nga "To be, not to seem."
Seryoso kaayo ang disiplina. Nagkinahanglan ug daghang pagpangandam ug pagbansay sa muscular, respiratory ug cardiovascular system.
Nag-uswag ang Crossfit:
- respiratory system, nga nagtugot kanimo sa pagdugang sa gidaghanon sa inhaled ug assimilated oxygen.
- cardiovascular system aron mapauswag ang pag-agos sa dugo ug pag-access sa oxygen sa mga organo.
Kini nga matang sa pagbansay mao ang sulundon alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa madali. Ang grabe nga load inubanan sa kusog nga pagbansay makatabang sa pagtangtang sa sobra nga subcutaneous fat ug pagpahugot sa mga kaunuran.
Panguna nga mga ehersisyo sa Crossfit
Duha ka ehersisyo ang angay nga makonsiderar nga timaan sa Crossfit: burpees ug thrusters.
Mga lawak tipiganan Kini usa ka kombinasyon sa duha ka mga ehersisyo: usa ka squat sa atubangan ug usa ka nagbarog nga barbell press. Adunay daghang mga kalainan sa ehersisyo: mahimo kini gamit ang usa ka barbell, 1 o 2 nga gibug-aton, nga adunay mga dumbbells, 1 o 2 nga mga kamot.
Burpy… Sa pagbutang niini sa yano, militar nga pinulongan, kini nga ehersisyo "nahulog-gipislit". Sa Crossfit, gidugangan usab nila ang usa ka paglukso gamit ang pagpakpak sa mga kamot sa ulo ug gipasa ang teknik. Epektibo kaayo ang pagkombinar sa mga burpees sa bisan unsang ubang mga ehersisyo: pull-up, box jumping, barbell exercises ug uban pa.
Ang mga bahin sa duha lang ka ehersisyo nagsulti na sa mga volume bahin sa kung unsa ka versatile ang Crossfit ingon usa ka sistema sa kahimsog.
Mao nga kini nga matang sa pagbansay opisyal nga gigamit alang sa pisikal nga pagbansay sa mga personahe sa militar, mga tigluwas, mga bombero ug mga empleyado sa lainlaing mga espesyal nga pwersa.
Crossfit Corporation
Ang Crossfit dili lamang usa ka opisyal nga dula, kini usa ka tibuuk nga korporasyon. Ug sa Russia karon kini prestihiyoso nga adunay usa ka opisyal nga sertipiko sa korporasyon sa Crossfit, nga nagtugot kanimo sa pagtawag sa imong kaugalingon nga usa ka sertipikado nga tigbansay.
Ang mga gym dili usab mopadaplin, nga nagtapos sa mga kasabutan sa korporasyon, nagpasa usab sa sertipikasyon ug nakadawat mga sertipiko alang sa opisyal nga katungod sa pagsul-ob sa kahimtang sa Crossfit. Dili kini sayon nga buhaton. Sama sa bisan unsang korporasyon, ang Crossfit lisud bahin sa pagbansay, pagsusi sa mga coach niini, ug pagtimbang-timbang sa mga gym.
Busa, kung ang imong lungsod adunay mga tigbansay ug gym nga adunay opisyal nga mga sertipiko sa Crossfit, swerte ka kaayo.
Sama sa bisan unsang dula, ang Crossfit adunay mga bentaha ug disbentaha.
Kakulangan sa Crossfit
Ang mga nag-unang disbentaha sa CrossFit mao ang:
- Kalisud sa pagpangita sa nabansay, certified trainer. Dili barato ang pagbansay, labi na sa mga tigbansay sa mga probinsya.
- Kakulang sa mga gym nga nasangkapan alang sa Crossfit sa kadaghanan sa Russia. Ug wala kami maghisgot bahin sa sertipikasyon ug pagtudlo sa usa ka opisyal nga kahimtang. Dili tanan nga gym andam nga moadto sa dugang nga gasto alang niini.
- Ang risgo sa kadaot sa sports. Ang kakulang sa pag-master sa teknik sa pagtrabaho nga adunay libre nga mga gibug-aton mahimo’g magdula usa ka mabangis nga komedya. Mao nga ang pagpili sa usa ka coach kinahanglan nga makuti, ug ang pagtagad sa kaugalingon ug sa mga pagbati kinahanglan nga tinuod.
- Ang usa ka dako nga load sa cardiovascular system nagsugyot nga kini mao ang advisable sa pag-adto sa doktor sa wala pa magsugod workouts. Ug kung ang mga doktor adunay mga pagduhaduha bahin sa imong kaso, siguruha nga pasidan-an ang tigbansay, o hunahunaa kung unsa kadugay ang Crossfit kinahanglan alang kanimo.
Mga Kaayohan sa Crossfit
Ang nag-unang bentaha sa CrossFit mao ang:
- Pagdaginot sa oras. Dili sama sa taas nga fitness workout, ang Crossfit mahimong molungtad bisan asa gikan sa 15 minuto hangtod 60 minuto.
- Paspas nga pagkawala sa timbang.
- Nagpalambo sa respiratory ug cardiovascular system. Kana nagpugong sa pag-uswag sa mga sakit sama sa atake sa kasingkasing, stroke, pagkunhod sa diabetes ug pagbatok sa hampak sa atong panahon - pisikal nga pagkadili aktibo.
- Nagdugang sa pisikal nga kusog
- Daghang lainlaing mga ehersisyo ug programa.
Ang Crossfit mao ang labing makalingaw ug daghag gamit nga dula. Kanunay adunay butang nga paningkamutan. Kanunay adunay usa nga mas kusgan o mas malungtaron kaysa kanimo. Sa usa ka paagi, kini ang labing walay pagtagad nga matang sa pisikal nga pagbansay. Daghang mga ehersisyo ug ang ilang mga kombinasyon magtugot kanimo sa paghimo sa imong kaugalingon nga mga kombinasyon sa mga ehersisyo. Ug kini mahimong mas maayo sa tanang panahon.