Ang artikulo dili magbukas sa America kanimo, apan kini makatabang kanimo sa paghan-ay sa imong lawas ug paglipay sa imong anak. Sa artikulo kung giunsa ang pagkawala sa timbang pagkahuman sa pagpanganak, ang 5 nga mga ehersisyo alang sa pag-ehersisyo sa usa ka bata ug mga kapilian kung giunsa nimo mabuntog ang pag-ehersisyo gihatag na. Kini nga artikulo naglangkob sa usa ka bug-os nga han-ay sa mga ehersisyo nga adunay usa ka teknik sa pagbuhat niini. Sama sa imong nahibal-an, ang usa ka paglapas sa teknik mahimong mosangpot sa kadaot. Busa, ayaw pagdali, buhata ang teknik sa paghimo sa mga ehersisyo nga hinay-hinay ug pagkahuman nga dugangan ang dagan sa pagpatay.
Pag-ehersisyo nga "squats and lunges"
Ang mga ehersisyo sa usa ka gamay nga bata susama kaayo sa mga ehersisyo nga adunay usa ka Sandbag. Ang parehas nga libre nga gibug-aton, kataw-anan ug kusog nga pag-istoryahanay. Nagkinahanglan og pag-atiman ug pagmahal.
1. squat
Dad-a ang imong anak o lingkod sa usa ka lambuyog. Kung ang bata naglingkod na, mahimo nimo siyang ibutang sa liog.
Pagbarug sa pagsugod nga posisyon: ang mga tiil sa gilapdon sa abaga, ang mga tudlo sa tiil gamay nga gilain, ang mga tikod hugot nga gipugos sa salog.
Pagsugod sa pag-squat: ang paglihok gikan sa pelvis. Una, ibalik ang imong pelvis, dayon iduko ang imong mga tuhod. Importante kaayo nga ang mga tuhod dili molapas sa mga tudlo sa tiil, ug ang likod magpabilin nga lebel.
Naghimo kami usa ka lawom nga squat, nakaabut sa pagsugod nga posisyon.
2. Lunge sa unahan
Dad-a ang bata sa imong mga bukton, lingkod sa usa ka lambuyog o sa liog. Pagbarug sa sinugdanan nga posisyon: ang mga tiil sa gilapdon sa abaga, ang mga tiil tul-id. Lakang sa unahan ug iduko ang imong bitiis. Importante nga ang tuhod dili molutaw lapas sa tudlo sa tiil. Uban sa tudlo sa imong likod nga tiil, pahuway sa salog.
Tindog, tul-ira ang imong tuhod ug lingkod pag-usab 8-10 ka beses. Balika ang ehersisyo sa pikas paa.
3. Lunges sa kilid
Pagbarug sa sinugdanan nga posisyon: mga tiil sa gilapdon sa abaga. Depende sa imong pagpangandam, kupti ang bata sa duha ka kamot o ibutang kini sa lambuyog o libot sa liog. Ang labing kusgan nga mga inahan makadala sa ilang bata sa usa ka kamot. Kung mag-lunge ka sa tuo nga kilid, kuhaa ang bata sa tuo nga kamot ug vice versa.
Naghimo kami og usa ka hapsay nga lunge sa kilid. Ang likod tul-id, ang tuhod dili molutaw lapas sa tudlo sa tiil. Patag ang mga tiil. Balik sa pagsugod nga posisyon. Balika ang ehersisyo 8-10 ka beses. Balika ang ehersisyo sa pikas paa.
Mga ehersisyo alang sa kaunoran sa kinauyokan, likod, tiyan ug bukton
4. Mga crunches sa press
Ibutang ang usa ka bakak nga posisyon. Ipataas ang imong mga bitiis gikan sa salog ug iduko kini sa anggulo nga 90 °. Ibutang ang bata sa imong buolbuol.
Opsyon 1: Ipataas ang imong mga abaga, ipilit ang imong abs. Ipalapad ug iduko ang imong mga tuhod sa hangin.
Opsyon 2: ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod. Ipataas ang imong mga abaga gikan sa salog, palabihan ang imong abs, ug ipaubos ang imong kaugalingon sa pagsugod nga posisyon.
Buhata ang pagtuis 10-15 ka beses.
5. Pagpilit sa mga kamot gikan sa dughan
Kini nga ehersisyo alang sa gagmay nga mga bata ubos sa 1 ka tuig ang panuigon.
Dad-a ang sinugdanan nga posisyon nga naghigda sa imong likod. Iduko ang imong mga bitiis sa mga tuhod, ang mga tiil anaa sa salog. Ibutang ang bata sa imong dughan ug kupti kini sa imong mga kamot. Kinahanglan nimo nga ituy-od ang imong mga bukton, nga daw nagduso sa bata ug ipaubos kini.
Balika ang 8-10 kausa.
6. Plank
Dad-a ang sinugdanan nga posisyon: pagbarug sa imong mga siko, mga kamot nga managsama sa usag usa. Ibutang ang imong mga tiil sa imong mga tudlo sa tiil. Ang ulo, liog, likod, hawak, pelvis, mga bitiis nagporma sa usa ka linya.
Depende sa imong kaandam, ibutang ang bata:
- Sa salog ug tindog sa ibabaw niini.
- Ibutang kini sa imong likod.
Hupti kini nga posisyon kutob sa imong mahimo. Ang 1 ka minuto gikonsiderar nga maayong timailhan.
7. Tulay
Kuhaa ang pagsugod nga posisyon nga naghigda. Iduko ang imong mga bitiis sa mga tuhod sa usa ka anggulo nga 90 °. Ang mga tiil naa sa salog, ipataas ang imong pelvis. Niini nga posisyon, importante kaayo ang pagmonitor sa ubos nga likod, kini kinahanglan nga patag nga walay pagtipas. Aron mahimo kini, hugti ang imong abs.
Ibutang ang bata sa hawak, dili sa tiyan, kini hinungdanon! Ipaubos ang imong pelvis. Sa walay paghikap sa salog, iduso balik ang imong pelvis gamit ang imong sampot. Kuhaa ang pagsugod nga posisyon. Ang tulay usa ka multi-rep exercise. Kini kinahanglan nga gisubli 15-20 ka beses.
Ang 7 ka yano nga mga ehersisyo makatabang kanimo sa dali nga tono sa imong mga kaunuran pagkahuman sa taas nga pahulay. Paggahin ug gamay sa imong panahon. Ug malingaw sila sa imong anak.
Mga kaayohan sa hiniusang ehersisyo uban sa imong anak
Gawas pa sa numero, ang hiniusa nga mga kalihokan sa usa ka bata adunay daghang mga bentaha:
1. Kontaka ang bata
Tingali ang labing hinungdanon nga punto sa pagbansay. Ang gamay nga bata nagsalig kaayo sa iyang inahan nga ang bisan unsang hiniusang kalihokan makapalipay kaniya.
2. Tabang sa edukasyon
Usa ka paagi o lain, ang pag-ehersisyo naglakip dili lamang sa pagbansay alang sa imong lawas, kondili usab sa mga kalihokan alang sa bata. Ug alang niini kinahanglan nimo dili lamang sa pagbihag sa imong anak, apan sa pagtudlo sa pagpaminaw ug pagpamati sa imong mga instruksyon, nga makatabang kaayo kanimo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
3. Hiniusang kalihokan sa dula
Kini mao ang produksyon sa mga hormone sa kalipay - endorphins, nga mapuslanon kaayo sa panahon sa postpartum depression, ug ang kalipay sa dili kasagaran nga kontak uban sa imong minahal nga bata.
Apan angay nga hinumdoman nga lisud ang paghimo sa usa ka damgo nga usa ka numero pinaagi sa pagbansay nga nag-inusara. Aron mahimo kini, basaha ang artikulo Giunsa mabalik ang porma pagkahuman sa pagpanganak ug pagbansay uban ang gugma!