Ang flat-footedness makaapekto sa 50% sa populasyon sa kalibutan. Apan gamay ra nga porsyento sa mga tawo ang nagpatingog sa alarma ug naningkamot nga pakigbatokan kini nga sakit. Hunahunaa kung unsa ka patag ang mga tiil.
Mga lahi sa patag nga tiil
Ang mga patag nga tiil mao ang:
1. Pagkatawo
Mahimo kini mapanunod, mahitabo sa pagkatawo tungod sa huyang nga tono sa kaunuran ug ligament, nga adunay pagkasayang sa ubos nga bahin sa lawas.
2. Nakuha
Naporma kini nga adunay kanunay nga mga karga sa mga bitiis: nga adunay kusog nga trabaho sa mga bitiis, sa mga atleta nga adunay kanunay nga pagbayaw sa gibug-aton. Ingon usab, ang mga patag nga tiil tipikal alang sa sobra nga gibug-aton nga mga tawo. Mahimong maporma sa panahon sa pagmabdos. Ang dili komportable nga sapin sa tiil, labi na ang tipikal alang sa mga bata nga nagaalagad sa militar, nakaamot usab sa dagway sa sakit.
Adunay lainlaing mga lahi sa patag nga tiil: matig-a ug mobile, longhitudinal ug transverse.
Dili kita moadto sa halalum nga anatomiya ug pisyolohiya. Labing maayo nga mokonsulta sa doktor bahin niini: usa ka orthopedist ug usa ka osteopath.
Mga ehersisyo alang sa pagtambal ug paglikay sa mga patag nga tiil
Ang labing hinungdanon nga butang sa pagpakig-away batok sa mga patag nga tiil mao ang pagbansay sa mga kaunuran sa tiil aron mapalambo ang arko sa tiil ug ang paglihok niini.
Aron mabansay, kinahanglan nimo ang mga bola sa pagmasahe nga lainlain ang katig-a, mga banig nga masahe, roller, gagmay nga mga bato, tualya ug bisan mga lapis.
1. Pagpainit sa mga tiil
Lingkod sa salog, tul-id ang imong mga bitiis, ibitad ang imong mga medyas nganha kanimo, igkatag ang imong mga tudlo sa tiil kutob sa mahimo. Karon ibira ang imong mga tudlo sa tiil sa unahan, nga ingon gusto nimo hikapon ang salog sa imong mga tudlo sa tiil. Balika ang ehersisyo nga 20 ka beses.
2. Paglakaw nga oso
Barug sa gawas sa imong tiil ug lakaw lang. Sa kini nga pag-ehersisyo, makuha ang mga tudlo ug ang arko sa tiil nga nahimo og maayo.
3. Pag-ehersisyo sa tuwalya
Lingkod sa usa ka lingkuranan, ibuklad ang tualya sa salog sa imong atubangan. Uban sa imong mga tudlo sa tiil, pagsugod sa pagkolekta sa tualya sa ilalum sa imong tiil. Ang ehersisyo gihimo nga alternate sa usa ka paa.
4. Pag-ehersisyo sa mga tudlo sa tiil nga adunay mga bola nga pangmasahe
Lingkod sa usa ka lingkuranan, ibutang ang mga bola sa pagmasahe sa ilawom sa mga arko sa imong mga tiil. Ipadayon ang imong medyas sa salog. Igbalhin ang imong mga tikod sa mga kilid, ipaubos kini sa salog kutob sa mahimo. Ang buluhaton dili ang paghulog sa bola gikan sa ilawom sa tiil.
5. Paglabay sa bola
Lingkod sa salog nga ang imong mga kamot naa sa salog. Kuhaa ang bola sa pagmasahe gamit ang imong mga tiil ug iglabog kutob sa mahimo.
6. Mga rolyo
Alang sa kini nga pag-ehersisyo, ang mosunud angay: usa ka gymnastic stick, usa ka roller roller, yano nga mga marka. Ibutang ang bisan unsang butang sa salug, ibutang ang imong tiil sa kini nga butang ug paghimo sa mga rolyo nga tikod sa tikod. Ang tahas mao ang pagmasahe sa arko sa tiil.
7. Paggunit sa mga tudlo sa tiil
Ang pagguhit ug paghawid sa mga butang gamit ang imong tudlo sa tiil mao ang usa nga labing epektibo nga ehersisyo sa tiil.
- Pagkuha usa ka piraso nga papel. Pagkuha usa ka lapis, bolpen o gibati nga pen pen gamit ang imong mga tudlo sa tiil ug pagsugod sa pagguhit.
- Mga gagmay nga bato, panyo, dagko nga pansit, tanan buhaton. Nagkatibulaag ug nagkolekta.
8. Naglakaw nga nagtiniil
Pagpalit mga banig nga pang-masahe sa balay ug lakaw nga wala kini mga tiil. Sa bisan unsang higayon sa kinaiyahan, sa nasud, sa baybayon, paghubo sa imong sapatos ug lakaw nga magtiniil.
Ang mga pagbansay nga gihulagway angay alang sa mga bata ug mga hamtong. Ang ilang punoan nga tahas mao ang pagdugang sa paglihok sa mga tiil ug himuon ang mga kaunuran sa arko. Ang pagkuha sa mga patag nga tiil usa ka taas ug lisud nga pagtrabaho, kinahanglan buhaton ang pag-ehersisyo adlaw-adlaw. Diha ra makita ang gusto nga sangputanan.