Ang calcium usa ka sustansya nga gikinahanglan sa atong lawas ug makita sa daghang pagkaon sa tanum. Unsa nga matang sa mga produkto ang naghatag kanato og calcium, samtang wala mag-acidify sa lawas, atong hisgutan sa kini nga artikulo. Hangtod karon, usa sa labing maayong tinubdan sa calcium mao ang repolyo. Kini nga utanon adunay gamay nga kantidad sa oxalates, nga hinungdan sa dili maayo nga pagsuyup. Kini usa ka maayong alternatibo sa spinach, tungod kay ang naulahi taas sa oxalates (bisan ang calcium usab). Gibana-bana nga 8-10 ka uga nga igos adunay daghang calcium sama sa usa ka baso nga gatas. Dugang pa, ang igos maoy maayong tinubdan sa fiber, iron, ug potassium. Ang mga almendras maoy laing importanteng tinubdan sa calcium, maingon man ang magnesium ug fiber. Gawas pa sa pagkaon sa mga nuts nga hilaw, ang mga almendras mahimong gamiton sa porma sa gatas o mantekilya. Ang Butternut squash usa ka super produkto sa tanang paagi. Kini dato kaayo sa fiber, bitamina A ug adunay 84 mg nga calcium (10% sa adlaw-adlaw nga kantidad). Ang usa ka tasa sa kale adunay 94 mg sa plant-based calcium, uban sa magnesium, fiber, chlorophyll, bitamina A, C, ug iron. Girekomenda namon ang pagdugang usa ka kutsara nga liso sa chia kaduha sa usa ka adlaw sa mga smoothies, oatmeal, salad, o linuto nga mga produkto.
2022-11-11