Maayo ang pisikal nga kalihokan bisan kung kinahanglan nimo sunugon ang kaloriya o dili. Makatabang kini kanimo nga mobati nga labi ka maayo ang pamati.
Ang pag-lainlain sa imong ehersisyo mao ang labing epektibo ug mabungahon nga paagi aron maseguro nga ang imong lawas nasunog ang kaloriya. Taas ug regular nga ehersisyo ang yawi sa kanunay nga pagsunog sa kaloriya ug pagkawala sa timbang. Ang pagbisikleta usa ka maayo kaayo nga porma sa ehersisyo sa aerobic, nga angay alang sa mga adunay maayo o medyo maayo nga porma sa lawas. Kini usa ka maayong ehersisyo alang sa kasingkasing; gipalig-on niini ang mga kaunuran sa paa, gipadako ang rate sa metaboliko, gisunog ang kaloriya ug sa ingon gipasiugda ang pagkawala sa timbang.
Kung gitumong ang pagbisikleta sa pagsunog sa tambok, gitinguha nga ang track parehas sa kalisud ug kataas. Dili kinahanglan alang sa taas nga bukid ug taas nga pagkanaog. Ang usa ka hapsay nga dalan nga walay kalainan sa kataas ang labing maayo. Kinahanglan nga walay mga sapa ug sapa, sa panahon sa pagtabok nga kinahanglan nimo manaog sa imong bisikleta o, sa peligro sa imong kahimsog, "paglangoy tabok" kanila. Ang katulin sa patag nga yuta kinahanglan nga 15-20 km matag oras (alang sa mga babaye, babaye). Kung adunay ka mubu nga lebel sa kaandam ug sa gikusgon nga 15 km / oras ang imong rate sa kasing-kasing mas taas kaysa 150 nga beats / min, pagkahuman ibanan ang katulin sa paglihok aron ang rate sa kasingkasing naa sa sakup nga 120-150 beats / min. Sa kasukwahi, kung nagmaneho ka sa gikusgon nga 20 km / h ug ang rate sa imong kasingkasing dili moubos sa 120 beats / min, dugangi ang imong tulin. Ang hinungdan nga hinungdan mao ang PULSE, dili ang katulin sa paglihok, busa labi nga ipunting kini.
Aron mahibal-an ang katulin sa paglihok, kinahanglan nimo ang usa ka kompyuter sa biseklita ug kung wala ka niini, ayaw kabalaka, ang panguna nga butang mao ang adunay relo nga adunay ikaduhang kamot, nga pinaagi niini sukdon nimo ang rate sa imong kasingkasing ug oras sa pagbansay. Sa gilay-on, sulayi nga dili mohunong (kung masukod ra ang rate sa kasing-kasing) sa ingon nga pagbansay, dugang nimo nga gipatubo ang kinatibuk-ang paglahutay sa lawas, ang tambok sunugon labi sa mga hawak, tungod kay didto aktibo nga molihok ang mga kaunuran. . Sa ubang mga lugar, wala’y klaro nga tambok nga oksihenasyon. Ang pagsakay sa bisikleta kinahanglan molungtad 90-120 ka minuto. Lamang sa ingon ka taas nga oras sa pisikal nga kalihokan, ang mga proseso sa paghatag og enerhiya nga aerobic nga nahinabo sa oksihenasyon (pagsunog) sa mga tambok naapil sa trabaho. Kung nag-ehersisyo ka 2 ka beses sa usa ka adlaw, kung ingon ang oras sa pag-ehersisyo nabanan sa 60-90 minuto. Apan alang sa ingon nga oras sa mga klase kinahanglan nga mobiya nga hinay-hinay.
Kinahanglan nimo nga magsugod, depende sa imong kaandam, gikan sa 15-30 minuto sa usa ka adlaw. Pagkahuman ang oras gidugang mga 5 minuto sa usa ka adlaw. Kung sa usa ka punto, pagdugang usa pa nga lima ka minuto, imong gibati nga kini lisud kaayo alang kanimo (ang mga bitiis, nasakitan ang mga lutahan, ang rate sa kasingkasing labi ka taas kaysa sa naandan), pagkahuman magpabilin sa miaging oras sa leksyon alang sa laing 2-5 ka adlaw. Kung aktibo ka nga naglihok sa usa ka lahi nga kalihokan sa pisikal nga kalihokan sa usa ka tuig (o labaw pa) ug gibati nimo nga naa ka sa maayong kahimsog sa lawas, mahimo ka magsugod sa 60 minuto. Ug hinumdumi, dili kinahanglan nga mag-ehersisyo ka dayon pagkahuman sa pagkaon ug sa wala pa kini.
Ug aron mahimo’g makaikag nga kalihokan ang imong pag-ehersisyo, pagpangita sa parehas nga hunahuna nga mga tawo ug pagsakay nga malipayon!