Ang pagsayaw usa ka labing epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton nga makatabang sa pagsunog sa kaloriya, pagpalig-on sa mga kaunuran, pag-tono sa lawas. Ingon kadugangan, ang mga sayaw naghatag positibo nga pagbayad sa mga emosyon, gipataas ang pagbati, nagdugang ang pagsalig sa kaugalingon ug pagsalig sa kaugalingon. Sa paghimo sa sayaw, mapadayon nimo ang pagpahanas sa disiplina ug pagdasig. Dili ra kini mga kalihokan nga naandan, makalipay!
Ang tanan nga mga sayaw nagpasiugda sa pagkunhod sa timbang ug makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, kung kanunay gibuhat: kini bisan ang Zumba, pagsayaw sa tiyan, sayaw nga aerobics, modernong sayaw, twerk o sayaw sa poste. Kung gusto nimo mosayaw ug gusto nga mawad-an sa timbang, swerte ka. Ang pagsayaw mao ang hingpit nga estratehiya aron mawala ang sobra nga gibug-aton ug mapaayo ang porma.
Basaha usab ang bahin sa uban pang mga lahi sa pagbansay:
- Pilates: ang pagka-epektibo sa paggamit + nga ehersisyo gikan sa Pilates
- Cardio Barre: kahusayan alang sa pagbug-at sa timbang + mga ehersisyo ug mga video.
- Functional nga pagbansay: mga dagway ug ehersisyo
- Crossfit: mga benepisyo ug kadaot + pagbansay sa sirkito
Pag-ehersisyo sa sayaw: kung unsaon buhaton
Sa wala pa magpadayon sa pagribyu sa labing popular nga mga istilo sa sayaw, timan-an naton una ang mga bentaha sa naandan nga mga klase sa sayaw. Unsa man ang magamit ug bahin sa pagbansay sa sayaw?
Ang mga kaayohan sa pagbansay sa sayaw
- Ang pagsayaw usa ka porma sa aerobic nga ehersisyo nga nagdugang sa rate sa kasingkasing ug nagsunog sa kaloriya, sa ingon mawala ang sobra nga gibug-aton. Depende sa imong kusog sa pagbansay sa tunga sa oras nga pagsayaw mahimo pagsunog sa 200 hangtod 400 nga kaloriya. Kini nga adlaw-adlaw nga pagkawala sa kaloriya nga igo alang sa anam-anam nga pagbug-at sa timbang, labi na kung gihiusa sa usa ka timbang nga pagkaon.
- Ang sayaw nagpalig-on sa imong tibuuk nga muscular system sa imong lawas. Sa matag higayon nga magbansay ka sa mga lakang sa sayaw ug lihok nga imong gilakip sa trabaho usa ka daghang numero sa mga grupo sa kaunuran sa parehas nga oras. Ang pagsubli sa mga lihok sa usa ka klase sa sayaw o pag-ehersisyo usa ka labing kaayo nga butang alang sa pagpalambo sa mga kaunuran. Ang usa ka kusgan nga lawas sa kaunuran dili lamang matahum nga pagkabutang, apan mapuslanon usab gikan sa panan-aw sa pagkawala sa timbang (mosunog ang kaunuran daghang beses nga daghang kaloriya kaysa tambok).
- Ang pag-ehersisyo sa sayaw usa ka makalipay nga kalihokan sa paglalang. Kung gusto nimo ang sayaw, dili ka malipong sa usa ka naandan nga pagbansay, tungod kay kanunay kini nahinabo pagkahuman sa daghang mga pagbalik-balik sa monotonous power o cardio nga ehersisyo. Tungod sa pagsayaw mahimo nimo mapadayon ang kadasig sa dugay nga panahon.
- Ang sayaw makatabang kanimo sa pag-atubang sa tensiyon. Una, ang ritmikong paglihok sa musika, usa ka priori, pagpataas sa mood, mao nga pagkahuman sa klase sa sayaw, siguradong makuha nimo ang usa ka maayong kahimtang. Ikaduha, sama sa bisan unsang pisikal nga kalihokan, ang pagsayaw nakatampo sa paghimo sa mga endorphins - mga hormone sa kahimuot ug kalipayan.
- Ang pagsayaw makatabang aron madugangan ang pagsalig sa kaugalingon. Sa usa ka bahin, mapasigarbuhon ka sa ilang mga nahimo ug kalamboan alang sa natad sa sayaw. Apan sa pikas nga bahin, gitugotan ka sa usa ka maayong pagmando sa imong kaugalingon nga lawas aron makit-an ang panag-uyon sa kalag, mabati ang katagbawan ug kahupayan.
- Ang pagsayaw nagpaayo sa postura. Alang sa bisan kinsa nga dili usa ka tinago nga ang tul-id nga postura dili lamang usa sa mga hinungdanon nga mga parameter sa usa ka matahum nga panagway, apan usab ang kahimsog sa dugokan. Ang regular nga pag-ehersisyo sa sayaw makapahupay kanimo gikan sa sakit sa likod ug sa ubos nga likod ug maminusan ang kadaot gikan sa usa ka kanunay nga estilo sa kinabuhi.
- Ang pagsayaw nagpalambo sa grasya, pagbati sa ritmo ug koordinasyon. Matag lakang, mahibal-an nimo ang bag-ong choreography ug i-synchronize ang kalihokan sa musika, aron magamit ang kalumo ug hapsay nga mga linya. Kini usa ka makalilisang nga paagi aron mahukas ang lawas ug kalimtan ang bahin sa sulud nga mga babag.
Siyempre, ang paggamit sa sayaw kadaghanan nagsalig sa pagpili sa piho nga mga estilo sa sayaw. Pananglitan, adunay piho nga mga lahi nga labi ka epektibo alang sa pagkawala sa timbang (Zumba, Latin nga sayaw, sayaw nga aerobics), aron mapalambo ang kaunuran ug mapaayo ang postura (ehersisyo sa ballet, moderno), aron mapalig-on ang mga kaunuran sa mga bitiis (lakang nga aerobics, lakang sa Ireland) , Ug uban pa
10 nga sukaranan nga mga lagda sa mga klase sa sayaw
Hatagan naton ang pila nga Pangkatibuk-ang mga lagda nga adunay kalabotan sa pagbansay sa sayaw ug ang ilang pagka-epektibo alang sa pagkawala sa timbang. Kung napili na nimo ang usa ka piho nga klase sa sayaw, girekomenda namon ka nga magbasa usab dugang nga kasayuran bahin sa mga dagway sa mga direksyon niini o pagkonsulta sa imong coach (koreograpo).
- Siguruha nga maghimo usa ka mubo nga pagpainit sa sayaw sa wala pa mag-ehersisyo aron maandam ang mga kaunuran, lutahan ug mga ligament aron magamit.
- Ayaw kalimti komportable nga sapatos alang sa mga klaseangay sa imong mga klase sa sayaw. Kung ang mga sayaw adunay kalabotan sa paglukso ug pag-shock, ang tren sa sapatos nga pang-isport. Tan-awa ang among TOP nga 20 running women nga sapatos alang sa kahimsog.
- Labing menos usa ka oras sa wala ang klase dili mokaon pagkaon nga nakapahimo kanimo nga komportable buhaton. Kung giplano nimo ang usa ka tibuuk nga panihapon sa wala pa ang pagbansay sa sayaw kinahanglan nga makompleto labing menos 1.5 ka oras sa wala pa ang klase alang sa husto nga pagsuyup sa pagkaon.
- Aron mapadayon ang kaunuran sa sulud sa 30-40 minuto pagkahuman sa imong pag-ehersisyo kinahanglan nimo nga mokaon usa ka gamay nga pag-alagad sa protina nga adunay mga carbohydrates (eg keso, Apple, whey protein nga adunay gatas, mga utanon nga adunay dughan sa manok). Ang laing kapilian nga labi nga gipalabi alang sa pagkawala sa timbang, dili kini sulud sa duha ka oras pagkahuman sa pag-ehersisyo. Apan ang ingon ka taas nga panahon nga wala’y pagkaon dili kanunay komportable, busa pag-focus sa imong lawas.
- 20 minuto sa wala pa magsugod ang pag-ehersisyo sa sayaw pag-inom usa ka baso nga tubig. Pag-inom gamay nga SIPS matag 10 minuto. Pagkahuman sa pag-ehersisyo, pag-inom usa pa ka baso nga tubig aron mabalik ang balanse sa tubig.
- Kung gusto nimo mawala ang timbang, kinahanglan nimo buhaton ang labing maayo sa pagsunod sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon sa adlaw, pagsunod sa yano nga pagmando sa balanse sa enerhiya: pag-ut-ut mas menos nga kaloriya kaysa sa nagasto sa lawas.
- Aron mahimo ang mga pagbansay sa sayaw sa bisan unsang oras nga angay kaninyong duha sa buntag ug gabii. Ang akong bugtong nga rekomendasyon, kung magbansay ka sa kusog nga trabaho sa sayaw sa ikaduhang katunga sa adlaw, mas maayo nga himuon kini labing menos 3 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog aron dili mapukaw ang insomnia.
- Bisan pa sa tinuud nga ang pagbansay sa sayaw usa ka medyo malumo nga porma sa karga, wala kini gipakita. Pananglitan, ang mga sakit nga laygay, mga problema sa dugokan ug mga lutahan, sakit sa kasingkasing, hypertension, pagmabdos mahimong babag sa pagtrabaho. Siguruha nga mokonsulta sa imong doktor kung adunay ka mga kabalaka bahin sa mga contraindications sa pagbansay.
- Aron mahimo ang mga pag-ehersisyo sa sayaw sa balay. Bisan pa, kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan sa tinuud makakat-on sa pagsayaw, labing maayo nga magtawag ka sa usa ka propesyonal nga Studio alang sa grupo o pribadong pagbansay.
- Kung nagduhaduha ka kung unsang direksyon sa sayaw ang imong gipili, siguruha nga moadto alang sa usa ka leksyon sa pagsulay. Usahay ang kasinatian sa pagtan-aw sa sayaw sa screen nga direkta gikan niini - sukwahi.
Mga popular nga lahi sa pagbansay sa sayaw
Ang mga pag-ehersisyo sa sayaw alang sa pagkunhod sa timbang daghang mga tawo, aron mapili nimo ang direksyon nga angay kanimo. Gipili namon 10 nga nanguna nga pag-ehersisyo sa sayaw alang sa pagkawala sa timbang, nga popular gikan sa panan-aw sa kapilian nga nalakip, ug gikan sa punto sa panan-aw sa mga tanyag sa mga fitness club.
1. Zumba
Ang Zumba usa sa labing popular nga estilo sa pagsayaw sa ning-agi nga katuigan. Ang Zumba usa ka pagsagol sa bantog nga mga sayaw sa Latin: merengue, Samba, reggaeton, cumbia ug salsa. Sa ulahing bahin sa 90-yes sa Colombian dancer nga si Alberto Perez naugmad kini nga direksyon sa sports-dance, nga diha-diha dayon nahimong sikat sa tibuuk kalibutan. Karon ang Zumba gihimo hapit sa tanan nga mga nasud sa kalibutan, ug kining dako nga kalampusan dali nga gipatin-aw.
Una, ang Zumba naglambigit sa yano nga mga paglihok nga mahimong sundon bisan sa usa ka nagsugod. Ikaduha, ang pagbansay alang sa usa ka makalingaw nga musika sa South American nga makapabayaw ug naghatag positibo nga emosyonal nga bayad sa tibuuk nga adlaw. Ikatulo, ang Zumba usa ka epektibo nga lulan sa kasingkasing, nga makatabang sa pagsunog sa tambok ug mawad-an sa gibug-aton.
Kung gusto nimong ipraktis ang Zumba ubos sa paggiya sa mga propesyonal nga coach, girekomenda namon ang dance club GallaDance, diin makit-an nimo ang komportable nga mga pasilidad ug taas nga lebel sa serbisyo: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -saksi / zumba /
2. Pagsayaw sa tiyan
Belly dancing (Sayaw sa Sidlakan) gihiusa ang tradisyonal nga mga elemento sa Tunga'ng Sidlakan ug North Africa, apan ang pagkapopular sa kini nga uso nakaabut sa labi pa sa ilang lugar nga natawhan. Tingali pamilyar ang tanan sa kini nga humok ug hapsay nga paglihok sa tiyan ug bat-ang, nga mahimong porma nga labi ka madanihon nga sayaw sa kalibutan. Ang mga sayaw sa Sidlakan usa ka maayong kapilian nga pag-ehersisyo sa cardio aron sunugon ang mga kaloriya ug mga kaunuran sa tono sa tunga nga bahin sa lawas.
Ngano nga ang pagsayaw sa tiyan labi ka popular sa mga babaye? Una, ang kini nga mga ehersisyo sa sayaw makatabang sa paglihok sa labing suliran nga "babaye" nga mga lugar: tiyan, hawak, sampot ug paa. Tinuod kini alang sa mga babaye pagkahuman sa pagpanganak. Ikaduha, ang pagsayaw sa tiyan nagpalambo sa grasya ug pagkamadanihon. Ikatulo, dili kini mga pag-ehersisyo nga dili epekto nga dili naghatag stress sa mga lutahan.
3. Pag-ehersisyo sa ballet
Ang usa pa nga popular kaayo nga destinasyon taliwala sa pagbansay sa sayaw - mga kurso nga gibase sa ehersisyo sa ballet (Ballet sa lawas). Lakip sa kini nga pagbansay ang labing popular nga mga lihok gikan sa ballet: demi-plie ug Grand-plie, batmany sa unahan ug likod, lainlaing mga ehersisyo sa mga tudlo sa tiil, ehersisyo sa salog. Siyempre, ang pag-ehersisyo sa ballet dili usa ka ballet sa labing puro nga porma niini, ug gipahaum ang usa ka hugpong nga ehersisyo alang sa usa ka hingpit nga lawas.
Unsa ang mga bentaha sa body ballet? Una, ang pag-ehersisyo sa ballet sa Barre makatabang nga mapaayo ang kalidad sa lawas ug i-tono ang kaunuran sa mga bitiis, tiyan ug bukton. Ikaduha, pag-ehersisyo sa ballet aron maugmad ang pagka-flexible ug grasya. Ikatulo, mapaayo nimo ang imong pustora ug mawala ang slouching. Ikaupat, ang pagbansay sa ballet dali buhaton sa balay, tungod kay wala’y piho nga mga ligament sa sayaw.
4. Sayaw nga aerobic
Ang Aerobics usa ka klasiko nga direksyon sa sayaw-isport. Ang Aerobics nakasinati usa ka tinuud nga pag-uswag sa 90-ies, apan karon ang maunongon nga mga fans sa kini nga pag-ehersisyo labi na. Unsa ang diwa niini? Ang sayaw nga aerobic usa ka hugpong sa yano nga mga lakang nga kasagarang moadto sa gasto ug sa pagpatunog sa musika. Ang mga lakang sa koreyo mahimo nga managsama sa mga binugkos, ug ang pagkakomplikado mahimo nga magkalainlain depende sa piho nga mga klase ug grupo.
Ngano nga ang aerobics nahimo ug nagpadayon nga malampuson? Una, kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo sa cardio, tungod kay sa tibuuk nga sesyon gipadayon ang taas nga pulso gyrosigma zone tungod sa padayon nga paglihok. Ikaduha, alang sa mga klase nga sayaw nga aerobics dili kinahanglan mabalaka bahin sa mga estetika ug grasya sa mga lihok - una sa tanan kini mao ang kahimsog ug dili pagsayaw. Ikatulo, ang aerobics mahimong mabansay sa balay, tungod kay dili nimo kinahanglan bisan dugang nga kagamitan o espesyal nga kahanas.
5. Lakang nga aerobics
Ang lakang nga aerobics usa pa ka popular sa mga pagkalainlain sa sayaw-isport. Ang mga lakang nga aerobics sama sa tibuuk kalibutan, ug ang panginahanglan niini dili mahulog, bisan pa sa regular nga pagtumaw sa mga bag-ong uso sa kahimsog (sukwahi sa, pananglitan, gikan sa parehas nga aerobics nga labi nga gipasa ang posisyon niini). Ang lakang nga aerobics usa ka komplikado nga paglihok sa sayaw sa usa ka espesyal nga plataporma. Dili kini sayaw sa puro nga porma niini, apan ang hugpong sa mga bundle dinhi lisud ug nagkinahanglan daghang mga pag-usab nga masag-ulo.
Ngano nga epektibo ang lakang nga aerobics alang sa pagkawala sa timbang? Una, tungod sa kanunay nga sasahivi sa plataporma nga igabutang mo sa operasyon ang mga kaunuran sa buttocks ug paa, sa ingon mawagtang ang sagging ug cellulite. Ikaduha, ang grabe nga lakang ug gibayaw ang plataporma sa usa ka maayo kaayo nga paghatag tulin sa pagsunog sa tambok sa tibuuk nga leksyon. Ang lakang nga aerobics mahimo usab nga malipay sa balay, apan kinahanglan ka mopalit step-platform.
6. Twerk
Kung ang sayaw sa Sidlakan mag-apelar sa mga gusto nga pahugtan ang kaunuran sa tiyan, ang twerk usa ka sayaw sa direksyon aron makahimo usa ka "linginon nga pwet". Bisan pa kini senswal kaayo ug bisan makapukaw nga sayaw, nga gibase sa dali nga pagtuyok sa pelvis. Ang sayaw nga twerk nga bata pa, nagpakita siya sa Puerto Rico sa ulahing bahin sa 90-ies ug nahimong popular salamat sa mga pasundayag sa mga nag-una nga bituon sama nila Beyonce, Rihanna ug Miley Cyrus.
Kaysa sa pagbug-at sa timbang nga mga kapuslan nga leksyon nga nagtuyoktuyok? Una, kini usa ka ensayo nga nagdilaab nga tambok, nga dali nga nagdugang sa rate sa kasingkasing ug dali nga pagsunog sa kaloriya. Ikaduha, ang paglihok sa twerking makatabang sa husay nga hisgutan ang labing problema nga mga babaye nga lugar sa lawas: mga paa, sampot, hawak ug tiyan. Ikatulo, kini nga pag-ehersisyo makapaayo sa sirkulasyon sa dugo sa pelvic area, nga makaminusan ang mga panakit sa pagregla ug pagpagaan sa mga simtomas nga kauban sa menopos.
7. sayaw sa Latin
Ang mga klase sa grupo alang sa pagsayaw sa Latin kasagaran usab sa lainlaing mga dance club ug fitness center. Ang sayaw sa Latin adunay upod nga mga elemento sa paglihok ug sayaw sa mga sikat nga genre sama sa salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Dili sama sa mga klase sa Zumba nga adunay mga sayaw sa Latin sa kinatibuk-an mas tinuud ug duul sa orihinal nga mga estilo sa sayaw.
Sa mga kaayohan sa mga leksyon sa sayaw sa Latin nga angay nga hinumdoman ang mosunud. Una, kini usa ka lainlaing mga estilo sa pagsayaw, diin pinaagi niini mahibal-an nimo ang sukaranan nga mga lihok sa labing bantog nga mga sayaw sa South American. Ikaduha, ang pagsayaw sa Latin kusug kaayo ug malipayon, busa gihatag kanimo ang positibo nga pagbansay. Ikatulo, kini taas nga kahusayan sa mga termino sa pagkawala sa timbang, tungod kay ang pagsayaw sa Latin kaayo nga nagaut-ut sa kusog.
8. lakang sa Ireland
Ang Irish step usa ka espesyal nga direksyon sa sayaw nga nakabihag sa daghang mga tawo sa tibuuk kalibutan. Ang dagway nga sayaw sa Irlanda o Riverdance usa ka tin-aw ug dali nga paglihok sa mga bitiis samtang gipadayon ang kawala sa lawas (sama sa pagsayaw sa tap). Pinaagi sa pamaagi, alang sa Riverdance dili kanunay kinahanglan nga mopalit espesyal nga sapatos alang sa kinaiyahan nga rhythmic knocking boots, tungod kay adunay usa ka kategorya sa pagsayaw sa Ireland nga gihimo sa humok nga sapatos.
Unsa ang mapuslanon nga lakang sa Ireland? Una, nagpatubo kini usa ka maayong pamati sa ritmo, tungod kay kinahanglan nimo nga maglihok nga istrikto sa oras sa musika. Ikaduha, ang mga riverdans nga kaayo mapuslanon gikan sa panan-aw sa konsentrasyon ug atensyon nga kinahanglan nimo dili lang sa paghinumdom sa piho nga mga lihok, apan sa paghimo sa usa ka lisud nga koreograpia sa labing tulin nga tulin. Ikatulo, usa ka maayo nga tibuuk nga palabihan ang mga kaunuran sa mga bitiis nga gihatag kanimo. Ug ikaupat, imposible nga dili mouyon nga kini nga sayaw talagsaon ug mamugnaon.
9. Pagsayaw sa poste
Kung ang una nga pagsayaw sa poste gilakip lamang sa mga pasundayag sa mga night club ug disco, karon kini ang direksyon sa sayaw nga labi ka sagad sa mga fitness room samtang ang klase sa sports sa pagbansay sa grupo. Ang punoan nga gamit sa sayaw nga poste mao ang usa ka pirmi nga poste nga patindog. Aron mahimo bisan ang pinakasimple nga ehersisyo sa poste, kinahanglan nimo ang seryoso nga kusog sa kaunuran ug koordinasyon, tungod kay sa parehas nga oras uban ang mga kalihokan sa koreyo kinahanglan nimo nga huptan ang kaugalingon nga gibug-aton sa lawas.
Unsa man ang mga kaayohan sa pagsayaw sa poste? Una, gibomba niini ang tibuuk nga lawas, tungod kay kini nga akrobatiko nga sayaw nagkinahanglan kanimo daghang paghanas sa tanan nga mga grupo sa kaunuran. Ikaduha, kini mao ang trabaho sa pag-unat ug pagka-flexible tungod kay ang pagsayaw sa poste nakatag-an ang mga pagkabahin ug mga backbend. Ikatulo, ang pagsayaw sa poste usa ka katingad-an nga matahum ug senswal. Kini nga sayaw nakadani ug nakadayeg.
10. Modernong sayaw
Ang kadungan o moderno nga sayaw usa sa labing popular nga estilo sa sayaw karon. Ang paglihok sa moderno nga sayaw dili matawag nga istraktura ug tin-aw, hinunoa kini usa ka prototype nga libre, hapsay ug abstract choreography. Usahay gipunting kini sa klasikal nga ballet. Apan kung sa klasikal nga ballet, ang paglihok sa hangin ug halangdon sa kadungan nga choreography sa sayaw nga ingon moadto sa salog.
Ngano nga mopili alang sa moderno nga pagbansay? Una, ang mga klase sa moderno nga sayaw perpekto nga nagpalambo sa plastik, grasya, kadali sa paglihok, nga hinungdanon alang sa pagkamadanihon sa mga babaye. Ikaduha, ang kadungan nga sayaw nagpalambo sa postura, gitul-id ang dugokan, gibuklad ug gipalambo ang pagkaangay. Ikatulo, sama sa bisan unsang sayaw, ang mga moderno nga klase sa sayaw usa ka pagsunog sa kaloriya ug pagpatunog sa kaunuran sa lawas.
Tan-awa usab:
- Nag-una nga 20 nga ehersisyo sa kasingkasing alang sa gibug-aton sa youtube channel nga Popsugar
- Giunsa makuha ang habig: 20 panguna nga mga lagda + 20 labing kaayo nga ehersisyo
Pag-ehersisyo sa sayaw