Mahimong wala ka makahibalo nga ang mga hormone nga resulta sa dugay nga tensiyon kusog nga makahilo sa lawas. Ang adrenaline, o ang fight hormone, nagpabug-at sa kasingkasing ug sistema sa sirkulasyon, pananglitan pinaagi sa pagdugang sa presyur. Sa laing bahin, ang cortisol nakatampo sa pagtaas sa gidaghanon sa mga unsaturated fatty acid sa dugo ug asukal sa atay, ang gidaghanon sa hydrochloric acid usab nagdugang, nga makadaot sa digestive system.
Ang bantog nga Polish sexologist nga si Lew Starowicz nagtuo nga ang tensiyon ug mga pagsulay sa pagpakigbatok niini sa mga stimulant maoy 8 sa 10 ka hinungdan sa mga problema sa erection sa mga batan-ong lalaki. Samtang, ang mga doktor nagtagad sa mga negatibong epekto sa stress, sama sa stroke, atherosclerosis, atake sa kasingkasing o sakit sa coronary artery. Usab, nga gikonsiderar ang posibilidad sa pagpaubos sa resistensya, pagbag-o sa mood, mga problema sa pagkatulog, neuroses, kahadlok ug depresyon, wala’y hinungdan nga maglangan pa, busa paghimo mga lakang aron mabuntog ang tensiyon karon!
10 ka paagi sa pagbatok sa stress
- Ang sauna motugot kanimo sa pagrelaks, sumala sa panukiduki sa mga siyentipiko gikan sa University of Oklahoma. Ang mga tawo nga kanunay nga mobisita sa sauna relaks sa adlaw-adlaw, sila dali nga makaagwanta sa mga tensiyonado nga mga sitwasyon, ug dugang pa, sila adunay mas maayo nga kahigayunan sa pagkab-ot sa usa ka pagbati sa pagkaamgo sa kaugalingon.
- Kumbinsi ang imong kaugalingon sa aromatherapy. Lakip sa girekomendar nga mga lana sa pahumot mao ang: orange, bergamot, grapefruit, vanilla, cypress, ylang-ylang, lavender ug siyempre lemon balm.
- Ang usa ka yano apan epektibo nga tambal mao ang pisikal nga ehersisyo nga magtugot kanimo nga mabuang. Ang pagbisikleta sa gawas sa dalan o ang paspas nga pagdagan ang angay. Ang sukaranan alang niini nga pag-angkon nakagamot sa opinyon sa mga tigdukiduki gikan sa Unibersidad sa Missouri, nga nakit-an nga pagkahuman sa 33 minuto nga hago nga ehersisyo, gibati namon ang positibo nga mga sangputanan sa dugay nga panahon.
- Ang makaparelaks nga musika o ang kasaba sa mga balod nga nakuha sa recording usa ka maayong paagi sa paghupay sa tensiyon.
- Dugay nang nahibal-an nga ang pagpakigsulti sa kinaiyahan adunay mapuslanon nga epekto sa atong paglihok. Aron makatabang sa paghupay sa negatibo nga mga emosyon, ang pagbisita sa matahum nga mga suok sa nasud makatabang ingon man pagpalit sa usa ka iring o iro. Ang pagpakig-uban sa mga binuhi makapugong sa depresyon ug dako nga porsyento sa mga panagbangi sa mga pamilya.
- Gituohan nga ang regular nga pagpamalandong nagtugot kanimo sa pagpakunhod sa makadaot nga tensiyon ngadto sa 45% sulod sa usa ka quarter, tungod kay salamat sa pagpalambo sa kahibalo, ang mga signal sa stress walay kahigayonan nga makaabot sa atong utok. Busa, angay nga pagbansay sa gininhawa niining yano nga paagi: ang hangin kinahanglan nga hinayhinay nga giginhawa pinaagi sa ilong, pag-ihap ngadto sa upat sa kasamtangan, ug dayon hinayhinay nga gihaw-as pinaagi sa baba. Balika ang 10 ka beses.
- Kaon ug mga pagkaon nga natural nga makapawala sa stress. Ang mga produkto sa dairy mao ang husto nga solusyon kung ang atong gana modugang sa tensiyon, tungod kay - sama sa giingon sa mga Dutch nga mga espesyalista - ang mga protina sa gatas nagpalig-on sa balanse sa kemikal sa atong lawas. Dugang pa, kini girekomendar sa pagkaon sa lunhaw nga dahon nga mga utanon, sama sa lettuce ug repolyo, ingon nga kini makatampo sa produksyon sa mga hormone nga responsable alang sa kaayohan. Ang kakulang sa mga bitamina B nagpadayag kanato sa pagkasuko ug depresyon. Ang yano nga asukal nga gisuplay sa prutas usa ka pagpadako sa enerhiya alang sa lawas nga gibawog ubos sa gibug-aton sa mga hormone sa stress.
- Ang usa ka hit sa pagpugong sa dugang nga pagkadaling madala sa stress mao ang magnesium supplementation o assimilation niini nga elemento uban sa angay nga pagkaon, eg nuts ug cocoa. Gilimitahan sa magnesium ang pagpagawas sa noradrenaline ug adrenaline gikan sa mga tumoy sa nerbiyos, nagtugot alang sa husto nga paglihok sa sistema sa nerbiyos.
- Pag-inom og 2 ka baso nga orange juice kada adlaw. Usa ka eksperimento nga gihimo sa mga siyentista gikan sa Unibersidad sa Alabama nagpakita nga ang paghatag sa mga ilaga og 200 mg sa bitamina C halos hingpit nga mihunong sa produksyon sa adrenaline ug cortisol, ie stress hormones.
- Adunay usa ka minahal sa imong kiliran kung naglisud ka sa lisud nga mga panahon. Sumala sa resulta sa usa ka pagtuon sa mga siyentista sa University of North Carolina, ang lisod nga mga kahimtang doble nga sayon antoson kon ang mga tawo nahigugma. Ang paghikap lang sa kamot sa usa ka kauban adunay makapakalma nga epekto sa atong lawas hangtod nga kini makapamenos sa presyon sa dugo.