Sa kadaghanan, kutob sa 95%, ang sobra nga katambok sa mga bata resulta sa sobra nga pagpakaon ug kakulang sa ehersisyo. Ang pagbag-o sa imong pagkaon dili lamang ang solusyon sa problema. Importante nga permanente nga usbon ang mga batasan sa pagkaon pinaagi sa hinay-hinay nga pagpaila sa husto.
Unsa ang angay nimong buhaton aron matabangan ang imong anak? Unsa nga mga lagda ang labing luwas ug maayo? Ania ang pipila niini.
Dili iapil gikan sa mga pagkaon tinago nga kaloriya, ie mayonnaise sa salads, tambok alang sa pagbubo sa mga utanon, cream sa sabaw. Ilisan ang sour cream sa natural nga yogurt.
Ayaw pahinumdomi ang imong anak nga sobra ka timbang. Ayaw siya tawga nga donut o tam-is nga tambok nga tawo. Ang paghatag og gibug-aton sa problema, bisan sa wala tuyoa, maghatag sa bata og mga komplikado ug magpaubos sa iyang pagsalig sa kaugalingon.
Kung moadto ka sa usa ka mabination nga bola, pag-alagad sa usa ka maayong pagkaon sa dili pa mogawas - nan kini adunay gamay nga gana sa mga tam-is.
Pakigsulti sa imong anak mahitungod sa panginahanglan nga mawad-an sa timbang. Angayan nga ipasiugda ang mahikap nga mga benepisyo sa usa ka bata – mao nga imbes sa kahimsog, hisgutan naton ang posibilidad sa pagdagan, matahum nga panit ug buhok.
Samtang nagkaon, ang bata kinahanglan dili motan-aw sa TV - masuhop sa pagtan-aw, siya mokaon labaw pa kay sa iyang gikinahanglan.
Awhaga ang pag-inom og tubig tali sa pagkaon. Dilute ang mga juice sa tubig ug imbes nga asukal aron matam-is ang tsa, gamita ang stevia, xylitol o agave syrup. Likayi usab ang mga artificial sweeteners.
Kung mangayo pa ang imong anak pagkahuman mokaon, paghulat 20 minuto. Mao kini ang gidugayon sa utok nga mosinyas nga saturated na ang lawas. Angayan dayon nga dasigon ang bata nga mokaon nga mas hinay, pag-usap sa mga pinaakan pag-ayo.
Ayaw hatagi ang imong anak og mga suplemento sa pagkaon nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang, ug ayaw pagpaila sa mga slimming diet.
Ayaw limitahan ang caloric nga sulod sa mga pagkaon alang sa mga bata ubos sa 7 ka tuig ang panuigon. Ang pagkawala sa timbang mahimong makab-ot pinaagi sa pagbag-o sa kalidad sa pagkaon (dili kaayo tambok ug asukal) ug pagdasig sa dugang nga pisikal nga kalihokan.
Ayaw pugsa ang imong anak sa pagkaon sa dili niya ganahan. Ayaw pag-alagad sa pagkaon sa pagkaon kung ang nahabilin sa panimalay mokaon og mga cutlet. Ang menu kinahanglan nga usbon alang sa tanan nga mga sakop sa pamilya aron ang bata dili mobati nga nahilain.
Hatagi ang imong anak og 4-5 ka pagkaon kada adlaw sa regular nga mga agwat. Ang pamahaw mao ang labing importante nga pagkaon, busa kini kinahanglan nga masustansya ug himsog. Ang mga estudyante kinahanglan nga makadawat usa ka paniudto sa eskuylahan, dugang pa, ang matag pagkaon kinahanglan maglakip sa prutas o utanon.
Paghatag ug fiber sa porma sa mga utanon, prutas ug mga produkto sa tibuok nga lugas, sama sa wholemeal nga pan.
Ipaila sa tradisyon sa pamilya ang batasan sa paggahin ug libreng oras, pananglitan sa mga hinapos sa semana sa gawas. Ang pagka-aktibo sa gawas usa ka maayong paagi sa pagdumala sa imong gibug-aton ug pagpabiling himsog.
Ayaw gamita ang mga tam-is isip ganti. Ilisan sila og butang nga mas himsog – prutas, yogurt, fruit sorbet.
Magluto sa balay. Ang mga pagkaon nga giandam sa balay mas himsog kaysa fast food o andam nga pagkaon gikan sa supermarket.