Kaundan
Tingali ang ascorbic acid mao ang labi ka lamian sa tanan nga mga bitamina, nga gihigugma sa kadaghanan gikan sa pagkabata. Ingon usa ka lagda, ang tanan nga nahibal-an bahin niini moabut sa katinuud nga kini mapuslanon alang sa immune system ug alang sa sip-on. Bisan pa, ang kontribusyon sa bitamina C sa atong kahimsog labi ka makahuluganon.
Sa pagbantay sa kahimsog
Sa tinuud, ang bitamina C adunay daghang gimbuhaton sa lawas. Gihimo niini nga maayo ug kusug ang mga ugat sa dugo, sa parehas nga pagbag-o sa dugo. Kini adunay positibo usab nga epekto sa mga gikulbaan ug endocrine system, gitugotan ang iron nga mahimong masuhop. Ang Vitamin C mao ang labing suod nga higala sa immune system ug nag-una nga kaaway sa tanan nga lahi sa mga sakit. Ug dili ra colds. Napamatud-an nga kini nagpahiuli sa kusog pagkahuman sa atake sa kasingkasing ug gipadali ang pag-ayo sa samad. Sa parehas nga oras, kini nga elemento usa ka kusug nga natural nga energizer nga nakig-away sa kakapoy ug gipuno kita sa kusog.
Pagpadayon sa balanse
Ang bitamina C sa lawas sa tawo dili mahitabo labi pa - ang sobra niini gipagawas sa kaugalingon. Bisan pa mahimo kini hinungdan sa kadaot sa porma sa mga problema sa digestive ug mga sakit sa nerbiyos. Ang kakulang sa bitamina C labi ka peligro. Gipahuyang niini ang sistema sa imyunidad ug hinungdan sa dili maayong paggawi sa lainlaing mga organo. Sa mga advanced nga kaso, ang kakulang sa ascorbic acid naghulga sa scurvy: pagkawala sa ngipon, hemorrhages sa kaunuran ug pagkakapoy nga gikapoy. Mao nga makatarunganon nga magpadayon sa girekomenda nga naandan. Ang mga hamtong sa aberids nanginahanglan 100 mg nga bitamina C matag adlaw, mga bata hangtod sa 45 mg. Uban sa pisikal nga kalihokan, ang dosis gipataas sa 200 mg, ug uban ang trangkaso - hangtod sa 2000 mg. Tingali ang nag-unang disbentaha sa bitamina C mao ang pagkawalay kalig-onan niini. Dali kini nga nadaut pinaagi sa pagkaladlad sa adlaw ug taas nga temperatura, ingon man sa pagkontak sa metal. Busa, alang sa pagluto, paggamit baso o enameled nga pinggan ug usa ka kahoy nga spatula. Kung magluto ka og mga utanon nga adunay daghang sulud nga ascorbic acid, ibutang kini sa nagbukal nga tubig sa dayon nga makutkutan o tinadtad. Kay kon dili, gub-on kini sa oxygen nga wala’y pagsubay. Ug kinahanglan usab hinumdoman nga ang bitamina C mas maayo nga masuhop kauban ang iron, folic acid, rutin ug glucose.
Ascorbic nga Hari
Sukwahi sa gipaabot, ang punoan nga produkto nga dato sa bitamina C dili mga prutas nga sitrus, apan rosas nga hawak. Ang usa ka decoction sa kanila adunay usa ka pagpahiuli ug tonic nga epekto. Pabukala ang 2 ka kutsara nga nahugno nga berry sa 500 ml nga tubig sa 15-20 minuto, ibubo sa usa ka thermos ug biyaan sa gabii. Pagpatam-is sa sabaw nga adunay dugos ug imnon kini sama sa usa ka naandan nga tsa. Lakip sa ubang mga butang, gipahisama niini ang paghilis, naghimo usa ka diuretic nga epekto, nagpalig-on sa presyon sa dugo ug gipaayo ang mga proseso sa utok. Pinaagi sa dalan, sumala sa mga reserba nga bitamina C, ang sea buckthorn ug blackcurrant nga gikan sa rosehip dili layo.
Matam-is ug hapsay
Ang ikaduha nga dapit taliwala sa mga produkto nga adunay bitamina C giokupar sa pula nga tam-is nga paminta. Dugang pa, ang utanon adunay mga bitamina P ug B, nga naghimo niini labi ka bililhon alang sa diabetes, sakit sa kasingkasing ug sobra nga nerbiyos. Ang bell pepper makapadasig sa pancreas, makatabang sa pagtunaw sa mga clots sa dugo ug mapuslanon alang sa hypertension. Maayong balita para sa mga kugihan nga nagpamenos sa timbang. Ang pepper nagdugang sa pagtago sa gastric juice ug nagpalambo sa intestinal peristalsis. Alang sa katahum, kini nga utanon hinungdanon usab, tungod kay kini nagbag-o sa buhok ug mga kuko.
Kinamilya sa repolyo
Ang ikatulong lakang sa podium gibahinbahin sa mga sprouts ug broccoli sa Brussels. Ang nahauna dato sa folic acid, nga nahibal-an namon nga nagpadako sa mga benepisyo sa bitamina C. Kini adunay kaayohan nga epekto sa mga ugat sa dugo, atay, nerbiyos ug endocrine system. Ang broccoli usa ka milagro nga utanon nga nagpugong sa pag-uswag sa cancer, atherosclerosis ug ahat nga pagkatigulang sa lebel sa cellular. Labi ka pamilyar sa amon, ang mga reserba nga puti nga repolyo sa ascorbic acid dili makapahingangha. Apan kung kini gipaasinan, nahimo kini usa ka produkto nga nagbuga sa bitamina C.
Citrus Squad
Karon atong hisgutan ang bahin sa mga nag-unang prutas nga adunay bitamina C-bright juicy citrus fruits. Ang ikaupat nga dapit sa bitamina rating dili detract gikan sa ilang mga bentaha. Ang mga kahel kinahanglanon alang sa huyang nga resistensya, anemia, mga problema sa panghilis, atay ug baga. Ang lemon adunay antimicrobial, antioxidant ug mga kabtangan sa pag-ayo sa samad. Ang grapefruit makatabang sa paghilis sa mga tambok nga pagkaon, pagpaubos sa lebel sa makadaot nga kolesterol ug pagtangtang sa mga basura. Ang naghiusa sa mga prutas mao nga ang mga importanteng lana nga gibase niini makapahupay sa tensiyon sa nerbiyos ug makapaaghop sa kaylap nga gana.
Green nga Titanium
Nakumpleto sa spinach ang nanguna nga lima ka mga kampyon sa termino sa sulud nga bitamina C. Sa komposisyon sa kini nga berde, kini masuhop bug-os tungod sa daghang kantidad nga iron. Ang hilabihang kadaghan sa fiber sa spinach gihimo kini nga usa ka "brush" alang sa mga tinai, nga bug-os nga nagwagtang sa makadaot nga mga sangkap. Girekomenda sa mga doktor ang pagsandig sa kini nga tanum alang sa mga nagpaayo gikan sa taas nga sakit o nasinati ang grabe nga tensiyon sa pangisip. Kinahanglan nga higugmaon sa mga babaye ang spinach alang sa katinuud nga kini naghimo sa panit nga hapsay, lush sa buhok, ug kusug sa mga kuko.
Ang Ascorbic acid usa ka hinungdanon nga bloke sa pagtukod sa pundasyon sa among kahimsog. Ug kinahanglan naton padayon nga ipadayon ang kusog niini. Ang mga manggihatagon nga regalo sa ting-init nakatampo niini ingon posible usab. Kinahanglan naton nga ilakip sila kanunay sa pagdiyeta sa pamilya kanunay.