Pagkaon 6 cereal, 7 adlaw, -6 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 6 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 600 Kcal.

Kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa 5-6 nga dili kinahanglan nga kilo, ug wala ka’y sobra sa usa ka semana alang niini, makatabang ang usa ka pamaagi sa pagbug-at sa timbang nga gitawag og 6 cereals. Pinauyon sa mga lagda niini, sa 7 ka adlaw kinahanglan nimong kaonon ang lainlaing mga lugas, matag adlaw - usa ka cereal.

6 nga kinahanglanon sa pagkaon sa lugaw

Ang pagdiyeta sa 6 nga lugaw nagtumong sa usa ka pamaagi nga mawad-an sa gibug-aton, diin ang gibug-aton sa pagdiyeta mao ang paggamit sa mga komplikado nga carbohydrates ug pagpaminus sa mga protina ug tambok. Sa una nga adlaw sa pagdiyeta, kinahanglan ka mokaon og lugaw sa trigo, sa ikaduha - millet, sa ikatulo - oatmeal, sa ikaupat - bugas, ug sa ikalima ug ikaunom nga adlaw, kinahanglan nimo nga ipunting ang sebada ug isagol ang tanan ang mga cereal nga gusto nimo, matag usa.

Aron ang 6 nga pagkaon sa lugaw nga mahimong labing epektibo sa mga termino sa pagkawala sa timbang ug mga benepisyo sa kahimsog, kinahanglan nimong hatagan pagtagad ang mga ingon nga nuances. Ang mga grats kinahanglan ibubo sa nagbukal nga tubig sa gabii sa proporsyon nga usa hangtod tulo. Pagkahuman niini, pagdala sa usa ka hubag, pabukala ang mga 5 minuto. Pagkahuman gikuha namon ang cereal, giputos kini sa tualya ug gibilin aron isulud labing menos 10 ka oras. Gidili ang pagdugang asukar, mantikilya sa lugaw. Gihangyo kaayo nga biyaan ang asin. Ingon usa ka katapusang paagi, tugoti ang imong kaugalingon nga mogamit usa ka pinch nga asin sa usa ka adlaw, apan wala na. Hinuon, mahimo nimo usahay mapalayo ang cereal nga adunay pagdugang nga toyo, usab sa gamay nga gidaghanon.

Sa buntag (mga 30 minuto sa wala pa pamahaw), girekomenda nga mag-inom usa ka baso nga linuto nga init nga tubig. Makatabang kini sa pagpukaw sa lawas pagkahuman sa pahulay sa usa ka gabii ug pagpadali sa mga proseso nga metaboliko nga nahinabo dinhi.

Sulayi nga mokaon sa kadaghanan, pagplano ang imong diyeta sa us aka paagi nga mokaon og gagmay nga pagkaon sa gibanabana nga regular nga lat-ang. Wala’y klarong bahin sa cereal. Paminawa ang imong gibati. Sulayi nga dili sobra nga pagkaon, apan sa parehas nga oras, dili gyud kinahanglan nga pahalitan ang imong kaugalingon sa usa ka pagbati nga gigutom. Ayaw pagputol sa imong mga bahin.

Kung adunay ka ganahan nga pagbuot, mahimo nimong sulayan nga mokaon nga pulos mga cereal. Apan gitugot ra kini, pinauyon sa mga kinahanglanon sa 6 nga lugaw nga diyeta, aron lainlain ang pagkaon nga adunay gamay nga berry, prutas, utanon (labi nga dili klase nga klase), low-fat kefir, unsweet nga prutas o utanon nga duga (labi nga lab-as nga gipisil). Posible nga ang sangputanan sa pagdiyeta dili kaayo mamatikdan sa niining paagiha (mawad-an sa 1-2 ka kilo nga gamay kaysa sa pagkaon sa lugaw lamang), apan ang pagkaon mahimong labi ka lami, ug ang pagkulang sa timbang mahimong komportable kutob sa mahimo.

6 nga lugaw sa menu sa pagkaon

Ang mga kontaminasyon dyeta 6 nga cereal

• Ang 6 nga pagkaon sa lugaw siguradong dili kapilian alang sa celiac disease (celiac disease). Ang tinuud mao ang sa kini nga sakit, ang villi sa gamay nga tinai mahimong labi nga nipis, tungod sa kung diin ang pagkaon dili hingpit nga masuhop. Ug tungod kay daghan ang gluten sa mga cereal, kini nga klase nga pagkaon kinahanglan biyaan.
• Kung adunay ka dili maagwanta sa bisan unsang piho nga cereal nga nalambigit sa pagdiyeta, ilisan kini sa usa pa (labi nga gikan sa lista sa mga girekomenda nga pagkaon).
• Kung adunay ka sakit sa tiyan, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka kwalipikado nga espesyalista sa wala pa magsugod sa pagdiyeta. Pananglitan, sa kaso sa usa ka ulser sa tiyan, kini nga pamaagi mahimong makontra.
• Ang mga pagdili sa pagsunod sa 6 nga pagkaon sa lugaw mga panahon usab sa pagmabdos, pagpasuso, edad hangtod sa 18 o pagkahuman sa 60 ka tuig, kung ang lawas kinahanglan mokaon og maayo.

Mga bentaha sa 6 nga pagkaon sa lugaw

1. Tungod kay ang pinalabi sa kini nga pamaagi sa nutrisyon - ang mga cereal - masustansya, dili nimo atubangon ang mabangis nga kagutom nga kanunay nagpugong kanimo gikan sa pagkompleto sa pagkawala sa timbang.
2. Nagtabang sa pagpadayon sa pagkabusog ug pagdugmok sa mga pagkaon. Kasagaran, ang usa ka tawo wala’y panahon aron labi nga gigutom (siyempre, kung dili ka mokaon og gamay).
3. Ug ang pagtandi mubu nga gidugayon sa pamaagi sa pagdiyeta, ingon usa ka lagda, nagtugot kanimo nga makasukol kini nga wala’y bisan unsang piho nga mga kalisud.
4. Ang 6 nga pagkaon sa lugaw mapuslanon kaayo sa mga basura. Sa tinuud, sa pag-adto sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang alang sa tabang, imong mamatikdan nga dili lamang ikaw wala mogasto dugang nga salapi sa pagkaon, apan daghan usab ang natipid.
5. Dugang pa, ang matag usa sa mga cereal nga nalambigit sa pagdiyeta adunay mapuslanon nga mga kabtangan. Ang sinugba nga trigo adunay sulud nga bitamina B1, B2, dato sa iron, phosphorus, beta-carotene, fat fat, starch. Dali kini masuhop sa lawas, makatabang nga natural nga tangtangon ang mga hilo ug hilo, mapaayo ang metabolismo sa tambok ug maminusan ang lebel sa kolesterol sa dugo sa tama nga lebel.
6. Ang millet porridge labi nga mapuslanon alang sa digestion, musculoskeletal system, nagpasiugda og mga proseso sa pagpabag-o sa panit ug makatabang sa paghupay sa puffiness.
7. Ang Oatmeal usa ka katingalahan nga gigikanan sa kusog. Makatabang usab kini aron ma-normalize ang lebel sa kolesterol, maminusan ang pagkaasido sa tiyan, mapaayo ang pagpaandar sa sistema sa nerbiyos ug pagpaandar sa thyroid gland.
8. Ang sinugba nga bugas usa ka nanguna sa mga cereal bahin sa sulud sa sulud nga komplikado nga mga carbohydrates, nga adunay katakus nga matipon sa mga kaunuran ug hatagan kusog ug kalihokan ang lawas. Ingon kadugangan, nagdala kini mga makadaot nga mga sangkap nga nabuhi sa lawas ug makatabang sa pagkuha niini. Ingon usab, ang bugas usa ka balay tipiganan sa mga bitamina B, E, PP, potassium, manganese, selenium, phosphorus, zinc.
9. Ang barley ug perlas nga sebada adunahan usab sa husto nga mga karbohidrat ug tambok, ingon man sa fiber sa pagdiyeta. Ang kini nga mga cereal adunay kaayo nga kaayohan nga epekto sa kahimtang sa sistema sa kasingkasing, pagpalig-on sa mga bukog, pagpaayo sa panan-aw ug pagdugang sa mga panagang sa lawas.

Mga disbentaha sa 6 nga pagkaon sa lugaw

• Adunay pipila ka mga disbentaha sa 6 nga pagkaon sa lugaw. Gawas kung ang ingon nga pagkaon dili angay alang sa mga dili kaayo ganahan sa mga cereal ug dili mahanduraw ang kinabuhi nga wala ang mga produkto sa protina. Bisan pa, ang pagkaon sa kadaghanan nga mga cereal sa tibuok semana dili kaayo sayon, ug gikinahanglan usab ang determinasyon alang niini.
• Aron masusi ang imong mga kaarang ug mahibal-an kung unsa ka angay alang kanimo nga sundon kini nga pagdiyeta, mahimo nimo nga sulayan ang paggahin sa usa ka adlaw nga pagpuasa sa usa ka klase nga lugaw. Kung ang adlaw molabay nga wala'y bisan unsang piho nga mga kalisud, ang kahimtang sa kahimsog dili mapakyas, kung gusto nimo, mahimo nimo usab nga sulayan ang pamaagi sa 6 nga lugaw.

Pag-diet usab sa 6 nga mga cereal

Ang pag-usab sa 6 nga pagkaon sa lugaw, bisan unsa ka dali kini alang kanimo, dili girekomenda nga mas sayo sa 4-5 ka semana pagkahuman sa pagkompleto.